சளியுடன் பயிற்சி: கழுத்து விதி மற்றும் அதன் பயன்

லேசான சளி இருக்கிறது, பயிற்சி செய்யவா வேண்டாமா? ஒரு பயனுள்ள கட்டைவிரல் விதி, ஒரு தீவிரமான விதிவிலக்கு, மற்றும் விளையாட்டு நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு என்ன செய்கிறது என்பதைப் பற்றிய ஒரு பிடிவாதமான தவறான புரிதல் உள்ளது.

கழுத்து விதி

மிகவும் பொதுவான கட்டைவிரல் விதி அறிகுறிகள் எங்கு உள்ளன என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு வகைப்படுத்துகிறது. கழுத்திற்கு மேலே — சளி, லேசான தொண்டை கரகரப்பு, மற்ற அறிகுறிகள் இல்லாமல் அடைத்த மூக்கு — லேசான பயிற்சி ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக கருதப்படுகிறது. கழுத்திற்கு கீழே — நெஞ்சில் இருந்து இருமல், உடல் வலி, காய்ச்சல், குமட்டல், பொதுவான நோய் உணர்வு — இடைவிட வேண்டும் என்று அர்த்தம்.

இந்த விதி விளையாட்டு மருத்துவத்திலிருந்து வந்தது, இது ஆய்வு முடிவல்ல, நன்கு நிரூபிக்கப்பட்ட ஒரு எளிமைப்படுத்தல். Weidner மற்றும் சக ஆய்வாளர்களின் 1998 ஆம் ஆண்டு சிறு ஆய்வு மேல் பகுதியை சரிபார்த்தது: செயற்கையாக தூண்டப்பட்ட சளி வைரஸ் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் மிதமான முறையில் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்தனர். அவர்களின் அறிகுறிகள் இடைவிட்டவர்களை விட கடுமையாகவோ நீண்டதாகவோ இல்லை. இது மேல் சுவாசப்பாதையின் லேசான தொற்றுகளுக்கும் மிதமான தீவிரத்திற்கும் மட்டுமே நம்பகமானது.

தீவிரமாகும் விதிவிலக்கு

காய்ச்சல் தெளிவான வரம்பு. காய்ச்சல் தொற்றின் போது இதய தசை வீக்கமடையலாம் — myocarditis. இந்த கட்டத்தில் உடல் அழுத்தம் மிகவும் ஆபத்தான கலவை, ஏனெனில் வீக்கமடைந்த இதய தசை சுமையில் ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பை வளர்க்கலாம். இளம் விளையாட்டு வீரர்களில் திடீர் மரணங்களில் myocarditis பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றாகும்.

Halle மற்றும் சக ஆய்வாளர்களின் 2021 விளையாட்டு மருத்துவ கண்ணோட்டம் பயிற்சி தடை செய்யப்படும் அறிகுறிகளை விவரிக்கிறது: முப்பத்தெட்டு டிகிரிக்கு மேல் காய்ச்சல், அசாதாரண மூச்சிரைப்பு, ஓய்வில் இதய துடிப்பு அல்லது தவிர்த்த துடிப்பு, நெஞ்சு வலி, தொற்றுக்குப் பின் அசாதாரண செயல்திறன் வீழ்ச்சி. காய்ச்சல் நோயிலிருந்து குணமான பின், குறைந்தது ஒரு நாள் காய்ச்சல் மற்றும் அறிகுறி இல்லாமல் இருக்கும் வரை இடைவிட வேண்டும் — கடுமையான நோய்களில் நீண்ட காலம் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனையுடன். இந்த உள்ளடக்கம் மருத்துவ ஆலோசனையை மாற்றாது.

திறந்த சாளரம் மற்றும் அதில் என்ன உண்மை

பல தசாப்தங்களாக இது நடைமுறையில் இருந்தது: தீவிர உடல் அழுத்தத்திற்கு பின் மூன்று முதல் எழுபத்திரண்டு மணி நேரம் வரை ஒரு நேர சாளரம் திறக்கும், இதில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடைந்து உடல் பாதிப்புக்கு உள்ளாகும். இந்த கருத்து இன்றும் பல ஆரோக்கிய வழிகாட்டிகளில் தொடர்கிறது.

Campbell மற்றும் Turner 2018ல் இதை ஆழமாக ஆராய்ந்து வேறு முடிவுக்கு வந்தனர். விளையாட்டிற்கு பின் இரத்தத்தில் குறிப்பிட்ட நோய் எதிர்ப்பு செல்களின் எண்ணிக்கை குறைவது பலவீனத்தைக் குறிக்கவில்லை — செல்கள் திசுக்கள் மற்றும் நிணநீர் கணுக்களுக்கு இடம் பெயர்கின்றன, அவை தேவைப்படும் இடங்களுக்கு. போட்டி விளையாட்டு வீரர்களிடையே அதிகமான தொற்றுகள் பயிற்சியால் அல்ல, பயணம், மக்கள் கூட்டம், தூக்கமின்மை மற்றும் மன அழுத்தத்தால் விளக்கிக்கொள்ளலாம்.

