اومیگا-3 اور دل کی صحت: مطالعات اصل میں کیا بتاتے ہیں

فش آئل کیپسول کو دل کی حفاظت کا کلاسک ذریعہ سمجھا جاتا ہے – لیکن مطالعاتی صورتحال اس کی شہرت سے کہیں زیادہ پیچیدہ ہے۔ اومیگا-3 فیٹی ایسڈ تمہارے دل کے لیے کیا کرتے ہیں، یہ کن لوگوں کے لیے خاص طور پر اہم ہیں اور سپلیمنٹ لینا کب واقعی سمجھداری ہے۔

اومیگا-3 فیٹی ایسڈ اصل میں کیا ہیں

اومیگا-3 فیٹی ایسڈ پولی اَن سیچوریٹڈ چکنائیاں ہیں جنہیں جسم خود نہیں بنا سکتا – وہ خوراک کے ذریعے ملنے پر منحصر ہوتا ہے۔ دل کی صحت کے لیے خاص طور پر دو سمندری نمائندے اہم ہیں: EPA (Eicosapentaensäure) اور DHA (Docosahexaensäure)، جو بنیادی طور پر چکنی مچھلیوں جیسے سالمن، میکریل اور سارڈین میں پائے جاتے ہیں۔

اس کے علاوہ ALA (Alpha-Linolensäure) بھی ہے جو السی یا اخروٹ جیسے پودوں سے آتا ہے۔ مسئلہ یہ ہے کہ جسم ALA کو بہت کم مقدار میں EPA اور DHA میں تبدیل کرتا ہے۔ جو دل سے متعلق اثرات چاہتے ہیں، وہ سمندری اومیگا-3 ذرائع یا اعلیٰ معیار کے الجی آئل کے بغیر مشکل سے کام چلا سکتے ہیں۔

بڑے دل کے مطالعات کیا بتاتے ہیں

اب تک کا سب سے طاقتور مطالعہ REDUCE-IT ہے: بڑھے ہوئے ٹرائگلیسرائیڈز والے 8,000 سے زیادہ ہائی رسک مریضوں نے روزانہ 4 گرام انتہائی خالص EPA (Icosapent-Ethyl) لیا۔ نتیجہ: سنگین دل و خون کی نالیوں کے واقعات میں 25 فیصد کمی آئی – ایک غیر معمولی طور پر مضبوط اثر (Bhatt et al., N Engl J Med, 2019)۔

اس سے پہلے GISSI-Prevenzione مطالعے نے بھی یہ دکھایا: ہارٹ اٹیک کے مریضوں میں روزانہ 1 گرام EPA+DHA نے قلبی اموات کو نمایاں طور پر کم کیا (Marchioli et al., Lancet, 1999)۔ نئے Cochrane جائزے جو عام سپلیمنٹ خوراکوں پر کیے گئے ہیں، عام آبادی کے لیے کم واضح فوائد دکھاتے ہیں (Abdelhamid et al., Cochrane, 2018)۔ لہٰذا مطالعاتی صورتحال باریک بین ہے – اور فائدہ اس پر منحصر ہے کہ کون اومیگا-3 لے رہا ہے اور کس خوراک میں۔

ٹرائگلیسرائیڈز اور سوزش – قابلِ پیمائش اثرات

جو بات مطالعات میں مسلسل ثابت ہوئی ہے: EPA اور DHA خون میں بڑھے ہوئے ٹرائگلیسرائیڈ کی سطح کو کم کرتے ہیں – جو دل و خون کی نالیوں کی بیماریوں کا ایک معروف خطرہ عنصر ہے۔ American Heart Association نے اس اثر کو متعدد مطالعات کی بنیاد پر ایک سائنسی بیان میں جمع کیا ہے (Skulas-Ray et al., Circulation, 2019)۔

