جو تم شاید ابھی جاننا چاہتے ہو۔

2026 کے آخر میں — پہلے iPhone کے لیے، Android اس کے بعد آئے گا جب Google منظوری دے دے۔ اوپر اپنا نام درج کریں، پھر جیسے ہی شروعات ہوگی آپ کو ای-میل مل جائے گی۔

پہلے 7 دن مفت ہیں۔ اس کے بعد تم مدت چنتے ہو: 3 ماہ 33.00 میں، 6 ماہ 54.00 میں، یا 12 ماہ 78.00 فرینک میں — یورو، ڈالر اور پاؤنڈ میں وہی عدد، ملک کے مطابق۔ کوئی آفر نہیں، کوئی رعایت نہیں۔ ادائیگی App Store کے ذریعے ہوتی ہے، جہاں سے جب چاہو منسوخ کر سکتے ہو۔

کوئی ماہانہ سبسکرپشن نہیں — لیکن تین مدتیں: 3، 6 یا 12 ماہ۔ جتنی لمبی مدت، اتنا فی ماہ سستا: 3 ماہ میں 11.00 فرانک، 6 ماہ میں 9.00، 12 ماہ میں 6.50 — ایک سال کی قیمت ایک ہفتے کے کافی سے کم۔ اور ایک سال وہ عرصہ ہے جس میں عادات واقعی بدلتی ہیں۔

پروفائل میں «دوستوں کو مدعو کریں» کے تحت آپ کو اپنی دعوت لنک ملتی ہے۔ جو اس کے ذریعے شروع کرتے ہیں وہ 7 دن مفت سے شروع کرتے ہیں — اور آپ آپس میں جڑے ہوتے ہیں اور ایک دوسرے کو چیلنج کر سکتے ہیں («Batteln»)۔ کوئی چھوٹ یا رقم واپسی نہیں۔

براہ راست App Store میں: iPhone پر ترتیبات ← تمہارا نام ← سبسکرپشنز۔ YUTHI خود تمہاری سبسکرپشن منسوخ نہیں کر سکتا — یہ سیکیورٹی وجوہات کی بنا پر صرف Apple کے ذریعے ہوتا ہے۔

تب ان فیچرز تک رسائی ختم ہو جائے گی جن کے لیے سبسکرپشن ضروری ہے۔ آپ کا ڈیٹا محفوظ رہے گا جب تک آپ خود اپنا اکاؤنٹ نہ حذف کریں — بعد میں واپس آنے پر آپ کچھ نہیں کھوئیں گے۔

شروع میں iPhone پر، ساتھ میں Apple Watch کلائی پر بطور ساتھی۔ Android بعد میں آئے گا۔ ٹیبلٹ یا براؤزر کے لیے کوئی ورژن شروع میں نہیں ہے۔

22 زبانوں میں — جن میں جرمن (سوئس معیاری جرمن بھی)، انگریزی، فرانسیسی، اطالوی، ہسپانوی، پرتگالی، ترکی، روسی، عربی، ہندی، چینی، جاپانی اور کوریائی شامل ہیں۔ زبان Settings میں تبدیل کی جا سکتی ہے؛ Coach اسی زبان میں جواب دے گا۔

نہیں۔ گھڑی کے ساتھ قدم، نبض اور نیند خودکار طور پر آ جاتے ہیں۔ بغیر گھڑی کے آپ خود درج کر سکتے ہیں یا اپنے Coach کو ایک جملے میں بتا سکتے ہیں — قدم اس وقت آپ کا فون شمار کرے گا۔

ہاں۔ آپ اسی اکاؤنٹ سے لاگ ان کریں اور آپ کی تمام اندراجات ہر جگہ یکساں ہوں گی — Apple Watch بھی آپ کے iPhone سے جڑی رہتی ہے۔

YUTHI کو انٹرنیٹ کنیکشن کی ضرورت ہے — آپ کا ڈیٹا محفوظ طریقے سے سرور پر محفوظ ہوتا ہے نہ کہ صرف فون پر، تاکہ گھڑی، iPhone اور آلہ بدلنے کے بعد بھی سب کچھ یکساں رہے۔ نیٹ کے بغیر App وہی دکھاتی ہے جو اس نے آخری بار لوڈ کیا تھا۔

اپنے ای-میل ایڈریس اور پاس ورڈ سے۔ اس کے بعد App تقریباً دو منٹ میں آپ کو تعارف سے گزرتی ہے: اہداف، آپ کا مقصد، آپ کہاں کھڑے ہیں، کیا چیز آپ کو روکتی ہے — اور کون سا ہدف آپ کے لیے سب سے اہم ہے۔

ہاں۔ ترتیبات میں «لاگ ان» کے تحت «ڈیوائس لاک سے لاگ ان کریں» آن کرو — پھر YUTHI Face ID، Touch ID یا تمہارے فون کا فنگر پرنٹ استعمال کرے گا۔

ترتیبات میں ایک ٹیپ سے — فوری اور مکمل طور پر، بغیر ای میل کے تصدیق کے۔ اس کے بعد تمہارا ڈیٹا ختم ہو جاتا ہے؛ سبسکرپشن اضافی طور پر Store میں منسوخ کرو۔

تم ہر وقت اپنے تمام اندراجات دیکھ سکتے ہو، اور ہسٹری میں ہر اندراج تبدیل یا حذف کر سکتے ہو۔ اپنے ڈیٹا کی کاپی درخواست پر ای میل کے ذریعے مل سکتی ہے — یہ معلومات اور ڈیٹا منتقلی کا تمہارا حق ہے، اور ہم اس پر عمل کرتے ہیں۔

ہر شخص کا اپنا اکاؤنٹ ہوتا ہے — صحت کا ڈیٹا ذاتی رہتا ہے۔ پروفائل میں تم پارٹنر درج کر سکتے ہو اور «فیملی ٹریننگ» آن کر سکتے ہو؛ پھر Coach بچوں کے ساتھ ورزش کی منصوبہ بندی میں بھی شامل کرتا ہے۔

تم اپنا ای میل پتہ درج کرتے ہو اور جیسے ہی App Store میں App آ جائے، تمہیں ٹھیک ایک پیغام ملتا ہے۔ اس کے بعد ہم زیادہ سے زیادہ ہفتے میں ایک بار لکھتے ہیں — ایک کلک سے ان سبسکرائب کر سکتے ہو۔

کیونکہ Apple Watch شروع سے ہی اس کا حصہ ہے اور Apple Health سب سے زیادہ اقدار فراہم کرتا ہے۔ Android ورژن مکمل بن چکا ہے اور Google کی منظوری کا انتظار کر رہا ہے۔

نہیں۔ YUTHI ایک صحت کا ساتھی ہے اور تشخیص نہیں کرتا۔ تمام اشارے رہنمائی کے لیے ہیں اور کسی ڈاکٹر کی مشاورت، معائنے یا علاج کی جگہ نہیں لے سکتے۔ اگر کوئی تکلیف ہو تو کسی ڈاکٹر سے بات کرو۔

ان لوگوں کے لیے جو اپنی صحت خود سنبھالنا چاہتے ہیں اور دس Apps کی جھنجھٹ نہیں چاہتے۔ چاہے تم ابھی شروع کر رہے ہو یا پہلے سے ورزش کر رہے ہو — Coach تمہیں وہاں سے اٹھاتا ہے جہاں تم ہو۔

App میں تمہارے دو Coaches۔ تم ان میں سے ایک اور انداز — پُرسکون یا حوصلہ افزا — چنتے ہو، اور دونوں کو پروفائل میں کبھی بھی بدل سکتے ہو۔ مواد ایک ہی ہوتا ہے، طرزِ خطاب مختلف۔

تم کسی دوست کی طرح لکھتے یا بولتے ہو: «آج 45 منٹ جاگنگ کی، پھر جئی کے ساتھ بیریاں کھائیں۔» Coach دونوں کو وقت، کیلوریز اور پروٹین کے ساتھ درج کرتا ہے اور پورے جملوں میں بتاتا ہے کہ تمہارا دن کیسا ہے۔

وہ پہچانتا ہے کہ اس میں کیا ہے، مقدار کا اندازہ لگاتا ہے اور ہر جزو کے ساتھ ایک کارڈ دکھاتا ہے۔ تم جو درست نہ ہو وہ ٹھیک کرتے ہو، اور ایک ٹیپ سے درج کر لیتے ہو۔ تصویر صرف پہچاننے کے لیے استعمال ہوتی ہے، اشتہارات کے لیے نہیں۔

اگر تم کہو «ناشتہ کل کی طرح»، تو Coach کل والا کھانا آج کے لیے درج کر دیتا ہے — بغیر کسی سوال کے۔ یہ ہر اس چیز میں وقت بچاتا ہے جو تم باقاعدگی سے کھاتے یا کرتے ہو۔