வழக்கமான பயிற்சி நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு என்ன செய்கிறது

திசை எதிர்நோக்கியது: வழக்கமான மிதமான உடல் செயல்பாடு கவனிப்பு ஆய்வுகளில் குறைவான மற்றும் குறுகிய சுவாசப்பாதை தொற்றுகளுடன் தொடர்புடையது. Nieman மற்றும் Wentz 2019ல் இதன் பின்னணியை தொகுத்தனர் — இடம்பெயரும் நோய் எதிர்ப்பு செல்களால் சிறந்த கண்காணிப்பு, குறைவான குறைந்த-நிலை வீக்கம், வயதானவர்களில் சிறந்த தடுப்பூசி பதில்.

அளவு குறைந்தது. ஆய்வுகளில் பெரும்பாலான நாட்களில் முப்பது முதல் நாற்பத்தைந்து நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடு போதுமானது. அதிகபட்ச செயல்திறன் தேவையில்லை, அதிகபட்ச செயல்திறன் இங்கு கூடுதல் நன்மை தராது. கடுமையாக பயிற்சி செய்பவர்கள் அதே நேரத்தில் போதுமான தூக்கம் மற்றும் உணவு இல்லாவிட்டால், சமன்பாடு எதிர்மறையாக மாறும்.

தொற்றுக்குப் பின் மீண்டும் தொடங்குவது

லேசான சளிக்குப் பின் நிறுத்திய இடத்திலிருந்து தொடரலாம். காய்ச்சல் தொற்றிற்குப் பின் படிப்படியாக தொடங்கவும்: முதலில் லேசாக மற்றும் குறுகிய நேரம், தீவிரத்திற்கு முன் அளவை அதிகரிக்கவும், ஒவ்வொரு பயிற்சி அமர்விலும் ஒரே ஒரு அளவுகோலை மட்டும் அதிகரிக்கவும். ஒரு நல்ல வழிகாட்டி: காய்ச்சல் இருந்த ஒவ்வொரு நாளுக்கும் இரண்டு லேசான நாட்கள்.

உடல் தரும் அறிகுறிகளை கவனி. உன் சாதாரண மதிப்பை விட ஐந்து முதல் பத்து துடிப்புகள் அதிகமாக இருக்கும் ஓய்வு துடிப்பு, கணிசமாக குறைந்த இதய துடிப்பு மாறுபாடு, பழக்கமான வேகத்தில் வழக்கத்தை விட அதிகமாக ஓடும் துடிப்பு — இவை இன்னும் தயாராக இல்லை என்ற அறிகுறிகள். மீண்டும் தொடங்கும்போது நெஞ்சு வலி, மூச்சிரைப்பு அல்லது தவிர்க்கும் இதய துடிப்பு உடனடியாக மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கப்பட வேண்டும்.

YUTHI App உங்களுக்கு எப்படி உதவுகிறது

இந்த அறிகுறிகள் சரியாக App-ல் ஏற்கனவே இருக்கின்றன. ஓய்வு துடிப்பு மற்றும் இதய துடிப்பு மாறுபாடு உனக்கு ஒரு தனிப்பட்ட சாதாரண வரம்பு வைத்திருக்கின்றன, மேலும் விலகல்கள் உணர்வை விட முன்கூட்டியே தெரியும் — பலருக்கு சளி வெளிப்படும் ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்கள் முன்பே.

Vito மற்றும் Vita மீண்டும் தொடங்கும்போது இந்த ஒப்பீட்டை பயன்படுத்துகிறார்கள். உன் ஓய்வு துடிப்பு இன்னும் சராசரியை விட எட்டு துடிப்புகள் அதிகமாக இருந்தால், நீ தயாராக இருப்பதாக உணர்ந்தாலும் லேசான நாளுக்கு அறிவுரை சொல்வார்கள். மேலும் மதிப்புகள் மீண்டும் வரம்பில் இருக்கும்போது, அதையும் தெளிவாக சொல்வார்கள் — எச்சரிக்கை தேவையற்ற நீண்ட இடைவேளையாக மாறாமல்.

ஆதாரங்கள்

• Nieman DC, Wentz LM. The compelling link between physical activity and the body's defense system. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201–217.
• Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. The effect of exercise training on the severity and duration of a viral upper respiratory illness. Med Sci Sports Exerc. 1998;30(11):1578–1583.
• Campbell JP, Turner JE. Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan. Front Immunol. 2018;9:648.
• Halle M, Binzenhöfer L, Mahrholdt H, Johannes Schindler M, Esefeld K, Tschöpe C. Myocarditis in athletes: A clinical perspective. Eur J Prev Cardiol. 2021;28(10):1050–1057.