睡眠与恢复 · 睡眠阶段

深度睡眠与记忆：夜间究竟发生了什么

3 分钟阅读时间 2026-05-28 YUTHI Redaktion

当你入睡时，大脑正在整理并储存你所学到的一切。为什么深度睡眠对记忆力至关重要——以及如何保护它。

睡眠是工作，而非静止

一夜由四到六个周期组成，每个周期约九十分钟。每个周期依次经历浅睡、深睡和快速眼动睡眠。整夜的构成比例会随时间推移而变化：前几个周期以深睡为主，越接近清晨，快速眼动睡眠所占时间越长。

这有一个实际的影响。如果你通过晚睡来缩短夜晚的前半段，主要损失的是深度睡眠。如果你通过早起来缩短后半段，主要损失的是梦眠。两个阶段各有其功能——因此，短暂的夜晚无法仅靠质量来弥补。

在深度睡眠中，大脑会重新回放经历过的事情。Rasch和Born在2013年汇总了相关证据：记忆痕迹从海马体（临时存储区）迁移到大脑皮层，在那里被永久储存。深度睡眠的慢波协调着这一信息传递过程。

这一点可以被测量到。学习后入睡的人比保持清醒的人记忆效果明显更好——不仅仅是因为睡眠避免了干扰。Diekelmann和Born在2010年证明，当睡眠富含深度睡眠时（即夜晚前半段），这种效果尤为显著。

Xie及其同事在2013年描述了另一个过程：睡眠期间，脑细胞之间的间隙明显扩大，脑脊液大量冲刷脑组织。这一过程中，代谢废物被带走，其中包括β-淀粉样蛋白——一种在阿尔茨海默病中会沉积的蛋白质。

这些发现主要来自动物实验，从动物实验到人类痴呆症还有很长的路要走。不应从中得出任何神奇疗效的承诺。但作为不把睡眠视为浪费时间的额外理由，这些发现是很有说服力的。

梦眠有另一项任务：处理情绪体验。在REM睡眠中，记忆内容再次被激活，但神经递质去甲肾上腺素几乎完全缺失——体验被重复，却不会带来身体上的应激反应。

因此，一段令人困扰的经历在睡了一个好觉之后往往感觉不那么尖锐了。缺乏梦眠时，情况则相反：更容易烦躁、对负面刺激反应更强、对面部表情的判断更差。睡眠不好的人会觉得周围环境比实际上更充满敌意。

酒精是最常见也是最被低估的干扰因素。它能缩短入睡时间，但会抑制夜晚前半段的梦眠，并在后半段导致频繁醒来。整晚睡眠变得更加浅表，尽管感觉开始时睡得很好。

其他干扰因素还有卧室温度过高、晚上进行高强度训练以及作息时间不规律。最有效的手段说白了就是保证足够的卧床时间：深度睡眠是无法被压缩的。如果你经常响亮地打鼾，或者即使睡眠时间足够但醒来仍感觉疲惫，应该请医生排除睡眠呼吸暂停的可能性。

该App会从Apple Health导入睡眠阶段数据，并将其与你关于酒精、训练和晚餐的记录并排显示。尤其是酒精方面，在自己的数据中效果往往比任何笼统的说法都更清晰可见——因此也更有说服力。

Vito和Vita会指出反复出现的规律，而不是单独的某一晚。它们还会帮你做出正确理解：手表显示的低深度睡眠值只是一个估算，不是诊断结果。真正有意义的是数周以来的变化趋势。

在应用中继续

每天记录，而不是只算一次：Vito 或 Vita 会解读你的数值，为你制定每周计划，并在发现异常时主动告知。

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