Coach کو دن کے ساتھ بتاؤ: "اتوار کو میں 30 منٹ چہل قدمی کرتا رہا۔" وہ صحیح دن پر درج کر دے گا۔ تاریخچے میں تم ہر اندراج خود بھی تبدیل کر سکتے ہو۔

اسے بتاؤ ("یہ 200 گرام تھا، 300 نہیں") یا تاریخچے میں اندراج کو ٹیپ کر کے مقدار یا وقت تبدیل کر لو۔ وہاں سے حذف بھی ہو سکتا ہے۔

جو بات واضح ہو وہ درج کر دیتا ہے، اور اگر کچھ کمی ہو — جیسے مقدار — تو صرف ایک بار پوچھتا ہے۔ اگر وہی چیز پہلے سے دن میں موجود ہو، تو پوچھتا ہے کہ کیا تم نے واقعی دوبارہ کیا۔

ہاں۔ مائیکروفون کو ٹیپ کرو، بولو، ہو گیا۔ Apple Watch پر بھی ایسے ہی کام کرتا ہے — بس "ایک گلاس پانی" کہنا کافی ہے۔

تمہارے اندراجات، تمہارے اہداف اور تحقیقی شواہد سے۔ جہاں وہ کسی تحقیق سے نتیجہ نکالتا ہے، ماخذ بتاتا ہے — مصنف اور سال۔ یہ ایک تشریح ہے، تشخیص نہیں۔

ہاں۔ چیٹ میں کلپ کے ذریعے اپنی خون کی رپورٹ کا PDF بھیجو۔ وہ اقدار پڑھ کر خون کی اقدار کے حصے میں درج کر دیتا ہے اور تشریح کرتا ہے — ساتھ یہ بھی بتاتا ہے کہ تم اپنے ڈاکٹر سے کیا پوچھ سکتے ہو۔

ہاں۔ چیٹ میں کلپ کے ذریعے بارکوڈ اسکین کرو؛ YUTHI لاکھوں مصنوعات جانتا ہے۔ اگر کوئی نئی ہو، ایک بار نیوٹریشن لیبل کی تصویر لو — پھر YUTHI وہ پروڈکٹ سب کے لیے یاد رکھے گا۔

یہ تجاویز ہیں جن سے تم ایک ٹیپ میں جواب دے سکتے ہو — مثلاً "پوری پلیٹ" یا "چھوٹا حصہ"، جب Coach مقدار پوچھے۔ خود لکھنا بھی ہمیشہ ممکن ہے۔

صرف تب جب کچھ قابل توجہ ہو یا تم نے ترتیب دیا ہو: پانی پینے کی یاد دہانی، اطلاع کہ ہفتے کا ہدف خطرے میں ہے، یا شاباش جب کوئی ہدف پورا ہو۔ تمام یاد دہانیاں ترتیبات میں الگ الگ آن اور آف کر سکتے ہو۔

ہاں۔ وہ وہی زبان بولتا ہے جو تم نے App میں ترتیب دی ہو — تمام 22 زبانوں میں۔

نہیں۔ Coach ہمارے سرور پر چلتا ہے؛ YUTHI میں کوئی نہیں پڑھتا۔ جو تم لکھتے ہو وہ صرف تمہیں جواب دینے اور تمہارے اندراجات بک کرنے کے لیے ہے۔

تشخیص کرنا، دوائیں تجویز کرنا یا ڈاکٹری معائنے کی جگہ لینا۔ اگر کوئی سوال اس طرف جائے تو وہ خود بھی بتاتا ہے — اور ایسے سوال دیتا ہے جو تم اپنے ڈاکٹر کے پاس لے جا سکتے ہو۔

ہاں۔ اس سے پوچھو کہ کریٹین کیا کرتا ہے، تمہیں کتنا پروٹین چاہیے یا صبح کی روشنی کیوں فائدہ مند ہے۔ وہ مختصر جواب دیتا ہے، ماخذ کے ساتھ، اور اسے تمہاری اعداد و شمار سے جوڑتا ہے۔

ہاں۔ کہو «مجھے گوبھی پسند نہیں»، اور یہ تمہارے پروفائل میں «پسند نہیں» کے تحت مستقل درج ہو جاتا ہے — خوراک کا پلان اور ہر مشورہ اس کا خیال رکھتا ہے۔

پروفائل میں «تمہارا Coach» کے تحت «تبدیل کریں» کو ٹیپ کریں اور «پُرسکون» یا «حوصلہ افزا» میں سے چنیں۔ تبدیلی فوری طور پر تمام جوابات پر لاگو ہو جاتی ہے۔

تو تقریباً ہمیشہ کنکشن کی وجہ سے ہوتا ہے۔ App تمہیں ایک واضح جملے میں بتاتی ہے — بغیر کسی error نمبر کے — اور کوئی اصل مسئلہ ہو تو خود ہمارے لیے ایک ٹکٹ بناتی ہے۔ تمہارے اندراجات محفوظ رہتے ہیں۔

ہر سیکشن میں دو ٹیپ سے: پانی پینا مثلاً «گلاس» یا «بوتل» سے، موڈ ایک پیمانے سے، دھوپ کے منٹ ایک سلائیڈر سے۔ ہوم پیج پر «آج کی نظر میں» کے تحت سب سے اہم چیز ایک ٹیپ سے تیار ملتی ہے۔

پانچ ستونوں سے تمہارا حلقہ — حرکت، خوراک، پینا، نیند، دھوپ — دن، ہفتہ یا مہینے کے طور پر، اور نیچے آج یہ کن چیزوں سے بنا ہے، اصل مقداروں کے ساتھ۔ ڈیٹا کے بغیر ستون صفر پانے کے بجائے شامل نہیں ہوتے۔

تاریخ میں: ہر دن کے نقطوں والا کیلنڈر — ہر اس شعبے کے لیے ایک نقطہ جو تم نے ریکارڈ کیا۔ دن پر ٹیپ کرو، اور تم اس وقت کا اپنا حلقہ، ہر اندراج اور ہر وقت دیکھتے ہو۔

ہاں۔ تاریخ میں اندراج کو ٹیپ کریں: قدر تبدیل کریں، وقت تبدیل کریں یا حذف کریں۔ YUTHI دستی اندراجات کبھی خود نہیں بدلتی — جو تم نے درج کیا ہے، وہ ویسا ہی رہتا ہے جب تک تم خود نہ بدلو۔

لگاتار ان دنوں کی تعداد جن میں تم نے کوئی ہدف پورا کیا — مثلاً پانی پینے کا ہدف۔ یہ ہر سیکشن میں اوپر درج ہوتی ہے۔ سلسلہ ترغیب دیتا ہے، لیکن ضروری نہیں: ایک چھوٹا ہوا دن اسے دوبارہ شروع کر دیتا ہے، بس اتنا ہی۔

تمہارے فون کی ہوم اسکرین پر ایک پھول جو پتہ پتہ بھرتا جاتا ہے — ہر سیکشن کے لیے ایک پتہ۔ اس طرح فون کھولتے وقت بغیر App کھولے دیکھ سکتے ہو کہ دن کتنا مکمل ہو چکا ہے۔ یہ یہ بھی دکھاتا ہے کہ آج کیا باقی ہے۔

iPhone پر: ہوم اسکرین کو دیر تک دبائیں، Plus کو تھپتھپائیں، "YUTHI" تلاش کریں، شامل کریں۔

پینا، حرکت، سونے کا وقت، سپلیمنٹس اور مزید — ہر ایک کو الگ الگ آن اور آف کیا جا سکتا ہے، اور ہر ایک کے ساتھ ایک مختصر وضاحت ہے کہ یہ کس لیے مفید ہے۔ اوقات پروفائل میں تمہارے یومیہ معمول کے مطابق ترتیب دیے جاتے ہیں۔

تمہاری صورتحال کے ساتھ تین سطریں — شروع میں کیلوکیلوریز، حرکت اور پینا۔ "تبدیل کریں" سے دوسری سطریں منتخب کرتے ہو، مثلاً کیفین، نیند، دھوپ، سپلیمنٹ، مائنڈ سیٹ، علاج یا قدم۔ کسی سطر پر ٹیپ کرنے سے شعبہ کھل جاتا ہے۔

ہوم پیج پر سب سے اوپر "تمہاری زندگی کے اہم اعداد و شمار" ٹائل: سنہری حلقہ 0 سے 100% تک دکھاتا ہے کہ تمہارا دن کتنا اچھا جا رہا ہے، اور نیچے کیا باقی ہے — مثلاً 250 ml پانی یا پانچ منٹ دھوپ۔ ایک ٹیپ سے تجزیہ کھل جاتا ہے۔

ہاں، تاریخچے میں "ماہانہ جائزہ" کے تحت: فعال دن، اندراجات کی تعداد، سب سے لمبی سیریز اور تمہارا مضبوط ترین شعبہ۔ گہرائی میں جا کر ہر شعبہ الگ الگ دیکھا جا سکتا ہے۔

