Digital Detox: अतिरिक्त स्क्रीन वेळाचा मानसिकतेवर काय परिणाम होतो

आपण दररोज स्क्रीनसमोर अनेक तास घालवतो — बहुतेकदा जाणीवपूर्वक निर्णय न घेता. अतिरिक्त वापराचे मानसिक परिणाम, कोणते नमुने विशेषतः त्रासदायक असतात आणि Digital Detox खरोखर काय देते याबद्दल संशोधन काय सांगते.

सर्व स्क्रीन वेळ सारखा नसतो

स्क्रीन वेळावरील वादविवाद सरसकटीकरणाने ग्रस्त आहे. स्क्रीनसमोर प्रत्येक तास सारखाच हानिकारक नसतो — आणि त्याच्या विरुद्ध, म्हणजे पूर्णपणे बंद करणे, हे न वास्तवादी आहे न आवश्यक. महत्त्वाचे म्हणजे वापराचा प्रकार. सोशल मीडिया फीड्समध्ये निष्क्रियपणे स्क्रोल करणे — आपल्याला काय आवडते ते सक्रियपणे शोधल्याशिवाय — अभ्यासांमध्ये मूड खराब होण्याशी अधिक जोरदारपणे संबंधित आहे, सक्रिय संवाद, शिकणे किंवा निवडक मनोरंजनाच्या तुलनेत.

मानसशास्त्रज्ञ Jean Twenge यांनी मोठ्या लोकसंख्या अभ्यासांमध्ये बदललेल्या मीडिया वापराच्या पद्धती तरुणांमधील नैराश्य आणि चिंतेच्या वाढीशी कशा संबंधित आहेत हे तपासले आहे. सहसंबंध सातत्यपूर्ण आहेत, कार्यकारणभाव सिद्ध करणे कठीण आहे — परंतु डेटाकडे दुर्लक्ष करणे कठीण आहे (Twenge et al., 2018).

डोपामाईन प्रणाली आणि स्क्रोलिंगचा नमुना

सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्म डोपामिनर्जिक पुरस्कार प्रणाली सक्रिय करण्यासाठी डिझाइन केलेले आहेत — आणि ते परिवर्तनीय मजबुतीकरणाच्या मोडमध्ये: कधी काही मनोरंजक असते, कधी नाही. हे नमुना न्यूरोबायोलॉजिकलदृष्ट्या वर्तन टिकवून ठेवण्यासाठी विशेषतः प्रभावी आहे. परिणाम: तुम्ही स्क्रोल करत राहता, जरी तुम्हाला आता काही महत्त्वाचे सापडत नाही — कारण मेंदू पुढच्या संभाव्य पुरस्कार सिग्नलची वाट पाहत असतो.

वापराच्या बाहेरही यात लक्ष खर्च होते. अभ्यास दाखवतात की टेबलवर स्मार्टफोन असणे — जरी ते उलटे ठेवले असले तरी — संज्ञानात्मक कामगिरी कमी करते, कारण लक्षाचा एक भाग डिव्हाइसकडे दुर्लक्ष करण्यात व्यस्त असतो (Ward et al., 2017).

अत्याधिक वापर दैनंदिन जीवनात काय खर्च करतो

मानसिकदृष्ट्या महत्त्वाचे खर्च तीन क्षेत्रांमध्ये दिसतात: लक्ष विखंडन (वारंवार व्यत्ययांमुळे खोल विचार करणे कठीण होते), झोपेचे विकार (निजायच्या आधी निळा प्रकाश आणि उत्तेजित करणारी सामग्री झोप लागण्यास उशीर करते), आणि सामाजिक तुलना (अभ्यासांनुसार निष्क्रिय सोशल मीडिया वापर मत्सराची भावना वाढवतो आणि स्वतःच्या जीवनाबद्दल समाधान कमी करतो).

मोबाईल डिव्हाइसवर कामाच्या संवादामुळे तीव्र उपलब्धता यात हातभार लावते की विश्रांतीचे टप्पे पूर्णपणे विकसित होऊ शकत नाहीत. जो कधीही खरोखर कामातून बाहेर पडत नाही तो अपूर्णपणे पुनर्प्राप्त होतो — जरी तो झोपला तरी.

Digital Detox खरोखर काय देते

संपूर्ण परावृत्ती क्वचितच आवश्यक असते आणि अनेकांसाठी शक्य नसते. अधिक प्रभावी आहेत संरचनात्मक बदल: डिव्हाइसशिवाय ठरलेल्या वेळा, फक्त निर्धारित वेळ खिडक्यांमध्ये सोशल मीडिया, बेडरूममध्ये कोणतेही डिव्हाइस नाही, सूचना कमीत कमी करणे. या उपाययोजना विखंडन कमी करतात आणि लक्ष परत मिळवून देतात.

अल्पकालीन सोशल मीडिया ब्रेकवरील अभ्यास — एक आठवडा Instagram नाही, Facebook नाही — कल्याणात सुधारणा आणि कमी तणावाची लक्षणे दर्शवतात (Hunt et al., 2018). परिणाम नाट्यमय नाही, पण सातत्यपूर्ण आहे. महत्त्वाचे म्हणजे मिळालेल्या वेळात काय होते: अधिक हालचाल, सामाजिक संपर्क आणि जाणीवपूर्वक विश्रांती परिणाम वाढवतात.

YUTHI App कसे वापरावे

YUTHI App मध्ये तुम्ही दररोज नोंद करू शकता की तुम्ही किती वेळ जाणीवपूर्वक ऑफलाइन घालवला आणि त्यावेळी तुम्हाला कसे वाटले. आठवड्यांमध्ये हे दिसून येते की कमी स्क्रीन वेळ उच्च मानसिक ऊर्जा किंवा चांगल्या झोपेशी संबंधित आहे का — तुमच्यासाठी वैयक्तिकरित्या, सांख्यिकीय सरासरी म्हणून नाही. यामुळे बदलाचा निर्णय सोपा होतो.

स्रोत

• Twenge JM, Martin GN, Spitzberg BH. Trends in U.S. adolescents' media use, 1976-2016: the rise of digital media, decline of TV, and the (near) demise of print. Psychol Pop Media Cult. 2018;8(4):329–345.
• Ward AF, Duke K, Gneezy A, Bos MW. Brain drain: the mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. J Assoc Consum Res. 2017;2(2):140–154.
• Hunt MG, Marx R, Lipson C, Young J. No more FOMO: limiting social media decreases loneliness and depression. J Soc Clin Psychol. 2018;37(10):751–768.