তুমি হয়তো আরও কিছু জানতে চাও।

২০২৬ সালের শেষে — প্রথমে iPhone-এর জন্য, Google অনুমোদন দিলে Android-ও আসবে। ওপরে নাম নথিভুক্ত করো, তাহলে শুরু হলে একটি মেইল পাবে।

প্রথম 7 দিন বিনামূল্যে। এরপর তুমি একটি মেয়াদ বেছে নাও: 33.00-এর জন্য ৩ মাস, 54.00-এর জন্য ৬ মাস বা 78.00 ফ্রাঙ্কের জন্য ১২ মাস — ইউরো, ডলার ও পাউন্ডে একই সংখ্যা, দেশ অনুযায়ী। কোনো অফার নেই, কোনো ছাড় নেই। পেমেন্ট App Store-এর মাধ্যমে হয়, সেখানে যেকোনো সময় বাতিল করা যায়।

মাসিক সাবস্ক্রিপশন নেই — তবে তিনটি মেয়াদ আছে: ৩, ৬ বা ১২ মাস। মেয়াদ যত বেশি, প্রতি মাসে খরচ তত কম: ৩ মাসে 11.00 CHF, ৬ মাসে 9.00, ১২ মাসে 6.50 — বছরের খরচ প্রতি সপ্তাহে এক কাপ কফির চেয়েও কম। আর এক বছরই সেই সময়, যখন অভ্যাস সত্যিই বদলায়।

প্রোফাইলে "বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানাও" থেকে তুমি তোমার আমন্ত্রণ লিংক পাবে। যে এটি দিয়ে শুরু করবে, সে 7 দিন বিনামূল্যে পাবে — এবং তোমরা সংযুক্ত হবে ও একে অপরকে চ্যালেঞ্জ করতে পারবে ("Battle")। কোনো ছাড় বা ক্যাশব্যাক নেই।

সরাসরি App Store-এ: iPhone-এ সেটিংস → তোমার নাম → সাবস্ক্রিপশন। YUTHI নিজে তোমার সাবস্ক্রিপশন বাতিল করতে পারে না — নিরাপত্তার কারণে এটি শুধুমাত্র Apple-এর মাধ্যমেই হয়।

তখন সাবস্ক্রিপশন প্রয়োজন এমন ফিচারগুলোর অ্যাক্সেস শেষ হয়ে যাবে। তুমি নিজে অ্যাকাউন্ট মুছে না দেওয়া পর্যন্ত তোমার ডেটা সংরক্ষিত থাকবে — পরে ফিরে এলে কিছুই হারাবে না।

শুরুতে iPhone-এ, সাথে কব্জিতে Apple Watch সঙ্গী হিসেবে। Android আসছে। শুরুতে ট্যাবলেট বা ব্রাউজারের জন্য কোনো সংস্করণ নেই।

২২টি ভাষায় — এর মধ্যে জার্মান (সুইস হোখডয়চসহ), ইংরেজি, ফরাসি, ইতালীয়, স্প্যানিশ, পর্তুগিজ, তুর্কি, রুশ, আরবি, হিন্দি, চীনা, জাপানি এবং কোরিয়ান। Settings-এ গিয়ে ভাষা পরিবর্তন করা যায়; Coach একই ভাষায় উত্তর দেবে।

না। ঘড়ি থাকলে পদক্ষেপ, নাড়ি ও ঘুম স্বয়ংক্রিয়ভাবে আসে। ঘড়ি না থাকলে হাতে লিখতে পারো বা এক বাক্যে Coach-কে বলো — পদক্ষেপ তখন ফোনই গণনা করবে।

হ্যাঁ। একই অ্যাকাউন্ট দিয়ে লগইন করো, আর তোমার সব এন্ট্রি সর্বত্র একই থাকবে — Apple Watch-ও তোমার iPhone-এর সাথে যুক্ত থাকে।

YUTHI-এর ইন্টারনেট সংযোগ দরকার — তোমার ডেটা নিরাপদে সার্ভারে থাকে, শুধু ফোনে নয়, যাতে ঘড়ি, iPhone এবং ডিভাইস পরিবর্তনের পরেও সব একই থাকে। নেটওয়ার্ক না থাকলে অ্যাপ শেষবার যা লোড করেছিল তাই দেখাবে।

তোমার ই-মেইল ঠিকানা ও একটি পাসওয়ার্ড দিয়ে। এরপর অ্যাপ প্রায় দুই মিনিটের পরিচিতি পর্বে নিয়ে যাবে: লক্ষ্য, তোমার কারণ, তুমি এখন কোথায় আছো, কী আটকে রাখছে — এবং কোন লক্ষ্যটি তোমার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

হ্যাঁ। সেটিংসে "লগ ইন" বিভাগে গিয়ে "ডিভাইস লক দিয়ে লগ ইন করো" চালু করো — তারপর YUTHI তোমার ফোনের Face ID, Touch ID বা ফিঙ্গারপ্রিন্ট ব্যবহার করবে।

সেটিংসে একটি ট্যাপ করেই — তাৎক্ষণিকভাবে এবং সম্পূর্ণরূপে, ইমেইলে কোনো নিশ্চিতকরণ ছাড়াই। এরপর তোমার ডেটা চলে যাবে; সাবস্ক্রিপশন আলাদাভাবে স্টোরে বাতিল করতে হবে।

তুমি যেকোনো সময় তোমার সমস্ত এন্ট্রি দেখতে পারবে এবং ইতিহাসে প্রতিটি এন্ট্রি পরিবর্তন বা মুছে ফেলতে পারবে। অনুরোধে ইমেইলে তোমার ডেটার একটি কপি পাবে — এটি তোমার তথ্যের অধিকার এবং ডেটা হস্তান্তরের অধিকার, এবং আমরা তা মেনে চলি।

প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব অ্যাকাউন্ট থাকে — স্বাস্থ্য তথ্য ব্যক্তিগত থাকে। প্রোফাইলে তুমি একজন পার্টনার যোগ করতে পারো এবং "পারিবারিক ট্রেনিং" চালু করতে পারো; তখন Coach শিশুদের নিয়েও ব্যায়ামের পরিকল্পনা করবে।

তুমি তোমার ইমেইল ঠিকানা দিলে App Store-এ অ্যাপ আসার সাথে সাথে ঠিক একটি বার্তা পাবে। এরপর আমরা সর্বোচ্চ সপ্তাহে একবার লিখব — এক ক্লিকে আনসাবস্ক্রাইব করা যাবে।

কারণ Apple Watch শুরু থেকেই এর অংশ এবং Apple Health সবচেয়ে বেশি মান সরবরাহ করে। Android সংস্করণটি তৈরি হয়ে গেছে এবং Google-এর অনুমোদনের জন্য অপেক্ষা করছে।

না। YUTHI একটি স্বাস্থ্য সহকারী এবং এটি কোনো রোগ নির্ণয় করে না। সমস্ত পরামর্শ শুধু দিকনির্দেশনার জন্য এবং এটি ডাক্তারের পরামর্শ, পরীক্ষা বা চিকিৎসার বিকল্প নয়। কোনো সমস্যা হলে একজন ডাক্তারের সাথে কথা বলো।

যারা নিজের স্বাস্থ্য নিজে পরিচালনা করতে চায় এবং দশটি অ্যাপ নিয়ে ঝামেলায় পড়তে রাজি নয় তাদের জন্য। তুমি এখন সবে শুরু করছ বা দীর্ঘদিন ধরে ট্রেনিং করছ — Coach তোমাকে ঠিক যেখানে আছ সেখান থেকে নিয়ে যাবে।

অ্যাপে তোমার দুজন Coach। তুমি একজনকে বেছে নাও এবং টোন — শান্ত বা অনুপ্রেরণামূলক — বেছে নাও, আর যেকোনো সময় প্রোফাইলে দুটোই পরিবর্তন করতে পারো। বিষয়বস্তু একই, ভাষাভঙ্গি আলাদা।

তুমি একজন বন্ধুর মতো লিখ বা বলো: "আজ ৪৫ মিনিট জগিং করেছি, তারপর বেরি দিয়ে ওটমিল খেয়েছি।" Coach সময়, ক্যালোরি এবং প্রোটিনসহ দুটোই বুক করে দেবে এবং পুরো বাক্যে বলবে তোমার দিন কেমন যাচ্ছে।

সে বুঝতে পারে কী আছে, পরিমাণ অনুমান করে এবং প্রতিটি উপাদানসহ একটি কার্ড দেখায়। যা ঠিক নেই তুমি পরিবর্তন করো, এবং একটি ট্যাপে এন্ট্রি করো। ছবিটি শুধু শনাক্তকরণের জন্য ব্যবহার হয়, বিজ্ঞাপনের জন্য নয়।

"গতকালের মতো নাস্তা" বললে Coach গতকালের খাবার আজকের জন্য এন্ট্রি করে দেবে — কোনো প্রশ্ন ছাড়াই। তুমি নিয়মিত যা খাও বা করো তার জন্য এতে সময় বাঁচে।

দিনটা উল্লেখ করে Coach-কে বলো: "রবিবার আমি ৩০ মিনিট হেঁটেছিলাম।" তিনি সঠিক দিনে এন্ট্রি করবেন। ইতিহাসে যেকোনো এন্ট্রি তুমি হাতেও পরিবর্তন করতে পারো।

