దీర్ఘాయువు సంఖ్యలలో.
పదిహేను చిన్న టూల్స్, పెద్ద స్పష్టత. ఆహారం, క్రీడ మరియు జీవనశైలి యొక్క ముఖ్యమైన సూచికల కోసం త్వరిత స్వీయ-తనిఖీలు – ఉచితం, అనానిమస్, రిజిస్ట్రేషన్ అవసరం లేదు.
పోషకాహారం
శరీర కూర్పు, శక్తి, మాక్రోలు & మైక్రోలు
BMI కాలిక్యులేటర్
WHO ప్రమాణం ప్రకారం వర్గీకరణతో Body Mass Index.
Liveకేలరీ అవసరాలు
Mifflin-St Jeor ప్రకారం బేసల్ మరియు యాక్టివిటీ మెటబాలిజం.
Liveమాక్రోన్యూట్రియంట్లు
లక్ష్యానికి అనుగుణంగా ప్రోటీన్, కొవ్వు, కార్బోహైడ్రేట్లు.
Liveనీటి అవసరాలు
యాక్టివిటీ సహా రోజువారీ సిఫార్సు చేసిన తాగే నీటి పరిమాణం.
Liveప్రోటీన్ అవసరాలు (దీర్ఘాయువు)
మధ్య వయసు నుండి అధిక సిఫార్సు (1.2–1.6 g/kg).
Liveఇంటర్మిటెంట్ ఫాస్టింగ్ విండో
14:10, 16:8, 18:6, 20:4 లేదా OMAD – నీ ఆహార విండోను ప్లాన్ చేసుకో.
Liveశరీర కొవ్వు (Navy)
Caliper లేకుండా శరీర కొలతల ద్వారా అంచనా.
Liveక్రీడ & వ్యాయామం
సహనశక్తి, బలం, హృదయ స్పందన జోన్లు, దీర్ఘాయువు సూచికలు
VO2max అంచనా
Cooper లేదా UKK 2-km వాక్ టెస్ట్ – అత్యంత బలమైన మరణాల పూర్వంచన సూచికల్లో ఒకటి.
Liveగరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు
Tanaka సూత్రం: "220 మైనస్ వయసు" కంటే ఖచ్చితమైనది.
Liveశిక్షణ జోన్లు (5 జోన్లు)
HFmax లేదా Karvonen సూత్రం నుండి – లక్ష్యంగా సహనశక్తి శిక్షణ కోసం.
Liveపేస్ కాలిక్యులేటర్
వేగం, సమయం, దూరం – సులభంగా మార్చండి, 5 km నుండి మారథాన్ వరకు పట్టిక సహా.
Live1RM (గరిష్ట బలం)
Epley ఫార్ములా: పునరావృత్తుల ఆధారంగా గరిష్ట బరువు అంచనా వేయండి.
Liveజోన్ 2 హృదయ స్పందన
దీర్ఘాయువు సమాజంలో వ్యాయామ స్వీట్ స్పాట్.
Liveకూర్చోవడం వల్ల ప్రమాదం
నువ్వు ఎంత సమయం కూర్చుంటావో దాని ప్రభావం ఎంత – మరియు ఎంత కదలిక దాన్ని పూరిస్తుంది?
LiveApp లో
సమగ్ర దీర్ఘాయువు స్థితి — రోజువారీ, నీవు నమోదు చేసిన అన్నింటి నుండి.