సామాజిక బంధాలు & ఆయుర్దాయం: బ్లూ జోన్లు ఏమి నేర్పిస్తున్నాయో

మంచి సంబంధాలు కేవలం అందమైనవి మాత్రమే కాదు – అవి దీర్ఘ, ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి అత్యంత శక్తివంతమైన సూచికలలో చెందుతాయి. సంబంధం ఎందుకు తక్కువగా అంచనా వేయబడిన దీర్ఘాయువు అంశమో.

ఆరోగ్య కారకంగా సంబంధాలు

జీవిత కాలం గురించి సాధారణంగా ధూమపానం, రక్తపోటు మరియు వ్యాయామం వంటి వర్గాలలో మాట్లాడతారు. సామాజిక సంబంధాల నాణ్యత అదే లీగ్‌లో ఉంది — కానీ దాదాపు ఏ వైద్య పరీక్షలోనూ కనిపించదు. ఇది ఊహాగానం కాదు, అనేక పెద్ద సమీక్షల ఫలితం.

ఈ సంబంధం మనోభావం యొక్క విషయం కాదు. ఒంటరితనం కొలవగలిగే మార్గాల ద్వారా పని చేస్తుంది: అధిక మంట విలువలు, పెరిగిన రక్తపోటు, చెదిరిన నిద్ర, తక్కువ అనుకూలమైన ఆరోగ్య ప్రవర్తనలు. శరీరం సామాజిక ఒంటరితనానికి ఒక ముప్పుకు వలె స్పందిస్తుంది — నిరంతరంగా.

సంఖ్యలు ఏమి చెప్తున్నాయి

Holt-Lunstad మరియు సహచరులు 2010లో మూడు లక్షలకు పైగా ప్రజలతో నూటనలభై ఎనిమిది అధ్యయనాలను విశ్లేషించారు. సామాజికంగా మరింత ఏకీకృతమైన వారికి సగటున సాడేఏడు సంవత్సరాలలో యాభై శాతం అధిక మనుగడ అవకాశం ఉంది. ఈ ప్రభావం ధూమపానం విడవడానికి సమానంగా ఉంది మరియు వ్యాయామం లేదా సాధారణ బరువు కంటే ఎక్కువగా ఉంది.

ఐదు సంవత్సరాల తర్వాత వారు వ్యతిరేక దిశను కూడా జోడించారు: మూడు మిలియన్లకు పైగా ప్రజలతో డెభ్భై అధ్యయనాలలో సామాజిక ఒంటరితనం, ఒంటరితనం మరియు ఒంటరిగా నివసించడం మరణ ప్రమాదాన్ని ఇరవై ఆరు నుండి ముప్పై రెండు శాతం పెంచాయి. ఆసక్తికరంగా, ఆబ్జెక్టివ్ ఒంటరితనం మరియు సబ్జెక్టివ్ ఒంటరితనం అనుభవం రెండూ పని చేశాయి — ఒకదానికొకటి స్వతంత్రంగా.

హార్వర్డ్ అధ్యయనం ఎనభై సంవత్సరాల పాటు ఏమి చూపిస్తుంది

Harvard Study of Adult Development 1938 నుండి పురుషుల జీవితాలను వారి జీవితకాలం పొడుగూ అనుసరిస్తోంది, ఇప్పుడు వారి పిల్లలను కూడా — ఇలాంటి తరహాలో అత్యంత సుదీర్ఘమైన పరిశోధన. దాని నాల్గవ అధ్యక్షుడు Robert Waldinger కేంద్ర ఫలితాన్ని ఒక వాక్యంలో సంక్షిప్తీకరించారు: మంచి సంబంధాలు మనలను ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచుతాయి.

అంచనాలు మరింత నిర్దిష్టంగా ఉన్నాయి. యాభై ఏళ్ళకు కొలెస్ట్రాల్ విలువ ఎనభై ఏళ్ళకు ఎవరైనా ఎంత ఆరోగ్యంగా ఉంటారో అత్యుత్తమంగా అంచనా వేయలేదు, కానీ స్వంత సంబంధాలతో సంతృప్తి వేసింది. మరియు: సంప్రదింపుల సంఖ్య కాదు, వాటి నాణ్యత ముఖ్యం — సంఘర్షణపూరిత వివాహాలు ఒంటరిగా ఉండటం కంటే హానికరంగా ఉన్నాయి.

