Mga Social na Ugnayan at Inaasahang Habang-buhay: Ano ang Itinuturo ng Blue Zones

Ang magandang relasyon ay hindi lamang maganda – kabilang sila sa pinakamalakas na mga hula ng mahabang, malusog na buhay. Bakit ang pagkakaugnay ay isang longevity factor na hindi pinahahalagahan.

Mga relasyon bilang salik ng kalusugan

Ang inaasahang haba ng buhay ay kadalasang tinatalakay sa mga kategorya tulad ng paninigarilyo, presyon ng dugo, at galaw. Ang kalidad ng mga ugnayang panlipunan ay nasa parehong antas — ngunit halos wala itong lugar sa anumang preventive check-up. Hindi ito haka-haka, kundi resulta ng ilang malalaking pagsasaayos ng datos.

Ang kaugnayan ay hindi lamang usapin ng mood. Ang kalungkutan ay kumikilos sa pamamagitan ng nasusukat na mga landas: mas mataas na antas ng pamamaga, mataas na presyon ng dugo, disturbed na tulog, hindi kanais-nais na gawi sa kalusugan. Ang katawan ay tumutugon sa panlipunang paghihiwalay nang katulad ng sa isang banta — nang pangmatagalan.

Ano ang sinasabi ng mga numero

Sinuri nina Holt-Lunstad at mga kasamahan noong 2010 ang isang daan at apatnapu't walong pag-aaral na may higit sa tatlong daang libong tao. Ang mas malakas na panlipunang pagkakaugnay ay may limampung porsyentong mas mataas na posibilidad ng kaligtasan sa loob ng average na pitong taon at kalahati. Ang epekto ay katulad ng sa pag-iwas sa paninigarilyo at mas malaki kaysa sa galaw o normal na timbang.

Limang taon pagkatapos ay inaragdag nila ang kabaligtaran: Sa pitumpung pag-aaral na may higit sa tatlong milyong tao, ang panlipunang paghihiwalay, kalungkutan, at pag-iisa ay nagpataas ng panganib ng pagkamatay ng dalawampu't anim hanggang tatlumpu't dalawang porsyento. Kapansin-pansin na ang parehong objective na paghihiwalay at subjective na pakiramdam ng kalungkutan ay nakaapekto — nang mag-isa.

Ano ang ipinakikita ng Harvard Study sa loob ng walumpung taon

Sinisundan ng Harvard Study of Adult Development ang mga lalaki mula 1938 sa buong buhay nila, kasama na ngayon ang kanilang mga anak — ang pinakamahabang pag-aaral ng uri nito. Inibuod ni Robert Waldinger, ang ikaapat na direktor nito, ang pangunahing resulta sa isang pangungusap: ang magagandang relasyon ang nagpapanatili sa ating mas malusog at masaya.

Naging mas konkrito ito pagdating sa mga hula. Hindi ang antas ng cholesterol sa edad limampu ang pinakamahusay na humuhula kung gaano kalusog ang isang tao sa edad walumpu, kundi ang kasiyahan sa sariling mga relasyon. At: hindi ang bilang ng mga kontak ang mahalaga, kundi ang kalidad nito — ang mga mapag-uksokang kasal ay mas masamang epekto kaysa sa pag-iisa.

Ang Blue Zones — may pag-iingat

Sa mga rehiyon tulad ng Sardinia, Okinawa, at Ikaria ay may kapansin-pansing maraming napaka-matandang tao. Bukod sa diyeta at galaw, kapansin-pansin doon ang matibay na panlipunang pagkakaugnay: sa Okinawa, bumubuo ang mga tao ng panghabambuhay na grupo ng limang kaibigan, na tinatawag na Moai, na nagtutulungan sa isa't isa.

Ang pag-iingat ay kailangan pagdating sa Blue Zones. Ang mga ulat ng edad ay bahagi na nakabase sa mga hindi kumpleto na talaan, at ipinakita ng mga mananaliksik na ang mga rehiyon na may mahinang dokumentasyon ng kapanganakan ay sistematikong nag-uulat ng mas maraming centenarian. Kulang sila bilang katibayan — ngunit bilang ilustrasyon kung ano ang hitsura ng isang embedded na pamumuhay, higit na kapaki-pakinabang.

Ano ang maaaring gawin sa konkretong paraan

Ang mga relasyon ay nangangailangan ng paulit-ulit, hindi ng intensidad. Ang isang nakatakdang lingguhang pagkikita sa parehong tao ay mas epektibo kaysa sa tatlong spontaneous na pagkikita sa isang taon. Ang regularidad ay mas mahalaga kaysa sa pagsisikap — iyon ang dahilan kung bakit ang mga grupo ng sports, koro, o regular na pagtitipon ay napakatibay.

Kapag ang kalungkutan ay tumatagal ng ilang buwan at sinasamahan ng kakulangan ng motibasyon o kawalan ng pag-asa, madalas may depression sa likod nito. Ito ay nagagamot, at ang daan patungo doon ay sa pamamagitan ng pangunahing doktor. Sa Pilipinas, ang National Center for Mental Health Crisis Hotline ay makaaabot sa 1553.

Paano ka tinutulungan ng YUTHI app

Tinatrato ng app ang koneksyon bilang sariling larangan, hindi bilang pantulong na tala. Itinatala mo kung kailan ka nagsagugol ng oras kasama ang mga taong mahalaga sa iyo — at nakikita mo ito katabi ng mood at tulog. Para sa marami, makikita dito ang kauna-unahang beses kung gaano kalakas ang kaugnayan.

Tinatanong ito nina Vito at Vita tulad ng pagtanong sa galaw o diyeta, dahil ganoon ang pinapahalagan ng datos. At itinakda nila ang sukatan sa paulit-ulit kaysa sa mga espesyal na okasyon.

Mga pinagkukunan

• Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Med. 2010;7(7):e1000316.
• Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspect Psychol Sci. 2015;10(2):227-237.
• Vaillant GE, Mukamal K. Successful aging. Am J Psychiatry. 2001;158(6):839-847.
• Valtorta NK, Kanaan M, Gilbody S, Ronzi S, Hanratty B. Loneliness and social isolation as risk factors for coronary heart disease and stroke: systematic review and meta-analysis of longitudinal observational studies. Heart. 2016;102(13):1009-1016.