Wearables sa Realidad: Ano Talaga ang Sinusukat ng Ring at Relo

Nangangako ang ring, relo, at chest strap ng sulyap sa loob ng iyong katawan. Ano talaga ang halaga ng datos – at paano mo ito magagamit nang maayos nang hindi mabaliw.

Ano talaga ang sinusukat ng isang wearable

Ang isang singsing o relo ay sumusukat ng tatlong raw na sukat: akselerasyon sa pamamagitan ng sensor ng galaw, mga pagbabago sa dami ng dugo sa pamamagitan ng berde o pulang liwanag sa balat, at temperatura ng balat. Lahat ng iba pa — mga hakbang, calorie, mga yugto ng tulog, halaga ng pagbawi, antas ng stress — ay mga kalkulasyon mula sa tatlong sukat na ito.

Ang pagkakaibang ito ang susi sa pag-unawa. Ang isang nasukat na sukat ay may katumpakan ng pagsukat. Ang isang kinakalkula na sukat ay mayroon pa ring kawalan ng katiyakan ng paraan ng kalkulasyon — at ito ay naiiba para sa bawat tagagawa at kadalasan ay hindi inihahayag.

Gaano katumpak ang bawat halaga

Sinuri nina Fuller at mga katrabaho noong 2020 ang limampu't walong pag-aaral tungkol sa mga karaniwang device. Ang mga hakbang ang pinaka-maaasahang nasusukat: ang pagkakaiba ay karaniwang mas mababa sa sampung porsyento. Ang heart rate sa pahinga ay mabuti rin, na may pagkakaiba na humigit-kumulang tatlong porsyento.

Mas malala ang sitwasyon pagdating sa paggamit ng enerhiya: Dito, ang mga device ay nasa pagitan ng dalawampu at limampung porsyento ng pagkakamali depende sa modelo at aktibidad. Ang nagtatakda ng pagkain batay sa bilang ng calories na ipinapakita ay gumagamit ng numero na maaaring mali ng ilang daang kilocalorie.

Ang heart rate variability bilang pinakakapaki-pakinabang na signal

Ang halagang nagbibigay ng pinaka-praktikal na benepisyo ay ang heart rate variability sa tulog. Ipinakita nina Plews at mga katrabaho noong 2013 sa mga endurance athlete na ang trend nito ay nagpapakita ng labis na pagod nang mas maaga kaysa sa sariling damdamin — sa kondisyon na binabasa mo ang lingguhang average at hindi ang pang-araw na halaga.

Dahil malaki ang pagbabago mula gabi hanggang gabi: ang alkohol, isang huling hapunan, isang impeksyon na paparating, o simpleng isang maikling gabi ay malaki ang epekto. Ang trend sa loob ng pitong araw lamang ang may nagsasalita. At ang ganap na halaga sa pagitan ng dalawang tao ay walang kabuluhan — ito ay naiiba ng maraming beses.

Tulog: basahin nang may pag-iingat

Sa pagkilala ng tulog kumpara sa pagpupuyat, ang mga magagandang device ay magagamit na ngayon. Ang paghahati sa magaan, malalim, at panaginip na tulog ay hindi: Kumpara sa polysomnography sa sleep laboratory, tama lamang ito sa humigit-kumulang kalahati hanggang dalawang-katlo ng mga kaso depende sa yugto.

Ang mababang halaga ng malalim na tulog ay hindi samakatuwid isang natuklasan, kundi isang pagtatantya. Ang mas nahihirapang matulog dahil dito ay may mas malaking pinsala kaysa benepisyo mula sa device. Magiging kapaki-pakinabang lamang ang halaga ng tulog kapag inilagay mo ito sa tabi ng iyong pag-uugali — alkohol, oras ng ehersisyo, oras ng pagtulog.

Paano nagiging kapaki-pakinabang ang isang wearable

Tatlong panuntunan ang gumagawa ng pagkakaiba. Una: Ikumpara mo ang iyong sarili sa iyong sarili lamang, hindi sa iba. Pangalawa: Basahin ang mga linggo, hindi ang mga araw — ang isang gabi o isang score ay halos walang sinasabi. Pangatlo: Ilagay ang bawat numero sa tabi ng isang aksyon, kung hindi ito ay walang kinalabasan.

At ang pinakamahalagang panuntunan: Kapag magkaiba ang device at ang iyong pakiramdam ng katawan, tama ang iyong pakiramdam ng katawan. Ang isang wearable ay salamin ng pag-uugali, hindi isang kagamitan sa diagnosis. Para sa patuloy na pagod, paghinto ng paghinga sa tulog, o mga reklamo sa ritmo ng puso, kailangang suriin ito ng doktor — ang mga nilalamang ito ay hindi pumapalit sa medikal na payo.

Paano ka tinutulungan ng YUTHI App

Kinukuha ng YUTHI ang datos mula sa Apple Health, anuman ang device na pinagmulan nito — at inilalagay ito sa tabi ng iyong sariling mga entry. Doon mismo naroon ang benepisyo: hindi ang numero lamang, kundi ang numero sa tabi ng alkohol, ehersisyo, caffeine, at mood.

Nagpapakita sina Vito at Vita ng mga lingguhang trend sa halip na pang-araw na marka at nagsasabi kapag ang isang numero ay kulang ang batayan. At nagbibigay sila ng konteksto kung ano ang kayang sukatin ng isang device — ang isang tinantyang bilang ng calorie ay tinatrato nila bilang pagtatantya, hindi katotohanan.

Mga Sanggunian

• Fuller D, Colwell E, Low J, et al. Reliability and Validity of Commercially Available Wearable Devices for Measuring Steps, Energy Expenditure, and Heart Rate: Systematic Review. JMIR Mhealth Uhealth. 2020;8(9):e18694.
• Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Kilding AE, Buchheit M. Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring. Sports Med. 2013;43(9):773-781.
• Chinoy ED, Cuellar JA, Huwa KE, et al. Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography. Sleep. 2021;44(5):zsaa291.
• Shcherbina A, Mattsson CM, Waggott D, et al. Accuracy in Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements of Heart Rate and Energy Expenditure in a Diverse Cohort. J Pers Med. 2017;7(2):3.