তাঁকে বলো ("ওটা ৩০০ নয়, ২০০ গ্রাম ছিল") অথবা ইতিহাসে এন্ট্রিটা ট্যাপ করে মান বা সময় পরিবর্তন করো। সেখান থেকে মুছে দেওয়াও যায়।

যা স্পষ্ট, তা তিনি সরাসরি এন্ট্রি করেন; কিছু না থাকলে — যেমন পরিমাণ — ঠিক একবার জিজ্ঞেস করেন। সেই দিনে একই বিষয় আগে থেকেই থাকলে জিজ্ঞেস করেন তুমি কি সত্যিই এটা আবার করেছ।

হ্যাঁ। মাইক্রোফোনে ট্যাপ করো, বলো, হয়ে গেল। Apple Watch-এও একইভাবে কাজ করে — "এক গ্লাস পানি" বললেই যথেষ্ট।

তোমার এন্ট্রি, তোমার লক্ষ্য এবং গবেষণার ফলাফল থেকে। যেখানে তিনি কোনো গবেষণা থেকে সিদ্ধান্ত নেন, সেখানে উৎস উল্লেখ করেন — লেখক ও বছর। এটা একটা মতামত, রোগ নির্ণয় নয়।

হ্যাঁ। চ্যাটে পেপারক্লিপ আইকনের মাধ্যমে তোমার রক্ত পরীক্ষার PDF পাঠাও। তিনি মানগুলো পড়বেন, রক্তমান বিভাগে এন্ট্রি করবেন এবং ব্যাখ্যা দেবেন — সাথে এমন প্রশ্নও জানাবেন যা তুমি ডাক্তারের সাথে আলোচনা করতে পারো।

হ্যাঁ। চ্যাটে পেপারক্লিপ আইকন দিয়ে বারকোড স্ক্যান করো; YUTHI লক্ষ লক্ষ পণ্য চেনে। কোনো পণ্য অজানা হলে পুষ্টিগুণের লেবেলটা একবার ছবি তোলো — এরপর থেকে YUTHI সবার জন্য সেই পণ্যটা চিনবে।

এগুলো পরামর্শ, যেগুলোতে এক ট্যাপে উত্তর দেওয়া যায় — যেমন Coach পরিমাণ জিজ্ঞেস করলে "পুরো বাটি" বা "ছোট অংশ"। টাইপ করেও সবসময় উত্তর দেওয়া যায়।

শুধু তখন, যখন কিছু চোখে পড়ে বা তুমি সেটা সেট করেছ: পানি পানের রিমাইন্ডার, সপ্তাহের লক্ষ্য টলমল করছে এমন সতর্কতা, বা কোনো লক্ষ্য পূরণ হলে প্রশংসা। সব রিমাইন্ডার সেটিংসে আলাদাভাবে চালু বা বন্ধ করা যায়।

হ্যাঁ। তুমি App-এ যে ভাষা সেট করেছ, তিনি সেই ভাষায় কথা বলেন — মোট ২২টি ভাষায়।

না। Coach আমাদের সার্ভারে চলেন; YUTHI-তে কেউ পড়েন না। তুমি যা লেখো, তা শুধু তোমাকে উত্তর দিতে এবং তোমার এন্ট্রি নথিভুক্ত করতে ব্যবহার হয়।

রোগ নির্ণয় করা, ওষুধ সুপারিশ করা বা ডাক্তারি পরীক্ষার বিকল্প হওয়া। কোনো প্রশ্ন সেদিকে গেলে তিনি নিজেই সেটা জানিয়ে দেন — এবং তোমাকে এমন প্রশ্নও দেন যা তুমি সাথে নিয়ে যেতে পারো।

হ্যাঁ। তাকে জিজ্ঞেস করো ক্রিয়েটিন কী করে, তোমার কতটা প্রোটিন দরকার বা সকালের আলো কেন সাহায্য করে। সে সংক্ষেপে উত্তর দেয়, সূত্রসহ, এবং তোমার সংখ্যার সাথে মিলিয়ে বলে।

হ্যাঁ। বলো "আমি ব্রকলি পছন্দ করি না", আর সেটা তোমার প্রোফাইলে "পছন্দ করি না" অংশে স্থায়ীভাবে থাকবে — খাদ্যতালিকা এবং প্রতিটি পরামর্শ সেটা মেনে চলবে।

প্রোফাইলে "তোমার Coach"-এর নিচে "পরিবর্তন করো" ট্যাপ করো এবং "শান্ত" ও "অনুপ্রেরণামূলক"-এর মধ্যে বেছে নাও। পরিবর্তন সঙ্গে সঙ্গে সব উত্তরে কার্যকর হয়।

তাহলে প্রায় সবসময় কানেকশনের সমস্যা। App তোমাকে একটি স্পষ্ট বাক্যে জানাবে — কোনো এরর নম্বর ছাড়াই — এবং সত্যিকারের সমস্যায় নিজেই আমাদের জন্য একটি টিকেট তৈরি করে নেবে। তোমার এন্ট্রিগুলো সংরক্ষিত থাকবে।

প্রতিটি বিভাগে দুটি ট্যাপে: যেমন পানীয়র জন্য "গ্লাস" বা "বোতল", মেজাজের জন্য একটি স্কেল, রোদে থাকার মিনিটের জন্য একটি স্লাইডার। হোম পেজে "আজকের পরিসংখ্যান"-এর নিচে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলো একটি ট্যাপেই পাওয়া যায়।

পাঁচটি স্তম্ভের তোমার বৃত্ত — আন্দোলন, পুষ্টি, পানীয়, ঘুম, সূর্যালোক — দিন, সপ্তাহ বা মাস হিসেবে, এবং নিচে আজকে এটি কী নিয়ে গঠিত প্রকৃত পরিমাণসহ। ডেটাহীন স্তম্ভ শূন্য পাওয়ার বদলে গণনায় আসে না।

ইতিহাসে: প্রতিটি দিনে বিন্দুসহ একটি ক্যালেন্ডার — প্রতিটি বিভাগের জন্য একটি বিন্দু যা তুমি রেকর্ড করেছ। একটি দিন ট্যাপ করলে সেই সময়ের তোমার বৃত্ত, প্রতিটি এন্ট্রি ও প্রতিটি সময় দেখতে পাবে।

হ্যাঁ। ইতিহাসে এন্ট্রিটি ট্যাপ করো: মান পরিবর্তন করো, সময় পরিবর্তন করো বা মুছে দাও। YUTHI কখনো নিজে থেকে ম্যানুয়াল এন্ট্রি পরিবর্তন করে না — তুমি যা লিখেছ তা তেমনই থাকবে, যতক্ষণ না তুমি পরিবর্তন করো।

পর পর কতদিন তুমি একটি লক্ষ্য পূরণ করেছ — যেমন পানীয়র লক্ষ্য। এটি প্রতিটি বিভাগের উপরে দেখা যায়। একটি সিরিজ অনুপ্রাণিত করে, কিন্তু বাধ্যবাধকতা নয়: একটি দিন বাদ পড়লে সিরিজ রিসেট হয়, এটুকুই।

তোমার ফোনের হোম স্ক্রিনে একটি ফুল যা পাপড়ি পাপড়ি ভরে ওঠে — প্রতিটি বিভাগের জন্য একটি পাপড়ি। ফোন আনলক করার সময়ই দেখতে পাবে তোমার দিন কতটা ভরে উঠেছে, App খোলা ছাড়াই। এটি দেখায় আজ কী এখনও বাকি।

iPhone-এ: হোম স্ক্রিন দীর্ঘক্ষণ চেপে ধরো, Plus ট্যাপ করো, "YUTHI" খোঁজো, যোগ করো।

পানীয়, নড়াচড়া, ঘুমানোর সময়, সাপ্লিমেন্ট এবং আরও অনেক কিছু — প্রতিটি আলাদাভাবে চালু ও বন্ধ করা যায়, প্রতিটির সাথে একটি ছোট ব্যাখ্যা থাকে যে এটি কীসের জন্য ভালো। সময়গুলো প্রোফাইলে তোমার দৈনন্দিন ছন্দ অনুযায়ী সেট হয়।

তোমার অবস্থানসহ তিনটি লাইন — শুরুতে কিলোক্যালোরি, আন্দোলন ও পানীয়। "পরিবর্তন করো" দিয়ে অন্য লাইন বেছে নাও, যেমন ক্যাফেইন, ঘুম, সূর্যালোক, সাপ্লিমেন্ট, মাইন্ডসেট, চিকিৎসা বা পদক্ষেপ। একটি লাইন ট্যাপ করলে বিভাগ খুলে যায়।

হোম পেজে সবার উপরে "তোমার জীবনের মূল সংখ্যা" কার্ড: সোনালি রিং ০ থেকে ১০০ % পর্যন্ত দেখায় তোমার দিনটি কতটা সুন্দর চলছে, এবং নিচে কী বাকি — যেমন ২৫০ ml পানি বা পাঁচ মিনিট সূর্যালোক। একটি ট্যাপ মূল্যায়ন খোলে।

হ্যাঁ, "মাসিক সারসংক্ষেপ"-এর অধীনে ইতিহাসে: সক্রিয় দিন, এন্ট্রির সংখ্যা, দীর্ঘতম ধারা এবং তোমার সবচেয়ে শক্তিশালী বিভাগ। বিস্তারিত অংশে প্রতিটি বিভাগ আলাদা দেখা যায়।

