జలుబుతో శిక్షణ: మెడ నియమం మరియు దాని విలువ

తేలికపాటి జలుబు ఉంది మరియు శిక్షణ సమయం వచ్చింది — వెళ్లాలా వద్దా? ఒక ఉపయోగకరమైన నియమం ఉంది, ఒక తీవ్రమైన మినహాయింపు ఉంది మరియు స్పోర్ట్ రోగనిరోధక శక్తిపై ఏమి చేస్తుందో అనే ఒక మొండి అపోహ ఉంది.

మెడ నియమం

అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన నియమం నొప్పులు ఎక్కడ ఉన్నాయో దాని ఆధారంగా విభజిస్తుంది. మెడకు పైన — జలుబు, తేలికపాటి గొంతు దురదలు, ఇతర నొప్పులు లేకుండా ముక్కు బిగిసిపోవడం — అయితే తేలికపాటి శిక్షణ సాధ్యమని భావించవచ్చు. మెడకు దిగువన — ఛాతీ నుండి దగ్గు, మూలుగుల నొప్పి, జ్వరం, వికారం, సాధారణ అనారోగ్య భావన — అయితే విరామం తీసుకోవాలి.

ఈ నియమం స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ నుండి వచ్చింది మరియు అధ్యయన నిర్ణయం కాదు, కానీ నిరూపించబడిన సరళీకరణ. Weidner మరియు సహచరుల 1998 నాటి చిన్న అధ్యయనం పై భాగాన్ని పరీక్షించింది: కృత్రిమంగా ప్రేరేపించిన జలుబు వైరస్ ఉన్న పాల్గొనేవారు మితమైన శిక్షణ కొనసాగించారు. వారి నొప్పులు విరామం తీసుకున్నవారికంటే తీవ్రంగా గాని పొడవుగా గాని లేవు. ఇది పై శ్వాస నాళాల తేలికపాటి ఇన్ఫెక్షన్లకు మరియు మితమైన తీవ్రతకు మాత్రమే నమ్మదగినది.

తీవ్రమయ్యే మినహాయింపు

జ్వరం స్పష్టమైన పరిమితి. జ్వరకార ఇన్ఫెక్షన్‌లో గుండె కండరం మండిపోవచ్చు — మయోకార్డైటిస్. ఈ దశలో శారీరక శ్రమ అత్యంత ప్రమాదకరమైన కలయిక, ఎందుకంటే మండుతున్న గుండె కండరం శ్రమలో గుండె లయ సమస్యలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. యువ క్రీడాకారులలో అకస్మాత్ మరణాల కారణాలలో మయోకార్డైటిస్ ఒకటి.

Halle మరియు సహచరుల 2021 స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ సమీక్ష శిక్షణ నిషేధించబడిన సంకేతాలను వివరిస్తుంది: ముప్పై ఎనిమిది డిగ్రీలు మించిన జ్వరం, అసాధారణ శ్వాస ఇబ్బంది, విశ్రాంతిలో గుండె వేగంగా కొట్టుకోవడం లేదా అసమానంగా కొట్టుకోవడం, ఛాతీ నొప్పి, ఇన్ఫెక్షన్ తర్వాత గుర్తించదగిన పనితీరు తగ్గుదల. జ్వరకార వ్యాధి తర్వాత కనీసం ఒక రోజు జ్వరం మరియు నొప్పి లేకుండా ఉన్న తర్వాత విరామం తీసుకోవాలి — తీవ్రమైన కేసులలో ఎక్కువ కాలం మరియు వైద్య సలహా తర్వాత. ఈ విషయాలు వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

తెరిచిన కిటికీ మరియు దానిలో నిజమేమిటి

దశాబ్దాలుగా ఒక అభిప్రాయం ఉంది: తీవ్రమైన శ్రమ తర్వాత మూడు నుండి డెబ్భై రెండు గంటల కాలానికి ఒక కిటికీ తెరుచుకుంటుందని, దీనిలో రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడి శరీరం ముఖ్యంగా అనారోగ్యానికి గురవుతుందని. ఈ భావన నేటికీ అనేక సలహా పుస్తకాలలో కనిపిస్తుంది.

Campbell మరియు Turner వీటిని 2018లో సమగ్రంగా పరీక్షించి వేరే నిర్ణయానికి వచ్చారు. స్పోర్ట్ తర్వాత రక్తంలో కొన్ని రోగనిరోధక కణాల సంఖ్య తగ్గడం బలహీనతను సూచించదు — కణాలు కణజాలాలకు మరియు శోషరస కణుపులకు వెళ్తాయి, అక్కడ వాటి అవసరమైన పని ఉంటుంది. పోటీ క్రీడాకారులలో ఎక్కువ ఇన్ఫెక్షన్లు శిక్షణ కంటే ప్రయాణం, జన సమూహాలు, నిద్ర లేమి మరియు మానసిక ఒత్తిడి వల్ల వస్తాయని వివరించవచ్చు.