ہاں۔ تاریخچے میں "تلاش کریں" کے تحت شعبے یا مشق کے مطابق اندراجات ملتے ہیں — مثلاً گزشتہ ہفتوں کی تمام طاقت کی ورزشیں۔

پروفائل میں "میرا یومیہ معمول" کے تحت: اٹھنے کا وقت اور نیند کی ضرورت۔ اس سے YUTHI ہفتہ وار پلان میں سونے کا وقت اور یاددہانیوں کے اوقات طے کرتا ہے۔

ایک نیا دن شروع ہوتا ہے، دائرہ صفر سے شروع ہوتا ہے۔ پرانا دن تمام اندراجات کے ساتھ تاریخ میں محفوظ رہتا ہے۔

ہاں — اور چاہو تو میل، پاؤنڈ اور اونس میں بھی۔ پیمائش کی اکائیاں ترتیبات میں بدلی جا سکتی ہیں؛ App سب کچھ اسی کے مطابق حساب لگاتی ہے۔

ہاں۔ اندراج کرتے وقت وقت ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، اور Coach کے ذریعے ایک جملے میں بھی: "صبح 7 بجے 500 ملی لیٹر پیا۔"

آج شمار ہونے والے روزانہ اہداف میں سے کتنے پورے ہو گئے ہیں۔ کون سے اہداف شمار ہوتے ہیں یہ تمہارے شعبوں اور اہم ترین ہدف پر منحصر ہے — جو شعبے تم استعمال نہیں کرتے وہ شمار نہیں ہوتے۔

ہاں — "ہوم پیج کسٹمائز کریں" کے تحت شعبوں کو چھپاتے یا ترتیب دیتے ہو۔ سائیکل، تمباکو نوشی ترک کرنا اور دوائیں ویسے بھی صرف تب دکھتی ہیں جب یہ تم سے متعلق ہوں: جب تم شناسائی کے وقت ہاں کہو یا بعد میں خود چالو کرو۔ چھپانے پر تمہارے اندراجات محفوظ رہتے ہیں۔

Vito یا Vita ہر شعبے کو ایک بار تین جملوں میں سمجھاتے ہیں: کیا درج کرنا ہے، یہ کیوں اہم ہے اور یہ کیسے کام کرتا ہے۔ اس کے بعد نوٹ دوبارہ نہیں آتا — پروفائل میں تمام وضاحتیں دوبارہ دکھائی جا سکتی ہیں۔

درخواست پر قدم، نبض، آرام کی نبض، دل کی دھڑکن کا تغیر، نیند کے مراحل، فاصلہ، ورزش اور وزن — Apple Health سے۔ ہر ڈیٹا قسم کو تم الگ الگ فریگیو دیتے ہو اور جب چاہو واپس لے سکتے ہو۔

ہاں، دو چیزیں: پی گئی مقدار اور مکمل ورزشیں۔ اس طرح Apple Health اور YUTHI ہم آہنگ رہتے ہیں۔

جو کچھ بھی Apple Health میں لکھتا ہے: Apple Watch، Garmin، Polar، Oura، Whoop، Withings اور بہت سے اور۔ کلائی پر YUTHI کی اپنی ایپ Apple Watch کے لیے دستیاب ہے۔

یہ تمہارا دن ایک پھول کی شکل میں دکھاتی ہے اور ہر شعبے کا الگ صفحہ ہوتا ہے۔ تم کہتے ہو «ایک گلاس پانی» — درج ہو گیا۔ تم اپنے پلان سے ورزش شروع کرتے ہو، نبض اور کیلوریز لائیو دیکھتے ہو اور «ہو گیا» کہہ کر ختم کرتے ہو۔ اور ایک دائرہ تمہارے ساتھ سانس لیتا ہے جب ذہن بوجھل ہو۔

watchOS 10 یا اس سے اوپر والی Apple Watch۔ یہ تمہارے iPhone سے جڑتی ہے؛ ورزشیں Apple Health میں بھی محفوظ ہو جاتی ہیں۔

جب پہلی بار کوئی ایسا شعبہ کھولتے ہو جسے ڈیٹا کی ضرورت ہو، YUTHI اجازت مانگتا ہے — یا ترتیبات میں «Verbindungen» کے تحت۔ وہاں تم یہ بھی دیکھ سکتے ہو کہ کیا پڑھا جاتا ہے اور کیا واپس لکھا جاتا ہے، اور اجازتیں دوبارہ مانگ سکتے ہو۔

شروع میں YUTHI صرف iPhone کے لیے ہے۔ Android بعد میں آئے گا — جب وقت آئے گا تو ہم یہاں بتائیں گے کہ YUTHI وہاں تمہاری گھڑی کی قدریں کیسے پڑھے گا۔

تب سونے اور جاگنے کا وقت دو ٹیپ سے درج کر دیتے ہو یا Coach کو بتاتے ہو: «رات 11 بجے سے صبح 7 بجے تک سویا۔»

ہاں۔ اگر تم فون ساتھ رکھتے ہو تو وہ Apple Health کے ذریعے قدم گنتا ہے — بالکل گھڑی کی طرح، بس نبض کے بغیر۔

ایپ کھولنے پر اور جب اسے پیش منظر میں لاتے ہو۔ ترتیبات میں «Verbindungen» کے تحت دیکھ سکتے ہو کہ آخری بار کب ہم آہنگی ہوئی۔

اکثر اس لیے کہ گھڑی ابھی فون سے مطابقت نہیں کر سکی — YUTHI وہی دکھاتا ہے جو Apple Health میں ہے۔ اپنی گھڑی کی ایپ تھوڑی دیر کے لیے کھولو، پھر YUTHI اپ ڈیٹ ہو جائے گا۔

دل کی دھڑکن کی تبدیلی (HRV) دو دھڑکنوں کے درمیان چھوٹا سا فرق ہے۔ یہ بتاتا ہے کہ تمہارا جسم کتنا تروتازہ ہے۔ YUTHI اسے Stress & Erholung شعبے میں استعمال کرتا ہے — دوسرے لوگوں سے نہیں بلکہ تمہاری اپنی پچھلے ہفتوں سے موازنہ کر کے۔

ہاں، جب چاہو — ترتیبات میں "کنکشنز" کے تحت یا براہ راست Apple Health میں۔ YUTHI پھر صرف وہی پڑھے گا جو تم اجازت دیتے ہو۔

ورزش کے دوران Apple Watch ایپ دورانیہ، نبض اور استعمال شدہ کیلوریز لائیو دکھاتی ہے۔ ختم ہونے پر ورزش تمام اعداد کے ساتھ ایپ اور Apple Health میں محفوظ ہو جاتی ہے۔

ہاں، مختصراً: سبز اور سنہرے رنگ کا کنفیٹی اور کلائی پر ایک ہلکی تھپکی — ہر روزانہ ہدف پورا ہونے پر۔

ہاں۔ پھول بطور کامپلیکیشن — گول، کونے میں یا لائن میں، واچ فیس کے حساب سے۔ اس طرح گھڑی دیکھتے ہی تمہارا دن نظر آتا ہے۔

ہاں۔ اسٹریس سیکشن میں گھڑی پر دو اسکیلز کے ساتھ ایک مختصر چیک-ان ہے — دماغ اور جسم۔ باقی سب کچھ آواز سے درج کرتے ہو۔

ہاں۔ YUTHI درمیان میں نہیں آتا — Spotify، پوڈکاسٹ یا موسیقی چلتی رہتی ہے جبکہ ایپ دورانیہ، وقفہ اور نبض ریکارڈ کرتی رہتی ہے۔

ٹریننگ پس منظر میں جاری رہتی ہے۔ ''ٹریننگ کی طرف'' کی ایک پٹی آپ کو ایپ میں کہیں سے بھی چلتے ہوئے سیشن تک واپس لاتی ہے۔

نہیں۔ YUTHI خود پس منظر میں کچھ نہیں ماپتا، بلکہ وہ پڑھتا ہے جو Apple Health پہلے سے جمع کرتا ہے۔ صرف Watch ایپ کے ساتھ ورزش کے دوران پیمائش فعال ہوتی ہے۔

Apple Health کے ذریعے آج بھی ہو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ سیٹنگز میں "کنکشن" کے تحت ایک براہ راست تعلق بھی ہے — مراحل کے ساتھ نیند کی راتیں، تیاری، HRV اور آرام کی نبض کے ساتھ۔ یہ شروع ہوتا ہے جب Oura اسے فعال کرے؛ اس وقت تک وہاں "ابھی تک فعال نہیں" لکھا ہوگا۔

تین طریقے: Coach کو بتاؤ («اسکیر کے ساتھ بیریز، 200 گرام»)، پلیٹ کی تصویر بھیجو یا خوراک کے سیکشن میں ڈیٹابیس سے منتخب کرو۔ تینوں صورتوں میں کھانا کیلوریز، پروٹین، چکنائی، کاربوہائیڈریٹس اور فائبر کے ساتھ تمہارے دن میں درج ہو جاتا ہے۔