হ্যাঁ। ইতিহাসে "অনুসন্ধান করুন"-এর অধীনে বিভাগ বা ব্যায়াম অনুযায়ী এন্ট্রি খুঁজে পাবে — যেমন গত কয়েক সপ্তাহের সব শক্তি প্রশিক্ষণ।

প্রোফাইলে "আমার দৈনন্দিন ছন্দ"-এর অধীনে: ওঠার সময় এবং ঘুমের প্রয়োজন। এ থেকে YUTHI সাপ্তাহিক পরিকল্পনায় ঘুমানোর সময় এবং রিমাইন্ডারের সময় নির্ধারণ করে।

একটি নতুন দিন শুরু হয়, বৃত্তটি শূন্য থেকে শুরু হয়। পুরনো দিন তার সমস্ত এন্ট্রি সহ ইতিহাসে সংরক্ষিত থাকে।

হ্যাঁ — এবং ইচ্ছা করলে মাইল, পাউন্ড ও আউন্সেও। পরিমাপের একক সেটিংসে পরিবর্তন করা যায়; App সব কিছু সেই অনুযায়ী রূপান্তর করে।

হ্যাঁ। এন্ট্রি করার সময় তুমি সময় পরিবর্তন করতে পারবে, এবং Coach-এর মাধ্যমে একটি বাক্যেই করা যায়: "সকাল ৭টায় ৫০০ মিলিলিটার পান করেছি।"

আজকে গণনায় থাকা তোমার দৈনিক লক্ষ্যগুলোর মধ্যে কতটি পূরণ হয়েছে। কোন লক্ষ্যগুলো গণনায় থাকে তা তোমার বিভাগ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে — যে বিভাগ তুমি ব্যবহার করো না, সেটি গণনায় থাকে না।

হ্যাঁ — "হোমপেজ কাস্টমাইজ করো" থেকে বিভাগ লুকাও বা পুনর্বিন্যাস করো। চক্র, ধূমপান ছাড়ার প্রোগ্রাম ও ওষুধ যাই হোক শুধু তখনই দেখা যায় যখন সেগুলো তোমার সাথে সম্পর্কিত: পরিচিতিতে হ্যাঁ বললে বা পরে নিজে চালু করলে। লুকালে তোমার এন্ট্রি সংরক্ষিত থাকে।

Vito বা Vita প্রতিটি বিভাগ একবার তিনটি বাক্যে ব্যাখ্যা করে: তুমি কী এন্ট্রি করো, কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ এবং কীভাবে করতে হয়। এরপর নির্দেশনাটি আর দেখায় না — প্রোফাইলে সব ব্যাখ্যা আবার দেখার সুযোগ রয়েছে।

চাইলে পদক্ষেপ, নাড়ির গতি, বিশ্রামকালীন নাড়ি, হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা, ঘুমের ধাপ, দূরত্ব, ট্রেনিং এবং ওজন — Apple Health থেকে। প্রতিটি ডেটার ধরন তুমি আলাদাভাবে অনুমতি দাও এবং যেকোনো সময় প্রত্যাহার করতে পারো।

হ্যাঁ, দুটি জিনিস: পানীয়ের পরিমাণ এবং সম্পন্ন ট্রেনিং। এভাবে Apple Health ও YUTHI সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে।

Apple Health-এ যা লেখে সবকিছু: Apple Watch, Garmin, Polar, Oura, Whoop, Withings এবং আরো অনেক। কব্জিতে YUTHI-এর নিজস্ব অ্যাপ Apple Watch-এর জন্য পাওয়া যায়।

এটি তোমার দিনটি একটি ফুলের আকারে দেখায় এবং প্রতিটি ক্ষেত্রের জন্য আলাদা পৃষ্ঠা থাকে। তুমি বলো "এক গ্লাস পানি" — লেখা হয়ে যায়। তুমি তোমার পরিকল্পনা থেকে ট্রেনিং শুরু করো, লাইভে নাড়ি ও ক্যালোরি দেখো এবং "সম্পন্ন" বলে শেষ করো। আর মাথা ভারী হলে একটি বৃত্ত তোমার সাথে শ্বাস নেয়।

watchOS 10 বা তার উপরের যেকোনো Apple Watch। এটি তোমার iPhone-এর সাথে যোগাযোগ করে; ট্রেনিংগুলো অতিরিক্তভাবে Apple Health-এও সংরক্ষিত হয়।

যে ক্ষেত্রে মান দরকার সেটি প্রথমবার খোলার সময় YUTHI অনুমতির জন্য জিজ্ঞেস করে — অথবা সেটিংসে "সংযোগ" অধীনে। সেখানে তুমি কী পড়া হয় এবং কী ফেরত লেখা হয় তা দেখতে পারবে এবং অনুমতি আবার চাইতে পারবে।

শুরুতে YUTHI শুধু iPhone-এর জন্য। Android আসছে — YUTHI কীভাবে সেখানে তোমার ঘড়ির মান পড়বে, সেটা আমরা এখানে বর্ণনা করব যখন সময় আসবে।

তাহলে দুটি ট্যাপ দিয়ে ঘুমানো এবং জাগার সময় লিখে নাও অথবা Coach-কে বলো: "রাত ১১টা থেকে সকাল ৭টা পর্যন্ত ঘুমিয়েছি।"

হ্যাঁ। ফোন সাথে রাখলে এটি Apple Health-এর মাধ্যমে পদক্ষেপ গণনা করে — ঠিক ঘড়ির মতো, শুধু নাড়ির গতি ছাড়া।

অ্যাপ খোলার সময় এবং যখন তুমি এটি সামনে আনো। সেটিংসে "সংযোগ" অধীনে দেখতে পাবে শেষ কখন সিঙ্ক্রোনাইজ হয়েছিল।

সাধারণত এমন হয় কারণ ঘড়ি এখনো ফোনের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ হয়নি — YUTHI Apple Health-এ যা আছে তাই দেখায়। তোমার ঘড়ির অ্যাপটি একবার খুললেই YUTHI আপডেট হয়ে যাবে।

হার্ট রেট ভেরিয়েবিলিটি হলো দুটি হৃদস্পন্দনের মধ্যবর্তী ছোট পার্থক্য। এটি বলে দেয় তোমার শরীর কতটা সুরক্ষিত। YUTHI স্ট্রেস ও রিকভারি ক্ষেত্রে এটি ব্যবহার করে — তোমার নিজের সপ্তাহগুলোর তুলনায়, অন্য মানুষের সাথে নয়।

হ্যাঁ, যেকোনো সময় — সেটিংসে "সংযোগ"-এর অধীনে বা সরাসরি Apple Health-এ। YUTHI তখন শুধুমাত্র যা তুমি অনুমতি দাও তাই পড়বে।

ব্যায়ামের সময় Apple Watch অ্যাপ লাইভে সময়কাল, হার্টরেট ও ক্যালোরি খরচ দেখায়। শেষে ব্যায়ামটি সমস্ত মান সহ অ্যাপে ও Apple Health-এ সেভ হয়।

হ্যাঁ, সংক্ষেপে: সেজ ও সোনালি রঙের কনফেটি এবং কব্জিতে একটা ছোট্ট ট্যাপ — প্রতিটি দৈনিক লক্ষ্য পূরণ হলেই।

হ্যাঁ। ফুলের ডিজাইন কম্প্লিকেশন হিসেবে — গোলাকার, কোণে বা লাইন হিসেবে, ওয়াচ ফেস অনুযায়ী। এভাবে ঘড়ির দিকে তাকালেই তোমার দিনের অগ্রগতি দেখতে পাবে।

হ্যাঁ। ঘড়িতে স্ট্রেস বিভাগে দুটি স্কেল — মাথা ও শরীর — নিয়ে একটা ছোট চেক-ইন আছে। বাকি সব তুমি ভয়েসে লিখতে পারো।

হ্যাঁ। YUTHI মাঝে বাধা দেয় না — Spotify, পডকাস্ট বা মিউজিক চলতে থাকে, আর অ্যাপ একই সঙ্গে সময়কাল, বিরতি ও হার্টরেট রেকর্ড করে।

ট্রেনিং ব্যাকগ্রাউন্ডে চলতে থাকে। "ট্রেনিংয়ে যাও" ব্যানারটি অ্যাপের যেকোনো জায়গা থেকে তোমাকে চলমান সেশনে ফিরিয়ে আনে।

না। YUTHI পটভূমিতে নিজে কিছু পরিমাপ করে না, বরং Apple Health যা সংগ্রহ করে তা পড়ে। শুধুমাত্র Watch অ্যাপ দিয়ে ট্রেনিংয়ের সময় পরিমাপ সক্রিয়ভাবে চলে।

Apple Health এর মাধ্যমে আজই সম্ভব। এছাড়া সেটিংসে "সংযোগ" এ একটি সরাসরি সংযোগ আছে — পর্যায়, প্রস্তুতি, HRV ও বিশ্রামের নাড়িসহ ঘুমের রাতগুলোসহ। Oura অনুমোদন দিলেই শুরু হবে; ততক্ষণ সেখানে "এখনও অনুমোদিত নয়" লেখা থাকবে।

তিনটি উপায়: Coach-কে বলো ("স্কায়ার উইথ বেরি, ২০০ গ্রাম"), প্লেটের ছবি পাঠাও, অথবা পুষ্টি বিভাগে ডেটাবেজ থেকে বেছে নাও। সব ক্ষেত্রেই খাবারটি ক্যালোরি, প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট ও ফাইবার সহ তোমার দিনের লগে যুক্ত হবে।

