गाढ झोप आणि स्मृती: रात्री खरोखर काय घडते

तू झोपत असताना, तुझा मेंदू आवराआवर करतो आणि तू शिकलेले साठवतो. गाढ झोप तुझ्या स्मृतीवर का विशेष प्रभाव पाडते – आणि तू तिचे संरक्षण कसे करू शकतोस.

झोप म्हणजे काम आहे, थांबणे नाही

एक रात्र प्रत्येकी सुमारे नव्वद मिनिटांच्या चार ते सहा चक्रांनी बनलेली असते. प्रत्येक चक्र हलकी झोप, गाढ झोप आणि स्वप्नाची झोप यातून जाते. रात्रभर रचना बदलते: सुरुवातीच्या चक्रांत गाढ झोप जास्त असते, सकाळच्या दिशेने स्वप्नाची झोप अधिकाधिक लांब होत जाते.

याचा एक व्यावहारिक परिणाम आहे. जो उशिरा झोपतो तो रात्रीचा आधीचा भाग गमावतो — म्हणजे मुख्यतः गाढ झोप. जो लवकर उठतो तो रात्रीचा उत्तरार्ध गमावतो — म्हणजे मुख्यतः स्वप्नझोप. दोन्ही टप्प्यांची स्वतःची कामे आहेत — म्हणूनच कमी वेळाच्या झोपेची भरपाई केवळ गुणवत्तेने होऊ शकत नाही.

गाढ झोप शिकलेल्या गोष्टींचे काय करते

गाढ झोपेत मेंदू अनुभवलेल्या गोष्टी पुन्हा एकदा पार पाडतो. Rasch आणि Born यांनी 2013 मध्ये याचे पुरावे एकत्र केले: स्मृती-खुणा हिप्पोकॅम्पसमधून — म्हणजे तात्पुरत्या साठ्यातून — सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये जातात, जिथे त्या कायमस्वरूपी साठवल्या जातात. गाढ झोपेच्या मंद लहरी हा देवाणघेवाण नियंत्रित करतात.

हे मोजता येते. शिकल्यानंतर झोपणारे जागे राहणाऱ्यांपेक्षा अधिक विश्वासार्हपणे आठवतात — आणि ते केवळ झोप व्यत्ययांपासून संरक्षण करते म्हणून नाही. Diekelmann आणि Born यांनी 2010 मध्ये दाखवले की जेव्हा झोप गाढ झोपेने भरपूर असते, म्हणजे रात्रीच्या पहिल्या अर्ध्या भागात, तेव्हा हा परिणाम विशेषतः जास्त असतो.

मेंदूची रात्रीची सफाई

Xie आणि सहकाऱ्यांनी 2013 मध्ये आणखी एक प्रक्रिया सांगितली: झोपेत मेंदूच्या पेशींमधील अंतर लक्षणीयरीत्या वाढते, आणि मेंदूतील द्रव ऊतींमधून जास्त वाहतो. यामुळे चयापचयाचे उप-उत्पादने बाहेर काढली जातात, त्यात बीटा-अमायलॉइड देखील आहे — ते प्रथिन जे अल्झायमर रोगात साचते.

हे निष्कर्ष मुख्यतः प्राण्यांवरील प्रयोगांमधून आले आहेत, आणि तिथून मानवी स्मृतिभ्रंशापर्यंतचा मार्ग खूप लांब आहे. यातून कोणतीही उपचाराची हमी काढू नये. पण झोपेला वाया गेलेला वेळ म्हणून न मानण्याचे एक अतिरिक्त कारण म्हणून ते उपयुक्त आहेत.

स्वप्नझोप आणि भावना

स्वप्नझोपेचे एक वेगळे काम आहे: ती भावनिक अनुभव प्रक्रिया करते. REM झोपेत स्मृती-सामग्री पुन्हा चालते, पण नॉरएड्रेनालाईन हा संदेशवाहक जवळजवळ पूर्णपणे अनुपस्थित असतो — अनुभव पुनरावृत्ती होतो, पण शरीराची तणाव-प्रतिक्रिया त्याबरोबर येत नाही.

म्हणूनच एखादा त्रासदायक अनुभव चांगल्या रात्रीनंतर अनेकदा कमी तीव्र वाटतो. स्वप्नझोप नसेल तर उलट होते: अधिक चिडचिडेपणा, नकारात्मक उत्तेजनांवर तीव्र प्रतिक्रिया, चेहऱ्यावरील भाव ओळखण्यात अडचण. कमी झोपलेली व्यक्ती आपले वातावरण प्रत्यक्षापेक्षा अधिक शत्रुत्वाचे म्हणून पाहते.

गाढ झोपेला विश्वासार्हपणे काय त्रास देते

अल्कोहोल हा सर्वात सामान्य आणि सर्वाधिक कमी लेखला जाणारा व्यत्यय आहे. ते झोप लागण्याचा वेळ कमी करते, पण रात्रीच्या पहिल्या अर्ध्या भागात स्वप्नझोप दाबते आणि दुसऱ्या भागात जास्त जागे होण्यास कारणीभूत ठरते. रात्र वरवरची होते, जरी ती चांगली सुरू झाल्यासारखी वाटली तरी.

इतर अडथळे म्हणजे झोपण्याच्या खोलीत उष्णता, उशिरा तीव्र व्यायाम आणि अनियमित वेळापत्रक. सर्वात मोठा उपाय म्हणजे फक्त पुरेसा वेळ अंथरुणावर घालवणे: गाढ झोप घनदाट करता येत नाही. जो नियमितपणे जोरात घोरतो किंवा पुरेशा झोपेनंतरही थकलेला उठतो, त्याने डॉक्टरांकडून स्लीप अॅप्नियाची शक्यता तपासून नाकारून घ्यावी.

YUTHI App तुला कशी मदत करते

App Apple Health मधून झोपेचे टप्पे घेते आणि ते अल्कोहोल, व्यायाम आणि रात्रीच्या जेवणाबद्दलच्या तुझ्या नोंदींशेजारी ठेवते. विशेषतः अल्कोहोलचा परिणाम स्वतःच्या डेटामध्ये कोणत्याही सामान्य विधानापेक्षा अधिक स्पष्टपणे दिसतो — आणि त्यामुळे अधिक पटण्यासारखा असतो.

Vito आणि Vita जे वारंवार होते त्याकडे लक्ष वेधतात, एकट्या रात्रींकडे नाही. आणि ते संदर्भ देतात: घड्याळावरून मिळालेला कमी गाढ झोपेचा मूल्य हे एक अंदाज आहे, निदान नाही. आठवड्यांमधील प्रवाह महत्त्वाचा आहे.

स्रोत

• Rasch B, Born J. About sleep's role in memory. Physiol Rev. 2013;93(2):681-766.
• Diekelmann S, Born J. The memory function of sleep. Nat Rev Neurosci. 2010;11(2):114-126.
• Xie L, Kang H, Xu Q, et al. Sleep drives metabolite clearance from the adult brain. Science. 2013;342(6156):373-377.
• Walker MP, van der Helm E. Overnight therapy? The role of sleep in emotional brain processing. Psychol Bull. 2009;135(5):731-748.