உணர்வு கட்டுப்பாடு: ஆராய்ச்சி பரிந்துரைக்கும் உத்திகள்

உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவது என்பது அவற்றை அடக்குவதல்ல. ஆராய்ச்சி தெளிவாக காட்டுகிறது: உணர்வுகளை புரிந்துகொண்டு வழிநடத்த கற்றுக்கொள்பவர்களுக்கு குறைவான மனநல சிரமங்கள், அதிக தடுப்பாற்றல் மற்றும் சிறந்த உறவுகள் உள்ளன. உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது — என்ன செய்வதில்லை என்பதும்.

உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தல் என்றால் என்ன

உணர்ச்சி ஒழுங்குபடுத்தல் என்பது நாம் எந்த உணர்வுகளை கொண்டிருக்கிறோம், எப்போது கொண்டிருக்கிறோம், அவற்றை எவ்வாறு அனுபவிக்கிறோம் மற்றும் வெளிப்படுத்துகிறோம் என்பதை பாதிக்கும் அனைத்து செயல்முறைகளையும் உள்ளடக்கியது. இது தொழில்நுட்பமாக ஒலிக்கலாம் — ஆனால் இது மிகவும் அன்றாடமான ஒன்றை விவரிக்கிறது: பதில் சொல்வதற்கு முன் மூச்சை எடுத்துக்கொள்வது, சூடான விவாதத்திலிருந்து விலகுவது, ஏமாற்றமளிக்கும் சூழ்நிலையை மறுமதிப்பீடு செய்வது.

ஆராய்ச்சி இரண்டு முக்கிய அணுகுமுறைகளை வேறுபடுத்துகிறது: முன்கூட்டிய ஒழுங்குபடுத்தல், இது ஒரு உணர்வு முழுமையாக உருவாவதற்கு முன்பே தொடங்குகிறது — உதாரணமாக மறுமதிப்பீட்டின் மூலம் — மற்றும் எதிர்வினை ஒழுங்குபடுத்தல், இது உணர்வு ஏற்கனவே இருக்கும்போது தொடங்குகிறது — உதாரணமாக வெளிப்பாட்டை அடக்குவதன் மூலம். இரண்டு உத்திகளும் உள்ளன, ஆனால் அவற்றுக்கு மிகவும் வேறுபட்ட விலைகள் உள்ளன.

அடக்குவது ஏன் தலைகீழாக விளைகிறது

உணர்ச்சி அடக்குதல் — அதாவது உணர்வு வெளிப்பாட்டை மறைத்தல் அல்லது அடக்குதல் — குறுகிய காலத்தில் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது மற்றும் சமூகரீதியாக அடிக்கடி தேவைப்படுகிறது. ஆனால் நீண்ட காலத்தில் ஆராய்ச்சி சீரான தீமைகளை காட்டுகிறது: அதிக உடலியல் மன அழுத்த எதிர்வினைகள், அடக்கல் நடந்த சூழலுக்கான மோசமான நினைவாற்றல் செயல்திறன், மற்றும் சமூக தொடர்புகளில் எதிர்மறை விளைவுகள் (Gross & Levenson, 1993).

James Gross மற்றும் Oliver John அடக்குதல் மற்றும் அறிவாற்றல் மறுமதிப்பீட்டை முறையாக ஒப்பிட்டுள்ளனர். அடிக்கடி அடக்குகிறவர்கள் நீண்ட காலத்தில் அதிக மன அழுத்த அறிகுறிகள், குறைவான நேர்மறை உணர்வுகள் மற்றும் மோசமான உறவுத் தரத்தை கொண்டிருக்கின்றனர். அடிக்கடி மறுவிளக்கம் செய்கிறவர்கள் — அதாவது சூழ்நிலையை அறிவாற்றல் ரீதியாக மறு-சட்டகமிடுகிறவர்கள் — எதிர்மாறாக காட்டுகின்றனர்.

