সামাজিক বন্ধন ও আয়ুষ্কাল: ব্লু জোনগুলো কী শেখায়

ভালো সম্পর্ক শুধু সুন্দর নয় – এগুলো দীর্ঘ, সুস্থ জীবনের সবচেয়ে শক্তিশালী পূর্বাভাসকারীদের মধ্যে একটি। কেন সংযুক্ততা একটি অবমূল্যায়িত দীর্ঘায়ু উপাদান।

স্বাস্থ্য উপাদান হিসেবে সম্পর্ক

আয়ুষ্কাল নিয়ে আলোচনা সাধারণত ধূমপান, রক্তচাপ ও শারীরিক কার্যকলাপের মতো বিষয়ে হয়। সামাজিক সম্পর্কের মান ঠিক একই লিগে — তবু প্রায় কোনো প্রতিরোধমূলক পরীক্ষায় এটার কথা উঠে না। এটা অনুমান নয়, বরং একাধিক বড় পর্যালোচনার ফলাফল।

এই সংযোগ শুধু মেজাজের বিষয় নয়। একাকীত্ব পরিমাপযোগ্য পথে কাজ করে: বেশি প্রদাহমূলক মান, উচ্চ রক্তচাপ, বিঘ্নিত ঘুম, অনুকূলহীন স্বাস্থ্য আচরণ। সামাজিক বিচ্ছিন্নতায় শরীর হুমকির মতোই প্রতিক্রিয়া দেখায় — দীর্ঘস্থায়ীভাবে।

সংখ্যাগুলো কী বলছে

Holt-Lunstad এবং সহকর্মীরা ২০১০ সালে তিন লক্ষেরও বেশি মানুষকে নিয়ে ১৪৮টি গবেষণা বিশ্লেষণ করেন। যারা সামাজিকভাবে বেশি সংযুক্ত ছিলেন, তাঁদের গড়ে সাড়ে সাত বছরে বেঁচে থাকার সম্ভাবনা পঞ্চাশ শতাংশ বেশি ছিল। প্রভাবটি ধূমপান ছাড়ার মতো এবং শারীরিক কার্যকলাপ বা স্বাভাবিক ওজনের চেয়ে বেশি।

পাঁচ বছর পরে তাঁরা বিপরীত দিকটিও যোগ করলেন: তিন মিলিয়নেরও বেশি মানুষকে নিয়ে সত্তরটি গবেষণায় সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, একাকীত্ব ও একা বসবাস মৃত্যুর ঝুঁকি ছাব্বিশ থেকে বত্রিশ শতাংশ বাড়িয়েছে। উল্লেখযোগ্য যে বস্তুনিষ্ঠ বিচ্ছিন্নতা এবং ব্যক্তিগত একাকীত্বের অনুভূতি দুটোই কাজ করেছে — স্বাধীনভাবে।

হার্ভার্ড সমীক্ষা আশি বছর ধরে কী দেখাচ্ছে

Harvard Study of Adult Development ১৯৩৮ সাল থেকে পুরুষদের সারা জীবন ধরে অনুসরণ করছে, এখন তাঁদের সন্তানদেরও — এ ধরনের সবচেয়ে দীর্ঘ গবেষণা। এর চতুর্থ পরিচালক Robert Waldinger কেন্দ্রীয় ফলাফল এক বাক্যে বলেন: ভালো সম্পর্ক আমাদের স্বাস্থ্যকর ও সুখী রাখে।

পূর্বাভাসগুলো আরও সুনির্দিষ্ট ছিল। পঞ্চাশ বছর বয়সে কোলেস্টেরলের মান নয়, বরং নিজের সম্পর্কের প্রতি সন্তুষ্টি সবচেয়ে ভালো পূর্বাভাস দিতে পেরেছিল যে আশি বছরে কেউ কতটা সুস্থ থাকবেন। আর: যোগাযোগের সংখ্যা নয়, মানই গুরুত্বপূর্ণ ছিল — দ্বন্দ্বপূর্ণ বিবাহ একাকীভাবে থাকার চেয়ে বেশি ক্ষতিকর ছিল।

