సౌనా & గుండె ఆరోగ్యం: ఫిన్లాండ్ అధ్యయనాలు ఏం చెబుతున్నాయి

క్రమం తప్పకుండా సౌనా చేయడం కేవలం విశ్రాంతి కంటే ఎక్కువ: ఫిన్లాండ్ నుంచి వచ్చిన పెద్ద దీర్ఘకాలిక అధ్యయనాలు దీన్ని ఆరోగ్యవంతమైన గుండె మరియు అధిక ఆయుర్దాయంతో అనుసంధానిస్తున్నాయి. దీని వెనక ఏముందో చూద్దాం.

వేడి రక్త ప్రసరణలో ఏమి కలుగజేస్తుంది

సౌనాలో చర్మ ఉష్ణోగ్రత కొన్ని నిమిషాల్లో గణనీయంగా పెరుగుతుంది, శరీర కేంద్ర ఉష్ణోగ్రత సుమారు ఒక డిగ్రీ పెరుగుతుంది. శరీరం నాళాలను విస్తరించి ఉపరితలానికి ఎక్కువ రక్తాన్ని పంపడం ద్వారా స్పందిస్తుంది. హృదయ స్పందన రేటు నిమిషానికి నూరు నుండి నూట ముప్పై స్పందనలకు పెరుగుతుంది — ఇది మితమైన వ్యాయామానికి సమానమైన పరిధి.

అదే సమయంలో పరిధీయ నాళ నిరోధకత తగ్గుతుంది, సౌనా సమయంలో మరియు తర్వాత రక్తపోటు తగ్గుతుంది. ఈ కలయిక సాధారణ సహనశక్తి వ్యాయామం చేసేదానికి పోలి ఉంటుంది. తేడా: కండరాలు పని చేయవు. అందుకే సౌనా వ్యాయామాన్ని భర్తీ చేయదు, కానీ రక్తనాళ వ్యవస్థపై సంబంధిత ప్రేరణను కలిగిస్తుంది.

ఫిన్నిష్ దీర్ఘకాలిక డేటా

Laukkanen మరియు సహోద్యోగులు 2015లో సగటున ఇరవై సంవత్సరాలు పాటించిన 2315 ఫిన్నిష్ పురుషుల డేటాను విశ్లేషించారు. వారానికి నాలుగు నుండి ఏడు సార్లు సౌనా వాడినవారికి వారంలో ఒకసారి మాత్రమే వాడినవారితో పోలిస్తే ప్రాణాంతక హృదయ రక్తవాహక ఘటనలకు మరియు ఏ కారణానికైనా మరణానికి గణనీయంగా తక్కువ ప్రమాదం ఉందని తెలుసింది.

సంబంధం మోతాదుపై ఆధారపడి ఉంది: వారానికి రెండు నుండి మూడు సార్లు మధ్యలో ఉంది. వ్యవధి కూడా పాత్ర పోషించింది — పద్దెనిమిది నిమిషాల కంటే ఎక్కువ సౌనా వ్యవధి తక్కువ ప్రమాదంతో ఎక్కువగా అనుసంధానించబడింది. రచయితలు వయసు, ధూమపానం, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు శారీరక చురుకుదనాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకున్నారు.

ఈ డేటా ఏమి చూపిస్తుంది మరియు ఏమి చూపించదు

ఇది ఒక పరిశీలన అధ్యయనం. రెండూ కలిసి జరుగుతున్నాయని చూపించగలదు, కానీ సౌనా కారణమని నిరూపించలేదు. వారంలో నాలుగు సార్లు సౌనా వెళ్ళే వారికి బహుశా ఎక్కువ సమయం, తక్కువ ఒత్తిడి లేదా మొదటి నుండే ఆరోగ్యకరంగా ఉండవచ్చు — ఇది ఎప్పటికీ పూర్తిగా తీసివేయలేం.

Laukkanen మరియు సహోద్యోగులు 2018లో మరింత అధ్యయన స్థితిని సంకలనం చేశారు: స్వల్పకాలిక అధ్యయనాలు నిజంగానే రక్తపోటు, వాస్కులర్ కాఠిన్యం మరియు వాస్కులర్ పనితీరులో మెరుగుదలలు చూపిస్తున్నాయి. ఇది కారణాత్మక సహకారాన్ని సాధ్యమైనదిగా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ ఇది నిరూపించబడలేదు.