اپنے ڈیٹابیس میں تقریباً 1'000 بنیادی غذائیں مکمل غذائی اعداد کے ساتھ — اس کے علاوہ بارکوڈ کے ذریعے لاکھوں برانڈڈ پروڈکٹس۔ ہر خوراکی شے میں ⓘ شیٹ ہے جس میں مقدار، مائیکرو نیوٹریئنٹس اور مشورے ہیں۔

بنیادی غذاؤں کی غذائی اقدار سوئٹزرلینڈ کے وفاقی خوراک کی حفاظت اور ویٹرنری دفتر (BLV) کے سوئس نیوٹریشن ڈیٹابیس سے آتی ہیں۔ برانڈڈ پروڈکٹس کا ڈیٹا Open Food Facts سے آتا ہے، جو لاکھوں پروڈکٹس پر مشتمل ایک کھلا ڈیٹابیس ہے۔ انجان پروڈکٹس کے لیے Coach تصویر سے غذائی لیبل پڑھتا ہے۔

عمر، قد، وزن، جنس اور سرگرمی سے — تسلیم شدہ فارمولوں کے مطابق، تمہارے ہدف کے حساب سے ایڈجسٹ کیا گیا۔ خوراک کے سیکشن میں نیچے لکھا ہے «تمہارے وزن، قد اور سرگرمی کے مطابق»۔ اگر پروفائل میں کچھ بدلے تو YUTHI دوبارہ حساب لگاتا ہے۔

کیونکہ تمہارے ہدف کے لیے تقسیم اہم ہے — پٹھوں کی تعمیر کے لیے زیادہ پروٹین، وزن کم کرنے کے لیے پیٹ بھرنے کی خاطر کافی پروٹین۔ بار یہ دکھاتے ہیں کہ آج تم کہاں ہو؛ سیچوریٹڈ چکنائی اور چینی کی اپنی حد مقرر ہے۔

سات دنوں کا ایک منصوبہ، جو تمہارے اہداف، قد، وزن اور پسند کی بنیاد پر بنایا گیا ہے — صرف ہمارے ڈیٹا بیس کی خوراک سے، ہر دن کا حساب لگایا گیا تاکہ کیلوریز اور پروٹین درست ہوں۔ بنانے میں تقریباً ایک منٹ لگتا ہے۔

یہ منصوبہ وزن کم کرنے، وزن برقرار رکھنے، پٹھے بنانے اور بہتر کھانے کے اہداف کا حصہ ہے۔ "میرا ہدف" میں "غذائی منصوبہ" پر ٹیپ کرو اور پھر "7 دنوں کا منصوبہ بنائیں" پر۔ ساتھ میں ایک خواہش بھی بتا سکتے ہو — مثلاً "دوپہر کو جلدی، شام کو گرم کھانا"۔

ان کھانوں کی فہرست جو کبھی منصوبے میں نہیں آئیں گے۔ تم انہیں پروفائل میں ترتیب دے سکتے ہو یا Coach کو بتا سکتے ہو — وہ اسے مستقل یاد رکھتا ہے۔ منصوبے میں ہر ڈش کے لیے بھی "پسند نہیں" کا آپشن ہے: وہ پھر کبھی نہیں آئے گی۔

ہاں۔ الرجی اور عدم برداشت پروفائل میں "تمہاری ذاتی معلومات" کے تحت درج ہیں — منصوبہ اور Coach ان کا پاس کرتے ہیں۔ مٹھائیاں، الکوحل اور کچا گوشت ویسے بھی منصوبے میں نہیں آتے۔

ہاں۔ اگر کوئی دن پسند آئے تو "یہ دن درج کریں" پر ٹیپ کرو — تمام کھانے ایک ٹیپ سے تمہارے دن میں شامل ہو جائیں گے۔ انفرادی کھانے بعد میں تبدیل کیے جا سکتے ہیں۔

ہاں۔ Coach کو بتاؤ یا گوشت اور مچھلی کو "پسند نہیں" میں ڈالو — منصوبہ اس کا خیال رکھے گا اور پودوں پر مبنی بنائے گا۔ ویگن غذا کی صورت میں App وٹامن B12 کی یاد دہانی کرتی ہے۔

دو ٹیپ سے: گلاس (250 ملی)، بوتل (500 ملی) یا اپنی مقدار — کافی اور چائے بھی شمار ہوتے ہیں۔ یا Coach یا گھڑی کو بتاؤ: "ایک گلاس پانی۔"

تمہارے وزن اور تربیت سے — تربیت کے دنوں میں یہ زیادہ ہوتا ہے۔ ہدف کی سطر کو ٹیپ کرنے سے ہر حساب سمجھ آتا ہے۔ ہدف ایک رہنمائی ہے؛ گرمی، بیماری یا حمل میں اپنے اصول لاگو ہوتے ہیں۔

ہاں، یہ مائع میں شمار ہوتے ہیں۔ کیفین پر YUTHI نظر رکھتا ہے اگر تم نشہ آور مادوں کا حصہ چالو کرو — تب تم یہ بھی دیکھ سکتے ہو کہ دن میں کتنی دیر بعد تک کافی پیتے ہو۔

ہاں۔ پی جانے والی مقدار YUTHI واپس لکھتا ہے اگر تم نے اسے اجازت دی ہو — اس طرح دونوں طرف کا ڈیٹا ہم آہنگ رہتا ہے۔

ایک اشارہ کہ کون سے کھانے ملا کر زیادہ فائدہ دیتے ہیں — جیسے دلیے کا پودوں پر مبنی پروٹین بیریز سے پورا کریں، یا لوہے کے ماخذ کے ساتھ وٹامن C۔ ہمیشہ متعلقہ تحقیق کے ساتھ اور اس جملے کے ساتھ کہ یہ ایک ہی کھانے میں ضروری نہیں۔

تمہاری سپلیمنٹس سے اور — قدم بہ قدم — تمہاری خوراک سے جو اکٹھا ہوتا ہے: وٹامن D، Omega-3، میگنیشیم اور مزید۔ تمہارے خون کے نتائج سے یہ جائزہ مزید درست ہو جاتا ہے۔

"میری مصنوعات" کے ذریعے YUTHI تمہارے اسکین کردہ پروڈکٹس محفوظ کرتا ہے؛ بار بار آنے والے کھانے "جیسے کل" کہہ کر یا Coach کو ایک جملے میں بتا کر سب سے تیزی سے درج کیے جا سکتے ہیں۔ اپنی ترکیبوں کا مجموعہ بعد کے لیے منصوبہ میں ہے۔

تو اگلی صبح Coach کو بتاؤ: "کل رات پاستا ٹماٹر کی چٹنی کے ساتھ، ایک بڑی پلیٹ۔" وہ اسے کل کی تاریخ میں درج کر دے گا — دن مکمل رہے گا۔

کیونکہ YUTHI تمہیں بھوکا نہیں رکھنا چاہتا۔ یہ دکھاتا ہے کہ آج ابھی کیا ممکن ہے، تاکہ تم منصوبہ بنا سکو — وزن کم کرنا ہفتوں میں ہوتا ہے، نہ کہ ایک دن کے منفی سے۔

پینے کے شعبے میں دن بھر کے کرو کے طور پر: کیفین والے ہر مشروب کو اپنا رقبہ ملتا ہے، لکیر سب ایک ساتھ دکھاتی ہے — ہر اندراج کے ساتھ چوٹی اور "نصف ختم"۔ تقریباً پانچ گھنٹے کی نصف زندگی (EFSA 2015) کے ساتھ حساب لگایا جاتا ہے۔ ایک اندازہ، پیمائش نہیں۔

دن میں 400 mg تک صحت مند بالغوں کے لیے محفوظ سمجھی جاتی ہے، ایک بار میں 200 mg سے زیادہ نہیں (EFSA 2015)۔ سطر "آج کل کیفین" مشروبات، کیفین والے سپلیمنٹ اور کیفین کے اشارے والا اسکین شدہ کھانا جمع کرتی ہے۔ دوپہر یا شام کو کیفین کرو میں نشان زد ہوتی ہے۔

سولہ: وزن کم کرنا، وزن برقرار رکھنا، عضلات بنانا، زیادہ فٹ ہونا، برداشت بڑھانا، مضبوط ہونا، کمر مضبوط کرنا، زیادہ توانائی، بہتر سونا، کم تناؤ، بہتر کھانا، خون کی قدریں بہتر کرنا، کم درد کے ساتھ زیادہ لچکدار، بہتر صحت یابی، کم الکوحل اور سگریٹ بند کرنا، زیادہ دیر صحت مند رہنا — اور اپنے الفاظ میں ایک خود کا مقصد۔