வேலைக்கு வரும் ஐந்து உத்திகள்

அறிவாற்றல் மறுமதிப்பீடு மிகவும் பயனுள்ள உத்திகளில் ஒன்றாகும்: ஒரு சூழ்நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு பதிலாக, நீ சட்டகத்தை மாற்றுகிறாய் — ஒரு தேர்வு ஒரு கற்றல் வாய்ப்பாக மாறுகிறது, ஒரு முரண்பாடு ஒரு தகவல் சமிக்ஞையாக மாறுகிறது. இது அப்பாவியான அழகு காட்டுதல் அல்ல, ஆனால் செயல் திறனாக இருப்பதன் நோக்கத்துடன் ஒரு செயலில் மறுவிளக்கம். ஏற்றுக்கொள்வது என்பது ஒரு உணர்வை உடனடியாக செயல்படாமல் அல்லது தவிர்க்காமல் அங்கீகரிப்பது — நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகளில் மையமானது.

தவிர்க்கக்கூடிய சூழ்நிலையால் ஒரு உணர்வு உருவாகும்போது சிக்கல் தீர்வு தொடங்குகிறது: அப்போது சூழ்நிலையை மாற்றுவது பயனுள்ளது. கவன திசைதிருப்பல் — செயலில் கவனத்தை திசைதிருப்புவது அல்லது திருப்புவது — சூழலைப் பொறுத்து அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். சமூக ஆதரவு தேடுவது ஒரு குறைமதிப்பிடப்பட்ட உத்தியாகும்: உரையாடலில் உணர்வுகளை பெயரிட்டு எதிரொலியை சந்திப்பது உடலியல் ரீதியாக நிரூபணமாக ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

உணர்ச்சி நுண்ணணுக்கம்: துல்லியம் ஏன் உதவுகிறது

Lisa Feldman Barrett உணர்வுகளை துல்லியமாக வேறுபடுத்திக் காட்டக்கூடியவர்கள் குறைவான உணர்ச்சி எதிர்வினையோடு இருக்கிறார்கள் மற்றும் மன அழுத்தங்களை சிறப்பாக செயலாக்குகிறார்கள் என்று காட்டியுள்ளார். அவர் இதை உணர்ச்சி நுண்ணணுக்கம் என்று அழைக்கிறார் — நல்லது மற்றும் கெட்டது என்று மட்டும் கொரட்டையாக வேறுபடுத்தாமல், கோபம் மற்றும் ஏமாற்றம், பயம் மற்றும் உற்சாகம், சோகம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தும் திறன் (Barrett, 2004).

உணர்வு சொல்லகராதியை விரிவுபடுத்துவது குறிப்பிட்ட வழிகளில் சாத்தியமாகும்: சூழ்நிலைகளில் உணர்வுகளை உணர்வுபூர்வமாக பெயரிடுவதன் மூலம், இலக்கியம் படிப்பதன் மூலம், உரையாடலின் மூலம். துல்லியமாக வேறுபடுத்துகிறவர்கள் துல்லியமாக செயல்படுகின்றனர் — மற்றும் குறைவாக விவரிக்க கடினமான நிலைகளால் தொல்லைப்படுகின்றனர்.

YUTHI App-ஐ எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

YUTHI App-இல் நீ தினமும் உணர்வுகளை பெயரிட்டு விவரிக்கலாம் — அதிக துல்லியத்திற்கு உன்னை அழைக்கும் இலக்கிய கேள்விகளுடன். வாரங்களில் ஒரு தனிப்பட்ட உணர்வு நடைமுறை உருவாகிறது: எப்போது எந்த நிலைகள் தோன்றுகின்றன? அவற்றுக்கு முன்பு என்ன நடக்கிறது? இந்த வடிவங்கள் இலக்கியமான மாற்றங்களுக்கான அடிப்படையாகும்.

ஆதாரங்கள்

• Gross JJ, Levenson RW. Emotional suppression: physiology, self-report, and expressive behavior. J Pers Soc Psychol. 1993;64(6):970–986.
• Gross JJ, John OP. Individual differences in two emotion regulation processes: implications for affect, relationships, and well-being. J Pers Soc Psychol. 2003;85(2):348–362.
• Barrett LF. Feelings or words? Understanding the content in self-report ratings of experienced emotion. J Pers Soc Psychol. 2004;87(2):266–281.