Ý nghĩa & Mục đích: Tại sao mục tiêu sống rõ ràng bảo vệ sức khỏe

Ai biết mình thức dậy vì điều gì không chỉ sống hạnh phúc hơn — nghiên cứu còn cho thấy một mục đích sống rõ ràng có tác động đo lường được đến sức khỏe thể chất và chức năng nhận thức. Điều gì ẩn sau đó và cách bạn tìm thấy purpose của mình.

Ý nghĩa làm gì với cơ thể

Câu hỏi về ý nghĩa nghe có vẻ triết học — nhưng nó có những tương quan sinh học có thể đo lường được. Những người có cảm giác mạnh mẽ về mục đích sống cho thấy trong các nghiên cứu các chỉ số viêm nhiễm thấp hơn như Interleukin-6 và protein C-phản ứng, mức cortisol ổn định hơn và ít nhạy cảm hơn với các bệnh liên quan đến căng thẳng. Ý nghĩa không phải là thuốc chữa bách bệnh, mà là một bộ đệm: nó làm giảm phản ứng căng thẳng sinh lý khi những tình huống khó khăn xuất hiện.

Mối liên hệ cũng hoạt động theo chiều ngược lại: Các triệu chứng thể chất và bệnh mãn tính thường làm suy giảm cảm giác có ý nghĩa sống. Ai hiểu được cách cả hai mặt liên quan đến nhau sẽ có thể hành động có chủ đích hơn — và cũng nhận ra khi cảm giác mất đi ý nghĩa là dấu hiệu cảnh báo sớm cho các gánh nặng khác.

Những gì nghiên cứu cho thấy

Patrick Hill và Nicholas Turiano đã nghiên cứu trong một nghiên cứu theo dõi dọc kéo dài 14 năm với hơn 6.000 người trưởng thành xem liệu mục đích sống có dự đoán tỷ lệ tử vong hay không — và quả thực là có. Ngay cả sau khi kiểm soát các yếu tố tuổi tác, tình trạng sức khỏe và lối sống, mức độ ý nghĩa sống cao hơn vẫn liên quan đến tỷ lệ tử vong thấp hơn (Hill & Turiano, 2014). Quan trọng: Hiệu ứng không giới hạn ở người cao tuổi; mục đích sống bảo vệ tất cả các nhóm tuổi.

Michael Steger, người đã nghiên cứu sâu về khái niệm Meaning in Life (ý nghĩa trong cuộc sống), phân biệt giữa việc trải nghiệm ý nghĩa và việc tìm kiếm ý nghĩa. Những người tích cực tìm kiếm mà không tìm thấy thường có các chỉ số sức khỏe tâm thần kém hơn so với người đã tìm thấy hoặc không tìm kiếm. Điều đó có nghĩa là: Mục tiêu không phải là bản thân việc tìm kiếm — mà là sự đến nơi (Steger et al., 2006).

Ikigai — khái niệm này thực sự có nghĩa gì

Từ tiếng Nhật Ikigai có nghĩa đen là: lý do để thức dậy vào buổi sáng. Ở Nhật Bản, đây không phải là một mô hình cuộc sống lớn lao, mà là một câu hỏi hàng ngày giản dị: Điều gì mang lại niềm vui và làm bạn cảm thấy sống động? Sơ đồ bốn vòng tròn phổ biến ở phương Tây — Bạn yêu điều gì? Bạn giỏi điều gì? Thế giới cần gì? Bạn kiếm tiền bằng gì? — là một sự đơn giản hóa không tồn tại như vậy trong nguyên bản. Tuy nhiên, nó vẫn có thể hữu ích như một công cụ phản chiếu.

Điều quan trọng trong khái niệm Ikigai không phải là sự giao thoa hoàn hảo của tất cả các vòng tròn. Ai chờ đợi điều đó thường sẽ không tìm thấy gì cả. Hữu ích hơn là chú ý đến những dấu hiệu nhỏ hơn: Điều gì mang lại năng lượng cho bạn, dù nó có vất vả? Bạn sẽ làm gì khi không ai nhìn? Những câu hỏi này đưa bạn đến gần mục tiêu hơn bất kỳ mô hình nào.

Tìm kiếm ý nghĩa — một quá trình, không phải một khoảnh khắc

Mục đích sống không phải là một khám phá xảy ra một lần, mà được hình thành qua hành động và phản chiếu theo thời gian. Nghiên cứu cho thấy cảm giác có ý nghĩa không chủ yếu đến từ những tầm nhìn lớn, mà từ tổng hợp những khoảnh khắc nhỏ nơi bạn cảm thấy hiệu quả, kết nối và hướng đến sự phát triển. Carol Ryff đề cập đến tính tự chủ, sự phát triển cá nhân và sự kết nối là những thành phần cốt lõi của hạnh phúc tâm lý (Ryff, 1995).

Về mặt thực tế, điều đó có nghĩa là: Hãy bắt đầu với những gì hiện tại đã mang lại cho bạn năng lượng — và ghi lại những gì bạn học được về bản thân qua đó. Ý nghĩa được mở ra qua trải nghiệm sống, không chỉ qua suy nghĩ đơn thuần. Viết nhật ký, làm rõ giá trị hoặc cuộc trò chuyện với một Coach có thể giúp cấu trúc quá trình này.

Cách sử dụng ứng dụng YUTHI

Trong ứng dụng YUTHI, bạn sẽ tìm thấy trong khu vực Mindset các câu hỏi phản chiếu có chủ đích về giá trị và ý nghĩa cuộc sống. Bạn có thể ghi lại những gì đã mang lại ý nghĩa cho một ngày — và quan sát những mục nhập này qua nhiều tuần. Những hoạt động nào xuất hiện lặp đi lặp lại? Những bối cảnh nào gần đây còn thiếu? Những mẫu này cho bạn những gợi ý cụ thể về nơi mà mục đích cá nhân của bạn đã hiện hữu.

Nguồn

• Hill PL, Turiano NA. Purpose in life as a predictor of mortality across adulthood. Psychol Sci. 2014;25(7):1482–1486.
• Steger MF, Frazier P, Oishi S, Kaler M. The meaning in life questionnaire: assessing the presence of and search for meaning in life. J Couns Psychol. 2006;53(1):80–93.
• Ryff CD. Psychological well-being in adult life. Curr Dir Psychol Sci. 1995;4(4):99–104.