దీర్ఘకాలిక స్ట్రెస్ & కార్టిసాల్: మౌన దీర్ఘాయువు నాశకారి

చిన్న స్ట్రెస్ ఉపయోగకరం – కానీ నిరంతర స్ట్రెస్ శరీరాన్ని మరియు కణాలను కోరుకుంటుంది. స్ట్రెస్ హార్మోన్ కార్టిసాల్ ఏమి చేస్తుందో – మరియు నువ్వు నిరంతర అలారాన్ని ఎలా తగ్గించవచ్చో.

స్ట్రెస్ ఒక సాధనం, శత్రువు కాదు

స్ట్రెస్ ప్రతిస్పందన శరీరం యొక్క అత్యంత పురాతన సామర్థ్యాలలో ఒకటి. సెకండ్లలో అడ్రినల్ మెడులా అడ్రినలిన్ విడుదల చేస్తుంది, నిమిషాల తర్వాత అడ్రినల్ కార్టెక్స్ నుండి కార్టిసాల్ వస్తుంది. హృదయ స్పందన మరియు రక్తపోటు పెరుగుతాయి, చక్కెర అందుబాటులో ఉంచబడుతుంది, దృష్టి మరియు జ్ఞాపకశక్తి పదునెక్కుతాయి.

పరిమిత అవసరానికి ఇది ఉపయోగకరం మరియు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది కూడా — పరిశోధకులు దీన్ని యూస్ట్రెస్ అంటారు. ముఖ్యమైనది తర్వాతి కోలుకోవడం: వ్యవస్థ తక్కువ కాల వత్తిడికి నిర్మించబడింది, నిరంతర పని కోసం కాదు. ఈ తేడాపైనే మిగతా అన్నీ ఆధారపడి ఉంటాయి.

నిరంతర ఒత్తిడి శరీరంలో ఏం చేస్తుంది

Bruce McEwen 1998లో New England Journal of Medicine లో అలోస్టాటిక్ లోడ్ అనే భావనను ప్రవేశపెట్టారు: అనుకూలన వ్యవస్థలు నిరంతరం చురుగ్గా ఉన్నప్పుడు కలిగే అరుగుదల. అప్పుడు కార్టిసాల్ రక్షణగా కాకుండా హానికరంగా పని చేస్తుంది — ఉదర కొవ్వు పెరగడానికి దోహదపడుతుంది, రోగనిరోధక శక్తి కొంత భాగాన్ని నిరోధిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెర వినియోగం మరియు నిద్రను దెబ్బతీస్తుంది.

ముఖ్యంగా హిప్పోకాంపస్ — జ్ఞాపకశక్తి కేంద్రం — అత్యంత ప్రభావితమవుతుంది. నిరంతరంగా అధిక కార్టిసాల్ స్థాయుల వల్ల అక్కడ నాడీ సంబంధాలు తగ్గిపోతాయి; ఏకాగ్రత మరియు జ్ఞాపకశక్తి క్షీణిస్తాయి. రక్తపోటు కూడా పెరిగిన స్థితిలోనే ఉంటుంది, మరియు గాయాలు మానుకోవడం గణనీయంగా నెమ్మదిస్తుంది.

ఒత్తిడి మరియు కణ వృద్ధాప్యం

Epel మరియు సహోద్యోగులు 2004లో దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యంతో ఉన్న పిల్లల తల్లులను అధ్యయనం చేశారు. అత్యధిక ఒత్తిడిని అనుభవించిన మహిళలకు తక్కువ ఒత్తిడిలో ఉన్న మహిళలతో పోలిస్తే చిన్న టెలోమీర్లు ఉన్నాయి — ఇవి క్రోమోజోముల రక్షణ టోపీలు. ఈ వ్యత్యాసం లెక్కల ప్రకారం సుమారు పది సంవత్సరాల అదనపు కణ వృద్ధాప్యానికి సమానం.

ఈ అధ్యయనంలో యాభై ఎనిమిది మంది మహిళలు పాల్గొన్నారు, కాబట్టి ఇది చిన్నది; తర్వాతి పరిశోధనలు ఈ సంబంధాన్ని కొంత తక్కువగా చూపించాయి. రెండవ అభిప్రాయం గమనించదగినది: టెలోమీర్ పొడవును అంచనా వేసింది ఆబ్జెక్టివ్ ఒత్తిడి వ్యవధి కాదు, బదులుగా సబ్జెక్టివ్ ఒత్తిడి అనుభవం. ఏదైనా ఎంత ఒత్తిడిగా అనిపిస్తుందో అనేది, అది నిజంగా ఎంత ఒత్తిడిగా ఉంటుందో అనేదానికంటే ముఖ్యమైనది.

