நீண்ட ஆயுள் எண்களில்.
பதினைந்து சிறிய கருவிகள், பெரிய தெளிவு. உணவு, விளையாட்டு மற்றும் வாழ்க்கை முறை குறிகாட்டிகளுக்கான விரைவான சுய-சரிபார்ப்பு — இலவசம், அனானிமஸ், பதிவு இல்லாமல்.
உணவு
உடல் கட்டமைப்பு, ஆற்றல், மேக்ரோ & மைக்ரோ
BMI கணிப்பான்
WHO தரத்தின்படி Body Mass Index வகைப்படுத்தலுடன்.
நேரடிகலோரி தேவை
Mifflin-St Jeor படி அடிப்படை மற்றும் செயல்பாட்டு வளர்சிதை மாற்றம்.
நேரடிமேக்ரோ ஊட்டச்சத்துக்கள்
இலக்கின் படி புரதம், கொழுப்பு, கார்போஹைட்ரேட்.
நேரடிதண்ணீர் தேவை
செயல்பாடு உட்பட தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட குடிநீர் அளவு.
நேரடிபுரத தேவை (நீண்ட ஆயுள்)
வாழ்க்கையின் நடுப்பகுதியிலிருந்து அதிக பரிந்துரை (1.2–1.6 g/kg).
நேரடிஇடைவிடா உண்ணாவிரத சாளரம்
14:10, 16:8, 18:6, 20:4 அல்லது OMAD — உங்கள் சாப்பிடும் நேர சாளரத்தை திட்டமிடுங்கள்.
நேரடிஉடல் கொழுப்பு (Navy)
Caliper இல்லாமல் சுற்றளவு அளவீடுகள் மூலம் மதிப்பீடு.
நேரடிவிளையாட்டு & இயக்கம்
சகிப்பாற்றல், வலிமை, நாடித்துடிப்பு மண்டலங்கள், நீண்ட ஆயுள் குறிகாட்டிகள்
VO2max மதிப்பீட்டாளர்
Cooper அல்லது UKK 2-கிமீ நடை சோதனை — மிகவும் வலிமையான இறப்பு முன்கணிப்பு காரணிகளில் ஒன்று.
நேரடிஅதிகபட்ச இதயத்துடிப்பு
Tanaka சூத்திரம்: "220 கழித்தல் வயது" ஐ விட துல்லியமானது.
நேரடிபயிற்சி மண்டலங்கள் (5 மண்டலங்கள்)
HFmax அல்லது Karvonen சூத்திரத்திலிருந்து — இலக்கு சகிப்பாற்றல் பயிற்சிக்காக.
நேரடிPace கணக்கி
வேகம், நேரம், தூரம் – நெகிழ்வாக மாற்றலாம், 5 km முதல் மாரத்தான் வரை அட்டவணை உட்பட.
நேரடி1RM (அதிகபட்ச வலிமை)
Epley சூத்திரம்: மீண்டும் செய்வதிலிருந்து அதிகபட்சத்தை மதிப்பிடு.
நேரடிZone-2 இதய துடிப்பு
நீண்ட ஆயுள் உலகின் பயிற்சி சிறந்த புள்ளி.
நேரடிஅமர்வு நேர அபாயம்
உன் அமர்வு நேரம் எவ்வளவு தாக்கம் ஏற்படுத்துகிறது – எவ்வளவு இயக்கம் சமப்படுத்தும்?
நேரடிApp இல்
விரிவான நீண்ட ஆயுள் நிலை — தினமும், நீங்கள் உள்ளிடும் அனைத்திலிருந்தும்.