Digital Detox: అతిగా స్క్రీన్ చూడడం మనస్సుపై ఏం చేస్తుంది

మనం రోజూ చాలా గంటలు స్క్రీన్‌ల ముందు గడుపుతాం — తరచుగా ఉద్దేశపూర్వక నిర్ణయం లేకుండా. అతిగా వాడటం వల్ల మానసిక వ్యయం ఏమిటో, ఏ నమూనాలు ముఖ్యంగా ఒత్తిడి కలిగిస్తాయో మరియు Digital Detox నిజంగా ఏమి తీసుకొస్తుందో పరిశోధన చెప్తుంది.

అన్ని స్క్రీన్ సమయాలూ ఒకేలా ఉండవు

స్క్రీన్ సమయంపై జరిగే చర్చ చాలాసార్లు సాధారణీకరణతో బాధపడుతుంది. స్క్రీన్ ముందు గడిపే ప్రతి గంటా ఒకేలా హాని చేయదు — మరియు దాన్ని పూర్తిగా మానేయడం అనేది వాస్తవికంగా సాధ్యమూ కాదు, అవసరమూ కాదు. ముఖ్యమైనది వినియోగ పద్ధతి. ఏమీ వెతకకుండా నిష్క్రియంగా సోషల్ మీడియా ఫీడ్‌లను స్క్రోల్ చేయడం — చురుకుగా కమ్యూనికేట్ చేయడం, నేర్చుకోవడం లేదా ఎంపిక చేసిన వినోదాన్ని ఆస్వాదించడం కంటే — మూడ్ క్షీణతకు ఎక్కువ సంబంధం ఉందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

మనస్తత్వవేత్త Jean Twenge పెద్ద జనాభా అధ్యయనాలలో మారిన మీడియా వినియోగ విధానాలు యువతలో నిరాశ మరియు ఆందోళన పెరుగుదలతో ఎలా సంబంధం కలిగి ఉన్నాయో పరిశోధించారు. పరస్పర సంబంధాలు స్థిరంగా ఉన్నాయి, కారణత్వాన్ని నిరూపించడం కష్టం — కానీ డేటాను నిర్లక్ష్యం చేయడం సాధ్యం కాదు (Twenge et al., 2018).

డోపమిన్ వ్యవస్థ మరియు స్క్రోల్ విధానం

సోషల్ మీడియా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లు డోపమినర్జిక్ బహుమతి వ్యవస్థను సక్రియం చేసేలా రూపొందించబడ్డాయి — వేరియబుల్ రీన్‌ఫోర్స్‌మెంట్ మోడ్‌లో: కొన్నిసార్లు ఆసక్తికరమైనది ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు ఉండదు. ఈ విధానం న్యూరోబయాలజికల్‌గా ప్రవర్తనలను కొనసాగించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఫలితం: నువ్వు స్క్రోల్ చేస్తూనే ఉంటావు, అర్థవంతమైనది ఏమీ కనుగొనలేకపోయినా కూడా — ఎందుకంటే మెదడు తదుపరి సాధ్యమైన బహుమతి సంకేతం కోసం వేచి ఉంటుంది.

ఇది వినియోగానికి మించి కూడా శ్రద్ధను వ్యయం చేస్తుంది. స్మార్ట్‌ఫోన్ బల్ల మీద ఉండడం మాత్రమే — అది తల్లక్రిందులు పెట్టబడినా కూడా — శ్రద్ధలో కొంత భాగం దాన్ని విస్మరించడంలో నిమగ్నమై ఉండడం వల్ల అభిజ్ఞా సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి (Ward et al., 2017).

అతిగా వాడటం రోజువారీ జీవితంలో ఏమి కోల్పోయేలా చేస్తుంది

మానసికంగా సంబంధిత నష్టాలు మూడు రంగాల్లో కనిపిస్తాయి: శ్రద్ధ విచ్ఛిన్నం (తరచూ అంతరాయాల వల్ల లోతైన ఆలోచన కష్టమవుతుంది), నిద్ర భంగాలు (నీలి కాంతి మరియు ఉద్దీపన కంటెంట్ నిద్రపోవడాన్ని ఆలస్యం చేస్తాయి), మరియు సామాజిక పోలిక (నిష్క్రియ సోషల్ మీడియా వినియోగం అసూయ భావాన్ని పెంచి స్వంత జీవితంపై సంతృప్తిని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి).

మొబైల్ డివైస్‌లో పని సంబంధిత కమ్యూనికేషన్ ద్వారా నిరంతర అందుబాటు కూడా విశ్రాంతి దశలు పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందకపోవడానికి దోహదపడుతుంది. ఎప్పుడూ నిజంగా పని నుండి డిస్‌కనెక్ట్ కాని వారు నిద్రపోయినా కూడా అసంపూర్ణంగా పునరుద్ధరించుకుంటారు.

డిజిటల్ డిటాక్స్ నిజంగా ఏమి ఇస్తుంది

పూర్తి దూరం అరుదుగా అవసరం మరియు చాలా మందికి సాధ్యం కాదు. నిర్మాణాత్మక మార్పులు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి: డివైస్ లేకుండా నిర్ణీత సమయాలు, నిర్వచించిన సమయ స్లాట్‌లలో మాత్రమే సోషల్ మీడియా, పడకగదిలో డివైస్‌లు లేకుండా ఉండటం, నోటిఫికేషన్‌లను కనీసానికి తగ్గించడం. ఈ చర్యలు విచ్ఛిన్నాన్ని తగ్గించి శ్రద్ధను తిరిగి ఇస్తాయి.

స్వల్పకాలిక సోషల్ మీడియా విరతులపై అధ్ययనాలు — ఒక వారం Instagram లేదు, Facebook లేదు — శ్రేయస్సులో మెరుగుదల మరియు తక్కువ ఒత్తిడి లక్షణాలను చూపిస్తున్నాయి (Hunt et al., 2018). ప్రభావం నాటకీయంగా లేదు, కానీ స్థిరంగా ఉంది. ఆ గెలిచిన సమయంలో ఏమి జరుగుతుందో అది నిర్ణయాత్మకం: ఎక్కువ కదలిక, సామాజిక సంబంధాలు మరియు చేతనమైన విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని పెంచుతాయి.

YUTHI App ఎలా వాడాలి

YUTHI App లో నువ్వు ప్రతిరోజూ స్పృహతో ఆఫ్‌లైన్‌లో ఎంత సమయం గడిపావో మరియు అప్పుడు ఎలా అనిపించిందో నమోదు చేయవచ్చు. వారాల పాటు, తక్కువ స్క్రీన్ సమయం ఎక్కువ మానసిక శక్తి లేదా మెరుగైన నిద్రతో సంబంధం ఉందా అని కనిపిస్తుంది — నీకు వ్యక్తిగతంగా, గణాంక సగటు కాదు. ఇది మార్పుల నిర్ణయాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

మూలాలు

• Twenge JM, Martin GN, Spitzberg BH. Trends in U.S. adolescents' media use, 1976-2016: the rise of digital media, decline of TV, and the (near) demise of print. Psychol Pop Media Cult. 2018;8(4):329–345.
• Ward AF, Duke K, Gneezy A, Bos MW. Brain drain: the mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. J Assoc Consum Res. 2017;2(2):140–154.
• Hunt MG, Marx R, Lipson C, Young J. No more FOMO: limiting social media decreases loneliness and depression. J Soc Clin Psychol. 2018;37(10):751–768.