నిరంతర అలర్మ్‌ను తగ్గించేందుకు నిరూపితమైన మార్గాలు

అత్యంత బాగా నిరూపితమైనది శారీరక వ్యాయామం. ఇది ఒత్తిడి హార్మోన్లను తొలగిస్తుంది, ఈ ప్రతిచర్య మొదట్లో దేని కోసం ఉద్దేశించబడిందో, మరియు అదే సమయంలో మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. ఐదు రోజులు ముప్పై నిమిషాలు వేగంగా నడవడం మీరు కొనుగోలు చేయగలిగే ఏ ఒక్క చర్య కంటే మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

దీనికి నిరూపితమైన ప్రభావం ఉన్న మూడు విషయాలు తోడవుతాయి: సరిపడా నిద్ర, ఎందుకంటే నిద్ల కొరత కార్టిసాల్ స్థాయిని స్వయంగా పెంచుతుంది; సామాజిక సంబంధం, ఇది ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను నిరూపితంగా తగ్గిస్తుంది; మరియు స్పష్టమైన ప్రారంభం మరియు ముగింపు ఉన్న విశ్రాంతి. ముఖ్యమైనది పద్ధతి కాదు, సిస్టమ్ క్రమంగా పూర్తిగా తగ్గుతుందని.

నువ్వు సహాయం తీసుకోవాల్సిన సమయం ఎప్పుడు

హెచ్చరిక సంకేతాలు: సరిపడా నిద్ర అయినప్పటికీ వారాల పాటు కొనసాగే అలసట, నిద్రపోవడం కానీ పొడవుగా నిద్రపోలేకపోవడం, చిరాకు, మనుషులనుండి దూరంగా ఉండటం, శారీరక కారణం లేని గుండె దడ, పదే పదే వచ్చే ఇన్ఫెక్షన్లు. విడివిడిగా హానిరహితమైనవి — కానీ కలిసి ఒక నమూనాగా ఉంటే వాటిని విస్మరించకూడదు.

నిరంతరంగా పెరిగిన కార్టిసాల్‌కు శారీరక కారణం కూడా ఉండవచ్చు, ఉదాహరణకు కుషింగ్ సిండ్రోమ్; మరోవైపు అలసటగా కనిపించే దాని వెనుక డిప్రెషన్ ఉండవచ్చు. రెండూ వైద్యపరంగా నిర్ధారించుకోవాలి. ఆత్మహాని లేదా ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచిస్తున్న వారు వెంటనే సహాయం తీసుకోవాలి — ఈ కంటెంట్ వైద్య లేదా మానసిక చికిత్స సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

YUTHI App నీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

App అనుభవంలో మాత్రమే ఉండే విషయాలను కనిపించేలా చేస్తుంది: విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు, గుండె స్పందన వైవిధ్యం, నిద్ర వ్యవధి మరియు నీ స్వంత మానసిక స్థితి అంచనా ఒకే లైన్‌లో. నిరంతర ఒత్తిడి అక్కడ చాలా ముందే — చేతనాస్థితిలో ముందే — కనిపిస్తుంది — ఒకే శిక్షణతో వారాల పాటు పెరుగుతున్న విశ్రాంతి హృదయ స్పందన రేటు తీవ్రంగా తీసుకోవాల్సిన సంకేతం.

Vito మరియు Vita పనితీరు గురించి మాత్రమే కాదు, రికవరీ గురించి కూడా అడుగుతారు. మరియు విలువలు చాలా కాలం తప్పు దిశలో వెళ్ళినప్పుడు, వారు మరిన్ని ఆప్టిమైజేషన్‌లు సూచించరు, బదులుగా వైద్యుడితో మాట్లాడమని సలహా ఇస్తారు.

మూలాధారాలు

• McEwen BS. Protective and damaging effects of stress mediators. N Engl J Med. 1998;338(3):171-179.
• Epel ES, Blackburn EH, Lin J, et al. Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proc Natl Acad Sci USA. 2004;101(49):17312-17315.
• Lupien SJ, McEwen BS, Gunnar MR, Heim C. Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nat Rev Neurosci. 2009;10(6):434-445.
• Steptoe A, Kivimäki M. Stress and cardiovascular disease. Nat Rev Cardiol. 2012;9(6):360-370.