طویل عمری اعداد میں۔
پندرہ چھوٹے ٹولز، بڑی وضاحت۔ غذائیت، ورزش اور طرزِ زندگی کے اہم ترین اشاریوں کے لیے فوری خود جانچ — مفت، گمنام، بغیر رجسٹریشن۔
غذائیت
جسمانی ساخت، توانائی، میکرو اور مائیکرو غذائیت
BMI حسابگر
WHO معیار کے مطابق Body-Mass-Index، درجہ بندی کے ساتھ۔
براہ راستکیلوری کی ضرورت
Mifflin-St Jeor کے مطابق بنیادی اور کل میٹابولزم۔
براہ راستمیکرو غذائیت
ہدف کے مطابق پروٹین، چکنائی، کاربوہائیڈریٹس۔
براہ راستپانی کی ضرورت
سرگرمی سمیت فی دن تجویز کردہ پانی کی مقدار۔
براہ راستپروٹین کی ضرورت (طویل عمری)
عمر کے وسط سے زیادہ سفارش (1,2–1,6 g/kg)۔
براہ راستوقفاتی روزے کی کھڑکی
14:10، 16:8، 18:6، 20:4 یا OMAD — اپنی کھانے کی کھڑکی منصوبہ بندی کرو۔
براہ راستجسمانی چربی (Navy)
Caliper کے بغیر پیمائشوں کے ذریعے اندازہ۔
براہ راستکھیل اور حرکت
برداشت، طاقت، دل کی دھڑکن کے زون، طویل عمری کے اشارے
VO2max تخمینہ گر
Cooper یا UKK 2-km پیدل چلنے کا ٹیسٹ — اموات کے سب سے مضبوط پیشگوئی کرنے والوں میں سے ایک۔
براہ راستزیادہ سے زیادہ نبض
Tanaka فارمولا: «220 منہس عمر» سے زیادہ درست۔
براہ راستٹریننگ زون (5 زون)
HFmax یا Karvonen فارمولے سے — ہدفی برداشت کی ٹریننگ کے لیے۔
براہ راستPace کیلکولیٹر
رفتار، وقت، فاصلہ — لچکدار تبادلہ، بشمول 5 km سے میراتھن تک کی جدول۔
براہ راست1RM (زیادہ سے زیادہ طاقت)
Epley فارمولا: دہرائوں سے زیادہ سے زیادہ وزن کا اندازہ لگائیں۔
براہ راستZone 2 دل کی دھڑکن
طویل عمری کی دنیا کا تربیتی میٹھا نقطہ۔
براہ راستبیٹھنے کا خطرہ
آپ کا بیٹھنے کا وقت کتنا اثر ڈالتا ہے — اور کتنی ورزش اسے متوازن کرتی ہے؟
براہ راستApp میں
طویل عمری کی مکمل تصویر — روزانہ، ہر اس چیز سے جو تم درج کرتے ہو۔