நாள்பட்ட மன அழுத்தம் & கார்டிசோல்: அமைதியான நீண்ட ஆயுள் கொலையாளி

குறுகிய மன அழுத்தம் பயனுள்ளது – நிரந்தர மன அழுத்தம் மறுபுறம் உடல் மற்றும் செல்களை அரிக்கிறது. மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் என்ன செய்கிறது, நிரந்தர எச்சரிக்கையை எவ்வாறு குறைப்பது.

மன அழுத்தம் ஒரு கருவி, எதிரி அல்ல

மன அழுத்த எதிர்வினை உடலின் பழமையான திறன்களில் ஒன்று. சில வினாடிகளில் அட்ரீனல் மெடுல்லா அட்ரினலினை வெளியிடுகிறது, சில நிமிடங்கள் கழித்து அட்ரீனல் கோர்டெக்சிலிருந்து Cortisol வருகிறது. நாடித்துடிப்பும் இரத்த அழுத்தமும் அதிகரிக்கின்றன, சர்க்கரை வழங்கப்படுகிறது, கவனிப்பும் நினைவாற்றல் உருவாக்கமும் கூர்மையடைகின்றன.

வரையறுக்கப்பட்ட ஒரு சவாலுக்கு இது பயனுள்ளது, ஏன்னென்றால் இது உடல்நலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது – ஆராய்ச்சியாளர்கள் இதனை யூஸ்ட்ரெஸ் என்று அழைக்கிறார்கள். முக்கியமானது என்னவென்றால் அதற்குப் பிறகு கிடைக்கும் மீட்சி: உடல் அமைப்பு குறுகிய உச்சநிலைகளுக்காகவே கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, தொடர்ச்சியான இயக்கத்திற்காக அல்ல. இந்த வேறுபாட்டிலேயே எல்லாம் தங்கியுள்ளது.

தொடர்ந்த மன அழுத்தம் உடலில் என்ன செய்கிறது

Bruce McEwen 1998 இல் New England Journal of Medicine இல் அலோஸ்டாடிக் சுமை என்ற கருத்தை உருவாக்கினார்: தகவமைப்பு அமைப்புகள் தொடர்ந்து செயலில் இருக்கும்போது ஏற்படும் தேய்மானம். அந்நிலையில் கார்டிசோல் பாதுகாக்கவில்லை, மாறாக தீங்கு செய்கிறது – வயிற்று கொழுப்பை ஊக்குவிக்கிறது, நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தின் சில பகுதிகளைத் தடுக்கிறது, இரத்தச் சர்க்கரை கையாளுதலையும் தூக்கத்தையும் மோசமாக்குகிறது.

குறிப்பாக பாதிக்கப்படுவது ஹிப்போகாம்பஸ், அதாவது நினைவுகளின் மையம். தொடர்ச்சியாக உயர்ந்த கார்டிசோலின் கீழ் அங்குள்ள இணைப்புகள் குறைந்து போகின்றன; கவனம் செலுத்தும் திறனும் நினைவாற்றலும் தளர்கின்றன. இரத்த அழுத்தமும் உயர்ந்தே இருக்கிறது, காயம் ஆறுவதும் அளவிடக்கூடிய அளவில் மெதுவாகிறது.

மன அழுத்தமும் செல் வயதாவதும்

Epel மற்றும் சகாக்கள் 2004 இல் நாள்பட்ட நோயுள்ள குழந்தைகளின் தாய்மார்களை ஆய்வு செய்தனர். மிகவும் அதிகமாக மன அழுத்தம் உணர்ந்த பெண்களிடம் குரோமோசோம்களின் பாதுகாப்பு தொப்பிகளான டெலோமியர்கள் குறைவாக இருந்தன – குறைவான அழுத்தம் உணர்ந்த பெண்களை விட. இந்த வித்தியாசம் கணக்கீட்டின்படி சுமார் ஒரு தசாப்தம் கூடுதல் செல் வயதாவதற்கு சமம்.

இந்த ஆய்வில் ஐம்பத்தெட்டு பெண்கள் மட்டுமே இருந்தனர், எனவே இது சிறிய ஆய்வு; பிற்கால ஆய்வுகள் இந்த தொடர்பை சற்று குறைவாக கண்டன. குறிப்பிடத்தக்கது இரண்டாவது கண்டுபிடிப்பு: டெலோமியர் நீளத்தை முன்னறிவித்தது புறநிலை அழுத்த காலம் அல்ல, மாறாக அகநிலை மன அழுத்த உணர்வு. ஒன்று எவ்வளவு அழுத்தமாக உணரப்படுகிறது என்பது, அது எவ்வளவு அழுத்தமாக இருக்கிறது என்பதை விட முக்கியம்.

