ఒంటరితనాన్ని గుర్తించడం: సామాజిక సంబంధం కేవలం ఒక అదనపు విషయం కంటే ఎందుకు ఎక్కువ

ఒంటరితనం కేవలం భావోద్వేగ విషయం కాదు — ఇది కొలవగల శారీరక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, దాన్ని తరచూ ఒంటరిగా ఉండడంతో పొరపాటుగా గుర్తించడం జరుగుతుంది. ఒంటరితనంపై పరిశోధన ఏమి తెలుసుకుందో, ఇది ఎవరిని ప్రభావితం చేస్తుందో మరియు దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో.

ఒంటరిగా ఉండటం వేరు, ఒంటరితనం వేరు

ఒంటరితనం అనేది ఎవరూ లేనప్పుడు కలిగే స్థితి కాదు. ఇది మీకు ఉన్న సామాజిక సంబంధాలు మరియు మీరు కోరుకునే సంబంధాల మధ్య అంతరాన్ని మీరు ఎలా అనుభవిస్తున్నారు అనే వ్యక్తిగత భావన. ఎక్కువ సమయం ఒంటరిగా గడిపి సంతోషంగా ఉన్న వ్యక్తి ఒంటరిగా అనిపించడు. కానీ జనం మధ్య ఉండి కూడా నిజంగా చూడబడటం లేదా అర్థం చేసుకోబడటం లేదు అని అనిపించిన వ్యక్తికి ఒంటరితనం కలుగుతుంది.

ఈ తేడాను అర్థం చేసుకోవడం, దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి చాలా ముఖ్యం. ఎక్కువ సామాజిక సంపర్కాన్ని బలవంతంగా పెంచడం ఒంటరితనానికి చాలాసార్లు పరిష్కారం కాదు — ముఖ్యమైనది సంబంధాల నాణ్యత, పరిచయాల సంఖ్య కాదు. పైపైన జరిగే కలయికలు ఒంటరితనం భావనను ఇంకా పెంచవచ్చు.

ఒంటరితనం శరీరంపై చేసే ప్రభావం

అగ్రశ్రేణి ఒంటరితనం పరిశోధకుడైన John Cacioppo, దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనం దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిలాగే శరీర ప్రతిస్పందనలు కలిగిస్తుందని నిరూపించాడు: కార్టిసాల్ స్రావం పెరగడం, మంట సూచికలు పెరగడం, నిద్ర భంగం మరియు రోగనిరోధక పనితీరు మారడం. దీర్ఘకాలంలో ఒంటరితనం గుండె జబ్బులు, అభిజ్ఞా తగ్గుదల మరియు అకాల మరణానికి పెరిగిన ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంది — ఇతర ప్రమాద కారకాలను నియంత్రించిన తర్వాత కూడా (Holt-Lunstad et al., 2015).

మెదడు సామాజిక వెలివేత అనుభవాన్ని శారీరక నొప్పి అనుభవించే అదే ప్రాంతాల్లో నమోదు చేస్తుంది. అందుకే ఒంటరితనం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తుంది — ఇది బలహీనమైన సంకేతం కాదు, కానీ సంబంధాలు వెతుక్కోమని నెట్టే బలమైన నాడీజీవ హెచ్చరిక సంకేతం.

ఒంటరితనం ఎవరిని వేధిస్తుంది

ఒంటరితనం వయసు సమస్య మాత్రమే కాదు. యువ వయోజనులు (18 నుండి 25 సంవత్సరాలు) అత్యంత ప్రభావితమైన వర్గాలకు చెందుతారని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి — బహుశా మారుతున్న జీవిత దశలు, సామాజిక మాధ్యమాల్లో సామాజిక పోలికలు మరియు引越しి లేదా చదువు ముగిసిన తర్వాత బలహీనపడిన సామాజిక నెట్‌వర్క్‌ల వల్ల. వృద్ధులు తమ భాగస్వాములు, స్నేహితులు, చలనశీలత కోల్పోవడం ద్వారా తరచుగా ఒంటరితనం అనుభవిస్తారు.

దీర్ఘకాలిక ఒంటరితనంలో ఒక సాధారణ నమూనా: అది తనంతట తానే పెరిగిపోతుంది. ఒంటరితనం సామాజిక ముప్పులపట్ల అప్రమత్తతను పెంచుతుంది — బాధితులు సామాజిక సంకేతాలను మరింత ప్రతికూలంగా అర్థం చేసుకుంటారు, దీనివల్ల నిజమైన సంబంధం ఏర్పరచుకోవడం కష్టమవుతుంది మరియు చక్రం కొనసాగుతుంది.

నిజంగా ఏది సహాయపడుతుంది

సామాజిక సంకేతాలపై ప్రతికూల అర్థవ్యాఖ్యానాన్ని పరిష్కరించే అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా జోక్యాలు, సంపర్కం పెంచే చర్యల కంటే ఒంటరితనంపై అధిక ప్రభావాన్ని మెటా-విశ్లేషణల్లో చూపాయి (Masi et al., 2011). ఇది ధృవీకరిస్తుంది: తరచుగా నిజమైన అడ్డంకి ఆలోచనా తీరు, సంపర్కం లేకపోవడం కాదు.

ఆచరణలో, కొంతమంది నమ్మకమైన వ్యక్తులతో క్రమంగా, తక్కువ అడ్డంకి ఉన్న సంపర్కాలు అనేక పైపైన సంపర్కాల కంటే ఎక్కువ సహాయపడతాయి. ఉమ్మడి దృష్టితో కలిసి చేసే కార్యకలాపాలు — క్రీడలు, సంగీతం, స్వచ్ఛంద సేవ — బలవంతపు చిన్న మాటల కంటే సంబంధాన్ని సులభంగా కలిగిస్తాయి. ఇతరులకు సహాయం చేయడం కూడా ఒంటరితనాన్ని తగ్గించే ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం: అది ఒకేసారి సంబంధం మరియు సామర్థ్య భావనను చురుకుగా చేస్తుంది.

YUTHI App ని ఎలా ఉపయోగించాలి

YUTHI App లో నువ్వు ప్రతిరోజూ ఎంత అనుసంధానంగా అనిపించావో మరియు దానికి ఏది దోహదపడిందో నమోదు చేయవచ్చు. ప్రతి కలయిక సమానంగా లెక్కించబడదు: App నీకు కేవలం తరచుదనం కాకుండా సామాజిక సంపర్కాల నాణ్యతను గమనించడంలో సహాయపడుతుంది. కాలక్రమేణా, ఏ కలయికలు నీకు శక్తి ఇస్తాయో మరియు ఏ అంతరాలను మూయాలనుకుంటున్నావో గుర్తిస్తావు.

మూలాలు

• Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspect Psychol Sci. 2015;10(2):227–237.
• Cacioppo JT, Hawkley LC. Perceived social isolation and cognition. Trends Cogn Sci. 2009;13(10):447–454.
• Masi CM, Chen HY, Hawkley LC, Cacioppo JT. A meta-analysis of interventions to reduce loneliness. Pers Soc Psychol Rev. 2011;15(3):219–266.