Biohacking & Lifestyle · Hitzi & Herz

Sauna & Herzgsuundheit: Was di finnische Studien zeige

3 Min. Leseziit 2026-05-18 YUTHI Redaktion

Regelmässigs Sauniere isch meh as Entspannig: Grossi Langziitstudien us Finnland verbinde-n-es mit emne gsündere Herz und ere hööhere Läbenserwartung. Was dahindersteckt.

Was Hitzi im Chraislouf uuslöst

I dr Sauna stigt d Huuttemperatur innert wenige Minute deutlich, d Körperkerntemperatur um öppe es Grad. Dr Körper reagiert, indem er d Gfäss wiitet und mee Bluet a d Oberflächi schickt. D Herzfrequenz stigt uf hundert bis hundertdrissig Schläg pro Minute – es Bereich, wo moderater Bewegung entspricht.

Gliichzitig sinkt dr peripheri Gfässwiderstand, dr Bluetdruck fallt während und nach em Saunagang. Disi Kombinazion ähnlet dem, was es lockeres Ausdauertraining bewirkt. Dr Unterschied: D Muskulatur arbeitet nid mit. Sauna ersetzt deshalb keis Training, setzt aber en verwandte Reiz uf s Gfässsystem.

D finischi Langziitdate

Laukkanen und Kollege hend 2015 Date vo 2315 finischi Männer uusgwärtet, wo über durchschnittlich zwänzg Jahr begleitet worde sind. Wer vier- bis sibemol pro Wuche gsauniret het, het gegenüber einmol wöchentlich es deutlich niedrigers Risiko ghaa für tödlichi Herz-Chraislouf-Ereignissi und für Tod jeder Ursach.

Dr Zusammehang isch dosisabhängig gsi: zwei- bis drümol wöchentlich hets drzwüsche glege. Ou d Duur het e Rolle gspilt – Saunagäng über nünzehn Minute sind stärker mit niedrigerem Risiko verbunde gsi als chürzer. D Autore hend Alter, Rauche, Bluetdruck, Cholesterin und körperlichs Aktivitä uusgrächnet.

Was disi Date zeigen und was nid

Es handlet sich um e Beobachtigsstudie. Si cha zeige, dass beids zämme uftritt, aber nid bewiise, dass d Sauna d Ursach isch. Wer viermol wöchentlich sauniret, het villicht mee Ziit, weniger Stress oder isch vo vornehii gsünder – das loht sich nie vollständig uusrächne.

Laukkanen und Kollege hend 2018 d witer Studielag zämmegtraage: Churzziitstudien zeigen tatsächlich Verbesserige bi Bluetdruck, Gfässsteifigkeit und Gfässfunktion. Das macht en ursächliche Biitrag plausibel. Bewiise isch er damit nid.

Wie oft, wie heiss, wie lang

I de finische Studien isch d übliche Temperatur bi achtzig bis nünzg Grad i dr trochene Sauna gläge, d Duur bi zehn bis zwänzg Minute pro Gang, mit zwei bis drü Gäng. Wer de grösste Zusammehang gsee will, orientiert sich a viere Mool pro Wuche – aber scho zwei Mool hend e Effäkt gezeigt.

Wichtiger als Rekord isch s Abchüele und s Trinke. E Saunagang choschtet je nach Duur en halbe bis ganze Liter Flüssigkeit. Dr chalti Guss dernach isch Gwohnheitssach; für de Chraislouf isch langsams Abchüele d schonender Variante, bsunders für Ungüebti.

Wenn Sauna nid geignet isch

Nid i d Sauna ghöred: instabili Angina pectoris, en Herzinfarkt i de letzte Wuche, e schweri Aortenklappevereengerig sowie akuuti Infäkt mit Fieber. Bi behandeltem Bluthochdruck isch Sauniere i dr Regel möglich, sott aber mit dr behandlende Praxis bsproche werde.

Zwei Regle gälte für alli: kei Alkohol vorher, wil er de Chraislouf zusätzlich belastet und d Wahrnehmig vo Warnzeiche dämpft – und nid alleii sauniere, wenn du unsicher bisch. I dr Schwangerschaft isch Sauniere bi unkompliziertem Verlauf meistens unbedenklich, bi Komplikazionen nid. Disi Inhalt ersetze keini ärztlechi Beratig.

So hilft dir d YUTHI-App

Saunagäng trägsch du mit Duur ii, und d App stellt si nebe Ruehepuls, Bluetdruck und Schlaf. Bi vilne zeigt sich es Muster, wo im Einzelfall überzeugender isch als jedi Studie: Nächt nach emene Saunagang am Abe falledurred rüewiger us.

Vito und Vita achted drbi ou uf d Kehrsiite. Wer nach dr Sauna schlecht schlaft oder am nächste Tag erschöpft isch, hets entweder zu heiss oder zu spoot gmacht – und bechunnt en entsprechende Hinweis statt enere pauschale Empfehlig.

Wiiter in de App

Das isch d Momentuufnahm gsi. D App macht druss e Begleitung.

Täglich messe statt einisch rechne: Vito oder Vita ordnet dini Wärt ii, baut dir en Wucheplan und meldet sich, wenn öppis uuffalt.

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