Training mit Erkältung: D Halssregel und was si taug

Liichter Schnupfe und s Training steit aa — gaa oder laa? Es git e bruuchbari Faustregel, en ernsthafti Uusnahm und es harstnäckigs Missverständnis derüber, was Sport mit em Immunsystem macht.

D Halssregel

D gängigschti Faustregel teilt d Beschwerdi dernaach ii, wo si sizze. Oberhalb vom Hals — Schnupfe, liichter Halschratze, verstopfti Nase ohni witeri Beschwerdi — gilt lockeres Training as vertretbar. Unterhalb vom Hals — Hueschte us dr Bruscht, Gliederschmerze, Fieber, Übelkeit, allgemäinis Chrankheitsgfühl — heisst es pausiere.

Dä Regel chunnt us dr Sportmedizin und isch kein Studiefolgerig, sondern e Vereinfachig, wo sich bewährt het. E chlini Studie vo Weidner und Kollege us em Jahr 1998 het de obere Teil naachgprüeft: Teilnämendi mit chünstlich uusglestem Erkältungsvirus hei moderat wiitrtrainiert. Iri Beschwerdi si weder schwärer noch länger verlaufe as bi dene, wo pausiert hei. Belastbar isch das nur für liichti Infekt vo de obere Atemwäg und für moderati Intensität.

D Uusnahm, bi der s ernst wird

Fieber isch d chlari Grenz. Bi ere fiebrige Infekzioon chan sich dr Herzmuskel entzünde — e Myokarditis. Belastig wöhrend dere Phas isch d gfährlächsti Kombinazion, will e entzündete Herzmuskel under Lascht Rhythmusschterige entwickle chan. Under plötzliche Todesfäll bi junge Sportler isch d Myokarditis eini vo de häufigere Ursache.

D sportmedizinischi Übersicht vo Halle und Kollege us em Jahr 2021 beschribt d Zeiche, bi dene Training tabu isch: Fieber über achtendriissig Grad, ungewöhnlichi Luftnot, Herzrase oder Herzstolpere i dr Rueh, Brüschtschmerz, uffällige Läischtigsiibrüch naach emene Infekt. Naach ere fiebrige Chrankheit gilt e Paus, bis du mindestens en Tag fieberfrüü und beschwerdefrei bisch — bi stärkere Verläuf länger und naach ärztlicher Rücksproch. Dä Inhalt ersetze kein ärztlichi Beraatig.

S offene Fänschter und was devoo stimmt

Jahrzäntelang het s gheisse: Naach intensiver Belastig öffni sich es Ziitefänschter vo drüü bis zweiesiebzg Schtuude, in dem s Immunsystem gschwächet und dr Chörper bsonders anfällig sygi. Dä Vorstellig prägt bis hüt vieli Ratgeber.

Campbell und Turner hei si 2018 gründlich untersuecht und chömed zu emene anderem Ergebnis. Dass d Zahl vo bestimmte Immunzellen im Bluet naach em Sport sinkt, bedüütet nid Schwächig — d Zellen wandered i Gwäb und Lymphchnote ab, wo si braucht werde. D häufigere Infekt bi Wettkampfsportler erkläre sich eher dur Reise, Mönschemengi, Schlafmangel und psychischi Belastig as dur s Training sälber.

Was regelmässigs Training für d Abwehr macht

D Richtig isch umgekehrt: Regelmässigi moderati Bewegig geit i Beoboachtigstudie mit weniger und kürzere Atemwegsinfekte iineher. Nieman und Wentz hei 2019 zämegfasst, was derhindersteht — e besseri Überwachig dur wanderendig Immunzellen, weniger niedriggradigi Entzündig, e besseri Impfaantwort bi eltere Mönsche.

D Dosis isch derbi bescheiden. I de Studie länge driissig bis fünfevierzg Minute moderate Bewegig a de mäischte Täg. Es bruucht kei Höchstläischtig, und Höchstläischtig bring a dem Ort au nüt zusätzlichs. Wer dergege hart trainiert und glychzitig z wenig schloft oder z wenig isst, verschiebt d Bilanz ins Negative.

Dr Wideriiischtieg naach emene Infekt

Naach emene liichte Schnupfe chasch du dert wiitrmaache, wo du ufghört hesch. Naach emene fiebrige Infekt ischtiegsch du gstafflet ii: zersch locker und churz, Umfang vor Intensität, pro Iiheit nur ein Schtelischraube erhöhe. E bruuchbari Orientierig si zwei liichti Täg für jeden Tag mit Fieber.

Achti drbii uf d Zeiche, wo dis Körper sälber lieferet. En Ruehepuls, wo füüf bis zeä Schleg über dim Normalwert lyt, e deutlich gsunke Herzratenvariabilität und en Puls, wo bi gwohntem Tempo höcher lauft als susch — das sind Hinwiis, no nid so wiit z sii. Bruschtschmerz, Luftnot oder Herzstolpere bim Wiideriistieg ghöred sofort vom Arzt abgklärt.

So hilft dir d YUTHI-App

Genau dääni Zeiche sind in dr App scho drinn. Ruehepuls und Herzratenvariabilität händ bi dr en persönliche Normalbereich, und Abwichige drvoo sicht mä früener als im Gfühl — bi vile scho eis bis zwei Täg, bevor sich e Erkältig bemerkbar macht.

Vito und Vita nutzennd dä Verglich bim Wiideriistieg. Wenn dis Ruehepuls no acht Schleg über dim Mittel lyt, ratend si zum liichte Tag, au wenn du di fit fühlsch. Und wenn d Wert wieder im Bereich sind, sägennd si dr das ebenso deutlich — damit us Vorsicht kei unnötig langi Paus wird.

Quälle

• Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201–217.
• Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. The effect of exercise training on the severity and duration of a viral upper respiratory illness. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(11):1578–1583.
• Campbell JP, Turner JE. Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Front Immunol. 2018;9:648.
• Halle M, Binzenhöfer L, Mahrholdt H, Johannes Schindler M, Esefeld K, Tschöpe C. Myocarditis in athletes: A clinical perspective. Eur J Prev Cardiol. 2021;28(10):1050–1057.