Trường thọ bằng con số.
Mười lăm công cụ nhỏ, sự rõ ràng lớn. Kiểm tra nhanh các chỉ số quan trọng nhất về dinh dưỡng, thể thao và lối sống – miễn phí, ẩn danh, không cần đăng ký.
Dinh dưỡng
Thành phần cơ thể, năng lượng, macro & micro
Máy tính BMI
Chỉ số khối cơ thể theo tiêu chuẩn WHO với phân loại.
Trực tiếpNhu cầu calo
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản và tổng năng lượng tiêu thụ theo Mifflin-St Jeor.
Trực tiếpChất dinh dưỡng đa lượng
Protein, chất béo, carbohydrate theo mục tiêu.
Trực tiếpNhu cầu nước
Lượng nước uống được khuyến nghị mỗi ngày bao gồm cả hoạt động thể chất.
Trực tiếpNhu cầu protein (trường thọ)
Khuyến nghị cao hơn từ tuổi trung niên (1,2–1,6 g/kg).
Trực tiếpKhung giờ nhịn ăn gián đoạn
14:10, 16:8, 18:6, 20:4 hoặc OMAD – lên kế hoạch khung giờ ăn của bạn.
Trực tiếpMỡ cơ thể (Navy)
Ước tính qua đo chu vi, không cần thước đo nếp da.
Trực tiếpThể thao & vận động
Sức bền, sức mạnh, vùng nhịp tim, chỉ số trường thọ
Ước tính VO2max
Bài kiểm tra chạy Cooper hoặc UKK 2 km – một trong những chỉ số dự báo tử vong mạnh nhất.
Trực tiếpNhịp tim tối đa
Công thức Tanaka: chính xác hơn "220 trừ tuổi".
Trực tiếpVùng tập luyện (5 vùng)
Từ HFmax hoặc công thức Karvonen – cho luyện tập sức bền có mục tiêu.
Trực tiếpMáy tính Pace
Tốc độ, thời gian, khoảng cách – chuyển đổi linh hoạt, kèm bảng cho 5 km – Marathon.
Trực tiếp1RM (Sức mạnh tối đa)
Công thức Epley: ước tính mức tối đa từ số lần lặp.
Trực tiếpNhịp tim Vùng 2
Điểm ngọt trong huấn luyện của cộng đồng trường thọ.
Trực tiếpRủi ro thời gian ngồi
Thời gian ngồi của bạn ảnh hưởng như thế nào – và cần bao nhiêu vận động để bù đắp?
Trực tiếpTrong App
Tổng quan trường thọ toàn diện — hằng ngày, từ mọi thứ bạn ghi lại.