Digital Detox: அதிகப்படியான திரை நேரம் மனநிலையில் என்ன செய்கிறது

நாம் தினமும் பல மணி நேரம் திரைகளுக்கு முன்பாக செலவிடுகிறோம் — பெரும்பாலும் அதற்காக விழிப்புடன் முடிவு எடுக்காமல். அதிகப்படியான பயன்பாட்டின் மனரீதியான விலை பற்றி ஆராய்ச்சி என்ன அறிகிறது, எந்த முறைகள் அதிகமாக சிரமப்படுத்துகின்றன மற்றும் Digital Detox உண்மையில் என்ன கொண்டுவருகிறது.

எல்லா திரை நேரமும் ஒன்றல்ல

திரை நேரம் பற்றிய விவாதம் பொதுமையாக்கலால் பாதிக்கப்படுகிறது. திரையின் முன்பு கழிக்கும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஒரேபோல் தீங்கு செய்வதில்லை — மாறாக, முழுவதுமாக துண்டிப்பது என்பது யதார்த்தமானதும் அல்ல, தேவையானதும் அல்ல. முக்கியமானது பயன்பாட்டின் வகை. என்ன தேடுகிறோம் என்று தெரியாமல் Social Media feed-களை செயலற்று உலாவுவது, ஆராய்ச்சிகளில் செயலாக தொடர்பு கொள்வது, கற்றுக்கொள்வது அல்லது இலக்கோடு பொழுதுபோக்கு காண்பதை விட மனநிலை மோசமாவதுடன் வலுவான தொடர்பைக் காட்டுகிறது.

உளவியலாளர் Jean Twenge பெரிய மக்கள்தொகை ஆய்வுகளில், இளைஞர்களிடையே மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் அதிகரிப்பதற்கும் மாறிவரும் ஊடக பயன்பாட்டு முறைகளுக்கும் இடையேயான தொடர்பை ஆராய்ந்தார். தொடர்புகள் நிலையானவை, காரண-காரிய உறவை நிரூபிப்பது கடினம் — ஆனால் தரவுகளை புறக்கணிப்பது எளிதல்ல (Twenge et al., 2018).

டோபமின் அமைப்பும் Scroll முறையும்

Social Media தளங்கள் டோபமினர்ஜிக் வெகுமதி அமைப்பை செயல்படுத்தும்படி வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன — அதுவும் மாறுபட்ட வலுவூட்டல் முறையில்: சில நேரம் சுவாரஸ்யமானது கிடைக்கும், சில நேரம் கிடைக்காது. இந்த முறை நரம்பியல் ரீதியாக நடத்தைகளை நீடிக்கச் செய்வதில் மிகவும் வலிமையானது. விளைவு: அர்த்தமுள்ளதை இனி காணாவிட்டாலும் நீ scroll செய்துகொண்டே இருப்பாய் — ஏனென்றால் மூளை அடுத்த சாத்தியமான வெகுமதி சமிக்ஞைக்காக காத்திருக்கிறது.

இது பயன்பாட்டிற்கு வெளியேயும் கவனத்தை செலவழிக்கிறது. மேசையில் ஒரு smartphone இருப்பதே — கவிழ்த்து வைத்திருந்தாலும் கூட — அதை புறக்கணிக்க கவனத்தின் ஒரு பகுதி செலவாவதால் அறிவாற்றல் செயல்திறனை குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன (Ward et al., 2017).

அதிகப்படியான பயன்பாடு அன்றாட வாழ்வில் என்ன விலை கொடுக்கிறது

மனநல ரீதியான தாக்கங்கள் மூன்று பகுதிகளில் தெரிகின்றன: கவன சிதைவு (அடிக்கடி குறுக்கிடல்களால் ஆழமான சிந்தனை கடினமாகிறது), தூக்கக் கோளாறுகள் (தூங்குவதற்கு முன் நீல ஒளி மற்றும் தூண்டுகிற உள்ளடக்கம் தூக்கம் வருவதை தாமதப்படுத்துகின்றன), மற்றும் சமூக ஒப்பீடு (ஆராய்ச்சியின்படி, செயலற்ற Social Media பயன்பாடு பொறாமை உணர்வை அதிகரித்து சொந்த வாழ்க்கையில் திருப்தியை குறைக்கிறது).

மொபைல் சாதனத்தில் வேலை தொடர்பான தொடர்பு வழியாக கிடைக்கும் நிரந்தர கிடைப்பிடலும் ஓய்வு நேரங்கள் முழுமையாக வளர முடியாமல் பண்ணுகிறது. வேலையிலிருந்து ஒருபோதும் முழுமையாக துண்டிக்காதவர்கள் முழுமையற்று மீட்டெடுக்கிறார்கள் — தூங்கும்போதும் கூட.

Digital Detox உண்மையில் என்ன பயன் தருகிறது

முழு விலக்கு அரிதாகவே தேவைப்படுகிறது, பலருக்கு சாத்தியமுமில்லை. கட்டமைப்பு மாற்றங்கள் மிகவும் பயனுள்ளவை: சாதனமின்றி நிலையான நேரங்கள், வரையறுக்கப்பட்ட நேர சாளரங்களில் மட்டுமே Social Media, படுக்கையறையில் சாதனங்கள் வேண்டாம், அறிவிப்புகளை குறைந்தபட்சமாக குறைக்கவும். இந்த நடவடிக்கைகள் சிதைவை குறைத்து கவனத்தை மீட்டுத் தருகின்றன.

குறுகிய Social Media இடைவெளிகள் பற்றிய ஆய்வுகள் — ஒரு வாரம் Instagram இல்லாமல், Facebook இல்லாமல் — நலன் மேம்பாடு மற்றும் குறைந்த மன அழுத்த அறிகுறிகளை காட்டுகின்றன (Hunt et al., 2018). விளைவு நாடகீயமானதில்லை, ஆனால் நிலையானது. முக்கியமானது கிடைத்த நேரத்தில் என்ன நடக்கிறது என்பது: அதிக உடல் இயக்கம், சமூக தொடர்புகள் மற்றும் உணர்வோடு ஓய்வெடுப்பது விளைவை பெருக்குகின்றன.

YUTHI App-ஐ எப்படி பயன்படுத்துவது

YUTHI App-இல் நீ ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு நேரம் உணர்வோடு offline-ஆக இருந்தாய் மற்றும் அப்போது எப்படி உணர்ந்தாய் என்பதை பதிவு செய்யலாம். வாரங்கள் கடந்தால் குறைந்த திரை நேரம் உயர்ந்த மன ஆற்றல் அல்லது சிறந்த தூக்கத்துடன் தொடர்புடையதா என்பது தெரியவரும் — உனக்கு தனிப்பட்டதாக, புள்ளிவிவர சராசரியாக அல்ல. இது மாற்றங்களுக்கான முடிவுகளை எளிதாக்குகிறது.

ஆதாரங்கள்

• Twenge JM, Martin GN, Spitzberg BH. Trends in U.S. adolescents' media use, 1976-2016: the rise of digital media, decline of TV, and the (near) demise of print. Psychol Pop Media Cult. 2018;8(4):329–345.
• Ward AF, Duke K, Gneezy A, Bos MW. Brain drain: the mere presence of one's own smartphone reduces available cognitive capacity. J Assoc Consum Res. 2017;2(2):140–154.
• Hunt MG, Marx R, Lipson C, Young J. No more FOMO: limiting social media decreases loneliness and depression. J Soc Clin Psychol. 2018;37(10):751–768.