নিজস্ব ডেটাবেজে প্রায় ১,০০০টি মৌলিক খাদ্যপণ্য সম্পূর্ণ পুষ্টিমান সহ — আর বারকোড দিয়ে লক্ষ লক্ষ ব্র্যান্ড পণ্যও। প্রতিটি খাদ্যপণ্যে একটি ⓘ-শিট আছে যেখানে পরিবেশন, মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট ও টিপস থাকে।

মৌলিক খাদ্যপণ্যের পুষ্টিমান সুইস ফেডারেল ফুড সেফটি অ্যান্ড ভেটেরিনারি অফিস (BLV)-এর সুইস নিউট্রিশন ডেটাবেজ থেকে নেওয়া। ব্র্যান্ড পণ্যের তথ্য Open Food Facts থেকে আসে, যেটি লক্ষ লক্ষ পণ্যের একটি উন্মুক্ত ডেটাবেজ। অজানা পণ্যের ক্ষেত্রে Coach ছবি থেকে নিউট্রিশন লেবেল পড়ে নেয়।

বয়স, উচ্চতা, ওজন, লিঙ্গ ও তোমার কার্যকলাপ থেকে — স্বীকৃত সূত্র ব্যবহার করে, তোমার লক্ষ্য অনুযায়ী সামঞ্জস্য করে। পুষ্টি বিভাগে নিচে লেখা থাকে "তোমার ওজন, উচ্চতা ও কার্যকলাপ অনুযায়ী"। প্রোফাইলে কিছু পরিবর্তন হলে YUTHI নতুন করে হিসাব করে।

কারণ আপনার লক্ষ্যের জন্য বিতরণটি গুরুত্বপূর্ণ — পেশী তৈরিতে বেশি প্রোটিন, ওজন কমাতে তৃপ্তির জন্য পর্যাপ্ত প্রোটিন। বারগুলো দেখায় আজ আপনি কোথায় আছেন; স্যাচুরেটেড ফ্যাট ও চিনির আলাদা উচ্চসীমা রয়েছে।

সাত দিনের একটি পরিকল্পনা, যা তোমার লক্ষ্য, উচ্চতা, ওজন এবং পছন্দ অনুযায়ী তৈরি — শুধুমাত্র আমাদের ডেটাবেস থেকে খাবার নিয়ে, প্রতিটি দিন যাচাই করা হয় যাতে ক্যালোরি এবং প্রোটিন ঠিক থাকে। তৈরি হতে প্রায় এক মিনিট লাগে।

পরিকল্পনাটি ওজন কমানো, ওজন ধরে রাখা, পেশি গড়া এবং ভালো খাওয়ার লক্ষ্যের সাথে যুক্ত। "আমার লক্ষ্য"-এ গিয়ে "পুষ্টি পরিকল্পনা" ট্যাপ করো, তারপর "৭ দিনের পরিকল্পনা তৈরি করো" ট্যাপ করো। একটি বিশেষ চাহিদাও জানাতে পারো — যেমন "দুপুরে দ্রুত, সন্ধ্যায় গরম খাবার"।

এটি সেই খাবারগুলোর তালিকা যা কখনো পরিকল্পনায় আসবে না। প্রোফাইলে এটি সম্পাদনা করো অথবা Coach-কে বলো — সে স্থায়ীভাবে মনে রাখবে। পরিকল্পনার প্রতিটি ডিশেও "পছন্দ না" বিকল্প থাকে: সেটি আর কখনো আসবে না।

হ্যাঁ। অ্যালার্জি এবং অসহিষ্ণুতা প্রোফাইলে "তোমার ব্যক্তিগত তথ্য"-এর অধীনে থাকে — পরিকল্পনা এবং Coach সেটি মেনে চলে। মিষ্টি, অ্যালকোহল এবং কাঁচা মাংস এমনিতেই পরিকল্পনায় আসে না।

হ্যাঁ। কোনো দিন পছন্দ হলে "এই দিনটি লগ করো" ট্যাপ করো — একটি ট্যাপেই সব খাবার তোমার দিনে যোগ হয়ে যাবে। পরে আলাদা খাবার পরিবর্তন করতে পারো।

হ্যাঁ। Coach-কে বলো অথবা মাংস ও মাছ "পছন্দ না"-তে রাখো — পরিকল্পনা সেটি মেনে উদ্ভিজ্জ খাবার দিয়ে তৈরি হবে। ভেগান খাদ্যাভ্যাসে App ভিটামিন B12-এর কথা মনে করিয়ে দেয়।

দুটি ট্যাপে: গ্লাস (250 ml), বোতল (500 ml) অথবা নিজের পরিমাণ — কফি এবং চাও গণনা হয়। অথবা Coach বা ঘড়িকে বলো: "এক গ্লাস পানি।"

তোমার ওজন এবং ট্রেনিং থেকে — ট্রেনিংয়ের দিন লক্ষ্য বেশি থাকে। লক্ষ্য-লাইন ট্যাপ করলে প্রতিটি হিসাব ব্যাখ্যা করে। লক্ষ্যটি একটি নির্দেশিকা; গরম, অসুস্থতা বা গর্ভাবস্থায় আলাদা নিয়ম প্রযোজ্য।

হ্যাঁ, সেগুলো তরলে গণনা হয়। ক্যাফেইন নিজেই YUTHI নজর রাখে যদি তুমি "উপভোগ্য পদার্থ" বিভাগ চালু করো — তখন দিনের কতটা পরে কফি খাচ্ছ তাও দেখতে পাবে।

হ্যাঁ। তুমি অনুমতি দিলে YUTHI পানীয়ের পরিমাণ ফেরত লেখে — এতে উভয় দিক মিলে যায়।

একটি ইঙ্গিত যে কোন খাবারগুলো একসাথে ভালো কাজ করে — যেমন ওটমিল থেকে উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের সাথে বেরি যোগ করা, বা আয়রনের উৎসের সাথে ভিটামিন C। সবসময় গবেষণার তথ্যসহ এবং এই কথাটি উল্লেখ করে যে এটি একই খাবারে থাকা জরুরি নয়।

তোমার সাপ্লিমেন্ট থেকে এবং — ধাপে ধাপে — তোমার খাবার থেকে যা পাচ্ছ: ভিটামিন D, Omega-3, ম্যাগনেসিয়াম এবং আরো। তোমার রক্ত পরীক্ষার তথ্য দিয়ে এই সারসংক্ষেপ আরো নির্ভুল হয়।

"আমার পণ্য"-এর মাধ্যমে YUTHI তোমার স্ক্যান করা পণ্যগুলো সংরক্ষণ করে; বারবার খাওয়া খাবার সবচেয়ে দ্রুত "গতকালের মতো" বলে বা Coach-এ একটি বার্তা দিয়ে যোগ করতে পারো। নিজস্ব রেসিপি সংগ্রহের ফিচার পরে আসবে।

পরের দিন সকালে Coach-কে বললেই হবে: "গতকাল রাতে টমেটো সস দিয়ে পাস্তা, একটা বড় পরিমাণ।" সে গতকালের জন্য এন্ট্রি করবে — দিনটা সম্পূর্ণ থাকবে।

কারণ YUTHI তোমাকে অনাহারে রাখতে চায় না। এটি দেখায় আজকে কতটুকু এখনও সম্ভব, যাতে তুমি পরিকল্পনা করতে পারো — ওজন কমানো সপ্তাহ ধরে কাজ করে, কোনো একটা দিনের ঘাটতি দিয়ে নয়।

পানীয় বিভাগে দিনের উপর একটি কার্ভ হিসেবে: ক্যাফেইনযুক্ত প্রতিটি পানীয়ের নিজস্ব এলাকা থাকে, লাইনটি সব একসাথে দেখায় — প্রতিটি এন্ট্রির শীর্ষ ও "অর্ধেক ভেঙে গেছে" সহ। প্রায় পাঁচ ঘন্টার অর্ধজীবন দিয়ে হিসাব (EFSA 2015)। একটি অনুমান, পরিমাপ নয়।

প্রতিদিন ৪০০ mg পর্যন্ত সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য নিরাপদ, একবারে ২০০ mg এর বেশি নয় (EFSA 2015)। "আজকের মোট ক্যাফেইন" লাইন পানীয়, ক্যাফেইনযুক্ত সাপ্লিমেন্ট ও ক্যাফেইন উল্লেখসহ স্ক্যান করা খাবার একসাথে গণনা করে। বিকেলে বা সন্ধ্যায় ক্যাফেইন কার্ভে চিহ্নিত।

ষোলটি: ওজন কমানো, ওজন ধরে রাখা, পেশি গঠন, ফিটার হওয়া, সহনশীলতা গড়ে তোলা, শক্তিশালী হওয়া, পিঠ শক্ত করা, বেশি শক্তি, ভালো ঘুম, কম স্ট্রেস, ভালো খাওয়া, রক্তের মান উন্নত করা, কম ব্যথায় বেশি নমনীয়, ভালো পুনরুদ্ধার, কম অ্যালকোহল ও ধূমপান বন্ধ, দীর্ঘায়ু — সাথে তোমার নিজের ভাষায় একটি নিজস্ব লক্ষ্য।

