দীর্ঘায়ু সংখ্যায়।
পনেরোটি ছোট টুল, বড় স্বচ্ছতা। পুষ্টি, খেলাধুলা ও জীবনযাত্রার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সূচকগুলোর দ্রুত সেলফ-চেক — বিনামূল্যে, নাম প্রকাশ ছাড়া, নিবন্ধন ছাড়া।
পুষ্টি
শরীরের গঠন, শক্তি, ম্যাক্রো ও মাইক্রো
BMI ক্যালকুলেটর
WHO-মানদণ্ড অনুযায়ী Body-Mass-Index মূল্যায়নসহ।
লাইভক্যালোরি চাহিদা
Mifflin-St Jeor অনুযায়ী বেসাল ও মোট বিপাকীয় হার।
লাইভম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট
লক্ষ্য অনুযায়ী প্রোটিন, ফ্যাট, কার্বোহাইড্রেট।
লাইভপানির চাহিদা
কার্যকলাপসহ প্রতিদিনের প্রস্তাবিত পানীয় পরিমাণ।
লাইভপ্রোটিন চাহিদা (দীর্ঘায়ু)
জীবনের মাঝামাঝি থেকে উচ্চতর পরামর্শ (১.২–১.৬ g/kg)।
লাইভইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং উইন্ডো
14:10, 16:8, 18:6, 20:4 বা OMAD – তোমার খাওয়ার সময় পরিকল্পনা করো।
লাইভশরীরের ফ্যাট (Navy)
ক্যালিপার ছাড়াই পরিধি পরিমাপের মাধ্যমে অনুমান।
লাইভখেলাধুলা ও ব্যায়াম
সহনশীলতা, শক্তি, পালস জোন, দীর্ঘায়ু সূচক
VO2max অনুমানকারী
Cooper- বা UKK-2-km-Walk-Test – মৃত্যুহারের সবচেয়ে শক্তিশালী পূর্বাভাসকারীদের একটি।
লাইভসর্বোচ্চ পালস
Tanaka সূত্র: "২২০ বিয়োগ বয়স"-এর চেয়ে বেশি নির্ভুল।
লাইভট্রেনিং জোন (৫ জোন)
HFmax বা Karvonen সূত্র থেকে – লক্ষ্যভিত্তিক সহনশীলতা প্রশিক্ষণের জন্য।
লাইভPace ক্যালকুলেটর
গতি, সময়, দূরত্ব – নমনীয়ভাবে রূপান্তর করুন, ৫ কিমি থেকে ম্যারাথন পর্যন্ত টেবিলসহ।
লাইভ1RM (সর্বোচ্চ শক্তি)
Epley ফর্মুলা: পুনরাবৃত্তি থেকে সর্বোচ্চ ওজন অনুমান করুন।
লাইভZone-2 হৃদস্পন্দন
দীর্ঘায়ু জগতের প্রশিক্ষণের সেরা মিষ্টিজায়গা।
লাইভবসে থাকার ঝুঁকি
তোমার বসে থাকার সময় কতটা প্রভাব ফেলে – এবং কতটুকু নড়াচড়া তা পূরণ করে?
লাইভApp-এ
সামগ্রিক দীর্ঘায়ু স্তর — প্রতিদিন, তুমি যা যা ইনপুট করো সব থেকে।