బ్లూ జోన్లు — జాగ్రత్తతో

సార్డినియా, ఒకినావా మరియు ఇకారియా వంటి ప్రాంతాలలో చాలా మంది చాలా వయసు పెద్ద వారు నివసిస్తున్నారు. ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో పాటు, స్థిరమైన సామాజిక ఏకీకరణ అక్కడ ప్రత్యేకంగా కనిపిస్తుంది: ఒకినావాలో, ప్రజలు జీవితకాలం అయిదుగురు స్నేహితుల సమూహాలను ఏర్పరుస్తారు, వాటిని Moai అంటారు, ఒకరికొకరు మద్దతుగా నిలుస్తారు.

బ్లూ జోన్ల విషయంలో జాగ్రత్త అవసరం. వయస్సు వివరాలు కొంత అసంపూర్ణ నమోదులపై ఆధారపడతాయి, మరియు పుట్టుక నిఖరంగా నమోదు కాని ప్రాంతాలు క్రమబద్ధంగా ఎక్కువ నూరేళ్ళవారిని నివేదిస్తాయని పరిశోధకులు చూపించారు. రుజువుగా అవి పెద్దగా పనిచేయవు — కానీ జీవితం ఎలా ఏకీకృతంగా కనిపించగలదో దానికి ఉదాహరణగా మరింత.

ఆచరణాత్మకంగా ఏమి చేయవచ్చు

సంబంధాలకు తీవ్రత కాదు, పునరావృత్తి అవసరం. ఒకే వ్యక్తితో స్థిరమైన వారపు కలయిక సంవత్సరంలో మూడు అకస్మాత్తు కలయికల కంటే ఎక్కువ ప్రభావం చూపిస్తుంది. క్రమబద్ధత ప్రయత్నాన్ని మించిపోతుంది — ఇదే కారణం ఉమ్మడి క్రీడా సమూహాలు, కోయిర్లు లేదా స్థిరమైన సమావేశాలు బాగా పని చేస్తాయి.

ఒంటరితనం నెలల తరబడి కొనసాగి, ఉత్సాహలేమి లేదా నిరాశతో కలిసినప్పుడు, తరచుగా దీని వెనుక నిరాశ (డిప్రెషన్) ఉంటుంది. అది చికిత్సచేయదగినది, మరియు దానికి వెళ్ళే మార్గం కుటుంబ వైద్యుని ద్వారా. స్విట్జర్లాండ్‌లో Dargebotene Hand 143 నంబర్‌లో 24 గంటలూ అందుబాటులో ఉంది, జర్మనీలో Telefonseelsorge 0800 111 0 111 నంబర్‌లో.

YUTHI App నీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

App అనుసంధానాన్ని ఒక ప్రత్యేక విభాగంగా పరిగణిస్తుంది, అంచు నోట్ గా కాదు. నీకు ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో నువ్వు ఎప్పుడు సమయం గడిపావో నీవు నమోదు చేస్తావు — మరియు మానసిక స్థితి మరియు నిద్ర పక్కన చూస్తావు. చాలా మందికి ఇది మొదటిసారిగా సంబంధం ఎంత బలంగా ఉందో కనిపిస్తుంది.

Vito మరియు Vita వ్యాయామం లేదా పోషణ గురించి అడిగినట్లే దాని గురించి అడుగుతాయి, ఎందుకంటే డేటా స్థితి సరిగ్గా అదే సమర్థిస్తుంది. మరియు అవి ప్రత్యేక సందర్భాలు కాదు, పునరావృత్తిపై కొలమానం పెడతాయి.

మూలాధారాలు

• Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB. Social relationships and mortality risk: a meta-analytic review. PLoS Med. 2010;7(7):e1000316.
• Holt-Lunstad J, Smith TB, Baker M, Harris T, Stephenson D. Loneliness and social isolation as risk factors for mortality: a meta-analytic review. Perspect Psychol Sci. 2015;10(2):227-237.
• Vaillant GE, Mukamal K. Successful aging. Am J Psychiatry. 2001;158(6):839-847.
• Valtorta NK, Kanaan M, Gilbody S, Ronzi S, Hanratty B. Loneliness and social isolation as risk factors for coronary heart disease and stroke: systematic review and meta-analysis of longitudinal observational studies. Heart. 2016;102(13):1009-1016.