Sauna at kalusugan ng puso: Ano ang sinasabi ng mga Finnish na pag-aaral

Ang regular na pag-sauna ay higit pa sa relaxation: Malalaking pangmatagalang pag-aaral mula sa Finland ang nag-uugnay nito sa mas malusog na puso at mas mahabang inaasahang buhay. Alamin kung ano ang dahilan nito.

Ano ang nati-trigger ng init sa sirkulasyon

Sa sauna, ang temperatura ng balat ay tumataas nang malaki sa loob ng ilang minuto, ang core body temperature ay humigit-kumulang isang degree. Ang katawan ay tumutugon sa pamamagitan ng pagpapalawak ng mga ugat at pagpapadala ng mas maraming dugo sa ibabaw. Ang heart rate ay tumataas sa isang daan hanggang isang daan at tatlumpung tibok bawat minuto — isang hanay na katumbas ng katamtamang ehersisyo.

Kasabay nito, bumababa ang peripheral vascular resistance, ang blood pressure ay bumababa sa panahon ng at pagkatapos ng sauna session. Ang kombinasyong ito ay katulad ng ginagawa ng magaan na endurance training. Ang pagkakaiba: Hindi gumagana ang kalamnan. Kaya hindi pinapalitan ng sauna ang training, ngunit naglalagay ito ng katulad na stimulus sa vascular system.

Ang pangmatagalang datos ng Finland

Sinuri nina Laukkanen at mga kasamahan noong 2015 ang datos ng 2315 lalaking Finnish na sinundan sa loob ng average na dalawampung taon. Ang mga pumunta sa sauna apat hanggang pitong beses bawat linggo ay nagkaroon ng kapansin-pansing mas mababang panganib ng nakamamatay na cardiovascular na kaganapan at ng pagkamatay mula sa anumang dahilan kumpara sa isang beses bawat linggo.

Ang kaugnayan ay dose-dependent: dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo ay nasa pagitan. Ang tagal ay nagpapalaro rin — ang mga sauna session na mahigit labing siyam na minuto ay mas malakas na nauugnay sa mas mababang panganib kaysa sa mas maigsi. Inalis ng mga may-akda ang edad, paninigarilyo, blood pressure, cholesterol, at pisikal na aktibidad.

Ano ang ipinapakita at hindi ipinapakita ng datos na ito

Ito ay isang observational study. Maaari nitong ipakita na ang dalawa ay magkasamang nangyayari, ngunit hindi mapapatunayan na ang sauna ang dahilan. Ang sinumang pumupunta sa sauna apat na beses bawat linggo ay malamang na may mas maraming oras, mas kaunting stress, o mas malusog na sa simula — hindi iyon maaaring ganap na alisin sa kalkulasyon.

Tinipon ni Laukkanen at mga kasamahan noong 2018 ang karagdagang katibayan mula sa mga pag-aaral: ang mga panandaliang pag-aaral ay nagpapakita ng tunay na pagpapabuti sa presyon ng dugo, tibay ng daluyan ng dugo, at pagganap ng daluyan ng dugo. Ginagawa nitong makatotohanan ang isang sanhi ng kontribusyon. Ngunit hindi ito napatunayan.

Gaano kadalas, gaano kainit, gaano katagal

Sa mga Finnish na pag-aaral, ang karaniwang temperatura ay walumpu hanggang siyamnapung degree sa dry sauna, ang tagal ay sampung hanggang dalawampung minuto bawat session, na may dalawa hanggang tatlong session. Ang gustong makita ang pinakamalaking kaugnayan ay naglalayong apat na beses bawat linggo — ngunit nagpakita na rin ng epekto ang dalawang beses lamang.

Mas mahalaga kaysa sa mga rekord ay ang pagpapalamig at pag-inom ng tubig. Ang isang sauna session ay gumagastos ng kalahati hanggang isang buong litro ng likido depende sa tagal. Ang malamig na shower pagkatapos ay isang bagay ng ugali; para sa sirkulasyon, ang dahan-dahang pagpapalamig ay ang mas maingat na pagpipilian, lalo na para sa mga bago.

Kailan hindi angkop ang sauna

Hindi dapat pumunta sa sauna: unstable angina pectoris, atake sa puso sa nakaraang ilang linggo, malubhang pag-kita ng aortic valve, at mga acute na impeksyon na may lagnat. Para sa nagagamot na hypertension, ang pag-sauna ay karaniwan ay posible, ngunit dapat talakayin sa nagagamot na doktor.

Dalawang panuntunan ang naaangkop sa lahat: walang alak bago, dahil ito ay nagdaragdag ng karagdagang strain sa sirkulasyon at pumipigil sa pagkilala ng mga babala — at huwag mag-sauna nang mag-isa kung hindi ka sigurado. Sa pagbubuntis, ang pag-sauna ay karaniwang ligtas sa walang komplikasyon na takbo, ngunit hindi sa mga komplikasyon. Ang mga nilalamang ito ay hindi kapalit ng medikal na payo.

Paano ka tinutulungan ng YUTHI app

Itinatala mo ang mga sauna session kasama ang tagal, at inilalagay ng app ang mga ito sa tabi ng resting pulse, blood pressure, at tulog. Para sa marami, may isang pattern na lumalabas na mas nakakakumbinsi sa indibidwal na kaso kaysa sa anumang pag-aaral: Ang mga gabing kasunod ng isang sauna session sa gabi ay mas tahimik.

Binibigyang-pansin nina Vito at Vita ang kabilang panig din. Ang sinumang matulog nang masama pagkatapos ng sauna o pagod sa susunod na araw ay ginawa ito nang masyadong mainit o masyadong huli — at nakakatanggap ng naaangkop na babala sa halip na isang generic na rekomendasyon.

Mga pinagkukunan

• Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542-548.
• Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clin Proc. 2018;93(8):1111-1121.
• Laukkanen T, Kunutsor SK, Zaccardi F, et al. Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. J Hum Hypertens. 2018;32(2):129-138.
• Kunutsor SK, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen T, Willeit P, Laukkanen JA. Sauna bathing reduces the risk of stroke in Finnish men and women: A prospective cohort study. Neurology. 2018;90(22):e1937-e1944.