যতগুলো চাও — এবং সেগুলোর মধ্যে একটি হবে তোমার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। সেটি তোমার লক্ষ্য-কার্ডে ও Coach-এ প্রথমে থাকে; বাকিগুলোও সক্রিয় থাকে।

প্রতিটি লক্ষ্যের জন্য YUTHI দেখায় কোন মানদণ্ডে সে অগ্রগতি পরিমাপ করে — যেমন "বেশি এনার্জি"-তে ঘুমের সময়, সক্রিয় মিনিট ও তোমার নিজের মূল্যায়ন। কোনো ব্ল্যাকবক্স নেই: যে সংখ্যাগুলো গুরুত্বপূর্ণ সেগুলো তুমি দেখতে পাও।

পুষ্টি, পানীয় বা স্পোর্টের লক্ষ্য-কার্ডে একটি ট্যাপ করলে বিস্তারিত খুলবে: সব সংখ্যা, পেছনের ব্যাখ্যা, "লক্ষ্য পরিবর্তন" এবং পুষ্টি পরিকল্পনায় যাওয়ার পথ।

যেকোনো সময় — «আমার লক্ষ্য»-এর অধীনে «লক্ষ্য পরিবর্তন করুন»-এ ট্যাপ করুন অথবা প্রোফাইলে «প্রয়োজন ও বিশ্লেষণ»-এর অধীনে।

সীমা যা তোমাকে রক্ষা করে: BMI ১৮.৫ এর নিচে ওজন না কমানো, সপ্তাহে সর্বোচ্চ আধা কেজি, প্রতিদিন ১৩০০ ক্যালোরির নিচে কখনো নয় (পুরুষ ১৫০০), প্রতি কেজিতে ১.২ থেকে ১.৬ গ্রাম প্রোটিন। কোনো লক্ষ্য তোমার ক্ষতি করলে YUTHI জানায় — এবং বন্ধ করে দেয়।

তোমার উচ্চতার জন্য যে ওজনের পরিসর স্বাস্থ্যকর — BMI ১৮.৫ থেকে ২৫ থেকে নির্ধারিত। এর নিচে কোনো কাঙ্ক্ষিত ওজন YUTHI গ্রহণ করে না।

সেখানে আলাদা নিয়ম প্রযোজ্য: ওজন কমানো লক্ষ্য হিসেবে নয়, বেশি এনার্জি ও প্রোটিন হিসাব করা। তুমি প্রোফাইলে "গর্ভবতী" বা "স্তন্যদানকারী" সুইচ চালু করো; Coach ও সীমারেখা সেই অনুযায়ী সাজানো হয়।

তোমার সবচেয়ে বড় অনুপ্রেরণা — "আমার পরিবারের পাশে থাকা", "দীর্ঘদিন স্বনির্ভর থাকা"। দুর্বল দিনগুলোতে Coach ঠিক এটাই তোমাকে মনে করিয়ে দেয়। তুমি যেকোনো সময় এটি পরিবর্তন করতে পারো।

সাত দিনের একটি ফোকাস ("পানি রিসেট সপ্তাহ") এবং প্রতিদিনের রুটিন সময়সহ: কখন পানি পান করবে, কখন নড়াচড়া করবে, কখন ঘুমাতে যাবে — এবং কেন। এটি তৈরি হয় তোমার লক্ষ্য, তোমার ট্রেনিং, তোমার ঘুম এবং তুমি যে ধরন বেছে নিয়েছ তার ভিত্তিতে।

সাপ্তাহিক পরিকল্পনায় "তোমার Coach-এর জন্য মন্তব্য"-এ — একটি বাক্যই যথেষ্ট: "ঠান্ডা লেগেছে, এই সপ্তাহে ট্রেনিং নেই।" পরিকল্পনা সঙ্গে সঙ্গে বিষয়টি বিবেচনা করে নেয়।

যেকোনো সময় চাইলে — সাপ্তাহিক পরিকল্পনার উপরে রিফ্রেশ তিরচিহ্নে ট্যাপ করো। তৈরি হতে এক থেকে দুই মিনিট লাগে, তারপর সাপ্তাহিক ফোকাস ও দৈনিক রুটিনসহ নতুন পরিকল্পনা প্রস্তুত।

হ্যাঁ। দিনের ট্রেনিং ঘড়ির স্পোর্টস পেজে "আজকের পরিকল্পনায়" দেখা যায় — একটি ট্যাপেই শুরু হয়।

কিছু হয়নি। প্ল্যানটি একটি পরামর্শ, পরীক্ষা নয়।

YUTHI সঙ্গে সঙ্গে ক্যালোরি, প্রোটিন ও পানির পরিমাণ নতুন করে হিসাব করে — এবং সীমাগুলো আবার যাচাই করে। একটি কাঙ্ক্ষিত ওজন যদি তোমার সুস্থ সীমার মধ্যে না পড়ে, তাহলে কার্যকর হওয়ার আগেই তোমাকে দেখানো হবে।

পরিচয়পর্বে তুমি নিজেকে প্রশ্ন করো: শক্তি, ঘুম, স্ট্রেস, ফিটনেস — প্রতিটি ১ থেকে ৫-এর একটি স্কেলে। কোনো সঠিক বা ভুল নেই, শুধু তোমার শুরুর বিন্দু। তুমি যেকোনো সময় "চাহিদা ও বিশ্লেষণ"-এ গিয়ে এটি পরিবর্তন করতে পারো।

যা সাধারণত তোমাকে আটকে রাখে — সময়ের অভাব, ব্যথা, ক্লান্তি, পরিবার। এর ভিত্তিতে YUTHI তোমার দৈনন্দিন জীবনকে ঘিরে বাস্তবসম্মত পরিকল্পনা করে, তার বিরুদ্ধে নয়।

প্রতিটি বিভাগের হেডারে একটি ট্যাপ আপনাকে «আমার লক্ষ্য»-এ নিয়ে যায়।

হ্যাঁ, প্রোফাইল ও লক্ষ্যের ভিত্তিতে: পানির পরিমাণ, ক্যালোরি, প্রোটিন, পদক্ষেপ, সূর্যালোকের মিনিট, ঘুমের প্রয়োজন। প্রোফাইলের "তোমার লক্ষ্য"-এ দেখতে পাবে কোন বিভাগগুলো স্বয়ংক্রিয় — এবং কাঙ্ক্ষিত ওজনের মতো নির্দিষ্ট মান নিজে সেট করতে পারো।

বাইরে চলাফেরা (হাঁটা, জগিং, সাইকেল, হাইকিং — ম্যাপ ও রুটসহ), পরিকল্পনা ও ৫০০-এর বেশি ব্যায়াম উপাদানসহ স্ট্রেংথ ট্রেনিং, ট্রেডমিল, রোয়িং বা এরগোমিটারের মতো মেশিন কার্ডিও, যোগব্যায়াম ও পিলাটেসের মতো মাইন্ড-বডি এবং আরও অনেক খেলাধুলা বেছে নেওয়ার সুযোগ।

স্পোর্টস বিভাগে "শুরু করো" ট্যাপ করো, খেলাধুলা বেছে নাও, শুরু করো। সেশন সময়কাল, বিরতি এবং — ঘড়ি সহ — পালস ও ক্যালোরিসহ চলে। বাইরে থাকলে তুমি লোকেশন অনুমতি দিলে YUTHI রুট রেকর্ড করে।

হ্যাঁ, ব্যাকগ্রাউন্ডে। "ট্রেনিংয়ে ফিরুন" ব্যানারটি যেকোনো জায়গা থেকে তোমাকে ফিরিয়ে আনবে। তোমার মিউজিকও চলতে থাকবে — YUTHI মাঝে বাধা দেয় না।

সেগুলো Apple Health-এর মাধ্যমে স্পোর্টস বিভাগে আসে — সময়কাল, নাড়ির গতি এবং ক্যালোরি সহ। একই ট্রেনিং অতিরিক্তভাবে হাতেও লিখে রাখলে, দুটোই ইতিহাসে দেখা যাবে এবং একটি এক ট্যাপে মুছে দেওয়া যাবে।

তুমি একটি প্ল্যান বেছে নাও বা ব্যায়াম একত্রিত করো: সেট, রিপিটেশন, ওজন, বিরতির সময়। YUTHI বিরতির কাউন্টডাউন করে, তোমার সেরা রেকর্ড মনে রাখে এবং সাপ্তাহিক পরিকল্পনায় পরবর্তী সেশনের পরামর্শ দেয়।

চারটি ধরনের নড়াচড়া যা একসাথে সবচেয়ে বেশি পার্থক্য তৈরি করে: বাইরে চলাফেরা, শক্তি প্রশিক্ষণ, Mind-Body এবং যন্ত্রপাতি কার্ডিও। প্রতিটিতে এক ট্যাপে নিজস্ব প্রবেশদ্বার আছে।

ব্যায়াম, ঘড়ির ব্যায়াম এবং দ্রুত হাঁটার মিনিটগুলি একসাথে যোগ হয় — প্রতিটি মিনিট মাত্র একবার গণনা করা হয়।

তোমার এই সপ্তাহ এবং শেষ চার সপ্তাহ: মিনিট, সেশন, সিরিজ, সেরা রেকর্ড। বিস্তারিত দেখায় প্রতিটি খেলাধুলা আলাদাভাবে — এবং এই সপ্তাহে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি না কম ছিল।