جتنے چاہو — اور ان میں سے ایک سب سے اہم ہے۔ وہ تمہارے ہدف کارڈز پر اور Coach کے پاس سب سے اوپر ہوتا ہے؛ باقی بھی ساتھ رہتے ہیں۔

ہر ہدف کے لیے YUTHI دکھاتا ہے کہ وہ ترقی کس بنیاد پر ماپتا ہے — مثلاً "زیادہ توانائی" میں نیند کا دورانیہ، حرکت کے منٹ اور تمہاری خود کی رائے۔ کوئی بلیک باکس نہیں: تم وہ اعداد دیکھتے ہو جو اہم ہیں۔

خوراک، پینے یا کھیل کے ہدف کارڈ پر ایک بار ٹیپ کرنے سے تفصیل کھل جاتی ہے: تمام اعداد، ان کی وضاحت، "اہداف بدلیں" اور خوراکی منصوبے کا راستہ۔

کبھی بھی — «میرا ہدف» کے تحت «اہداف تبدیل کریں» پر ٹیپ کریں یا پروفائل میں «ضروریات اور تجزیہ» کے تحت۔

حفاظتی حدیں: 18.5 BMI سے کم وزن نہیں گھٹانا، زیادہ سے زیادہ ہفتے میں آدھا کلو، دن میں کبھی 1300 کیلوریز سے کم نہیں (مردوں کے لیے 1500)، پروٹین فی کلو 1.2 سے 1.6 گرام کے درمیان۔ اگر کوئی مقصد تمہیں نقصان پہنچائے، YUTHI تمہیں بتاتا ہے — اور باہر نکل جاتا ہے۔

وہ وزن کا دائرہ جو تمہاری جسمانی قد کے لیے صحت مند ہے — BMI حد 18,5 سے 25 سے ماخوذ۔ اس سے کم پر مطلوبہ وزن YUTHI قبول نہیں کرتا۔

اس کے لیے اپنے اصول ہیں: وزن کم کرنا بطور ہدف نہیں، زیادہ توانائی اور پروٹین شامل ہوتا ہے۔ تم پروفائل میں "حاملہ" یا "دودھ پلانے والی" بطور سوئچ سیٹ کرتے ہو؛ Coach اور حفاظتی حدود اس کے مطابق ڈھل جاتے ہیں۔

تمہاری سب سے بڑی محرک قوت — "اپنے خاندار کے لیے موجود رہنا"، "لمبے عرصے تک خودمختار رہنا"۔ کمزور دنوں میں Coach بالکل اسی بات کی یاد دلاتا ہے۔ تم اسے کسی بھی وقت بدل سکتے ہو۔

سات دن ایک توجہ کے ساتھ ("پانی ری سیٹ ہفتہ") اور ہر دن کے اوقات کے ساتھ روزانہ کا شیڈول: کب پانی پینا، کب حرکت کرنا، کب سونا — اور کیوں۔ یہ تمہارے اہداف، تمہاری ورزش، تمہاری نیند اور تمہارے منتخب کردہ لہجے سے بنایا گیا ہے۔

ہفتہ وار منصوبے میں "اپنے Coach کے لیے تبصرے" کے تحت — ایک جملہ کافی ہے: "نزلہ ہے، اس ہفتے کوئی ورزش نہیں۔" منصوبہ فوری طور پر لحاظ رکھتا ہے۔

جب چاہو، مانگ پر — ہفتہ وار منصوبے میں اوپر اپ ڈیٹ تیر کو ٹیپ کرو۔ بنانے میں ایک سے دو منٹ لگتے ہیں، اس کے بعد ہفتے کی توجہ اور روزانہ کے شیڈول کے ساتھ تازہ منصوبہ تیار ہوگا۔

ہاں۔ آج کی ورزش گھڑی کے اسپورٹس صفحے پر "آج کے منصوبے میں" کے تحت موجود ہے — ایک ٹیپ سے شروع ہو جاتی ہے۔

کوئی بات نہیں۔ یہ منصوبہ ایک تجویز ہے، کوئی امتحان نہیں۔

YUTHI فوری طور پر کیلوریز، پروٹین اور پانی کی مقدار دوبارہ حساب کرتا ہے — اور رہنمائی کی حدیں دوبارہ جانچتا ہے۔ جو مطلوبہ وزن تمہارے صحت مند دائرے میں فٹ نہیں ہوتا، اسے لاگو ہونے سے پہلے تمہیں دکھایا جاتا ہے۔

تعارف کے وقت تم خود سے پوچھتے ہو: توانائی، نیند، تناؤ، تندرستی — ہر ایک کے لیے 1 سے 5 کا پیمانہ۔ کوئی صحیح یا غلط نہیں، بس تمہارا نقطہ آغاز۔ تم انہیں "ضروریات اور تجزیہ" کے تحت کسی بھی وقت تبدیل کر سکتے ہو۔

جو چیز تمہیں عموماً روکتی ہے — وقت کی کمی، درد، تھکاوٹ، خاندار۔ اس سے YUTHI تمہاری روزمرہ زندگی کے گرد حقیقت پسندانہ منصوبہ بناتا ہے، نہ کہ اس کے خلاف۔

ہر سیکشن کی ہیڈر لائن میں ایک ٹیپ آپ کو «میرا ہدف» تک لے جاتی ہے۔

ہاں، پروفائل اور ہدف سے: پانی کی مقدار، کیلوریز، پروٹین، قدم، دھوپ کے منٹ، نیند کی ضرورت۔ پروفائل میں "تمہارے اہداف" کے تحت تم دیکھ سکتے ہو کہ کون سے شعبے خودبخود چلتے ہیں — اور انفرادی اقدار خود طے کر سکتے ہو، جیسے اپنا مطلوبہ وزن۔

باہر سرگرمیاں (چلنا، جاگنگ، سائیکلنگ، پیدل سفر — نقشے اور راستے کے ساتھ)، منصوبوں اور 500 سے زیادہ مشق کے بلاکس کے ساتھ طاقت کی تربیت، ٹریڈمل، روئنگ یا ایرگومیٹر جیسا آلاتی کارڈیو، یوگا اور پیلاٹس جیسی مائنڈ-باڈی ورزشیں اور انتخاب کے لیے بہت سی مزید ورزشیں۔

کھیل کے حصے میں ''شروع کریں'' پر جائیں، کھیل کا انتخاب کریں، شروع کریں۔ سیشن دورانیہ، وقفہ اور — گھڑی کے ساتھ — نبض اور خرچ کے ساتھ چلتا ہے۔ باہر YUTHI راستہ ریکارڈ کرتا ہے اگر آپ مقام کی اجازت دیں۔

ہاں، پس منظر میں۔ "ورزش پر واپس" کی ایک پٹی تمہیں کہیں سے بھی واپس لے آتی ہے۔ تمہاری موسیقی بھی جاری رہتی ہے — YUTHI درمیان میں نہیں آتا۔

وہ Apple Health کے ذریعے کھیل کے حصے میں آتی ہیں — دورانیے، نبض اور کیلوریز کے ساتھ۔ اگر تم نے وہی ورزش اضافی طور پر ہاتھ سے بھی درج کی ہے تو دونوں ریکارڈ میں نظر آئیں گی اور ایک کو ایک تھپتھپاہٹ سے مٹا سکتے ہو۔

آپ کوئی پلان منتخب کرتے ہیں یا ورزشیں خود ترتیب دیتے ہیں: سیٹ، دہرانے، وزن، وقفے کا وقت۔ YUTHI وقفے کی الٹی گنتی کرتا ہے، آپ کے بہترین ریکارڈ یاد رکھتا ہے اور ہفتہ وار پلان میں اگلے سیشن کی تجویز دیتا ہے۔

چار قسم کی حرکات جو مل کر سب سے بڑا فرق ڈالتی ہیں: باہر چلنا، طاقت کی تربیت، Mind-Body اور آلہ Cardio۔ ہر ایک کا اپنا آغاز ایک ٹیپ سے ہوتا ہے۔

ورزش، گھڑی کی ورزش اور تیز چلنے کی منٹیں مل کر جڑتی ہیں — ہر منٹ صرف ایک بار شمار ہوتا ہے۔

آپ کا ہفتہ اور آپ کے گزشتہ چار ہفتے: منٹ، سیشن، سلسلہ، بہترین ریکارڈ۔ تفصیل میں ہر کھیل الگ دکھتا ہے — اور یہ بھی کہ اس ہفتہ معمول سے زیادہ تھا یا کم۔

ہاں۔ اگر تم پروفائل میں "خاندانی تربیت" آن کرو، تو YUTHI بچوں کے ساتھ حرکت کو بھی شامل کر لیتا ہے — مختصر، کھیل کود والے حصے جو Coach تمہارے ہفتے کے پلان میں ڈالتا ہے۔

