Trị liệu hay Coaching? Cách bạn tìm ra con đường phù hợp

Cả hai đều sử dụng hội thoại, cả hai đều muốn giúp bạn tiến bộ – nhưng đó là hai con đường hoàn toàn khác nhau. Những gì nghiên cứu về tâm lý trị liệu và Coaching cho thấy, và cách bạn nhận ra lựa chọn nào phù hợp với tình huống của mình.

Hai khái niệm, hai thế giới

Tâm lý trị liệu là điều trị các rối loạn tâm thần – như trầm cảm, rối loạn lo âu hoặc kiệt sức – bởi các chuyên gia với đào tạo được nhà nước công nhận. Danh hiệu được bảo hộ, phương pháp được kiểm chứng khoa học, việc hành nghề được quản lý.

Coaching, ngược lại, hướng đến những người tâm lý lành mạnh muốn làm việc hướng đến các mục tiêu cụ thể: phát triển nghề nghiệp, thói quen, hiệu suất, sự rõ ràng trong các quyết định. Thuật ngữ này không được bảo hộ pháp lý – về nguyên tắc bất kỳ ai cũng có thể tự gọi mình là Coach. Chính vì vậy, cần xem xét kỹ hơn ở đây.

Những gì nghiên cứu về tâm lý trị liệu cho thấy

Hiệu quả của tâm lý trị liệu được chứng minh rộng rãi. Các tổng quan hàng trăm nghiên cứu cho thấy hiệu quả rõ ràng – liệu pháp nhận thức hành vi được nghiên cứu kỹ nhất, đặc biệt đối với trầm cảm và rối loạn lo âu (Hofmann et al., 2012). Các phân tích tổng hợp về điều trị trầm cảm cũng xác nhận rằng tâm lý trị liệu làm tăng đáng kể khả năng cải thiện và hồi phục (Cuijpers et al., 2014).

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự phù hợp giữa thân chủ và nhà trị liệu đóng vai trò quan trọng cho thành công. Điều này có nghĩa cụ thể: nếu sau vài buổi bạn cảm thấy không hợp, việc chuyển sang người khác không phải là lùi bước mà là một phần hợp lý của quá trình.

Coaching có thể làm được gì – và những gì không thể

Đối với Coaching cũng đã có nghiên cứu đáng tin cậy: một phân tích tổng hợp các nghiên cứu trong môi trường làm việc cho thấy Coaching chuyên nghiệp gắn liền với việc đạt mục tiêu tốt hơn, phúc lợi cao hơn và niềm tin vào bản thân được củng cố (Theeboom et al., 2014).

Tuy nhiên ranh giới rất rõ ràng: Coaching không phải là điều trị. Khi có dấu hiệu của rối loạn tâm thần – u sầu kéo dài, cơn hoảng loạn, vấn đề chất kích thích – các Coach uy tín sẽ giới thiệu đến các chuyên gia trị liệu hoặc y tế. Một Coach hứa hẹn có thể giải quyết trầm cảm là một dấu hiệu cảnh báo.

Cách nhận biết điều gì phù hợp với tình huống của bạn

Một cách định hướng đơn giản từ giới chuyên môn: điều quan trọng là mức độ chịu đựng. Nếu các triệu chứng ảnh hưởng rõ ràng đến cuộc sống hàng ngày của bạn – giấc ngủ, công việc, các mối quan hệ –, kéo dài nhiều tuần hoặc trở nên tệ hơn, tình huống này cần được đánh giá bởi chuyên gia trị liệu hoặc y tế.

Nếu về cơ bản bạn ổn định và muốn làm việc có chủ đích về các chủ đề như sự nghiệp, lãnh đạo, thói quen hoặc sự tập trung, thì Coaching là khung phù hợp. Khi không chắc: một buổi tư vấn trị liệu ban đầu sẽ làm rõ vấn đề – và nếu cần, sẽ giới thiệu bạn sang Coaching với lương tâm trong sáng.

Kiểm tra trình độ – ở cả hai

Đối với trị liệu, mọi thứ được quy định rõ ràng: đào tạo được công nhận, danh hiệu được bảo hộ, giấy phép hành nghề. Với Coaching, bạn tự kiểm tra: đào tạo bài bản, phương pháp luận rõ ràng, tài liệu tham chiếu và một buổi tư vấn miễn phí ban đầu trong đó mục tiêu và cách tiếp cận được thảo luận minh bạch.

Nội dung này là thông tin tổng quát dựa trên nghiên cứu và không thay thế tư vấn y tế hoặc trị liệu. Trong khủng hoảng cấp tính, bạn không đợi đến lịch hẹn mà tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức – bạn sẽ tìm thấy các địa chỉ hỗ trợ trong hộp thông tin bên dưới.

Nguồn tham khảo

• Hofmann SG et al. The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 2012.
• Cuijpers P et al. The effects of psychotherapies for major depression in adults on remission, recovery and improvement: a meta-analysis. J Affect Disord, 2014.
• Theeboom T et al. Does coaching work? A meta-analysis on the effects of coaching on individual level outcomes in an organizational context. The Journal of Positive Psychology, 2014.