వాయిదా వేయడాన్ని అర్థం చేసుకోవడం: వెనక ఏముందో

వాయిదా వేయడం సోమరితనం కాదు — అది భావోద్వేగ నియంత్రణ సమస్య. ఇది అర్థమైతే దాన్ని ఎదుర్కోవడానికి వేరే సాధనాలు దొరుకుతాయి. వాయిదా వేయడంపై పరిశోధన ఏమి చెప్తుందో, ఏ వ్యూహాలు నిజంగా సహాయపడతాయో.

వాయిదా వేయడం సమయ నిర్వహణ సమస్య కాదు

వాయిదా వేయడంపై అత్యంత సాధారణ తప్పుడు అభిప్రాయం దాన్ని పేలవమైన సమయ ప్రణాళికతో సమానంగా పెట్టడం. మెరుగైన To-do లిస్టులు చాలా వరకు సహాయపడవు — ఎందుకంటే సమస్య వేరే చోట ఉంది. గత రెండు దశాబ్దాల వాయిదా పరిశోధన స్థిరంగా చూపిస్తుంది: పని తో ముడిపడిన ప్రతికూల భావాలను నివారించే ప్రయత్నం నుండి వాయిదా పుడుతుంది. పని భయాన్ని కలిగిస్తుంది — వైఫల్యపు భయం, పరిపూర్ణతావాదం, అధిభారం వల్ల — మరియు వాయిదా వేయడం తక్కువ కాలానికి ఊరట ఇస్తుంది.

మనోవిజ్ఞాన శాస్త్రవేత్త Fuschia Sirois ఇలా చెప్పారు: వాయిదా వేయడం దీర్ఘకాలిక మూల్యంతో కూడిన భావోద్వేగ నియంత్రణ వ్యూహం. స్వల్పకాలంలో అది పని చేస్తుంది — అసౌకర్యమైన భావన కొంత సేపు మాయమవుతుంది. దీర్ఘకాలంలో భారం పేరుకుంటుంది, అపరాధభావం పెరుగుతుంది, పని మరింత అసహ్యంగా మారుతుంది. ఒక దుర్వలయం.

వాయిదా వేయడాన్ని ప్రోత్సహించేవి

నిర్దిష్ట పని లక్షణాలు వాయిదాను ప్రోత్సహిస్తాయి: స్పష్టమైన గడువు లేని పనులు, దగ్గర కాకుండా దూరంగా ఉన్న బహుమాన దిగంతం ఉన్న పనులు, విజయానికి కొలమానం అస్పష్టంగా ఉన్న పనులు. అధిక పరిపూర్ణతావాదం, తక్కువ స్వయంసామర్థ్యం లేదా బలంగా వైఫల్యపు భయం ఉన్న వ్యక్తులు ఎక్కువగా వాయిదా వేస్తారు — తక్కువ శ్రద్ధగలవారు కనుక కాదు, కానీ ముప్పు వారికి పెద్దదిగా అనిపిస్తుంది కనుక.

పర్యావరణ కారకాలు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి: సులభంగా అందుబాటులో ఉన్న దృష్టి మళ్లించే అంశాలు, తప్పు సమయంలో తక్కువ శక్తి స్థాయి, పని వాతావరణంలో నిర్మాణం లేకపోవడం. మెదడు తక్కువ బహుమాన దూరం ఉన్న కార్యకలాపాన్ని ఇష్టపడుతుంది — పని మొదలు పెట్టే బదులు సోషల్ మీడియా స్క్రోల్ చేస్తుంది.

ప్రభావవంతమైన వ్యూహాల గురించి పరిశోధన ఏమి చెప్తుందో

వాయిదా దశ తర్వాత స్వీయ కరుణ తరువాత వాయిదాను స్వీయ విమర్శ కంటే ఎక్కువగా తగ్గిస్తుంది. వాయిదా తర్వాత తమని తీవ్రంగా తీర్పు వేసుకునే వారు పని పట్ల భావోద్వేగ వ్యతిరేకతను పెంచుతారు — మరుసటిసారి ఎక్కువగా వాయిదా వేస్తారు. మృదువుగా ప్రవర్తించే వారు భావోద్వేగ భారాన్ని తగ్గించి తరచూ ప్రారంభిస్తారు (Wohl, Pychyl & Bennett, 2010).

చిన్న ప్రవేశ అడ్డంకులను తగ్గించడం: పనిలో మొదట పూర్తి చేయాల్సిన దాన్ని అంత చిన్నదిగా చేయి, 'వద్దు' అనడం అసాధ్యమయ్యేలా — రెండు నిమిషాలు చదవడం, ఒక వాక్యం రాయడం, ఒక ఇ-మెయిల్ తెరవడం. ప్రారంభమే అతి ముఖ్యమైన క్షణం. తర్వాత చాలాసార్లు కొనసాగాలనే స్ఫూర్తి తానే వస్తుంది — దీన్నే జైగార్నిక్ సూత్రం అంటారు: మెదడు పూర్తి కాని పనులను పూర్తయిన వాటి కంటే ఎక్కువగా గుర్తుంచుకుంటుంది.

నిర్మాణాత్మక వ్యూహాలు

Commitment Devices అంటే ముందే తీసుకున్న నిర్ణయాలు, ఇవి భవిష్యత్ ప్రవర్తనను పరిమితం చేస్తాయి: రైలులో WLAN లేని లాప్‌టాప్, పని వ్యవధికి టైమర్, నువ్వు ఏమి పూర్తి చేయాలనుకుంటున్నావో తెలిసిన వ్యక్తితో నిర్ణయం. ఈ నిర్మాణాలు నిర్ణాయక క్షణంలో నిర్ణయ భారాన్ని తగ్గిస్తాయి.

టైమ్ బ్లాకింగ్ — నిర్దిష్ట పనులకు నిర్ణీత సమయ విండోలు, బహిరంగ పని జాబితాల బదులు — వాయిదా ప్రయత్నాన్ని తగ్గిస్తుంది, ఎందుకంటే ఎప్పుడు అనే నిర్ణయం ఇప్పటికే తీసుకున్నారు. ప్రశ్న ఇకపై అయినా ఎప్పుడు అనే కాదు, కేవలం ఎలా మాత్రమే.

YUTHI App ని ఎలా ఉపయోగించాలి

YUTHI App లో మైండ్‌సెట్ విభాగంలో నువ్వు ఎప్పుడు వాయిదా వేశావో, ఆ సమయంలో ముందంజలో ఏ భావన ఉందో నమోదు చేయవచ్చు. కాలక్రమేణా ఒక నమూనా ఏర్పడుతుంది: ఏ రకమైన పనులు వాయిదాను ప్రేరేపిస్తాయి? ఏ సమయాలు కీలకంగా ఉన్నాయి? ఈ అంతర్దృష్టులు సాధారణంగా ఎక్కువ ఉత్పాదకంగా ఉండాలని కోరుకోవడానికి బదులు లక్ష్యంగా నిర్మాణాలు ఏర్పరచుకోవడానికి సహాయపడతాయి.

మూలాలు

• Sirois FM. Procrastination and stress: exploring the role of self-compassion. Self Identity. 2014;13(2):128–145.
• Wohl MJA, Pychyl TA, Bennett SH. I forgive myself, now I can study: how self-forgiveness for procrastinating can reduce future procrastination. Pers Individ Dif. 2010;48(7):803–808.
• Steel P. The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychol Bull. 2007;133(1):65–94.