হ্যাঁ। প্রোফাইলে "পারিবারিক ট্রেনিং" চালু করলে YUTHI শিশুদের সাথে নড়াচড়া পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করে — ছোট, মজাদার ব্লক যা Coach তোমার সাপ্তাহিক পরিকল্পনায় রাখে।

ঘড়ি থেকে Apple Health-এর মাধ্যমে: সময়কাল এবং ঘুমের ধাপ (হালকা, গভীর, REM)। ঘড়ি ছাড়া দুটি ট্যাপে ঘুমানো ও জাগার সময় লিখে রাখো অথবা Coach-কে বলো।

প্রতি রাতে কত ঘণ্টা ঘুম দরকার তা তুমি প্রোফাইলে "আমার দিনের ছন্দ"-এ নির্ধারণ করো — যেমন আট ঘণ্টা। ঘুম বিভাগে সোনালি রেখা সাপ্তাহিক বারে দেখায় তুমি কোথায় পৌঁছাতে চাও।

গত রাত, বার হিসেবে সপ্তাহ এবং তোমার চাহিদার রেখা, এবং ক্যালেন্ডার হিসেবে চার সপ্তাহ। সাথে সাপ্তাহিক পরিকল্পনা থেকে ঘুমানোর সময় এবং কখন সময় হবে তার স্মরণিকা।

গাইডেড ব্যায়াম — ৪-৭-৮ শ্বাস, বক্স ব্রিদিং, বডি স্ক্যান এবং আরও — নির্দেশনা ও মিনিটসংখ্যা সহ। তুমি যা করো তা তোমার দৈনিক লক্ষ্যে যোগ হয়; ঘড়িতে একটি বৃত্ত তোমার সাথে শ্বাস নেয়।

ঘুম, হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা এবং তোমার চেক-ইন থেকে একটি পুনরুদ্ধার মান: মাথার স্ট্রেস ও শরীরের স্ট্রেস আলাদা আলাদা স্কেলে। সাথে Coach-এর একটি বাক্য, আজ কী সাহায্য করবে — যেমন শ্বাস-প্রশ্বাস, দিনের আলো বা আগে ঘুমাতে যাওয়া।

দিনের আলোয় তোমার মিনিটের সংখ্যা, একটি লক্ষ্যমাত্রাসহ — যেমন ২০ মিনিট। সকালের দিনের আলো অভ্যন্তরীণ ঘড়ি ঠিক করে এবং ঘুমে সাহায্য করে; App তোমাকে সকালের আলোর রিচুয়াল দেখাবে এবং শীতকালে Vitamin D-এর বিষয়ে সতর্ক করবে।

সাউনা, আইস বাথ, ঠান্ডা শাওয়ার, রেড লাইট থেরাপি এবং আরও — টাইমার, ইতিহাস ও গবেষণার তথ্যসহ। চিকিৎসা হলো সাপ্তাহিক রুটিন; রিং প্রতি সপ্তাহে গণনা করে, প্রতিদিন নয়। গরম ও ঠান্ডায় অ্যাপ সাধারণ ভুল সম্পর্কে সতর্ক করে।

হ্যাঁ, "বাইরে চলাচল"-এ — মানচিত্র, দূরত্ব, গতি, উচ্চতার মিটার এবং সূর্যালোকের মিনিটসহ, যদি তুমি লোকেশন অনুমতি দাও। রুট শুধু ট্রেনিংয়ের সময় রেকর্ড হয়।

এটিও গণনায় আসে। "হাঁটা" হিসেবে এন্ট্রি করো, কোচকে বলো বা ঘড়ি বা ফোন থেকে পদক্ষেপ গণনা করতে দাও — হোম পেজে তখন দেখা যাবে তোমার পদক্ষেপ লক্ষ্য পূরণ হয়েছে কিনা।

হ্যাঁ, স্ট্রেস ও পুনরুদ্ধার বিভাগে — ঘড়ি থেকে Apple Health-এর মাধ্যমে। YUTHI অন্য মানুষের সাথে নয়, তোমার নিজের শেষ কয়েক সপ্তাহের সাথে তুলনা করে।

ঘড়ি থাকলে সেশন চলাকালীন পরিমাপ থেকে। ঘড়ি না থাকলে YUTHI খেলাধুলার ধরন, সময়কাল এবং তোমার ওজন থেকে অনুমান করে — স্পোর্টস সায়েন্সের MET মান ব্যবহার করে। উভয় তথ্যই এন্ট্রিতে লেখা থাকে, যাতে তুমি জানো সংখ্যাটি কোথা থেকে এসেছে।

হ্যাঁ, ধূমপান ছাড়ার প্রোগ্রাম বিভাগের সাথে। তুমি বেছে নাও: স্পষ্ট বিরতি বা ধাপে ধাপে। ধাপ পরিকল্পনায় পরিমাণ কমে শুধু তখন যখন বর্তমান ধাপ স্থিতিশীল হয়। এছাড়া সূত্রসহ স্বাস্থ্য মাইলস্টোন ও বিভাগের মধ্যেই পরামর্শ কেন্দ্র।

সিগারেট, হাতে বানানো, তামাক হিটার, ই-সিগারেট (পড, একবার ব্যবহারযোগ্য বা লিকুইড) ও সিগার বা সিগারিলো — একসাথে একাধিক। প্রতিটি ধরনের নিজস্ব পরিমাণ ও মূল্য আছে; থেকে YUTHI হিসাব করে দিনে, সপ্তাহে ও মাসে কত খরচ ও সাশ্রয় হয়।

"ধূমপান করেছি" দিয়ে এন্ট্রি করো। এটি কাটা হয়, কিন্তু কিছু রিসেট হয় না — কঠিন সপ্তাহ মানে পরাজয় নয়, এবং একটি ধাপ আবার উপরে উঠতে পারে।

গ্রহণের সময়সহ তোমার প্রস্তুতির তালিকা — সকালে, দুপুরে, সন্ধ্যায়। এ থেকে সাপ্লিমেন্ট বিভাগে আজকের পরিকল্পনা তৈরি হয়: প্রতিটি ডোজ একটি ট্যাপে চেক করা যায়, ঘড়িতেও।

দুই বাক্যে প্রভাব, কখন ও কীসের সাথে খাবে, কোন অঙ্গের উপকার হয়, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য সর্বোচ্চ পরিমাণ, উৎস সহ গবেষণার অবস্থার একটি ট্রাফিক লাইট — এবং জানানো হয় কোন রক্তের মান পরীক্ষা করালে অতিরিক্ত সাপ্লিমেন্ট নেওয়া থেকে বাঁচতে পারবে।

সাপ্লিমেন্ট বিভাগে "স্ট্যাক তৈরি করো" বা প্লাস ট্যাপ করো, প্রিপারেশন খোঁজো, ⓘ-শিট পড়ো, "আমার প্ল্যানে যোগ করো", সময় ও ডোজ নিশ্চিত করো। অথবা Coach-কে বলো: "আমি সকালে ২,০০০ ইউনিট Vitamin D3 নিই।"

কারণ রক্ত পরীক্ষা দেখায় তোমার আসলে কী দরকার — এবং তোমাকে অতিরিক্ত গ্রহণ থেকে রক্ষা করে। সাপ্লিমেন্ট বিভাগ সরাসরি বলে: "প্রথমে জানো কীসের ঘাটতি আছে।" তবু তুমি এখনই শুরু করতে পারো।

যাচাইকৃত গবেষণা ও পর্যালোচনা নিবন্ধ থেকে; উৎস ⓘ-পাতায় লেখা আছে। "শক্তিশালী" মানে: কয়েকটি ভালো গবেষণা একমত। "দুর্বল" মানে: ইঙ্গিত আছে, কিন্তু নিশ্চিততা নেই। উভয়টিই একটি মূল্যায়ন, সুপারিশ নয়।

ⓘ-পাতায় প্রতিটি সাপ্লিমেন্টের জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের উচ্চসীমা উল্লেখ আছে, এবং স্ট্যাকে আপনার ডোজ পাশে দেখানো হয় — এতে আপনি এক নজরে দেখতে পান। কোনো ডোজ অস্বাভাবিক বেশি হলে আপনার Coach আপনাকে জানাবে, এবং D3-এর মতো চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিনের ক্ষেত্রে রক্তের মানের দিকে নজর দেওয়ার পরামর্শ দেবে।

এমন কিছু সংমিশ্রণ যেগুলো একে অপরকে বাধা দেয় — যেমন আয়রন ও কফি, বা বেশি মাত্রায় জিঙ্ক ও কপার। ⓘ-শিটে এগুলো উল্লেখ থাকে, যাতে তুমি গ্রহণের সময়গুলো বুদ্ধিমত্তার সাথে নির্ধারণ করতে পারো।

হ্যাঁ। পুষ্টি বিভাগে "আজকের মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট"-এর অধীনে দেখতে পাবে তোমার সাপ্লিমেন্ট থেকে কতটুকু জমা হচ্ছে — ভিটামিন ডি, ওমেগা-৩, ম্যাগনেসিয়াম এবং আরও অনেক কিছু। তোমার রক্ত পরীক্ষার তথ্য যোগ করলে চিত্রটি আরও নির্ভুল হয়।

হ্যাঁ, যদি তুমি চাও — তোমার স্ট্যাকের নির্ধারিত সময়ে, সেটিংসে আলাদাভাবে চালু করা যায়। একটি ট্যাপেই চেক করা হয়ে যায়, ফোনে বা ঘড়িতে।

