Omega-3 & Herzgsundheit: Was di Studien würklich zeige

Fischöl-Chapsle gälte as Herzschutz-Klassiker – doch di Studielagi isch vielschichtige as ir Ruf. Was Omega-3-Fettsüüre für dis Herz tue, für wän si bsunders relevant sind und wänn es Supplementiere würklich Sinn macht.

Was Omega-3-Fettsüüre eigentlich sind

Omega-3-Fettsüüre sind mehrfach ungesättigti Fett, wo dr Körper nid sälber härstelle chan – er isch uf d Zuefiehr über d Naahrig aawiise. Für d Herzgsundheit sind vor allem zwei marini Vertreeter entscheidend: EPA (Eicosapentaensüüre) und DHA (Docosahexaensüüre), wo hauptsächlich in fättem Fisch wie Lachs, Makeele und Sardine stecke.

Daneebe git's ALA (Alpha-Linolensüüre) us pflanzliche Quälle wie Liinsame oder Walnüss. S Problem: Dr Körper wandlet ALA nur in sehr gringem Mass in EPA und DHA um. Wer uf di herzrelevante Effekt abziilt, chunnt um marini Omega-3-Quälle oder hochwertiigs Algeöl chuum rum.

Was di grosse Herzstudien zeige

Di bis jetzt wirkigsstärchste Studie isch REDUCE-IT: Über 8.000 Hochrisikopatiänte mit erhöhte Triglyzeride hend täglich 4 Gramm hoch greinigets EPA (Icosapent-Ethyl) gnoh. S Ergebnis: Schwerwiegendi Herz-Chraislaaf-Ereignisse sind um 25 Prozänt gsunken – en ungewöhnlich starche Effekt (Bhatt et al., N Engl J Med, 2019).

Scho früecher het di GISSI-Prevenzione-Studie zeigt: Bi Herzinfarcht-Patiänte het täglich 1 Gramm EPA+DHA di kardiovaskuläri Sterblichkeit deutlich reduziert (Marchioli et al., Lancet, 1999). Neieri Cochrane-Übersichtsarbeite mit typische Supplementdose zeige hingäge für d allgemäini Bevölkerig weniger eindüütige Vorteil (Abdelhamid et al., Cochrane, 2018). Di Studielagi isch also nuanciert – und dr Nutze häängt stark devo ab, wer Omega-3 iinimmt und in weleri Dosis.

Triglyzeride und Entzündig – di messbari Effäkt

Was über Studien ewäg konsistent belegt isch: EPA und DHA sänkid erhöchti Triglyzeridwärt im Bluet – äim anerkannti Risikofaktor für Härzchräislauf-Erkrankige. D American Heart Association het dän Effäkt in äim wissenschaftlicha Statement uf Basis vo zahlriiche Studien zämmegfasst (Skulas-Ray et al., Circulation, 2019).

Dezue wirkt EPA entzündungshemmend. Will chronischi nidriggradigi Entzündigä als treibendi Chraft hinter de Arteriosklerose gältid, gilt dä Mechanismus als äin wichtiga Erkläringsansatz für di beobachteti Härzschutz-Effäkt bi Hochrisikopatiäntä.

Fisch oder Chapsle – was isch besser?

Kardiologischi Leitliniä und Ernährigsgsellschaftä sind sich einig: Zwöi Portiönä fettä Fisch pro Wuche sind di bästi Grundlag. Fisch bringt näbe EPA und DHA witeri nützlichi Nährstoff mit, wo in isolierteri Chapsleform fähled (ESC-Leitliniä Präventions, 2021).

Wer wänig Fisch isst, sich pflanzlich ernährt oder erhöchti Triglyzeride het, cha mit hochwärtigä Chapsle ergänzä. Bim Uswähle lohnt sich Qualität: Fischöl oxidiert lächt und wird denn ranzig – en unangenehme Nachgschmack isch es Warnsignal. Algenöl lieferet EPA und DHA uf pflanzlicher Basis und isch für Veganer d sinnvolli Alternativi.

Für wän Omega-3 bsunders relevant isch

Di stärchste Effäkt zeigid sich bi Mänschä mit erhöchtä Triglyzeridä, nach ämä Härzinfarkt oder mit bstehendem hohem kardiovaskulärem Risiko. Für sie cha en gezielti Supplementierig – idealerwiis in Absprach mit de Ärztin oder em Arzt – sinnvoll sii.

Für gsundi Mänschä ohni erkennbars Härzchräislauf-Risiko isch di Studiälage für Chapsle weniger eindütig. Da steit de regelmässigi Konsum vo fettäm Fisch im Vordergrund – äifach, nährstoffriich und guet belegt.

Dosierig und Sicherheit

Für d allgemein Härzgsundheit wärded hüfig 1 bis 2 Gramm EPA+DHA täglich gnännt. Di hohe Dosä us de REDUCE-IT-Studie (4 Gramm rüüne EPA) sind verschribigspflichtig und für Hochrisikopatiäntä under ärztlicher Bgleitung konzipiert.

Omega-3-Supplemente gältid allgemein als guet verträglich. Bi sehr hohe Dosä oder glychziitigä Iinnahm vo bluetverdünnende Medikamänt söll das ärztlich abgstimmt wärde. Dä Inhalt isch allgemeinigi, studiäbasierti Information und ersetzt kei ärztlichi Beratig.

Quälle

• Bhatt DL et al. Cardiovascular Risk Reduction with Icosapent Ethyl for Hypertriglyceridemia (REDUCE-IT). N Engl J Med, 2019.
• Marchioli R et al. (GISSI-Prevenzione) Dietary supplementation with n-3 polyunsaturated fatty acids and vitamin E after myocardial infarction. Lancet, 1999.
• Abdelhamid AS et al. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2018.
• Skulas-Ray AC et al. Omega-3 Fatty Acids for the Management of Hypertriglyceridemia (AHA Scientific Statement). Circulation, 2019.