گھڑی سے Apple Health کے ذریعے: دورانیہ اور نیند کے مراحل (ہلکی، گہری، REM)۔ گھڑی کے بغیر دو تھپتھپاہٹوں سے سونے اور جاگنے کا وقت درج کرو یا Coach کو بتاؤ۔

رات کے وہ گھنٹے جو تم پروفائل میں "میرا روزانہ کا نظام" کے تحت مقرر کرتے ہو — مثلاً آٹھ۔ نیند کے سیکشن میں سنہری لکیر ہفتے کے بار چارٹ میں دکھاتی ہے کہ تم کہاں پہنچنا چاہتے ہو۔

گزشتہ رات، ہفتہ بار چارٹ کے طور پر تمہاری ضرورت کی لکیر کے ساتھ اور چار ہفتے کیلنڈر کے طور پر۔ اس کے علاوہ ہفتے کے پلان سے سونے کا وقت اور یاد دہانی کہ کب وقت ہو گیا۔

رہنمائی شدہ مشقیں — 4-7-8 سانس لینا، Box-Breathing، Body-Scan اور مزید — ہدایات اور منٹوں کے ساتھ۔ جو تم کرتے ہو وہ تمہارے روزانہ کے ہدف میں شمار ہوتا ہے؛ گھڑی پر ایک دائرہ تمہارے ساتھ سانس لیتا ہے۔

نیند، دل کی دھڑکن کی تغیر پذیری اور آپ کے چیک-ان سے ایک بحالی قدر: سر کا تناؤ اور جسمانی تناؤ — دونوں علیحدہ پیمانے پر۔ ساتھ میں Coach کی ایک بات کہ آج کیا مدد کرے گا — جیسے سانس لینا، دھوپ میں وقت یا جلدی سونا۔

دن میں تمہارے روشنی میں گزرے منٹ، ایک ہدف کے ساتھ — جیسے 20 منٹ۔ صبح کی روشنی اندرونی گھڑی کو ترتیب دیتی ہے اور نیند میں مدد کرتی ہے؛ App صبح کی روشنی کا رسم دکھاتی ہے اور سردیوں میں Vitamin D کی یاددہانی بھی کرتی ہے۔

سونا، آئس باتھ، ٹھنڈا شاور، ریڈ لائٹ اور مزید — ٹائمر، تاریخچہ اور تحقیقی حالت پر نکات کے ساتھ۔ علاج ہفتہ وار رسوم ہیں؛ رنگ فی ہفتہ گنتا ہے، فی دن نہیں۔ گرمی اور سردی میں ایپ عام غلطیوں سے خبردار کرتی ہے۔

ہاں، «باہر سفر» میں — نقشہ، فاصلہ، رفتار، بلندی کے میٹر اور سورج کے منٹ کے ساتھ، اگر تم جگہ کی اجازت دو۔ راستہ صرف ورزش کے دوران ریکارڈ ہوتا ہے۔

یہ بھی شمار ہوتا ہے۔ اسے "چلنا" کے طور پر درج کرو، کوچ کو بتاؤ یا گھڑی یا فون کو قدم گنوانے دو — ہوم پیج پر پھر لکھا ہوگا کہ تمہارا قدموں کا ہدف پورا ہوا یا نہیں۔

ہاں، تناؤ اور بحالی کے حصے میں — گھڑی سے Apple Health کے ذریعے۔ YUTHI انہیں دوسرے لوگوں سے نہیں، بلکہ تمہاری اپنی پچھلی ہفتوں سے موازنہ کرتا ہے۔

گھڑی کے ساتھ، ورزش کے دوران پیمائش سے۔ گھڑی کے بغیر، YUTHI انہیں کھیل کی قسم، مدت اور تمہارے وزن سے اندازہ لگاتی ہے — کھیل سائنس کے MET-قدروں سے۔ دونوں اندراج میں درج ہوتا ہے، تاکہ تم جانو کہ عدد کہاں سے آیا۔

ہاں، تمباکو نوشی ترک کرنے کے شعبے کے ساتھ۔ تم چنتے ہو: صاف قطعی فیصلہ یا قدم بقدم۔ مرحلہ وار منصوبے میں مقدار تب کم ہوتی ہے جب موجودہ مرحلہ مستحکم ہو جائے۔ ساتھ ماخذ کے ساتھ صحت کے سنگ میل اور مشاورتی مراکز براہ راست شعبے میں۔

سگریٹ، ہاتھ سے بنے، تمباکو ہیٹر، ای سگریٹ (پوڈز، ڈسپوزیبل یا لیکویڈ) اور سگار یا سگاریلو — ایک ساتھ کئی قسمیں۔ ہر قسم کی اپنی مقدار اور اپنی قیمت ہے؛ YUTHI اس سے حساب لگاتا ہے کہ تم دن، ہفتے اور مہینے میں کیا خرچ کرتے اور کیا بچاتے ہو۔

تم اسے "پیا" کے ساتھ درج کرتے ہو۔ یہ کاٹا جاتا ہے، لیکن کچھ دوبارہ سیٹ نہیں ہوتا — مشکل ہفتہ شکست نہیں ہے، اور ایک مرحلہ دوبارہ اوپر بھی جا سکتا ہے۔

تمہاری تیاریوں کی فہرست لینے کے اوقات کے ساتھ — صبح، دوپہر، شام۔ اس سے سپلیمنٹس کے حصے میں آج کا منصوبہ بنتا ہے: ہر خوراک کو ایک ٹیپ سے نشان لگاؤ، گھڑی پر بھی۔

دو جملوں میں اثر، کب اور کس کے ساتھ لینا ہے، کس عضو کے لیے فائدہ مند ہے، بالغوں کے لیے زیادہ سے زیادہ حد، تحقیق کی صورتحال پر ایک رنگ بتی ذریعہ کے ساتھ — اور یہ اشارہ کہ خون میں کون سی قدر ناپ سکتے ہو، تاکہ زیادہ سپلیمنٹ نہ لو۔

سپلیمنٹس کے حصے میں ''اسٹیک بنائیں'' یا پلس پر جائیں، تیاری تلاش کریں، ⓘ-شیٹ پڑھیں، ''میرے پلان میں شامل کریں''، وقت اور خوراک کی تصدیق کریں۔ یا Coach کو بتائیں: ''میں صبح 2'000 یونٹ Vitamin D3 لیتا ہوں۔''

کیونکہ خون کا نتیجہ بتاتا ہے کہ تمہیں واقعی کیا چاہیے — اور تمہیں بہت زیادہ لینے سے بچاتا ہے۔ سپلیمنٹس کا حصہ یہ صاف کہتا ہے: «پہلے جانو کہ کیا کمی ہے۔» تم پھر بھی فوری شروع کر سکتے ہو۔

جانچی گئی تحقیق اور جائزہ مقالوں سے؛ ذریعہ ⓘ-ورقے پر درج ہے۔ «مضبوط» کا مطلب: کئی اچھی تحقیقیں متفق ہیں۔ «کمزور» کا مطلب: اشارے موجود ہیں، لیکن یقین نہیں۔ دونوں ایک درجہ بندی ہے، کوئی سفارش نہیں۔

ⓘ-ورقہ ہر تیاری کے لیے بالغوں کی زیادہ سے زیادہ حد بتاتا ہے، اور Stack میں تمہاری خوراک ساتھ درج ہوتی ہے — تاکہ تم ایک نظر میں دیکھو۔ تمہارا Coach تمہیں مطلع کرتا ہے جب کوئی خوراک غیر معمولی حد تک زیادہ ہو، اور چکنائی میں حل ہونے والے وٹامنز جیسے D3 کے لیے خون کی قدر کی طرف اشارہ کرتا ہے۔

ایسے مجموعے جو ایک دوسرے میں خلل ڈالتے ہیں — مثلاً آئرن اور کافی یا زیادہ مقدار میں زنک اور کاپر۔ ⓘ-شیٹ انہیں بتاتی ہے تاکہ تم لینے کے اوقات سمجھ داری سے طے کرو۔

ہاں۔ غذائیت کے سیکشن میں "آج کے مائیکرو نیوٹریئنٹس" کے تحت تم دیکھ سکتے ہو کہ تمہارے سپلیمنٹس سے کیا اکٹھا ہوتا ہے — وٹامن D، اومیگا-3، میگنیشیم اور مزید۔ تمہاری بلڈ رپورٹ کے ساتھ تصویر اور واضح ہو جاتی ہے۔

ہاں، اگر تم چاہو تو — تمہارے اسٹیک کے اوقات پر، سیٹنگز میں الگ الگ آن کیا جا سکتا ہے۔ چیک مارک لگانے کے لیے ایک ٹیپ کافی ہے، فون پر یا گھڑی پر۔

تمہاری لیبارٹری قدریں ترتیب کے ساتھ: 59 قدریں گروپوں میں جیسے بلڈ کاؤنٹ، آئرن، وٹامنز، میٹابولزم، دل۔ ہر قدر کے لیے ایک بار — تمہاری قدر کہاں ہے، حد کہاں ہے — اور آسان الفاظ میں وضاحت۔