ఎంత తరచుగా, ఎంత వేడిగా, ఎంత కాలం

ఫిన్నిష్ అధ్యయనాలలో ఎండు సౌనాలో సాధారణ ఉష్ణోగ్రత ఎనభై నుండి తొంభై డిగ్రీలు, ప్రతి రౌండ్ పది నుండి ఇరవై నిమిషాలు, రెండు నుండి మూడు రౌండ్లు. అత్యధిక సంబంధాన్ని చూడాలంటే వారానికి నాలుగు సార్లకు లక్ష్యంగా పెట్టుకో — కానీ రెండు సార్లే కూడా ప్రభావం చూపించాయి.

రికార్డుల కంటే ముఖ్యమైనది చల్లబరచడం మరియు తాగడం. వ్యవధిని బట్టి ఒక సౌనా రౌండ్ అర లీటరు నుండి ఒక లీటరు ద్రవాన్ని తీసుకుంటుంది. తర్వాత చల్లని నీళ్ళు పోసుకోవడం అలవాటు విషయం; రక్త ప్రసరణకు నెమ్మదిగా చల్లబరచడం మృదువైన మార్గం, ముఖ్యంగా అనుభవం లేనివారికి.

సౌనా ఎప్పుడు తగినది కాదు

సౌనాకు పోకూడనివి: అస్థిర ఆంజినా పెక్టోరిస్, గత కొన్ని వారాల్లో గుండెపోటు, తీవ్రమైన ఆయోర్టిక్ వాల్వ్ సంకుచితం మరియు జ్వరంతో తీవ్రమైన ఇన్ఫెక్షన్లు. చికిత్స పొందిన అధిక రక్తపోటులో సౌనా సాధారణంగా సాధ్యమవుతుంది, కానీ చికిత్సా క్లినిక్‌తో చర్చించాలి.

అందరికీ రెండు నియమాలు వర్తిస్తాయి: ముందు మద్యం వద్దు, ఎందుకంటే అది రక్త ప్రసరణపై అదనపు భారం వేస్తుంది మరియు హెచ్చరిక సంకేతాల గ్రహణాన్ని తగ్గిస్తుంది — మరియు నువ్వు సందేహాస్పదంగా ఉంటే ఒంటరిగా సౌనాకు వెళ్ళకు. గర్భావస్థలో సమస్యలు లేని సందర్భంలో సౌనా సాధారణంగా హానిరహితం, సమస్యలున్నప్పుడు కాదు. ఈ విషయాలు వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

YUTHI App నీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

సౌనా రౌండ్లను నువ్వు వ్యవధితో నమోదు చేస్తావు, మరియు App వాటిని విశ్రాంతి పల్స్, రక్తపోటు మరియు నిద్ర పక్కన చూపిస్తుంది. చాలా మందికి ఒక నమూనా కనిపిస్తుంది, ఇది ఏ అధ్యయనం కంటే వ్యక్తిగత సందర్భంలో ఎక్కువ ఒప్పించేలా ఉంటుంది: సాయంత్రం సౌనా తర్వాత రాత్రులు ప్రశాంతంగా గడుస్తాయి.

Vito మరియు Vita దీనితో పాటు వ్యతిరేక వైపు కూడా గమనిస్తారు. సౌనా తర్వాత నిద్ర బాగా పట్టని లేదా మర్నాడు అలసిపోయిన వారు ఒకటో చాలా వేడిగా చేశారు లేదా చాలా ఆలస్యంగా చేశారు — మరియు సాధారణ సిఫారసు బదులు తగిన సూచన అందుతుంది.

మూలాలు

• Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542-548.
• Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clin Proc. 2018;93(8):1111-1121.
• Laukkanen T, Kunutsor SK, Zaccardi F, et al. Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. J Hum Hypertens. 2018;32(2):129-138.
• Kunutsor SK, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen T, Willeit P, Laukkanen JA. Sauna bathing reduces the risk of stroke in Finnish men and women: A prospective cohort study. Neurology. 2018;90(22):e1937-e1944.