اس کے علاوہ EPA سوزش کم کرنے والا اثر بھی رکھتا ہے۔ چونکہ دائمی کم درجے کی سوزش کو شریانوں کی سختی کی محرک قوت سمجھا جاتا ہے، اسی لیے یہ میکانزم ہائی رسک مریضوں میں دیکھے گئے دل کے حفاظتی اثرات کی ایک اہم وضاحت سمجھا جاتا ہے۔

مچھلی یا کیپسول – کیا بہتر ہے؟

امراضِ قلب کے رہنما اصول اور غذائیت کی تنظیمیں متفق ہیں: ہفتے میں دو بار چکنی مچھلی سب سے بہترین بنیاد ہے۔ مچھلی EPA اور DHA کے علاوہ اور مفید غذائی اجزاء بھی لاتی ہے جو الگ کیپسول میں نہیں ہوتے (ESC-Leitlinien Prävention, 2021)۔

جو کم مچھلی کھاتے ہیں، پودوں پر مبنی خوراک لیتے ہیں یا جن کے ٹرائگلیسرائیڈز بڑھے ہوئے ہیں، وہ اعلیٰ معیار کے کیپسولوں سے تکمیل کر سکتے ہیں۔ انتخاب میں معیار اہم ہے: فش آئل آسانی سے آکسیڈائز ہو کر باسی ہو جاتا ہے – ناگوار مزہ ایک خطرے کی علامت ہے۔ الجی آئل EPA اور DHA پودوں کی بنیاد پر فراہم کرتا ہے اور ویگن لوگوں کے لیے بہترین متبادل ہے۔

کن لوگوں کے لیے اومیگا-3 خاص طور پر اہم ہے

سب سے مضبوط اثرات ان لوگوں میں دیکھے جاتے ہیں جن کے ٹرائگلیسرائیڈز بڑھے ہوئے ہیں، جو دل کے دورے کے بعد ہیں یا جن میں قلبی خطرہ زیادہ ہے۔ ان کے لیے مخصوص سپلیمنٹیشن – بہتر ہو کہ ڈاکٹر کے مشورے سے – سمجھداری ہو سکتی ہے۔

ایسے صحت مند لوگوں کے لیے جن میں دل و خون کی نالیوں کا کوئی واضح خطرہ نہیں، کیپسولوں کے بارے میں مطالعاتی صورتحال کم واضح ہے۔ یہاں چکنی مچھلی کا باقاعدہ استعمال سامنے آتا ہے – سادہ، غذائیت سے بھرپور اور اچھی طرح ثابت شدہ۔

خوراک اور حفاظت

دل کی عمومی صحت کے لیے اکثر روزانہ 1 سے 2 گرام EPA+DHA بتایا جاتا ہے۔ REDUCE-IT مطالعے کی زیادہ خوراکیں (4 گرام خالص EPA) نسخے سے ملتی ہیں اور ڈاکٹر کی نگرانی میں ہائی رسک مریضوں کے لیے ہیں۔

اومیگا-3 سپلیمنٹ عموماً اچھی طرح برداشت کیے جاتے ہیں۔ بہت زیادہ خوراک یا خون پتلا کرنے والی دواؤں کے ساتھ استعمال کی صورت میں ڈاکٹر سے مشورہ ضروری ہے۔ یہ مواد عمومی، مطالعات پر مبنی معلومات ہیں اور ڈاکٹری مشورے کا متبادل نہیں۔

حوالہ جات

• Bhatt DL et al. Cardiovascular Risk Reduction with Icosapent Ethyl for Hypertriglyceridemia (REDUCE-IT). N Engl J Med, 2019.
• Marchioli R et al. (GISSI-Prevenzione) Dietary supplementation with n-3 polyunsaturated fatty acids and vitamin E after myocardial infarction. Lancet, 1999.
• Abdelhamid AS et al. Omega-3 fatty acids for the primary and secondary prevention of cardiovascular disease. Cochrane Database Syst Rev, 2018.
• Skulas-Ray AC et al. Omega-3 Fatty Acids for the Management of Hypertriglyceridemia (AHA Scientific Statement). Circulation, 2019.