சமூக உறவுகள் & ஆயுட்காலம்: Blue Zones என்ன கற்பிக்கின்றன

நல்ல உறவுகள் இனிமையாக மட்டுமல்ல – அவை நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை கணிக்கும் வலுவான காரணிகளில் சேர்கின்றன. இணைப்பு ஏன் குறைத்து மதிப்பிடப்படும் நீண்ட ஆயுள் காரணியாகும்.

உறவுகள் ஒரு ஆரோக்கிய காரணியாக

ஆயுட்காலம் பற்றி பெரும்பாலும் புகைப்பிடித்தல், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உடல் இயக்கம் போன்ற வகைகளில் பேசப்படுகிறது. சமூக உறவுகளின் தரம் அதே தொகுதியில் உள்ளது – ஆனால் அது எந்த தடுப்பு பரிசோதனையிலும் வருவதில்லை. இது ஒரு அனுமானம் அல்ல, பல பெரிய ஒருங்கிணைப்புகளின் முடிவு.

இந்த தொடர்பு மனநிலையின் விஷயம் அல்ல. தனிமை அளவிடக்கூடிய வழிகளில் செயல்படுகிறது: அதிக அழற்சி மதிப்புகள், உயர் இரத்த அழுத்தம், சீர்குலைந்த தூக்கம், பாதகமான ஆரோக்கிய நடத்தைகள். சமூக தனிமைப்படுத்தலுக்கு உடல் ஒரு அச்சுறுத்தலுக்கு நிகராக எதிர்வினை ஆற்றுகிறது – நீடித்த முறையில்.

எண்கள் என்ன சொல்கின்றன

Holt-Lunstad மற்றும் சக ஆராய்ச்சியாளர்கள் 2010-இல் மூன்று லட்சத்திற்கும் மேற்பட்ட மனிதர்களை உள்ளடக்கிய நூற்றி நாற்பத்தெட்டு ஆய்வுகளை மதிப்பீடு செய்தனர். அதிக சமூக ஒருங்கிணைப்பு கொண்டவர்களுக்கு சராசரியாக ஏழரை வருடங்களில் ஐம்பது சதவீதம் அதிக உயிர்வாழ்வு வாய்ப்பு இருந்தது. இந்த விளைவு புகைப்பிடித்தலை நிறுத்துவது போல் இருந்தது, உடல் இயக்கம் அல்லது சாதாரண எடையை விட அதிகமாக இருந்தது.

ஐந்து வருடங்களுக்கு பிறகு அவர்கள் எதிர் திசையை கூட்டினர்: முப்பது லட்சத்திற்கும் மேற்பட்ட மனிதர்களை உள்ளடக்கிய எழுபது ஆய்வுகளில் சமூக தனிமை, தனிமை உணர்வு மற்றும் தனியே வாழ்வது இறப்பு அபாயத்தை இருபத்தாறு முதல் முப்பத்திரண்டு சதவீதம் அதிகரித்தது. குறிப்பிடத்தக்கது என்னவெனில், புறநிலை தனிமையும் அகநிலை தனிமை உணர்வும் இரண்டும் செயல்பட்டன – ஒன்றோடொன்று சார்பின்றி.

Harvard ஆய்வு எண்பது வருடங்களில் என்ன காட்டுகிறது

Harvard Study of Adult Development 1938 முதல் ஆண்களை அவர்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் கண்காணிக்கிறது, இப்போது அவர்கள் குழந்தைகளையும் – இது தனது வகையில் நீண்டகால ஆய்வு. அதன் நான்காவது இயக்குனர் Robert Waldinger மத்திய முடிவை ஒரு வாக்கியத்தில் சுருக்குகிறார்: நல்ல உறவுகள் நம்மை ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கின்றன.

முன்கணிப்புகள் இன்னும் தெளிவாக இருந்தன. ஐம்பது வயதில் கொலஸ்டிரால் மதிப்பு அல்ல, ஆனால் சொந்த உறவுகளில் திருப்தி, எண்பது வயதில் யாரோ எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருப்பார் என்பதை சிறப்பாக முன்னறிவிக்கிறது. மேலும்: தொடர்புகளின் எண்ணிக்கை முக்கியமில்லை, அவற்றின் தரம் முக்கியம் – மோதல் நிறைந்த திருமணங்கள் தனியே இருப்பதை விட தீங்கானவை.

