மனச் சோர்வு & Burnout: தாமதமாவதற்கு முன் முன்கூட்டியே கண்டறி

Burnout ஒரே இரவில் தோன்றுவதில்லை. எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் பல மாதங்களாக தெரிகின்றன — ஆனால் சோர்வு இயல்பானது என்று கருதி அவை புறக்கணிக்கப்படுகின்றன. Burnout எப்படி உருவாகிறது என்று ஆய்வு என்ன கூறுகிறது, நீ எப்படி முன்கூட்டியே எதிர்கொள்ளலாம் என்பதை இங்கே காண்க.

Burnout உண்மையில் என்னவென்று

Burnout என்பது பலவீனத்தின் அறிகுறியல்ல — திடீரென்று வந்து தாக்கும் நிலையும் அல்ல. இந்த கருத்தை விஞ்ஞான ரீதியாக விரிவாக்கிய தொழிலாளர் உளவியலாளர் Christina Maslach, Burnout ஐ மூன்று கூறுகளைக் கொண்ட ஒரு செயல்முறையாக விவரிக்கிறார்: உணர்வு ரீதியான சோர்வு, Depersonalisierung (பணிகளிலும் பிறருடனும் அதிகரிக்கும் தூரம்) மற்றும் குறைந்த செயல்திறன் உணர்வு. இந்த மூன்று பரிமாணங்களும் மாதக்கணக்கில் வளர்கின்றன, பெரும்பாலும் முதலில் கவனிக்கப்படாமலேயே.

2019 ஆம் ஆண்டு WHO, Burnout ஐ நோய்களின் சர்வதேச வகைப்பாட்டில் சேர்த்தது — சுயாதீன நோயாக அல்ல, தொழில் சார்ந்த நிகழ்வாக. இது வரையறையை பணியிட சூழலுக்கு மட்டுப்படுத்துகிறது, ஆனால் சோர்வு தர்க்கம் Caregiving, தீவிர உறவு முரண்பாடுகள் அல்லது வாழ்வின் பிற துறைகளில் நீடித்த அளவுக்கு அதிகமான சுமைகளுக்கும் பொருந்தும். வழிமுறை ஒன்றே: போதுமான மீட்சி இல்லாமல் தொடர்ந்த அழுத்தம்.

முன்னெச்சரிக்கை அறிகுறிகள்

உடல் சார்ந்த சமிக்ஞைகள் பெரும்பாலும் முதலில் தோன்றும்: அடிக்கடி நோய்த்தொற்றுகள், தூக்கப் பிரச்சினைகள், தலைவலி, தூக்கிய பிறகும் நீடிக்கும் சோர்வு. பின்னர் மன சமிக்ஞைகள் வரும்: கவனக் குறைவு, முடிவெடுக்க இயலாமை, பணியில் இனி எந்த தாக்கமும் இல்லை என்ற உணர்வு. உணர்வு ரீதியாக Burnout ஆனது எரிச்சல், அதிகரிக்கும் கசப்பு, உள்ளார்ந்த வெறுமை மற்றும் ஓய்வு நேரத்திலும் கூட எப்போதும் அழுத்தத்தில் இருக்கிறோம் என்ற உணர்வாக வெளிப்படும்.

ஆரம்ப Burnout செயல்முறையில் ஒரு பண்பான வடிவம் தெரிகிறது — சொல்லப்படும் தியாக நோய்க்குறி: பாதிக்கப்பட்டவர்கள் சோர்வை செயல்திறனால் சமாளிக்கலாம் என்று நம்பி அதிகமாக உழைக்கின்றனர். நேர்மாறான விளைவு ஏற்படுகிறது — சோர்வு அதிகரிக்கிறது. இந்த சுழற்சி ஒரு முக்கியமான எச்சரிக்கை சமிக்ஞை.