ব্লু জোন — সতর্কতার সাথে

সার্ডিনিয়া, ওকিনাওয়া এবং ইকারিয়ার মতো অঞ্চলে অস্বাভাবিক বেশি সংখ্যক দীর্ঘজীবী মানুষ বাস করেন। খাদ্যাভ্যাস ও শারীরিক কার্যকলাপের পাশাপাশি সেখানে দৃঢ় সামাজিক অন্তর্ভুক্তি চোখে পড়ে: ওকিনাওয়ায় মানুষ পাঁচজন বন্ধু নিয়ে আজীবনের গোষ্ঠী তৈরি করে, যাকে বলে Moai, যারা একে অপরের পাশে দাঁড়ায়।

ব্লু জোন নিয়ে সতর্কতা জরুরি। বয়সের তথ্য আংশিকভাবে অসম্পূর্ণ নিবন্ধের উপর নির্ভর করে, এবং গবেষকরা দেখিয়েছেন যে দুর্বল জন্ম নথিভুক্তির অঞ্চলে পদ্ধতিগতভাবে বেশি শতবর্ষী নথিভুক্ত হয়। প্রমাণ হিসেবে এগুলো দুর্বল — কিন্তু সমাজে সংযুক্ত জীবন কেমন হতে পারে তার উদাহরণ হিসেবে আরও বেশি মূল্যবান।

কংক্রিটভাবে কী করা যায়

সম্পর্কের দরকার পুনরাবৃত্তি, তীব্রতা নয়। একই মানুষের সাথে প্রতি সপ্তাহে নির্দিষ্ট সময় বছরে তিনটি স্বতঃস্ফূর্ত দেখার চেয়ে বেশি কার্যকর। নিয়মিততা প্রচেষ্টাকে হারায় — এ কারণেই যৌথ স্পোর্টস গ্রুপ, গানের দল বা নিয়মিত আড্ডাখানা এত ভালো কাজ করে।

যদি একাকীত্ব মাসের পর মাস চলে এবং উদ্যমহীনতা বা আশাহীনতার সাথে মিলিত হয়, তাহলে প্রায়শই বিষণ্নতা থাকে। এটি চিকিৎসযোগ্য, এবং সে পথ যায় জেনারেল প্র্যাকটিশনারের মাধ্যমে। সুইজারল্যান্ডে Dargebotene Hand ১৪৩ নম্বরে চব্বিশ ঘণ্টা পৌঁছানো যায়, জার্মানিতে Telefonseelsorge ০৮০০ ১১১ ০ ১১১ নম্বরে।

YUTHI App কীভাবে তোমাকে সাহায্য করে

App সংযুক্তিকে একটি নিজস্ব বিভাগ হিসেবে দেখে, পার্শ্ব-নোট হিসেবে নয়। তুমি লিখে রাখো কখন তুমি তোমার কাছের মানুষদের সাথে সময় কাটিয়েছ — এবং এটা মেজাজ ও ঘুমের পাশে দেখা যায়। অনেকের কাছে এতে প্রথমবারের মতো দৃশ্যমান হয় সংযোগটা কত শক্তিশালী।

Vito এবং Vita শারীরিক কার্যকলাপ বা খাদ্যাভ্যাসের মতো করেই এ বিষয়ে জিজ্ঞেস করে, কারণ তথ্যের ভিত্তি ঠিক সেটাই ন্যায্যতা দেয়। আর তারা মানদণ্ড রাখে বিশেষ উপলক্ষ্যের বদলে পুনরাবৃত্তিতে।

সূত্র

• Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Med. 2010;7(7):e1000316.
• Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspect Psychol Sci. 2015;10(2):227-237.
• Vaillant GE, Mukamal K. Successful aging. Am J Psychiatry. 2001;158(6):839-847.
• Valtorta NK, Kanaan M, Gilbody S, Ronzi S, Hanratty B. Loneliness and social isolation as risk factors for coronary heart disease and stroke: systematic review and meta-analysis of longitudinal observational studies. Heart. 2016;102(13):1009-1016.