Blue Zones – ஒரு எச்சரிக்கையுடன்

Sardinien, Okinawa மற்றும் Ikaria போன்ற பகுதிகளில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் பல மிகவயதான மனிதர்கள் வாழ்கிறார்கள். உணவு மற்றும் உடல் இயக்கத்திற்கு கூடுதலாக, அங்கு வலுவான சமூக ஒருங்கிணைப்பு கண்ணில் படுகிறது: Okinawa-வில் மனிதர்கள் ஆயுள் முழுவதும் ஐந்து நண்பர்களின் குழுக்களை உருவாக்குகிறார்கள், Moai என்று அழைக்கப்படுகிறது, அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவாக நிற்கிறார்கள்.

Blue Zones விஷயத்தில் எச்சரிக்கை அவசியம். வயது விவரங்கள் சில நேரங்களில் குறைபாடுள்ள பதிவேடுகளை சார்கின்றன, மேலும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பிறப்பு ஆவணப்படுத்தல் மோசமான பகுதிகள் முறையாக அதிக நூறு வயதுடையவர்களை அறிவிக்கின்றன என்று காட்டியுள்ளனர். ஆதாரமாக அவை போதாது – ஒருங்கிணைந்த வாழ்க்கை எப்படி இருக்கலாம் என்பதற்கான விளக்கமாக அவை இன்னும் பயனுள்ளவை.

என்ன செய்யலாம் என்பது குறிப்பிட்டவை

உறவுகளுக்கு தீவிரம் அல்ல, மீண்டும் மீண்டும் சந்திப்பு தேவை. ஒரே நபருடன் வாரந்தோறும் ஒரு நிலையான சந்திப்பு வருடத்தில் மூன்று தற்செயல் சந்திப்புகளை விட அதிக விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. வழக்கமான தன்மை முயற்சியை விட முக்கியம் – அதனால்தான் பொதுவான விளையாட்டு குழுக்கள், குழந்தைப் பாடல் குழுக்கள் அல்லது வழக்கமான கூட்டங்கள் மிகவும் நன்றாக செயல்படுகின்றன.

தனிமை பல மாதங்களாக நீடித்து ஆர்வமின்மை அல்லது நம்பிக்கையின்மையுடன் இணைந்தால், பெரும்பாலும் மனச்சோர்வு காரணமாக இருக்கும். அது சிகிச்சையளிக்கக்கூடியது, மேலும் அதற்கான வழி குடும்ப மருத்துவரை நோக்கி செல்கிறது. சுவிட்சர்லாந்தில் Dargebotene Hand 143 கீழ் 24/7 கிடைக்கிறது, ஜெர்மனியில் Telefonseelsorge 0800 111 0 111 கீழ் கிடைக்கிறது.

YUTHI App உனக்கு எப்படி உதவுகிறது

App இணைப்பை ஒரு குறிப்பு அல்ல, சொந்த பகுதியாக நடத்துகிறது. உனக்கு முக்கியமான மனிதர்களுடன் நேரம் செலவழித்தபோது பதிவு செய்கிறாய் – மேலும் அதை மனநிலை மற்றும் தூக்கத்திற்கு அருகில் காண்கிறாய். பலருக்கு இதில் முதல் முறை தொடர்பு எவ்வளவு வலுவானது என்பது தெரியும்.

Vito மற்றும் Vita தரவு நிலைமை சரியாக அதை நியாயப்படுத்துவதால் உடல் இயக்கம் அல்லது உணவைப் போல் அதைப் பற்றி கேட்கின்றன. மேலும் அவை சிறப்பு சந்தர்ப்பங்களை விட மீண்டும் மீண்டும் செய்வதை அளவுகோலாக வைக்கின்றன.

ஆதாரங்கள்

• Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Med. 2010;7(7):e1000316.
• Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspect Psychol Sci. 2015;10(2):227-237.
• Vaillant GE, Mukamal K. Successful aging. Am J Psychiatry. 2001;158(6):839-847.
• Valtorta NK, Kanaan M, Gilbody S, Ronzi S, Hanratty B. Loneliness and social isolation as risk factors for coronary heart disease and stroke: systematic review and meta-analysis of longitudinal observational studies. Heart. 2016;102(13):1009-1016.