البيوهاكينج ونمط الحياة · الحرارة والقلب

الساونا وصحة القلب: ما تكشفه الدراسات الفنلندية

3 دقيقة وقت القراءة 2026-05-18 YUTHI Redaktion

الجلوس في الساونا بانتظام أكثر من مجرد استرخاء: تربطه دراسات طولية كبيرة من فنلندا بصحة قلب أفضل وعمر متوقع أطول. إليك ما يقف وراء ذلك.

ما تُحدثه الحرارة في الدورة الدموية

في الساونا ترتفع درجة حرارة الجلد بشكل ملحوظ خلال دقائق قليلة، وترتفع درجة حرارة الجسم الأساسية بنحو درجة واحدة. يستجيب الجسم بتوسيع الأوعية الدموية وضخ مزيد من الدم نحو السطح. يرتفع معدل ضربات القلب إلى مئة وثلاثين نبضة في الدقيقة — وهو نطاق يعادل النشاط البدني المعتدل.

في الوقت نفسه ينخفض مقاومة الأوعية الطرفية، وينخفض ضغط الدم أثناء جلسة الساونا وبعدها. هذا التوليف مشابه لما تُحدثه تمارين التحمل الخفيفة. الفرق: العضلات لا تعمل. لذلك لا تُعوّض الساونا التدريب، لكنها تُحفّز الجهاز الوعائي بطريقة مشابهة.

البيانات الفنلندية طويلة الأمد

حلّل Laukkanen وزملاؤه عام 2015 بيانات 2315 رجلاً فنلندياً جرت متابعتهم لمدة عشرين عاماً في المتوسط. من كان يذهب إلى الساونا أربع إلى سبع مرات في الأسبوع كان خطر الإصابة بأحداث قلبية وعائية مميتة وبالوفاة من أي سبب لديه أقل بكثير مقارنةً بمن يذهب مرة في الأسبوع.

كانت العلاقة تعتمد على الجرعة: مرتان إلى ثلاث مرات أسبوعياً كانتا في المنتصف. كما أدّت المدة دوراً — الجلسات التي تتجاوز تسعة عشر دقيقة ارتبطت بانخفاض أكبر في الخطر مقارنةً بالجلسات الأقصر. استبعد الباحثون تأثير العمر والتدخين وضغط الدم والكوليسترول والنشاط البدني.

ما تُظهره هذه البيانات وما لا تُظهره

هذه دراسة رصدية. يمكنها أن تُظهر أن الأمرين يقعان معاً، لكن لا تستطيع إثبات أن الساونا هي السبب. من يذهب إلى الساونا أربع مرات في الأسبوع ربما لديه وقت أكثر وضغط أقل، أو كان أكثر صحةً أصلاً — وهذا ما لا يمكن استبعاده بالكامل إحصائياً.

جمع لاوكانن وزملاؤه عام 2018 المزيد من أدلة الدراسات: تُظهر الدراسات قصيرة الأمد فعلاً تحسينات في ضغط الدم، وصلابة الأوعية، ووظيفتها. هذا يجعل وجود مساهمة سببية أمراً وارداً. غير أن ذلك لا يُثبتها.

كم مرة، وكم درجة، وكم مدة

في الدراسات الفنلندية كانت درجة الحرارة المعتادة ثمانين إلى تسعين درجة في الساونا الجافة، والمدة عشر إلى عشرين دقيقة للجلسة بواقع جولتين إلى ثلاث جولات. من يريد تحقيق أكبر قدر من الارتباط يستهدف أربع مرات في الأسبوع — لكن مرتين في الأسبوع أظهرتا أيضاً تأثيراً.

الأهم من الأرقام القياسية هو التبريد وشرب السوائل. تُكلّف جلسة الساونا بحسب مدتها نصف لتر إلى لتر كامل من السوائل. الغمر بالماء البارد بعدها عادة شخصية؛ أما بالنسبة للدورة الدموية، فالتبريد التدريجي هو الأسلم، خاصةً للمبتدئين.

متى لا تُناسب الساونا

لا ينبغي الذهاب إلى الساونا في حالات: الذبحة الصدرية غير المستقرة، أو نوبة قلبية في الأسابيع الأخيرة، أو تضيّق حاد في صمام الأبهر، أو عدوى حادة مصحوبة بحمى. أما ارتفاع ضغط الدم المعالَج فالساونا ممكنة في الغالب، لكن يجب مناقشتها مع الطبيب المعالج.

قاعدتان تسريان على الجميع: لا كحول قبل الجلسة لأنه يُضيف ضغطاً إضافياً على الدورة الدموية ويُخفّف الإحساس بإشارات التحذير — ولا تدخل الساونا وحدك إن لم تكن متأكداً. في الحمل الطبيعي غير المعقّد الساونا مقبولة عادةً، أما عند وجود مضاعفات فلا. هذه المحتويات لا تُغني عن الاستشارة الطبية.

كيف يساعدك تطبيق YUTHI

تُسجّل جلسات الساونا بالمدة، ويضعها التطبيق جنباً إلى جنب مع معدل النبض في الراحة وضغط الدم والنوم. عند كثيرين يظهر نمط واضح يكون مُقنعاً في حالتهم الشخصية أكثر من أي دراسة: الليالي التي تلي جلسة ساونا مسائية تكون أهدأ.

Vito وVita ينتبهان أيضاً إلى الجانب السلبي. من ينام سيئاً بعد الساونا أو يشعر بالإرهاق في اليوم التالي، فقد بالغ إما في الحرارة أو في التوقيت — ويتلقى حينئذٍ تنبيهاً بذلك عوضاً عن توصية عامة.

تابع في التطبيق

هذه كانت اللقطة الآنية. التطبيق يحوّلها إلى مرافقة مستمرة.

القياس كل يوم بدلاً من الحساب مرة واحدة: Vito أو Vita يفسّر قيمك، ويبني لك خطة أسبوعية، ويُنبّهك حين يلاحظ شيئاً.

قريباً فيApp Store قريباً علىGoogle Play

الإطلاق في أواخر 2026 — أولاً لـiPhone، ويتبعه Android. أخبرني عند الانطلاق ↓