پلس کے ذریعے دستی طور پر (قدر تلاش کریں، یونٹ کے ساتھ نمبر درج کریں) یا Coach کو PDF کی صورت میں: وہ خون کی رپورٹ پڑھتا ہے، قدریں درج کرتا ہے اور ان کی تشریح کرتا ہے۔

نہیں۔ YUTHI کہتا ہے "حد میں"، "قدرے کم" یا "زیادہ" اور بتاتا ہے کہ قدر کا کیا مطلب ہے اور تم اپنے ڈاکٹر سے کیا بات کر سکتے ہو۔ یہ تشخیص کسی ڈاکٹر کی طبی رائے کا متبادل نہیں ہے۔

عام طور پر ماپی جانے والی قدریں جیسے وٹامن D، فیریٹن، HbA1c، خون کی چربی، hs-CRP اور وٹامن B12 پہلے سے بہت کچھ بتاتی ہیں۔ ہر قدر کے بارے میں YUTHI بتاتا ہے کہ یہ دلچسپ کیوں ہے۔ تمہارے لیے کون سی قدریں مناسب ہیں، یہ اپنے ڈاکٹر سے بات کرنا بہتر ہے — باقاعدہ بلڈ ٹیسٹ بہترین نقطہ آغاز ہے۔

ہاں۔ ہر پیمائش محفوظ رہتی ہے — اگلی بلڈ رپورٹ پر تم سمت دیکھ سکتے ہو۔ وضاحت بتاتی ہے کہ آیا کچھ بہتر ہوا ہے اور اس کی ممکنہ وجہ کیا ہو سکتی ہے۔

تمہاری قدروں کے نیچے YUTHI تعلق دکھاتا ہے: کون سی قدریں آپس میں جڑی ہیں اور غذائیت، دھوپ، ورزش اور سپلیمنٹس کا ان سے کیا تعلق ہے۔ ہمیشہ بات چیت کے لیے مشورے کے طور پر، کبھی حکم کے طور پر نہیں۔

ہاں۔ صحت کا ڈیٹا خصوصی طور پر قابلِ حفاظت ہے؛ یہ زیورخ کے سرورز پر رہتا ہے، کسی کو نہیں دیا جاتا اور صرف تمہاری وضاحت دکھانے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔ اگر تم اپنا اکاؤنٹ حذف کرو تو یہ ڈیٹا بھی ختم ہو جاتا ہے۔

ہر قدر کے ان پٹ فیلڈ میں اس کی اکائی درج ہے — جیسے Vitamin D کے لیے nmol/l۔ اگر آپ کی لیبارٹری کوئی اور اکائی بتائے تو Coach کو بتائیں: وہ تبدیل کر کے قدر درست درج کر دے گا۔

تو اسے خالی چھوڑ دو۔ وضاحت چند قدروں کے ساتھ بھی کام کرتی ہے؛ App بتاتی ہے کہ تم اور کون سی قدریں شامل کر سکتے ہو، اور وہ دلچسپ کیوں ہیں۔

ہر سپلیمنٹ کے ⓘ-پرچے پر خون کی قدر کا ایک مشورہ ہوتا ہے: کون سی قدر آپ ٹیسٹ کروا سکتے ہیں تاکہ پتہ چلے کہ آپ کو واقعی ضرورت ہے یا نہیں اور کتنی — مثلاً وٹامن D کے لیے 25-OH-Vitamin-D۔ ٹھیک کب کروانا ہے، یہ آپ اپنے ڈاکٹر کے ساتھ مل کر طے کریں۔

تمہارے پروفائل، اہداف اور خون کی قدروں سے — جیسے سردیوں میں وٹامن D یا ویگن خوراک میں B12۔ تجاویز «تمہارے لیے موزوں ہو سکتا ہے» کے تحت دکھائی جاتی ہیں، ہر ایک کے ساتھ ⓘ-پرچہ۔ کیا لینا ہے، یہ فیصلہ تم کرتے ہو۔

ہاں، دوائیوں کے شعبے میں: نام، خوراک، دن کا وقت اور تال — روزانہ، ہر دوسرا، تیسرا یا ساتواں دن۔ نشان لگانا سپلیمنٹ کے شعبے میں ہوتا ہے، تمہارے آج کے منصوبے کے ساتھ۔ یہ شعبہ صرف تب دکھتا ہے جب تم دوائیں لیتے ہو۔

اگر چاہو: ہر دوائی کے لیے اپنا وقت مقرر کرتے ہو، پھر ایک اطلاع آتی ہے۔ یاددہانی طبی ہدایت کا متبادل نہیں ہے۔

نہیں۔ تمہارا کوچ جانتا ہے کیا لیتے ہو، اور سپلیمنٹ کے ساتھ ممکنہ تعاملات کی طرف اشارہ کرتا ہے — لیکن انہیں جانچ نہیں سکتا۔ کیا اور کتنا لینا ہے، یہ تمہاری ڈاکٹر یا ڈاکٹر طے کرتی/کرتا ہے۔

زیورخ میں سرورز پر۔ کوئی اشتہار نہیں، کوئی ٹریکنگ نہیں، کچھ بیچا نہیں جاتا۔ جو تم درج کرتے ہو، وہ صرف تمہاری درجہ بندی دکھانے کے لیے استعمال ہوتا ہے۔

تم۔ YUTHI میں کوئی بھی تمہاری اندراجات یا چیٹ نہیں پڑھتا۔ Coach کے لیے ہمارا سرور تمہارے پیغامات جواب دینے کے لیے پروسیس کرتا ہے — بغیر کسی انسان کی موجودگی کے۔

نہیں — دونوں میں سے کچھ نہیں۔ YUTHI اپنے اخراجات سبسکرپشن سے پورے کرتا ہے، بس۔ کوئی اشتہاری شراکت دار نہیں اور اشتہاری مقاصد کے لیے کسی تیسرے فریق کو ڈیٹا نہیں دیا جاتا۔

ترتیبات میں ایک تھپتھپاہٹ سے — فوری اور مکمل طور پر، بغیر ہمیں میل کیے۔ اس کے بعد اکاؤنٹ، اندراجات، چیٹ اور خون کی قدریں حذف ہو جاتی ہیں۔ سبسکرپشن اضافی طور پر Apple کے پاس منسوخ کریں۔

انہیں پلیٹ یا لیبل کی شناخت کے لیے پروسیس کیا جاتا ہے۔ وہ اشتہارات کے لیے استعمال نہیں ہوتیں اور کسی کے ساتھ شیئر نہیں کی جاتیں۔ چیٹ میں وہ تمہارے لیے اس وقت تک نظر آتی ہیں جب تک تم انہیں یا اپنا اکاؤنٹ حذف نہ کر دو۔

YUTHI صرف وہی ڈیٹا پڑھتا ہے جو تم نے اجازت دی ہو، اور اسے تمہارے سیکشنز میں دکھاتا ہے۔ تم ہر اجازت کسی بھی وقت واپس لے سکتے ہو — پھر YUTHI یہ ڈیٹا نہیں پڑھے گا۔

ہاں۔ App ہمارے سرور سے صرف انکرپٹڈ طریقے سے بات کرتی ہے؛ یہ معیار ہے اور Coach اور تصاویر کے لیے بھی یہی استعمال ہوتا ہے۔

پہلے لاگ ان کے بعد ہاں: سیٹنگز میں «لاگ ان» کے تحت ڈیوائس لاک آن کریں — Face ID، Touch ID یا فنگر پرنٹ۔ اپنا پاس ورڈ اسی جگہ تبدیل کر سکتے ہو۔

لاگ ان صفحے پر «پاس ورڈ بھول گئے» کو ٹیپ کریں — تمہیں ایک لنک کے ساتھ ای میل ملے گی۔ تمہارا ڈیٹا محفوظ رہے گا۔

نہیں۔ ویب سائٹ کوئی ٹریکنگ کوکی سیٹ نہیں کرتی اور کوئی اشتہاری اسکرپٹ لوڈ نہیں کرتی۔ حسابات تمہارے براؤزر میں ہوتے ہیں؛ کچھ بھیجا یا محفوظ نہیں کیا جاتا۔

صرف وہ جو تم استعمال کرتے ہو: تصاویر اور بارکوڈ کے لیے کیمرہ، آواز کے لیے مائیکروفون، باہر ورزش کے دوران مقام، یاد دہانیوں کے لیے اطلاعات، گھڑی کی قدروں کے لیے Apple Health۔ ہر اجازت فون الگ الگ مانگتا ہے۔

نہیں۔ مقام صرف ''باہر سفر'' کے سیشن کے دوران ریکارڈ ہوتا ہے — اور صرف تب جب آپ نے اجازت دی ہو۔ ہفتہ وار پلان میں موسم کے لیے پروفائل سے آپ کا رہائشی شہر کافی ہے۔

