Longevity in Zahle.
Föifzää chliini Tools, grossi Klarheit. Schnälli Sälbst-Checks für d wichtigschti Marker rund um Ernährig, Sport und Läbesstil – koschtelos, anonym, ohni Aamäldig.
Ernährig
Körperzämesetztig, Energie, Makros & Mikros
BMI-Rächner
Body-Mass-Index nach WHO-Standard mit Iiordnig.
LiveKaloriebedarf
Grund- und Läischtigsummsatz nach Mifflin-St Jeor.
LiveMakronährstoff
Protein, Fett, Chohlehydrate nach Ziel.
LiveWasserbedarf
Empfoleni Trinkmängi pro Tag inkl. Aktivität.
LiveProteinbedarf (Longevity)
Höcheri Empfehlig ab Lebensmitti (1,2–1,6 g/kg).
LiveIntervallfaste-Fänschter
14:10, 16:8, 18:6, 20:4 oder OMAD – plan dis Essensfänschter.
LiveKörperfett (Navy)
Schätzig über Umfangsmässige, ohni Caliper.
LiveSport & Bewegig
Uusdauer, Chraft, Pulszoonä, Longevity-Marker
VO2max-Schätzer
Cooper- oder UKK-2-km-Walk-Test – eine vo de stärchschte Mortalitätsprädiktore.
LiveMaximalpuls
Tanaka-Formel: gnauer as "220 minus Alter".
LiveTrainingszonen (5 Zonen)
Us HFmax oder Karvonen-Formel – für gezilts Ausdauertraining.
LivePace-Rächner
Tempo, Zit, Distanz – flexibel umrächne, inkl. Tabelle für 5 km – Marathon.
Live1RM (Maximalkraft)
Epley-Formel: us Wiederholinge ufs Max schätze.
LiveZone-2-Herzfrequenz
De Trainings-Sweet-Spot vo der Longevity-Szene.
LiveSitzzit-Risiko
Wie starch wirkt sich dini Sitzzit us – und wie vill Bewegig gliicht sie us?
LiveIn de App
De übergreifendi Longevity-Stand — täglich, us allem, was du iiträgsch.