সনা ও হৃদস্বাস্থ্য: ফিনিশ গবেষণাগুলো কী দেখাচ্ছে

নিয়মিত সনা শুধু বিশ্রামের বেশি কিছু: ফিনল্যান্ডের বড় দীর্ঘমেয়াদি গবেষণাগুলো এটিকে সুস্থ হৃদয় ও বেশি আয়ুর সাথে যুক্ত করে। এর পেছনে কী আছে।

তাপ সংবহনতন্ত্রে কী প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে

সনায় কয়েক মিনিটের মধ্যে ত্বকের তাপমাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ে, শরীরের মূল তাপমাত্রা প্রায় এক ডিগ্রি বাড়ে। শরীর রক্তনালী প্রসারিত করে এবং পৃষ্ঠে বেশি রক্ত পাঠিয়ে প্রতিক্রিয়া দেখায়। হৃদস্পন্দন প্রতি মিনিটে একশো থেকে একশো ত্রিশে বাড়ে — যা মাঝারি ব্যায়ামের সমতুল্য।

একই সাথে পেরিফেরাল ভাস্কুলার রেজিস্ট্যান্স কমে, সনার সময় ও পরে রক্তচাপ কমে। এই সমন্বয় হালকা অ্যারোবিক ব্যায়ামের মতোই। পার্থক্য: পেশী কাজ করে না। তাই সনা ব্যায়ামের বিকল্প নয়, তবে রক্তনালী ব্যবস্থায় একটি সম্পর্কিত উদ্দীপনা দেয়।

ফিনিশ দীর্ঘমেয়াদী তথ্য

Laukkanen এবং সহকর্মীরা ২০১৫ সালে ২৩১৫ জন ফিনিশ পুরুষের তথ্য বিশ্লেষণ করেছেন যাদের গড়ে বিশ বছর ধরে অনুসরণ করা হয়েছিল। যারা সপ্তাহে চার থেকে সাতবার সনা ব্যবহার করতেন, তাদের সপ্তাহে একবারের তুলনায় মারাত্মক হৃদ-সংবহনতান্ত্রিক ঘটনা এবং যেকোনো কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কম ছিল।

সম্পর্কটি ডোজ-নির্ভর ছিল: সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ছিল মাঝামাঝি। সময়কালও ভূমিকা রেখেছিল — উনিশ মিনিটের বেশি সনা অধিবেশন কম ঝুঁকির সাথে আরও শক্তিশালীভাবে সম্পর্কিত ছিল। লেখকরা বয়স, ধূমপান, রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং শারীরিক কার্যকলাপ সমন্বয় করেছেন।

এই তথ্য কী দেখায় এবং কী দেখায় না

এটা একটি পর্যবেক্ষণমূলক গবেষণা। এটা দেখাতে পারে যে দুটো একসাথে ঘটে, কিন্তু প্রমাণ করতে পারে না যে সনাই কারণ। যে সপ্তাহে চারবার সনা যায়, তার হয়তো বেশি সময় আছে, কম স্ট্রেস আছে বা সে আগে থেকেই স্বাস্থ্যকর — এটা কখনো পুরোপুরি হিসাব থেকে বাদ দেওয়া যায় না।

Laukkanen এবং সহকর্মীরা ২০১৮ সালে আরও গবেষণার সারসংক্ষেপ তৈরি করেছেন: স্বল্পমেয়াদী গবেষণাগুলো সত্যিই রক্তচাপ, রক্তনালীর কঠোরতা এবং রক্তনালীর কার্যক্রমে উন্নতি দেখায়। এটি একটি কারণগত অবদানকে যুক্তিসংগত করে। তবে এটি প্রমাণিত নয়।

কতবার, কতটা গরম, কতক্ষণ

ফিনিশ গবেষণায় শুকনো সনায় স্বাভাবিক তাপমাত্রা ছিল আশি থেকে নব্বই ডিগ্রি, প্রতি অধিবেশনে সময়কাল দশ থেকে বিশ মিনিট, দুই থেকে তিনটি অধিবেশন সহ। যে সবচেয়ে বড় সম্পর্ক দেখতে চায়, সে সপ্তাহে চারবারের দিকে নজর দেবে — তবে দুইবারেও প্রভাব দেখা গেছে।

রেকর্ডের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ হলো ঠান্ডা করা ও পানি পান করা। একটি সনা অধিবেশনে সময়কাল অনুযায়ী আধা থেকে এক লিটার তরল খরচ হয়। পরে ঠান্ডা ঝরনা ব্যক্তিগত অভ্যাসের ব্যাপার; সংবহনতন্ত্রের জন্য ধীরে ঠান্ডা হওয়া বেশি মৃদু, বিশেষত অনভিজ্ঞদের জন্য।

কখন সনা উপযুক্ত নয়

সনায় যাওয়া উচিত নয়: অস্থির অ্যানজিনা পেকটোরিস, গত কয়েক সপ্তাহের মধ্যে হার্ট অ্যাটাক, গুরুতর অ্যাওর্টিক ভাল্ব সংকীর্ণতা এবং জ্বর সহ তীব্র সংক্রমণে। চিকিৎসাধীন উচ্চ রক্তচাপে সাধারণত সনা সম্ভব, তবে চিকিৎসাকারী চিকিৎসকের সাথে আলোচনা করা উচিত।

সবার জন্য দুটো নিয়ম: আগে কোনো অ্যালকোহল নয়, কারণ এটা সংবহনতন্ত্রে অতিরিক্ত চাপ দেয় এবং সতর্কতার লক্ষণ অনুভব করার ক্ষমতা কমায় — এবং অনিশ্চিত থাকলে একা সনায় না যাওয়া। স্বাভাবিক গর্ভাবস্থায় সনা সাধারণত নিরাপদ, জটিলতায় নয়। এই বিষয়বস্তু ডাক্তারি পরামর্শের বিকল্প নয়।

YUTHI App কীভাবে তোমাকে সাহায্য করে

সনা অধিবেশন সময়কাল সহ লগ করো, এবং App সেগুলো বিশ্রামের হৃদস্পন্দন, রক্তচাপ ও ঘুমের পাশে রাখে। অনেকের ক্ষেত্রে এমন একটি প্যাটার্ন দেখা যায় যা ব্যক্তিগতভাবে যেকোনো গবেষণার চেয়ে বেশি চিত্তাকর্ষক: সন্ধ্যার সনার পরের রাতগুলো বেশি শান্ত হয়।

Vito এবং Vita এক্ষেত্রে নেতিবাচক দিকটাও লক্ষ্য রাখে। সনার পরে যে ঘুম খারাপ হয় বা পরের দিন ক্লান্ত থাকে, সে হয় অতিরিক্ত গরমে বা অনেক দেরিতে করেছে — এবং সে সাধারণ সুপারিশের বদলে একটি নির্দিষ্ট ইঙ্গিত পাবে।

সূত্র

• Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542-548.
• Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clin Proc. 2018;93(8):1111-1121.
• Laukkanen T, Kunutsor SK, Zaccardi F, et al. Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. J Hum Hypertens. 2018;32(2):129-138.
• Kunutsor SK, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen T, Willeit P, Laukkanen JA. Sauna bathing reduces the risk of stroke in Finnish men and women: A prospective cohort study. Neurology. 2018;90(22):e1937-e1944.