தொடர்ச்சியான எச்சரிக்கை நிலையை குறைப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டவை

மிகவும் நன்றாக நிரூபிக்கப்பட்டது உடல் இயக்கம். இது மன அழுத்த ஹார்மோன்களை வெளியேற்றுகிறது – அவற்றுக்காகவே இந்த வினைகள் உருவாக்கப்பட்டன – மேலும் மனநிலையையும் மேம்படுத்துகிறது. வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் முப்பது நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது, வாங்கக்கூடிய எந்த ஒற்றை நடவடிக்கையை விடவும் திறம்படச் செயல்படுகிறது.

இதற்கும் மேலாக நிரூபிக்கப்பட்ட விளைவுள்ள மூன்று விஷயங்கள் உள்ளன: போதுமான தூக்கம், ஏனென்றால் தூக்கமின்மை கார்டிசோல் அளவையே உயர்த்துகிறது; சமூக தொடர்பு, இது மன அழுத்த வினையை அளவிடக்கூடிய அளவில் குறைக்கிறது; மேலும் தெளிவான தொடக்கமும் முடிவும் கொண்ட ஓய்வு. முக்கியமானது முறையல்ல, மாறாக இந்த அமைப்பு தொடர்ந்து முழுமையாக இறங்குகிறதா என்பது.

எப்போது உதவி நாட வேண்டும்

எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்: போதுமான தூக்கம் இருந்தும் வாரக்கணக்கில் நீடிக்கும் சோர்வு, தூக்கம் வந்தும் தொடர்ந்து தூக்கம் இல்லாமல் போவது, எரிச்சல், மக்களிடமிருந்து விலகுதல், உடல் காரணமில்லாத இதயத்துடிப்பு, மீண்டும் மீண்டும் வரும் தொற்றுகள். தனித்தனியாக பெரிதல்ல – ஒன்றாக சேர்ந்தால் ஒரு வடிவம் உருவாகிறது, அதை புறக்கணிக்கக் கூடாது.

தொடர்ந்து உயர்ந்த கார்டிசோலுக்கு உடல் சார்ந்த காரணமும் இருக்கலாம், உதாரணமாக குஷிங் நோய்க்குறி; மறுபுறம், சோர்வு போல் தெரிவது மனச்சோர்வாக இருக்கலாம். இரண்டுமே மருத்துவ ஆலோசனை தேவை. யாராவது தம்மை காயப்படுத்திக்கொள்வதாகவோ அல்லது தற்கொலையை பற்றியோ சிந்திக்கிறார்கள் என்றால், உடனடியாக உதவி நாட வேண்டும் – இந்த உள்ளடக்கம் மருத்துவ அல்லது உளவியல் சிகிச்சை ஆலோசனையை மாற்றாது.

YUTHI App உன்னுக்கு எப்படி உதவுகிறது

App பொதுவாக உணர்வில் மட்டுமே தங்கிவிடுவதை தெரிவுறச் செய்கிறது: ஓய்வு நாடி, இதய துடிப்பு மாறுபாடு, தூக்க நேரம் மற்றும் உன்னுடைய மனநிலை மதிப்பீடு ஆகியவை ஒரே வரிசையில். தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் பெரும்பாலும் அங்கே உணர்வுக்கு முன்பே தெரிகிறது – ஒரே பயிற்சியில் வாரக்கணக்கில் உயரும் ஓய்வு நாடி கவனிக்க வேண்டிய அறிகுறி.

Vito மற்றும் Vita செயல்திறன் பற்றி மட்டுமல்ல, மீட்சி பற்றியும் கேட்கின்றன. நீண்ட காலமாக அளவுகள் தவறான திசையில் சென்றால், அவை மேலும் மேம்படுத்தச் சொல்வதில்லை, மாறாக மருத்துவரிடம் பேசுமாறு பரிந்துரைக்கின்றன.

ஆதாரங்கள்

• McEwen BS. Protective and damaging effects of stress mediators. N Engl J Med. 1998;338(3):171-179.
• Epel ES, Blackburn EH, Lin J, et al. Accelerated telomere shortening in response to life stress. Proc Natl Acad Sci USA. 2004;101(49):17312-17315.
• Lupien SJ, McEwen BS, Gunnar MR, Heim C. Effects of stress throughout the lifespan on the brain, behaviour and cognition. Nat Rev Neurosci. 2009;10(6):434-445.
• Steptoe A, Kivimäki M. Stress and cardiovascular disease. Nat Rev Cardiol. 2012;9(6):360-370.