క్రమమైన శిక్షణ రక్షణ వ్యవస్థకు ఏమి చేస్తుంది

దిశ వ్యతిరేకం: పరిశీలనా అధ్యయనాలలో క్రమమైన మితమైన వ్యాయామం తక్కువ మరియు తక్కువ కాలపు శ్వాస నాళాల ఇన్ఫెక్షన్లతో పోలికబడింది. Nieman మరియు Wentz 2019లో దీని వెనక ఉన్నదేమిటో సంగ్రహించారు — తిరిగే రోగనిరోధక కణాల ద్వారా మెరుగైన పర్యవేక్షణ, తక్కువ తక్కువ-స్థాయి వాపు, వయసైన వారిలో మెరుగైన టీకా ప్రతిస్పందన.

మోతాదు అందులో నిరాడంబరంగా ఉంది. అధ్యయనాలలో చాలా రోజులలో ముప్పై నుండి నలభై ఐదు నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం సరిపోతుంది. గరిష్ట పనితీరు అవసరం లేదు, మరియు గరిష్ట పనితీరు ఇక్కడ అదనంగా ఏమీ చేయదు. దీనికి విరుద్ధంగా కఠినంగా శిక్షణ పొంది అదే సమయంలో చాలా తక్కువ నిద్ర లేదా చాలా తక్కువ తింటే, లెక్క ప్రతికూలంగా మారుతుంది.

ఇన్ఫెక్షన్ తర్వాత తిరిగి ప్రారంభించడం

తేలికపాటి జలుబు తర్వాత మీరు ఆపిన చోట కొనసాగించవచ్చు. జ్వరకార ఇన్ఫెక్షన్ తర్వాత దశల వారీగా ప్రారంభించండి: ముందు తేలికగా మరియు తక్కువ సేపు, తీవ్రత కంటే ముందు పరిధి, ప్రతి సెషన్‌లో ఒక నియంత్రణను మాత్రమే పెంచండి. జ్వరం ఉన్న ప్రతి రోజుకు రెండు తేలికపాటి రోజులు ఒక ఉపయోగకరమైన మార్గదర్శిని.

మీ శరీరం స్వయంగా ఇచ్చే సంకేతాలపై శ్రద్ధ పెట్టండి. మీ సాధారణ విలువ కంటే ఐదు నుండి పది స్పందనలు ఎక్కువగా ఉన్న విశ్రాంతి నాడి, గుర్తించదగిన విధంగా తగ్గిన గుండె స్పందన వ్యత్యాసం మరియు మీ అలవాటైన వేగంలో సాధారణం కంటే ఎక్కువగా నడిచే నాడి — ఇవి ఇంకా సిద్ధంగా లేరని సంకేతాలు. తిరిగి ప్రారంభించేటప్పుడు ఛాతీ నొప్పి, శ్వాస ఇబ్బంది లేదా గుండె అసమానంగా కొట్టుకోవడం వెంటనే వైద్యంగా పరీక్షించబడాలి.

YUTHI App ఎలా సహాయపడుతుంది

ఈ సంకేతాలు App లో ఇప్పటికే ఉన్నాయి. విశ్రాంతి నాడి మరియు గుండె స్పందన వ్యత్యాసం మీ దగ్గర వ్యక్తిగత సాధారణ పరిధి కలిగి ఉన్నాయి, మరియు వాటి నుండి విచలనాలు అనుభూతి కంటే ముందే కనిపిస్తాయి — చాలా మందిలో జలుబు స్పష్టమవడానికి ఒక నుండి రెండు రోజుల ముందే.

Vito మరియు Vita తిరిగి ప్రారంభించేటప్పుడు ఈ పోలికను ఉపయోగిస్తారు. మీ విశ్రాంతి నాడి ఇంకా మీ సగటు కంటే ఎనిమిది స్పందనలు ఎక్కువగా ఉంటే, మీరు ఫిట్‌గా అనిపించినా తేలికపాటి రోజు తీసుకోమని సలహా ఇస్తారు. మరియు విలువలు తిరిగి సాధారణ పరిధిలో ఉన్నప్పుడు, వారు దాన్ని అంతే స్పష్టంగా చెప్తారు — జాగ్రత్త అనవసరంగా పొడవైన విరామంగా మారకుండా.

మూలాలు

• Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201–217.
• Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. The effect of exercise training on the severity and duration of a viral upper respiratory illness. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(11):1578–1583.
• Campbell JP, Turner JE. Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Front Immunol. 2018;9:648.
• Halle M, Binzenhöfer L, Mahrholdt H, Johannes Schindler M, Esefeld K, Tschöpe C. Myocarditis in athletes: A clinical perspective. Eur J Prev Cardiol. 2021;28(10):1050–1057.