Sauna & Sức khỏe tim mạch: Những gì các nghiên cứu Phần Lan cho thấy

Tắm sauna đều đặn không chỉ là thư giãn: Các nghiên cứu dài hạn quy mô lớn từ Phần Lan liên kết nó với một trái tim khỏe mạnh hơn và tuổi thọ cao hơn. Đây là những gì đứng sau đó.

Nhiệt độ tác động lên hệ tuần hoàn như thế nào

Trong phòng xông hơi, nhiệt độ da tăng đáng kể trong vài phút, nhiệt độ cơ thể lõi tăng khoảng một độ. Cơ thể phản ứng bằng cách giãn mạch máu và đưa nhiều máu hơn lên bề mặt. Nhịp tim tăng lên 100 đến 130 nhịp mỗi phút – tương đương với mức vận động vừa phải.

Đồng thời, sức cản mạch ngoại vi giảm, huyết áp hạ trong và sau khi xông hơi. Sự kết hợp này tương tự như những gì tập aerobic nhẹ nhàng tạo ra. Điểm khác biệt: cơ bắp không hoạt động. Vì vậy xông hơi không thay thế tập luyện, nhưng tạo ra một kích thích tương tự lên hệ mạch máu.

Dữ liệu dài hạn từ Phần Lan

Laukkanen và cộng sự năm 2015 đã phân tích dữ liệu của 2315 nam giới Phần Lan được theo dõi trong trung bình hai mươi năm. Những ai xông hơi bốn đến bảy lần mỗi tuần có nguy cơ tử vong do tim mạch và tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn đáng kể so với những người chỉ xông một lần mỗi tuần.

Mối liên quan mang tính phụ thuộc liều: hai đến ba lần mỗi tuần nằm ở mức trung gian. Thời gian cũng đóng vai trò – các lần xông hơi trên mười chín phút có liên quan đến nguy cơ thấp hơn so với thời gian ngắn hơn. Các tác giả đã loại trừ ảnh hưởng của tuổi tác, hút thuốc, huyết áp, cholesterol và hoạt động thể chất.

Dữ liệu này cho thấy gì và không cho thấy gì

Đây là một nghiên cứu quan sát. Nó có thể cho thấy cả hai cùng xuất hiện, nhưng không thể chứng minh rằng xông hơi là nguyên nhân. Người xông hơi bốn lần mỗi tuần có thể có nhiều thời gian hơn, ít căng thẳng hơn, hoặc vốn dĩ đã khỏe mạnh hơn – những yếu tố này không bao giờ có thể loại trừ hoàn toàn.

Laukkanen và đồng nghiệp đã tổng hợp bằng chứng nghiên cứu thêm vào năm 2018: các nghiên cứu ngắn hạn thực sự cho thấy sự cải thiện về huyết áp, độ cứng mạch máu và chức năng mạch máu. Điều này làm cho một đóng góp nhân quả trở nên hợp lý. Nhưng chưa được chứng minh.

Bao nhiêu lần, nóng bao nhiêu, bao lâu

Trong các nghiên cứu Phần Lan, nhiệt độ thông thường là 80 đến 90 độ trong phòng xông hơi khô, thời gian từ mười đến hai mươi phút mỗi lần, với hai đến ba lần. Ai muốn thấy mối liên quan lớn nhất thì tham chiếu bốn lần mỗi tuần – nhưng chỉ hai lần cũng đã cho thấy hiệu quả.

Quan trọng hơn kỷ lục là làm mát và uống nước. Một lần xông hơi tiêu thụ từ nửa đến một lít chất lỏng tùy theo thời gian. Tắm lạnh sau đó là vấn đề thói quen; đối với hệ tuần hoàn, làm mát từ từ là cách nhẹ nhàng hơn, đặc biệt cho người mới bắt đầu.

Khi nào không nên xông hơi

Không nên vào phòng xông hơi khi: đau thắt ngực không ổn định, nhồi máu cơ tim trong vài tuần gần đây, hẹp van động mạch chủ nặng, và nhiễm trùng cấp tính có sốt. Với bệnh tăng huyết áp đang được điều trị, xông hơi thường có thể thực hiện được nhưng nên thảo luận với bác sĩ điều trị.

Hai quy tắc áp dụng cho tất cả: không uống rượu trước, vì rượu gây thêm gánh nặng cho hệ tuần hoàn và làm giảm khả năng nhận biết các dấu hiệu cảnh báo – và không xông hơi một mình nếu bạn không chắc chắn. Khi mang thai không có biến chứng, xông hơi thường không có hại; khi có biến chứng thì không nên. Những nội dung này không thay thế tư vấn y tế.

YUTHI App giúp bạn như thế nào

Bạn ghi lại các lần xông hơi với thời gian, và app đặt chúng cạnh nhịp tim lúc nghỉ, huyết áp và giấc ngủ. Với nhiều người, một quy luật hiện ra thuyết phục hơn bất kỳ nghiên cứu nào: những đêm sau khi xông hơi vào buổi tối thường yên tĩnh hơn.

Vito và Vita cũng chú ý đến mặt trái. Ai ngủ kém sau khi xông hơi hoặc cảm thấy kiệt sức ngày hôm sau đã xông quá nóng hoặc quá muộn – và sẽ nhận được gợi ý cụ thể thay vì khuyến nghị chung chung.

Nguồn

• Laukkanen T, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen JA. Association between sauna bathing and fatal cardiovascular and all-cause mortality events. JAMA Intern Med. 2015;175(4):542-548.
• Laukkanen JA, Laukkanen T, Kunutsor SK. Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidence. Mayo Clin Proc. 2018;93(8):1111-1121.
• Laukkanen T, Kunutsor SK, Zaccardi F, et al. Acute effects of sauna bathing on cardiovascular function. J Hum Hypertens. 2018;32(2):129-138.
• Kunutsor SK, Khan H, Zaccardi F, Laukkanen T, Willeit P, Laukkanen JA. Sauna bathing reduces the risk of stroke in Finnish men and women: A prospective cohort study. Neurology. 2018;90(22):e1937-e1944.