心态与心理 · 神经生物学

韧性与抗脆弱性：抵抗力的神经生物学

3 分钟阅读 2026-06-17 YUTHI Redaktion

有些人在困难经历中成长，而非被其击垮。脑科学对这种能力了解多少——以及如何有针对性地训练抵抗力。

韧性在大脑中意味着什么

韧性不是固定的人格特质，而是压力系统与恢复系统之间的动态平衡。从神经生物学角度来看，它体现在前额皮层与杏仁核的相互作用上：杏仁核识别威胁并发出警报，而皮层则调节这一反应——使应激反应保持适度并及时终止。

在韧性强的人身上，这种反馈机制更为显著。他们感受到压力，但较少将其升级。这是一种可以通过正确练习加以改变的能力——大脑终生都具有可塑性。

抗脆弱性这一概念描述的是那些不仅能够承受冲击、还能在干扰中变得更强的系统。生物学中以「激效」（Hormesis）来称呼这一原理：适度的压力刺激——体力负荷、短暂冷暴露、间歇性禁食——会激活细胞保护和修复程序，而这些程序在长期安逸状态下会保持休眠（Mattson, 2008）。

由此得出：没有任何张力的生活并不是增强抵抗力的目标。关键在于适当的剂量——之后辅以充分的恢复。只有刺激与再生的交替才能产生训练效果。

多种神经递质与韧性相关。神经肽Y（NPY）能抑制应激反应，在能良好处理困难事件的人群中往往含量更高（Southwick & Charney, 2012）。DHEA与皮质醇的比值也发挥着作用：DHEA能对抗应激诱导的皮质醇，并支持恢复。

社会支持被认为是最强大的保护因素之一。亲密的纽带能激活催产素系统，并抑制调控我们应激反应的下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）。感到归属感的人在生物层面上能更好地调节压力。

体育锻炼是证据最充分的杠杆：规律训练能提升BDNF水平——一种神经细胞生长因子——并加强前额皮层与杏仁核之间的连接（Feder et al., 2009）。每周两到三次训练即足以对压力处理产生可测量的效果。

认知重构——有意识地重新解读压力情境——是认知行为疗法的核心要素，在研究中也被证实能有效提升韧性。正念训练（MBSR）已被证明能降低杏仁核的反应性。希望系统性提升的人可以考虑参加有指导的韧性训练或压力接种疗法。

适度的挑战加上真正的恢复——这就是基本原则。冷水澡、高强度运动、困难的对话、短暂的禁食期：这些都是潜在的压力脉冲，如果身体之后能平静下来，就可能产生训练效果。

这些内容是基于研究的一般性信息，不能替代精神科或心理治疗方面的专业咨询。在持续心理压力的情况下，寻求专业支持是有意义且有效的。

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