Longevity sa Mga Numero.
Labinlimang maliit na tool, malaking kalinawan. Mabilis na self-check para sa pinakamahalagang marker sa nutrisyon, ehersisyo, at pamumuhay — libre, anonymous, walang kailangang mag-sign up.
Nutrisyon
Komposisyon ng katawan, enerhiya, macros at micros
BMI Calculator
Body Mass Index ayon sa WHO standard na may pagsusuri.
LivePangangailangan sa Calories
Basal at total metabolic rate ayon sa Mifflin-St Jeor.
LiveMacronutrients
Protina, taba, carbohydrates ayon sa layunin.
LivePangangailangan sa Tubig
Inirekomendang dami ng inumin bawat araw kasama ang aktibidad.
LivePangangailangan sa Protina (Longevity)
Mas mataas na rekomendasyon mula sa kalagitnaan ng buhay (1,2–1,6 g/kg).
LiveWindow ng Intermittent Fasting
14:10, 16:8, 18:6, 20:4 o OMAD – planuhin ang iyong eating window.
LiveBody Fat (Navy)
Pagtatantya sa pamamagitan ng sukat ng circumference, walang caliper.
LivePalakasan at Galaw
Endurance, lakas, heart rate zones, longevity marker
VO2max Estimator
Cooper o UKK 2-km walk test – isa sa pinakamalakas na predictor ng mortality.
LiveMaximum Heart Rate
Tanaka formula: mas tumpak kaysa sa "220 minus edad".
LiveTraining Zones (5 Zones)
Mula sa HRmax o Karvonen formula – para sa targeted na endurance training.
LivePace Calculator
Bilis, oras, distansya – i-convert nang flexible, kasama ang talahanayan para sa 5 km – marathon.
Live1RM (Pinakamataas na Lakas)
Epley formula: tantyahin ang maximum mula sa bilang ng repetitions.
LiveZone-2 Heart Rate
Ang training sweet spot ng longevity scene.
LivePanganib ng Pag-upo
Gaano kalaki ang epekto ng iyong oras ng pag-upo – at gaano karaming galaw ang nagbabalanse nito?
LiveSa App
Ang pangkalahatang longevity score — araw-araw, mula sa lahat ng inilalagay mo.