Therapy o Coaching? Paano mo mahahanap ang tamang landas

Parehong gumagamit ng pag-uusap, parehong nais kang tulungang sumulong – ngunit dalawang ganap na magkaibang landas ang mga ito. Ano ang ipinapakita ng mga pag-aaral tungkol sa psychotherapy at coaching, at paano mo malalaman kung alin ang angkop sa iyong sitwasyon.

Dalawang termino, dalawang mundo

Ang psychotherapy ay ang paggamot ng mga sakit sa isip – tulad ng depression, anxiety disorders, o exhaustion – ng mga propesyonal na may kinikilalang pagsasanay mula sa estado. Ang titulo ay protektado, ang mga pamamaraan ay siyentipikong nasubok, at ang propesyon ay regulado.

Ang coaching naman ay para sa mga taong malusog sa isip na nais magtrabaho sa mga partikular na layunin: propesyonal na pag-unlad, mga gawi, pagganap, kalinawan sa mga desisyon. Ang termino ay hindi legal na protektado – sa prinsipyo, maaaring tawaging Coach ang sinuman. Kaya naman, sulit na suriin ito nang mabuti.

Ano ang ipinapakita ng pananaliksik tungkol sa psychotherapy

Ang bisa ng psychotherapy ay malawak na napatunayan. Ang mga pagsusuri ng daan-daang pag-aaral ay nagpapakita ng malinaw na mga epekto – partikular na ang cognitive behavioral therapy ang pinaka-pinag-aralang pamamaraan, halimbawa para sa depression at anxiety disorders (Hofmann et al., 2012). Nagpapatunay din ang mga meta-analysis sa paggamot ng depression na ang psychotherapy ay makabuluhang nagpapataas ng tsansa ng pagpapabuti at pagbawi (Cuijpers et al., 2014).

Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang pagkatugma sa pagitan ng kliyente at therapist ay may mahalagang papel sa tagumpay. Konkretong ibig sabihin: kung hindi magkasya ang kemikal pagkatapos ng ilang sesyon, ang pagpapalit ay hindi isang hakbang paatras, kundi isang lehitimong bahagi ng proseso.

Ano ang kaya ng coaching – at ano ang hindi

Mayroon na ring maaasahang pananaliksik tungkol sa coaching: ang isang meta-analysis ng mga pag-aaral sa konteksto ng trabaho ay naguugnay ng propesyonal na coaching sa mas mahusay na pagkamit ng layunin, mas mataas na kagalingan, at pinahusay na self-efficacy (Theeboom et al., 2014).

Malinaw ang hangganan: ang coaching ay hindi paggamot. Sa mga senyales ng sakit sa isip – patuloy na kalungkutan, panic attacks, mga suliranin sa sangkap – inirerekomenda ng mga seryosong coach ang mga propesyonal sa therapy o medisina. Ang isang coach na nangangako na malulutas ang depression ay isang babala.

Paano mo malalaman kung alin ang angkop sa iyong sitwasyon

Isang simpleng gabay mula sa larangan ng propesyon: ang sakit na nararamdaman ang susi. Kung ang mga sintomas ay makabuluhang nililimitahan ang iyong pang-araw-araw na buhay – tulog, trabaho, mga relasyon –, tumatagal nang ilang linggo, o lumalala, ang sitwasyon ay nangangailangan ng pagsuri ng therapist o doktor.

Kung ikaw ay pangunahing matatag at nais magtrabaho nang may layunin sa mga paksa tulad ng karera, pamumuno, mga gawi, o pokus, ang coaching ang angkop na balangkas. Sa pag-aalangan: ang isang unang therapeutic na pag-uusap ay lilinaw sa pag-uuri – at maaaring irerekomenda ka nito sa coaching nang walang alinlangan.

Suriin ang mga kwalipikasyon – para sa dalawa

Para sa therapy, malinaw ang regulasyon: kinikilalang pagsasanay, protektadong titulo, lisensya sa pagpraktis. Para sa coaching, ikaw mismo ang susuri: matatag na pagsasanay, malinaw na pamamaraan, mga sanggunian, at isang libreng unang pag-uusap kung saan bukas na tinalakay ang mga layunin at pamamaraan.

Ang nilalalamang ito ay pangkalahatang impormasyon batay sa pananaliksik at hindi kapalit ng medikal o therapeutic na konsultasyon. Sa mga matinding krisis, huwag maghintay para sa isang appointment – humingi agad ng tulong. Makikita mo ang mga mapagkukunan ng tulong sa kahon sa ibaba.

Mga pinagkukunan

• Hofmann SG et al. The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 2012.
• Cuijpers P et al. The effects of psychotherapies for major depression in adults on remission, recovery and improvement: a meta-analysis. J Affect Disord, 2014.
• Theeboom T et al. Does coaching work? A meta-analysis on the effects of coaching on individual level outcomes in an organizational context. The Journal of Positive Psychology, 2014.