তোমার ল্যাব রিপোর্টের মানগুলো বিশ্লেষণসহ: ৫৯টি মান রক্তের গণনা, আয়রন, ভিটামিন, বিপাক, হৃদয় — এই ধরনের গ্রুপে সাজানো। প্রতিটি মানের জন্য একটি বার — তোমার মান কোথায় আছে, স্বাভাবিক পরিসর কতটুকু — এবং সহজ ভাষায় একটি মূল্যায়ন।

প্লাসের মাধ্যমে হাতে হাতে (মান খোঁজো, সংখ্যা ও একক লিখো) অথবা Coach-কে PDF হিসেবে: তিনি ব্লাড টেস্ট রিপোর্ট পড়েন, মান লিখে দেন এবং মূল্যায়ন করেন।

না। YUTHI বলে "স্বাভাবিক পরিসরে", "সামান্য কম" বা "বেশি" এবং ব্যাখ্যা করে মানটির অর্থ কী এবং তোমার ডাক্তারের সাথে কী বিষয়ে আলোচনা করতে পারো। এই মূল্যায়ন চিকিৎসকের পেশাদার মতামতের বিকল্প নয়।

প্রায়ই পরিমাপ করা মানগুলো যেমন ভিটামিন ডি, ফেরিটিন, HbA1c, রক্তের চর্বি (Blutfette), hs-CRP এবং ভিটামিন B12 অনেক কিছু বলে দেয়। প্রতিটি মানের জন্য YUTHI ব্যাখ্যা করে কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ। তোমার জন্য কোন মানগুলো উপকারী তা তোমার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা ভালো — একটি নিয়মিত রক্ত পরীক্ষাই হলো সেরা শুরু।

হ্যাঁ। প্রতিটি পরিমাপ সংরক্ষিত থাকে — পরবর্তী রক্ত পরীক্ষায় তুমি প্রবণতাটি দেখতে পাবে। বিশ্লেষণটি দেখাবে কিছু উন্নতি হয়েছে কিনা এবং কারণ কী হতে পারে।

তোমার মানের নিচে YUTHI সংযোগগুলো দেখায়: কোন মানগুলো একসাথে সম্পর্কিত এবং পুষ্টি, সূর্যালোক, শরীরচর্চা ও সাপ্লিমেন্ট কীভাবে এগুলোর সাথে যুক্ত। সর্বদা পরামর্শ হিসেবে, কখনো নির্দেশ হিসেবে নয়।

হ্যাঁ। স্বাস্থ্য তথ্য বিশেষভাবে সুরক্ষার যোগ্য; এগুলো জুরিখের সার্ভারে সংরক্ষিত থাকে, তৃতীয় পক্ষের কাছে দেওয়া হয় না এবং শুধুমাত্র তোমাকে তোমার বিশ্লেষণ দেখানোর জন্য ব্যবহৃত হয়। তুমি অ্যাকাউন্ট মুছে দিলে এগুলোও চলে যাবে।

প্রতিটি মানের ইনপুট ফিল্ডে নিজস্ব একক থাকে — যেমন Vitamin D-এর জন্য nmol/l। তোমার ল্যাব যদি অন্য একক ব্যবহার করে, Coach-কে বলো: তিনি রূপান্তর করে মানটি সঠিকভাবে লিখে দেবেন।

তাহলে সেটি ফাঁকা রেখে দাও। বিশ্লেষণটি কম মান দিয়েও কাজ করে; App দেখাবে কোন মানগুলো তুমি এখনো যোগ করতে পারো এবং কেন সেগুলো আগ্রহজনক।

প্রতিটি সাপ্লিমেন্টের ⓘ-পাতায় একটি রক্তমান টিপস দেওয়া আছে: কোন মানটি পরীক্ষা করালে বুঝতে পারবে তুমি আসলে কতটা প্রয়োজন — যেমন Vitamin D-এর ক্ষেত্রে 25-OH-Vitamin-D। ঠিক কখন করাবে, সেটা তুমি তোমার ডাক্তারের সাথে মিলে সিদ্ধান্ত নেবে।

তোমার প্রোফাইল, তোমার লক্ষ্য এবং তোমার রক্তমান থেকে — যেমন শীতকালে Vitamin D বা ভেগান খাদ্যাভ্যাসে B12। প্রস্তাবগুলো "তোমার জন্য উপযুক্ত হতে পারে" অনুচ্ছেদে দেখতে পাবে, প্রতিটির সাথে ⓘ-পাতা। তুমি কী নেবে, সেটা তুমিই ঠিক করো।

হ্যাঁ, ওষুধ বিভাগে: নাম, ডোজ, দিনের সময় ও ছন্দ — প্রতিদিন, প্রতি দুই, তিন বা সাত দিনে। সাপ্লিমেন্ট বিভাগে আজকের পরিকল্পনার সাথে চেক করা হয়। বিভাগটি তখনই দেখা যায় যখন তুমি ওষুধ নাও।

চাইলে: প্রতিটি ওষুধের জন্য নিজস্ব সময় নির্ধারণ করো, তারপর একটি বিজ্ঞপ্তি আসবে। রিমাইন্ডার ডাক্তারের নির্দেশের বিকল্প নয়।

না। তোমার কোচ জানে তুমি কী নিচ্ছ এবং সাপ্লিমেন্টের ক্ষেত্রে সম্ভাব্য পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া সম্পর্কে সতর্ক করে — মূল্যায়ন করার অধিকার তার নেই। কী এবং কতটা নেবে তা তোমার ডাক্তার নির্ধারণ করেন।

জুরিখের সার্ভারে। কোনো বিজ্ঞাপন নেই, কোনো ট্র্যাকিং নেই, কিছুই বিক্রি করা হয় না। তুমি যা লিখেছ, সেটা শুধু তোমার নিজের মূল্যায়ন দেখানোর জন্য ব্যবহার হয়।

তুমি। YUTHI-তে কেউ তোমার এন্ট্রি বা চ্যাট পড়ে না। Coach-এর জন্য আমাদের সার্ভার তোমার বার্তা প্রক্রিয়া করে উত্তর দেয় — এতে কোনো মানুষ জড়িত থাকে না।

না — দুটোর কোনোটিই না। YUTHI সাবস্ক্রিপশনের মাধ্যমে পরিচালিত হয়, অন্য কিছু নয়। কোনো বিজ্ঞাপন অংশীদার নেই এবং বিজ্ঞাপনের উদ্দেশ্যে তৃতীয় পক্ষকে কোনো কিছু দেওয়া হয় না।

সেটিংসে এক ট্যাপে — তাৎক্ষণিকভাবে এবং সম্পূর্ণভাবে, আমাদের কাছে ইমেইল ছাড়াই। এরপর অ্যাকাউন্ট, এন্ট্রি, চ্যাট এবং রক্তের মান মুছে যায়। সাবস্ক্রিপশন অতিরিক্তভাবে Apple-এর কাছে বাতিল করো।

সেগুলো প্লেট বা লেবেল চেনার জন্য প্রক্রিয়া করা হয়। বিজ্ঞাপনের জন্য ব্যবহার হয় না এবং অন্যদের সাথে শেয়ার করা হয় না। চ্যাটে সেগুলো তোমার কাছে দৃশ্যমান থাকে, যতক্ষণ না তুমি সেগুলো বা তোমার অ্যাকাউন্ট মুছে দাও।

YUTHI শুধুমাত্র সেই ডেটার ধরনগুলো পড়ে যা তুমি অনুমতি দিয়েছ এবং তোমার বিভাগে দেখায়। তুমি যেকোনো সময় যেকোনো অনুমতি প্রত্যাহার করতে পারো — তাহলে YUTHI সেই ডেটা আর পড়বে না।

হ্যাঁ। অ্যাপ শুধুমাত্র এনক্রিপ্টেড পদ্ধতিতে আমাদের সার্ভারের সাথে যোগাযোগ করে; এটি মানক এবং Coach ও ছবির ক্ষেত্রেও ব্যবহার করা হয়।

প্রথম লগইনের পরে হ্যাঁ: সেটিংসে "লগইন"-এর অধীনে ডিভাইস লক চালু করো — Face ID, Touch ID বা আঙুলের ছাপ। তোমার পাসওয়ার্ড একই জায়গায় পরিবর্তন করতে পারবে।

লগইন পেজে "পাসওয়ার্ড ভুলে গেছি" ট্যাপ করো — একটি লিংক সহ মেইল পাবে। তোমার ডেটা অক্ষুণ্ণ থাকবে।

না। ওয়েবসাইট কোনো ট্র্যাকিং কুকি সেট করে না এবং কোনো বিজ্ঞাপন স্ক্রিপ্ট লোড করে না। হিসাবগুলো তোমার ব্রাউজারে চলে; কিছুই পাঠানো বা সংরক্ষিত হয় না।

শুধুমাত্র যা তুমি ব্যবহার করো: ছবি ও বারকোডের জন্য ক্যামেরা, কণ্ঠস্বরের জন্য মাইক্রোফোন, বাইরে ট্রেনিংয়ের সময় অবস্থান, অনুস্মারকের জন্য বিজ্ঞপ্তি, ঘড়ির মানের জন্য Apple Health। প্রতিটি অনুমতি ফোন আলাদাভাবে জিজ্ঞেস করে।