سب کچھ تفصیل سے — کون سا ڈیٹا کس مقصد کے لیے استعمال ہوتا ہے، کون سی سروسز شامل ہیں، اور تمہارے حقوق۔ App کے لیے ایک الگ رازداری پالیسی ہے؛ دونوں ویب سائٹ کے نچلے حصے میں مل سکتی ہیں۔

زیورخ میں ڈیٹا بیس اور سرور، Coach کے لیے زبان ماڈل کا فراہم کار، ادائیگی کے لیے Stores۔ ہر ایک کا رازداری پالیسی میں ذکر ہے — مقصد اور ملک کے ساتھ۔

ہاں، یہ تمہارا حق ہے۔ ہمیں ایک ای میل کافی ہے؛ تمہیں ڈیٹا ایک عام فارمیٹ میں مل جائے گا۔ زیادہ تر چیزیں تم App میں خود ہی دیکھ سکتے ہو — تاریخ، پروفائل، چیٹ۔

جب تک تمہارا اکاؤنٹ موجود ہے۔ اگر تم اسے حذف کرتے ہو تو ڈیٹا ختم ہو جاتا ہے۔ قانونی ریکارڈ رکھنے کی مدتیں صرف بلنگ ڈیٹا پر لاگو ہوتی ہیں — وہ Apple کے پاس ہے، ہمارے پاس نہیں۔

YUTHI بالغوں کے لیے ہے۔ خاندانوں کے لیے کسی بالغ کے پروفائل میں «خاندانی ورزش» کا آپشن موجود ہے — بچوں کو اپنا اکاؤنٹ نہیں چاہیے۔

اسی ای میل ایڈریس سے لاگ ان کرو، بس — سب کچھ واپس آ جائے گا، کیونکہ تمہارا ڈیٹا سرور پر محفوظ ہے نہ کہ صرف پرانے فون پر۔

شروع میں ہم تمہارا اکاؤنٹ پاس ورڈ اور فون کی ڈیوائس لاک سے محفوظ رکھتے ہیں۔ کوڈ کے ذریعے دوسرا مرحلہ لانچ کے بعد کی فہرست میں ہے۔

info@yuthi.life پر — ذمہ دار ادارہ YUTHI life GmbH، Kirchgasse 5، 6287 Aesch LU ہے۔ پتہ Impressum میں بھی درج ہے۔

YUTHI life GmbH، Aesch، کانٹون Luzern سے، 2026 میں قائم ہوئی۔ مزید معلومات ہمارے بارے میں پر۔

«Youthy» — انگریزی لفظ youth (جوانی) کی طرح۔ یہ نام اس مقصد کی علامت ہے: زیادہ صحت مند سال جن میں تم جوان محسوس کرو۔

زیادہ صحت مند سال: وہ وقت جس میں تم فٹ، واضح سوچ والے اور خودمختار ہو۔ اس پر ایپ کے شعبے کام کرتے ہیں — نیند، حرکت، خوراک، صحت یابی اور دیگر۔ یہ تمہارے سالوں کی معیار کے بارے میں ہے، کسی عدد کے بارے میں نہیں۔

نہیں۔ یہ وعدہ کوئی نہیں کر سکتا، اور ہم نہیں کرتے۔ YUTHI تمہیں بتاتی ہے کہ تحقیق تمہاری عادات کے بارے میں کیا کہتی ہے — ماخذ کے ساتھ — اور تمہیں قائم رہنے میں مدد کرتی ہے۔ اس سے کیا بنتا ہے، یہ تم پر منحصر ہے۔

جہاں YUTHI کوئی بات مطالعات سے اخذ کرتی ہے، وہاں یہ بتاتی ہے کہ یہ کہاں سے آیا — مصنف اور سال۔ "مضبوط"، "اچھا" یا "کمزور" یہ بتاتا ہے کہ تحقیق کتنی یقینی ہے۔ یہ ایک تشریح رہتی ہے، تشخیص نہیں۔

ایک چھوٹی ٹیم جس میں AI سے معاون ایک فاضل متن کیوریٹر ہے جو مطالعات کا جائزہ لیتا اور ماخذ کی جانچ کرتا ہے۔ ہر متن انہی اصولوں کی پیروی کرتا ہے: آسان زبان، "تم" کی صورت، کوئی مضبوط دعوے نہیں، ماخذ بیان کریں۔

15 چھوٹے آلات — BMI، کیلوری کی ضرورت، میکروز، پانی کی ضرورت، VO₂max، Zone 2، وقفاتی روزہ اور مزید۔ مفت، بغیر رجسٹریشن کے، تمہارے براؤزر میں حساب کیا گیا۔ سبھی حسابگر کے تحت ملیں گے۔

نیند، ورزش، غذا، ذہنیت، تشخیص اور بایوہیکنگ کے بارے میں مضامین — آسان انداز میں بیان کیے گئے، ماخذ کے ساتھ اور اس اشارے کے ساتھ کہ تم اسے App میں کیسے عملی جامہ پہناؤ۔ میگزین میں۔

کیونکہ App 22 زبانوں میں بولتی ہے — اور جو شخص اسے اپنی زبان میں استعمال کرتا ہے، وہ ویب سائٹ بھی اپنی زبان میں پڑھ سکے۔ ہر زبان کا اپنا پتہ ہے؛ سب سے نیچے فٹر میں تم تبدیل کر سکتے ہو۔

لانچ سے پہلے منتخب افراد App کو آزماتے ہیں۔ اگر تم اس میں شامل ہونا چاہتے ہو، تو "لانچ پر موجود" میں اپنا نام درج کرو اور ہمیں مختصر لکھو — جیسے ہی جگہ خالی ہو ہم رابطہ کریں گے۔

App میں سیدھے Coach کو ("خرابی رپورٹ کریں: …") — اس سے خودبخود ہمارے لیے ٹکٹ بن جاتا ہے۔ یا ای میل کے ذریعے info@yuthi.life۔ ہم عموماً دو کاروباری دنوں میں جواب دیتے ہیں۔

ای میل کے ذریعے info@yuthi.life پر یا ڈاک کے ذریعے — پتہ رابطہ میں درج ہے۔

YUTHI ان کی جگہ نہیں لیتی اور لینا بھی نہیں چاہتی۔ App تمہیں ایسے سوالات اور اقدار دیتی ہے جو تم ڈاکٹر کی ملاقات میں لے جا سکتے ہو — اور خون کی اقدار اور تکالیف کی صورت میں ہمیشہ گفتگو کی تجویز دیتی ہے۔

دونوں کے لیے۔ ابتدا کرنے والوں کو چھوٹے قدموں کے ساتھ سکون بھرا آغاز ملتا ہے؛ جو تربیت کرتے ہیں انہیں پلان، بہترین اقدار، زونز اور کلائی پر گھڑی ملتی ہے۔ Coach لہجہ اور رفتار کو ڈھالتا ہے۔

لانچ پر YUTHI تمہارے لیے ذاتی طور پر ایک App ہے۔ ٹیموں اور کاروباروں کے لیے پیشکشیں ہم لانچ کے بعد جانچیں گے — اگر یہ تمہاری دلچسپی ہے تو ہمیں لکھو۔

Instagram، TikTok، Facebook اور LinkedIn پر — ہر صفحے کے نیچے لنک موجود ہیں۔ وہاں ہم ہر روز کسی ایک شعبے سے ایک چیز اتنی سادہ انداز میں پیش کرتے ہیں کہ فوری طور پر کام آ سکے۔

ہاں، بہت کم: ایک ای‌میل جب App لانچ ہو، اس کے بعد زیادہ سے زیادہ ہفتے میں ایک بار نئی چیزوں کے ساتھ۔ «لانچ پر شامل ہوں» سے سبسکرائب کریں، ایک کلک سے انسبسکرائب کریں۔

اسکرین شاٹ موجودہ App کی اصل تصاویر ہیں۔ Vito اور Vita ہمارے اپنے کردار ہیں؛ سین کی تصاویر ہم خود بناتے ہیں۔ میگزین میں اسٹاک فوٹو نشان زد ہیں۔

ہاں، اور ہم بتاتے ہیں کہ کیا آنے والا ہے: فائل کے طور پر ڈیٹا ایکسپورٹ، ایک ریسپی کلیکشن، ٹیموں کے لیے آفرز۔ App میں جو کچھ درج ہے وہ بن چکا اور ٹیسٹ ہو چکا — ہم کچھ بھی اعلان نہیں کرتے جو ابھی موجود نہ ہو۔

App استعمال کرو، ہمیں سچ بتاؤ کہ کیا کمی ہے، اور انہیں تجویز کرو جنہیں یہ فائدہ دے سکتی ہے — «دوستوں کو مدعو کریں» سے تم دونوں کو فائدہ ملتا ہے۔