ٹال مٹول کو سمجھنا: کام ملتوی کرنے کے پیچھے کیا ہے

ٹال مٹول سستی نہیں ہے — یہ جذبات کو قابو میں رکھنے کا ایک مسئلہ ہے۔ جو اسے سمجھ لے، اس کے پاس نمٹنے کے بالکل مختلف ذرائع آ جاتے ہیں۔ کام ملتوی کرنے کے بارے میں تحقیق کیا جانتی ہے اور کون سی حکمت عملیاں واقعی کام آتی ہیں۔

ٹال مٹول وقت کے انتظام کا مسئلہ نہیں ہے

ٹال مٹول کے بارے میں سب سے عام غلط فہمی یہ ہے کہ اسے خراب وقت کی منصوبہ بندی سے جوڑ دیا جائے۔ بہتر منظم to-do فہرستیں عموماً مدد نہیں کرتیں — کیونکہ مسئلہ کہیں اور ہے۔ گذشتہ دو دہائیوں کی ٹال مٹول کی تحقیق مسلسل یہ ظاہر کرتی ہے: کام ملتوی کرنا اس کوشش سے پیدا ہوتا ہے کہ کسی کام سے جڑے منفی جذبات سے بچا جائے۔ کام خطرناک لگتا ہے — ناکامی کے ڈر سے، کمالیت پسندی سے، مغلوب ہونے سے — اور ملتوی کرنا مختصر مدت کا سکون دیتا ہے۔

ماہرِ نفسیات Fuschia Sirois نے اسے اس طرح بیان کیا: ٹال مٹول طویل مدتی نقصانات کے ساتھ ایک جذباتی ضبط کی حکمت عملی ہے۔ قلیل مدت میں یہ کام کرتی ہے — ناخوشگوار احساس ایک لمحے کے لیے غائب ہو جاتا ہے۔ طویل مدت میں بوجھ بڑھتا جاتا ہے، احساسِ جرم بڑھتا ہے، اور کام اور بھی ناگوار ہو جاتا ہے۔ ایک شیطانی چکر۔

ٹال مٹول کو کیا چیز بڑھاتی ہے

کاموں کی کچھ خصوصیات ملتوی کرنے کو بڑھاتی ہیں: واضح آخری تاریخ کے بغیر کام، دور کی بجائے قریب کے انعام کے بغیر کام، اور وہ کام جن میں کامیابی کا معیار غیر واضح ہو۔ زیادہ کمالیت پسندی، کم خود اعتمادی، یا شدید ناکامی کے خوف والے لوگ زیادہ ملتوی کرتے ہیں — اس لیے نہیں کہ وہ کم محنتی ہیں، بلکہ اس لیے کہ خطرہ ان کے لیے بڑا ہے۔

ماحولیاتی عوامل بھی کردار ادا کرتے ہیں: آسانی سے دستیاب توجہ بھٹکانے والی چیزیں، دن کے غلط وقت پر توانائی کی کمی، اور کام کے ماحول میں ساخت کی غیر موجودگی۔ دماغ ترجیحی طور پر وہ سرگرمی چنتا ہے جس میں انعام کا فاصلہ کم ہو — اور کام شروع کرنے کی بجائے سوشل میڈیا پر اسکرول کرتا ہے۔

مؤثر حکمت عملیوں کے بارے میں تحقیق کیا جانتی ہے

ٹال مٹول کے ایک دور کے بعد خود سے ہمدردی، خود تنقیدی کے مقابلے میں بعد میں ملتوی کرنے کو زیادہ کم کرتی ہے۔ جو شخص ملتوی کرنے کے بعد خود پر سخت تنقید کرتا ہے، وہ کام کے خلاف جذباتی نفرت کو بڑھاتا ہے — اور اگلی بار زیادہ ملتوی کرتا ہے۔ جو شخص اپنے ساتھ دوستانہ رویہ رکھتا ہے، وہ جذباتی بوجھ کو کم کرتا ہے اور زیادہ کثرت سے شروع کرتا ہے (Wohl, Pychyl & Bennett, 2010)۔

چھوٹی شروعاتی رکاوٹوں کو کم کریں: کسی کام میں سب سے پہلے جو کرنا ہو اسے اتنا چھوٹا بنائیں کہ نہ کہنا ناممکن ہو — دو منٹ پڑھنا، ایک لائن لکھنا، ایک ای میل کھولنا۔ شروعات سب سے اہم مقام ہے۔ اس کے بعد اکثر آگے بڑھنے کی ایک طاقت پیدا ہو جاتی ہے — یہ Zeigarnik اصول ہے: دماغ مکمل نہ ہونے والے کاموں کو مکمل ہونے والوں کے مقابلے زیادہ یاد رکھتا ہے۔

ساختی حکمت عملیاں

Commitment Devices وہ پہلے سے کیے گئے فیصلے ہیں جو مستقبل کے رویے کو محدود کرتے ہیں: ٹرین میں بغیر Wi-Fi کے لیپ ٹاپ، ایک کام کی اکائی کے لیے ٹائمر، کسی ایسے شخص سے ملاقات جو جانتا ہو کہ آپ کیا کرنا چاہتے ہیں۔ یہ ڈھانچے فیصلہ کن لمحے میں فیصلے کا بوجھ کم کرتے ہیں۔

وقت کی ناکہ بندی — کھلی فہرستوں کی بجائے مخصوص کاموں کے لیے مقررہ وقت کے خانے — ٹال مٹول کی کوشش کو کم کرتی ہے، کیونکہ کب کا فیصلہ پہلے سے ہو چکا ہوتا ہے۔ سوال اب یہ نہیں رہتا کہ کیا اور کب، بلکہ صرف کیسے۔

YUTHI ایپ کو کیسے استعمال کریں

YUTHI App میں آپ Mindset سیکشن میں یہ ریکارڈ کر سکتے ہیں کہ آپ نے کب کام ٹالا اور اس وقت کون سا جذبہ غالب تھا۔ وقت کے ساتھ ایک نمونہ ابھرتا ہے: کس قسم کے کام ٹال مٹول کو بھڑکاتے ہیں؟ دن کے کون سے اوقات نازک ہیں؟ یہ بصیرت آپ کو مخصوص ڈھانچے قائم کرنے میں مدد دیتی ہے — بجائے اس کے کہ بس عمومی طور پر زیادہ پیداواری بننا چاہیں۔

ماخذ

• Sirois FM. Procrastination and stress: exploring the role of self-compassion. Self Identity. 2014;13(2):128–145.
• Wohl MJA, Pychyl TA, Bennett SH. I forgive myself, now I can study: how self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Pers Individ Dif. 2010;48(7):803–808.
• Steel P. The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychol Bull. 2007;133(1):65–94.