காரணங்களைப் பற்றி ஆய்வு என்ன கூறுகிறது

Burnout அதிகமான வேலையால் மட்டும் உருவாவதில்லை. Maslach மற்றும் அவரது சக ஊழியர் Susan Jackson, Burnout க்கு வழிவகுக்கும் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ள ஆறு பணித் துறைகளை கண்டறிந்தனர்: பணிச்சுமை, கட்டுப்பாடு, வெகுமதி, சமூகம், நேர்மை மற்றும் மதிப்புகள். எல்லாவற்றும் ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கப்படத் தேவையில்லை — ஆனால் எத்தனை துறைகள் பாதிக்கப்படுகின்றனவோ, அவ்வளவு அதிகமாக ஆபத்து உள்ளது (Leiter & Maslach, 2004).

அதிகமான கடமை உணர்வு, வரம்புகளை நிர்ணயிக்கக் கஷ்டம் மற்றும் வலுவாக வெளிப்படுத்தப்பட்ட சுயமரியாதை (மற்றவர்களின் பாராட்டைச் சார்ந்திருப்பது) போன்ற ஆளுமைப் பண்புகள் எளிதில் பாதிக்கப்படும் தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. இதன் பொருள் இந்த மக்கள் குற்றவாளிகள் என்பதல்ல — ஆனால் சூழல் மற்றும் முன்நிலை ஆகியவற்றின் சில சேர்க்கைகளை குறிப்பாக கவனமாக கண்காணிக்க வேண்டும் என்பது.

உண்மையில் எது உதவுகிறது

விடுமுறை Burnout ஐ தீர்க்காது. சோர்ந்து வீட்டிற்கு வருபவர் சோர்ந்தே திரும்புவார். நீடித்த விளைவு தரும் மாற்றம் கட்டமைப்பு ரீதியானது: குறைவான மற்றும் இலக்கு நோக்கிய பணிகள், பணி மற்றும் ஓய்வு நேரத்திற்கு இடையில் தெளிவான வரம்புகள், செயலற்ற சோர்வுக்கு பதிலாக செயலில் மீட்சி. செயலில் மீட்சி என்பது: உடற்பயிற்சி, சமூக தொடர்புகள், திறமை மற்றும் மகிழ்ச்சியை உருவாக்கும் செயல்கள் — வெறும் அமர்ந்திருப்பதல்ல.

மருத்துவ ரீதியாக தொடர்புடைய Burnout க்கு சிகிச்சை ஆதரவு பொருத்தமானது மற்றும் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை, நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகள் மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை திட்டங்கள் ஆய்வுகளில் விளைவை காட்டியுள்ளன. முன்கூட்டியே செயல்படுபவருக்கு குறைவான தீவிரமான நடவடிக்கைகள் தேவை.

YUTHI-App ஐ எப்படி பயன்படுத்துவது

YUTHI-App இல் நீ தினமும் உன் மன மற்றும் உடல் சக்தியை மதிப்பிட்டு, வாரக்கணக்கில் மதிப்புகளை கண்காணிக்கலாம். உன் ஆற்றல் அளவு காரணமின்றி பல நாட்களாக குறைகிறது, அல்லது எரிச்சல் அதிகரிக்கிறது என்றால் — அவை அளவிடக்கூடிய சமிக்ஞைகள், வெறும் தனிப்பட்ட கருத்துகள் மட்டும் அல்ல. நீ ஒரு சோர்வு வடிவத்தில் நகர்கிறாய் என்பதை முன்கூட்டியே அறிவது மிகவும் முக்கியமான படி.

ஆதாரங்கள்

• Maslach C, Jackson SE. The measurement of experienced burnout. J Organ Behav. 1981;2(2):99–113.
• Leiter MP, Maslach C. Areas of worklife: a structured approach to organizational predictors of job burnout. In: Perrewé PL, Ganster DC (eds). Research in Occupational Stress and Well-Being. Vol 3. Elsevier, 2004:91–134.
• World Health Organization. International Classification of Diseases, 11th Revision (ICD-11). WHO, 2019.