Biohacking & Lifestyle · Hitze & Herz

Sauna & Herzgesundheit: Was die finnischen Studien zeigen

3 Min. Lesezeit 2026-05-18 YUTHI Redaktion

Regelmäßiges Saunieren ist mehr als Entspannung: Große Langzeitstudien aus Finnland verbinden es mit einem gesünderen Herz und einer höheren Lebenserwartung. Was dahintersteckt.

Was Hitze im Kreislauf auslöst

In der Sauna steigt die Hauttemperatur innerhalb weniger Minuten deutlich, die Körperkerntemperatur um etwa ein Grad. Der Körper reagiert, indem er die Gefässe weitet und mehr Blut an die Oberfläche schickt. Die Herzfrequenz steigt auf hundert bis hundertdreissig Schläge pro Minute – ein Bereich, der moderater Bewegung entspricht.

Gleichzeitig sinkt der periphere Gefässwiderstand, der Blutdruck fällt während und nach dem Saunagang. Diese Kombination ähnelt dem, was ein lockeres Ausdauertraining bewirkt. Der Unterschied: Die Muskulatur arbeitet nicht mit. Sauna ersetzt deshalb kein Training, setzt aber einen verwandten Reiz auf das Gefässsystem.

Die finnischen Langzeitdaten

Laukkanen und Kollegen werteten 2015 Daten von 2315 finnischen Männern aus, die über durchschnittlich zwanzig Jahre begleitet wurden. Wer vier- bis siebenmal pro Woche saunierte, hatte gegenüber einmal wöchentlich ein deutlich niedrigeres Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-Ereignisse und für Tod jeder Ursache.

Der Zusammenhang war dosisabhängig: zwei- bis dreimal wöchentlich lag dazwischen. Auch die Dauer spielte eine Rolle – Saunagänge über neunzehn Minuten waren stärker mit niedrigerem Risiko verbunden als kürzere. Die Autoren rechneten Alter, Rauchen, Blutdruck, Cholesterin und körperliche Aktivität heraus.

Was diese Daten zeigen und was nicht

Es handelt sich um eine Beobachtungsstudie. Sie kann zeigen, dass beides zusammen auftritt, aber nicht beweisen, dass die Sauna die Ursache ist. Wer viermal wöchentlich sauniert, hat womöglich mehr Zeit, weniger Stress oder ist von vornherein gesünder – das lässt sich nie vollständig herausrechnen.

Laukkanen und Kollegen trugen 2018 die weitere Studienlage zusammen: Kurzzeitstudien zeigen tatsächlich Verbesserungen bei Blutdruck, Gefässsteifigkeit und Gefässfunktion. Das macht einen ursächlichen Beitrag plausibel. Bewiesen ist er damit nicht.

Wie oft, wie heiss, wie lange

In den finnischen Studien lag die übliche Temperatur bei achtzig bis neunzig Grad in der trockenen Sauna, die Dauer bei zehn bis zwanzig Minuten pro Gang, mit zwei bis drei Gängen. Wer den grössten Zusammenhang sehen will, orientiert sich an vier Malen pro Woche – aber schon zwei Mal zeigten einen Effekt.

Wichtiger als Rekorde ist das Abkühlen und das Trinken. Ein Saunagang kostet je nach Dauer einen halben bis ganzen Liter Flüssigkeit. Der kalte Guss danach ist Gewohnheitssache; für den Kreislauf ist langsames Abkühlen die schonendere Variante, besonders für Ungeübte.

Wann Sauna nicht geeignet ist

Nicht in die Sauna gehören: instabile Angina pectoris, ein Herzinfarkt in den letzten Wochen, eine schwere Aortenklappenverengung sowie akute Infekte mit Fieber. Bei behandeltem Bluthochdruck ist Saunieren in der Regel möglich, sollte aber mit der behandelnden Praxis besprochen werden.

Zwei Regeln gelten für alle: kein Alkohol vorher, weil er den Kreislauf zusätzlich belastet und die Wahrnehmung von Warnzeichen dämpft – und nicht allein saunieren, wenn du unsicher bist. In der Schwangerschaft ist Saunieren bei unkompliziertem Verlauf meist unbedenklich, bei Komplikationen nicht. Diese Inhalte ersetzen keine ärztliche Beratung.

So hilft dir die YUTHI-App

Saunagänge trägst du mit Dauer ein, und die App stellt sie neben Ruhepuls, Blutdruck und Schlaf. Bei vielen zeigt sich ein Muster, das im Einzelfall überzeugender ist als jede Studie: Nächte nach einem Saunagang am Abend fallen ruhiger aus.

Vito und Vita achten dabei auch auf die Kehrseite. Wer nach der Sauna schlecht schläft oder am nächsten Tag erschöpft ist, hat es entweder zu heiss oder zu spät gemacht – und bekommt einen entsprechenden Hinweis statt einer pauschalen Empfehlung.

Weiter in der App

Das war die Momentaufnahme. Die App macht daraus eine Begleitung.

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