YUTHI 计算器
长寿用数据来说话。
十五个小工具，清晰有力。关于营养、运动和生活方式的重要指标的快速自测 — 免费、匿名、无需注册。
营养
身体成分、能量、宏量营养素和微量营养素
01
BMI 计算器
按 WHO 标准计算身体质量指数并分类。
实时02
卡路里需求
基础代谢率和活动代谢率（Mifflin-St Jeor 公式）。
实时03
宏量营养素
根据你的目标计算蛋白质、脂肪和碳水化合物的需求。
实时04
饮水需求
每日推荐饮水量，包括活动量的影响。
实时05
蛋白质需求（长寿）
中年后更高的建议（1.2–1.6 克/千克体重）。
实时06
间歇性禁食时间窗口
14:10、16:8、18:6、20:4 或 OMAD — 规划你的进食窗口。
实时07
体脂率（美国海军公式）
通过周长测量估算，无需皮褶夹。
实时运动与活动
耐力、力量、心率区间、长寿指标
08
VO2max 估计器
库珀测试或 UKK 2 公里行走测试 — 最有力的死亡率预测指标之一。
实时09
最大心率
田中公式：比「220 减去年龄」更精确。
实时10
训练心率区间（5 个区间）
基于最大心率或卡尔沃宁公式 — 用于有针对性的耐力训练。
实时11
配速计算器
速度、时间、距离——灵活换算，包含 5 公里至马拉松的表格。
实时12
1RM（最大力量）
Epley 公式：根据重复次数估算最大力量。
实时13
Zone 2 心率
长寿圈子里的训练黄金区间。
实时14
久坐风险
你的久坐时间影响有多大——需要多少运动来抵消？
实时在应用中
你的整体长寿状态 — 每天都在更新，基于你输入的所有数据。