না। লোকেশন শুধুমাত্র "বাইরে চলাফেরা" সেশনের সময় রেকর্ড করা হয় — এবং তখনই, যখন তুমি এটি অনুমতি দিয়েছ। সাপ্তাহিক পরিকল্পনায় আবহাওয়ার জন্য প্রোফাইল থেকে তোমার বাসস্থানের এলাকাই যথেষ্ট।

সবকিছু বিস্তারিত — কোন তথ্য কীসের জন্য প্রক্রিয়া হয়, কোন সেবা প্রদানকারীরা যুক্ত, তোমার অধিকার। App-এর জন্য আলাদা গোপনীয়তা নীতি আছে; দুটোই ওয়েবসাইটের নিচে ফুটারে পাবে।

জুরিখে ডেটাবেস ও সার্ভার, Coach-এর ভাষা মডেলের সরবরাহকারী, পেমেন্টের জন্য স্টোরগুলো। প্রত্যেকের নাম গোপনীয়তা নীতিতে আছে — উদ্দেশ্য ও দেশসহ।

হ্যাঁ, এটা তোমার অধিকার। একটা মেইলই যথেষ্ট; তুমি প্রচলিত ফরম্যাটে তোমার তথ্য পাবে। বেশিরভাগ তথ্য তুমি এমনিতেই App-এ দেখতে পাও — ইতিহাস, প্রোফাইল, চ্যাট।

যতদিন তোমার অ্যাকাউন্ট আছে। মুছলে ডেটা চলে যায়। আইনি সংরক্ষণের মেয়াদ শুধুমাত্র বিলের ডেটার জন্য প্রযোজ্য — সেটা Apple-এর কাছে আছে, আমাদের কাছে নয়।

YUTHI প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য। পরিবারের জন্য একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রোফাইলে "পারিবারিক ট্রেনিং" আছে — শিশুদের আলাদা অ্যাকাউন্টের দরকার নেই।

একই ই-মেইল দিয়ে লগইন করো, ব্যস — সব আবার ফিরে আসবে, কারণ তোমার তথ্য সার্ভারে থাকে, শুধু পুরনো ফোনে নয়।

শুরুতে পাসওয়ার্ড ও তোমার ফোনের স্ক্রিন লকের মাধ্যমে অ্যাকাউন্ট সুরক্ষিত থাকে। কোড-ভিত্তিক দ্বিতীয় ধাপ লঞ্চের পরের পরিকল্পনায় আছে।

info@yuthi.life-এ — দায়িত্বশীল সংস্থা হলো YUTHI life GmbH, Kirchgasse 5, 6287 Aesch LU। ঠিকানাটি Impressum-এও আছে।

লুজার্ন ক্যান্টনের Aesch থেকে YUTHI life GmbH, ২০২৬ সালে প্রতিষ্ঠিত। আরও জানতে আমাদের সম্পর্কে দেখো।

"Youthy" — ইংরেজি youth-এর মতো, অর্থাৎ যৌবন। নামটি লক্ষ্যকে প্রতিফলিত করে: আরও বেশি সুস্থ বছর, যেখানে তুমি নিজেকে তরুণ অনুভব করো।

বেশি সুস্থ বছর: যে সময়টিতে তুমি ফিট, সচেতন ও স্বাধীন। অ্যাপের বিভাগগুলো এতে অবদান রাখে — ঘুম, আন্দোলন, পুষ্টি, পুনরুদ্ধার ও অন্যগুলো। এটি তোমার বছরের মান সম্পর্কে, কোনো সংখ্যা নয়।

না। এটা কেউ প্রতিশ্রুতি দিতে পারে না, এবং আমরাও দিই না। YUTHI তোমাকে দেখায় গবেষণা তোমার অভ্যাস সম্পর্কে কী বলছে — সূত্রসহ — এবং তোমাকে ধারাবাহিকভাবে চালিয়ে যেতে সাহায্য করে। এর থেকে কী হবে, সেটা তোমার উপর নির্ভর করে।

যেখানে YUTHI গবেষণা থেকে কিছু নেয়, সেখানে সে জানায় এটি কোথা থেকে এসেছে — লেখক ও বছর। "শক্তিশালী", "ভালো" বা "দুর্বল" বলে গবেষণা কতটা নিশ্চিত তা বোঝানো হয়। এটি একটি মূল্যায়ন, কোনো রোগনির্ণয় নয়।

একটি ছোট দল, একটি AI-সহায়তা বিশেষজ্ঞ টেক্সট কিউরেটর নিয়ে, যে গবেষণা পর্যালোচনা করে এবং সূত্র যাচাই করে। প্রতিটি লেখা একই নিয়ম মেনে চলে: সহজ ভাষা, তুমি-সম্বোধন, শক্তিশালী দাবি নয়, সূত্র উল্লেখ করা।

15টি ছোট সরঞ্জাম — BMI, ক্যালরির চাহিদা, ম্যাক্রো, পানির চাহিদা, VO₂max, Zone 2, ইন্টারভাল ফাস্টিং এবং আরও অনেক কিছু। বিনামূল্যে, নিবন্ধন ছাড়া, তোমার ব্রাউজারেই গণনা হয়। সব পাবে Rechner-এ।

ঘুম, ব্যায়াম, পুষ্টি, মাইন্ডসেট, ডায়াগনস্টিক এবং বায়োহ্যাকিং বিষয়ক নিবন্ধ — সহজবোধ্যভাবে ব্যাখ্যা করা, সূত্রসহ এবং App-এ কীভাবে প্রয়োগ করতে হয় তার ইঙ্গিতসহ। Magazin-এ।

কারণ App-টি ২২টি ভাষায় কথা বলে — এবং যে তার নিজের ভাষায় এটি ব্যবহার করে, সে যেন ওয়েবসাইটটিও তার ভাষায় পড়তে পারে। প্রতিটি ভাষার নিজস্ব ঠিকানা আছে; নিচে ফুটারে তুমি পরিবর্তন করতে পারবে।

লঞ্চের আগে নির্বাচিত ব্যক্তিরা App পরীক্ষা করেন। তুমি যদি অংশগ্রহণ করতে চাও, তাহলে "লঞ্চে যোগ দাও"-এ নাম নথিভুক্ত করো এবং আমাদের সংক্ষেপে লেখো — আসন খালি হলেই আমরা যোগাযোগ করব।

App-এ সরাসরি Coach-কে ("ত্রুটি জানাও: …") — এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আমাদের জন্য একটি টিকেট তৈরি করে। অথবা info@yuthi.life-এ ই-মেইলে। আমরা সাধারণত দুই কার্যদিবসের মধ্যে উত্তর দিই।

info@yuthi.life-এ ই-মেইলে অথবা পোস্টে — ঠিকানা Kontakt-এ পাবে।

YUTHI তাদের প্রতিস্থাপন করে না এবং চায়ও না। App তোমাকে প্রশ্ন ও মান দেয় যা তুমি ডাক্তারের সাথে পরামর্শে নিয়ে যেতে পারো — এবং রক্তের মান ও অসুস্থতার ক্ষেত্রে সবসময় কথা বলার পরামর্শ দেয়।

উভয়ের জন্য। নতুনরা ছোট ছোট পদক্ষেপে শান্ত শুরু পায়; যারা প্রশিক্ষণ নেয় তারা পরিকল্পনা, সেরা মান, জোন এবং কব্জিতে ঘড়ি পায়। Coach টোন এবং গতি মানিয়ে নেয়।

লঞ্চের সময় YUTHI তোমার ব্যক্তিগত ব্যবহারের জন্য একটি App। দল ও প্রতিষ্ঠানের জন্য অফার আমরা লঞ্চের পরে পরীক্ষা করব — যদি এটি তোমার আগ্রহ থাকে, তাহলে আমাদের লেখো।

Instagram, TikTok, Facebook এবং LinkedIn-এ — প্রতিটি পেজের নিচে লিংক আছে। সেখানে আমরা প্রতিদিন একটি বিষয় থেকে একটি জিনিস দেখাই, এতটাই সহজভাবে যে সাথে সাথে কাজে লাগানো যায়।

হ্যাঁ, সংক্ষিপ্তভাবে: App চালু হলে একটি মেইল, তারপর সর্বোচ্চ সপ্তাহে একবার নতুন কী আছে তা জানিয়ে। "লঞ্চে যোগ দাও"-এর মাধ্যমে সাইন আপ করো, এক ক্লিকে আনসাবস্ক্রাইব করো।

স্ক্রিনশটগুলো বর্তমান App-এর আসল ছবি। Vito এবং Vita আমাদের নিজস্ব চরিত্র; দৃশ্যের ছবিগুলো আমরা নিজেরাই তৈরি করি। ম্যাগাজিনের স্টক ফটোগুলো চিহ্নিত করা আছে।

হ্যাঁ, এবং কী আসছে তা আমরা বলে দিই: ফাইল হিসেবে ডেটা এক্সপোর্ট, একটি রেসিপি সংগ্রহ, টিমের জন্য অফার। App-এ যা আছে, তা তৈরি ও পরীক্ষিত — যা এখনো নেই তার ঘোষণা আমরা দিই না।

App ব্যবহার করো, সৎভাবে বলো কী নেই, এবং যাদের কাজে লাগবে তাদের কাছে সুপারিশ করো — "বন্ধুদের আমন্ত্রণ জানাও"-এর মাধ্যমে তোমরা দুজনেই কিছু পাবে।