Longevity in Zahlen.
Fünfzehn kleine Tools, große Klarheit. Schnelle Selbst-Checks für die wichtigsten Marker rund um Ernährung, Sport und Lebensstil – kostenlos, anonym, ohne Anmeldung.
Ernährung
Körperzusammensetzung, Energie, Makros & Mikros
BMI-Rechner
Body-Mass-Index nach WHO-Standard mit Einordnung.
LiveKalorienbedarf
Grund- und Leistungsumsatz nach Mifflin-St Jeor.
LiveMakronährstoffe
Protein, Fett, Kohlenhydrate nach Ziel.
LiveWasserbedarf
Empfohlene Trinkmenge pro Tag inkl. Aktivität.
LiveProteinbedarf (Longevity)
Höhere Empfehlung ab Lebensmitte (1,2–1,6 g/kg).
LiveIntervallfasten-Fenster
14:10, 16:8, 18:6, 20:4 oder OMAD – plane dein Essensfenster.
LiveKörperfett (Navy)
Schätzung über Umfangsmessungen, ohne Caliper.
LiveSport & Bewegung
Ausdauer, Kraft, Pulszonen, Longevity-Marker
VO2max-Schätzer
Cooper- oder UKK-2-km-Walk-Test – einer der stärksten Mortalitätsprädiktoren.
LiveMaximalpuls
Tanaka-Formel: präziser als „220 minus Alter“.
LiveTrainingszonen (5 Zonen)
Aus HFmax oder Karvonen-Formel – für gezieltes Ausdauertraining.
LivePace-Rechner
Tempo, Zeit, Distanz – flexibel umrechnen, inkl. Tabelle für 5 km – Marathon.
Live1RM (Maximalkraft)
Epley-Formel: aus Wiederholungen aufs Max schätzen.
LiveZone-2-Herzfrequenz
Der Trainings-Sweet-Spot der Longevity-Szene.
LiveSitzzeit-Risiko
Wie stark wirkt sich deine Sitzzeit aus – und wie viel Bewegung gleicht sie aus?
LiveIn der App
Der übergreifende Longevity-Stand — täglich, aus allem, was du einträgst.