Wearables நிஜசோதனையில்: மோதிரமும் கடிகாரமும் உண்மையில் என்ன அளவிடுகின்றன

மோதிரம், கடிகாரம் மற்றும் நெஞ்சு பட்டி உன் உடலுக்குள் பார்க்க வாக்குறுதி அளிக்கின்றன. தரவுகள் உண்மையில் எவ்வளவு பயனுள்ளவை – மற்றும் உன்னை கலக்கமடையாமல் அவற்றை எவ்வாறு சிறப்பாக பயன்படுத்துவது.

ஒரு Wearable உண்மையில் என்ன அளவிடுகிறது

ஒரு மோதிரம் அல்லது கடிகாரம் மூன்று மூல அளவுகளை அளவிடுகிறது: இயக்க உணர்வி மூலம் முடுக்கம், தோலில் பச்சை அல்லது சிவப்பு ஒளி மூலம் ரத்த அளவு மாற்றங்கள், மற்றும் தோல் வெப்பநிலை. மற்ற எல்லாவற்றையும் — அடிகள், கலோரிகள், தூக்க கட்டங்கள், மீட்சி மதிப்பு, மன அழுத்த நிலை — இந்த மூன்று அளவுகளிலிருந்து கணக்கிடப்படுகின்றன.

இந்த வேறுபாடு புரிந்துகொள்வதற்கான திறவுகோல். ஒரு அளவிடப்பட்ட அளவுக்கு ஒரு அளவீட்டு துல்லியம் உள்ளது. ஒரு கணக்கிடப்பட்ட அளவுக்கு கணக்கீட்டு முறையின் நிச்சயமற்ற தன்மையும் கூட சேர்கிறது — அது ஒவ்வொரு உற்பத்தியாளரிடமும் வேறுபட்டது மற்றும் பெரும்பாலும் வெளிப்படுத்தப்படவில்லை.

தனித்தனி மதிப்புகள் எவ்வளவு துல்லியமானவை

Fuller மற்றும் சகாக்கள் 2020-ல் பொதுவான சாதனங்களில் ஐம்பத்தெட்டு ஆய்வுகளை மதிப்பீடு செய்தனர். அடிகள் மிகவும் நம்பகமான முறையில் பதிவாகின்றன: விலகல் பொதுவாக பத்து சதவீதத்திற்கும் குறைவாக இருக்கும். ஓய்வு நிலையில் இதயத் துடிப்பு விகிதமும் சிறப்பாக உள்ளது, சுமார் மூன்று சதவீத விலகலுடன்.

ஆற்றல் நுகர்வில் நிலைமை கணிசமாக மோசமாக உள்ளது: இங்கே சாதனங்கள் மாதிரி மற்றும் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து இருபது முதல் ஐம்பது சதவீதம் வரை தவறாக இருந்தன. காட்டப்படும் கலோரி எண்ணிக்கையின் அடிப்படையில் தன் உணவை திட்டமிடுபவர், சந்தேகத்தில் பல நூறு கிலோகலோரிகளால் தவறான எண்ணுடன் கணக்கிடுகிறார்.

இதய துடிப்பு மாறுபட்டதன்மை மிகவும் பயனுள்ள சமிக்ஞையாக

மிகவும் நடைமுறை பயன் தரும் மதிப்பு தூக்கத்தில் இதய துடிப்பு மாறுபட்டதன்மை. Plews மற்றும் சகாக்கள் 2013-ல் சகிப்புத்திறன் விளையாட்டு வீரர்களிடம் காட்டினர், அதன் போக்கு சொந்த உணர்விலும் முன்னதாக அதிக சுமையை தெரிவிக்கிறது — நாள் மதிப்பு அல்ல, வார சராசரியை படிக்கும் நிபந்தனையில்.

ஏனென்றால் இரவுக்கு இரவு ஏற்ற இறக்கம் பெரியது: மது, ஒரு தாமதமான உணவு, வரவிருக்கும் தொற்று அல்லது வெறுமனே ஒரு குறுகிய இரவு அதை கணிசமாக மாற்றுகின்றன. ஏழு நாட்களில் போக்கு மட்டுமே ஒரு கூற்றை சுமக்கிறது. மேலும் இரு நபர்களுக்கிடையே முழுமையான மதிப்பு பயனற்றது — அது பல மடங்கு வேறுபடுகிறது.

தூக்கம்: அளவுடன் படிக்கவும்

தூக்கத்தை விழிப்புடன் இருப்பதிலிருந்து கண்டறிவதில் நல்ல சாதனங்கள் இப்போது பயனுள்ளவை. இலகு, ஆழ் மற்றும் கனவுத் தூக்காக பிரிப்பது அப்படியல்ல: தூக்க ஆய்வகத்தில் பாலிசோம்னோகிராஃபியுடன் ஒப்பிடும்போது, கட்டத்தைப் பொறுத்து வழக்கமாக சுமார் பாதி முதல் மூன்றில் இரண்டு பங்கு வழக்குகளில் மட்டுமே ஒத்துப்போகிறது.

எனவே குறைந்த ஆழ்தூக்க மதிப்பு ஒரு கண்டுபிடிப்பல்ல, ஒரு மதிப்பீடுதான். அதன் காரணமாக யாரேனும் மோசமாக தூங்கினால், சாதனத்திலிருந்து நன்மையை விட அதிக தீங்கு கிடைக்கும். தூக்க மதிப்பு பயனுள்ளதாகிறது, நீ அதை உன் நடத்தையின் அருகே வைக்கும்போது மட்டுமே — மது, உடற்பயிற்சி நேரம், படுக்கைக்கு செல்லும் நேரம்.

ஒரு Wearable எவ்வாறு பயனுள்ளதாகிறது

மூன்று விதிகள் வித்தியாசத்தை உருவாக்குகின்றன. முதலாவது: உன்னையே மட்டும் ஒப்பிடு, மற்றவர்களுடன் ஒருபோதும் அல்ல. இரண்டாவது: நாட்களை அல்ல, வாரங்களை படி — ஒரு தனி இரவு அல்லது ஒரு தனி மதிப்பெண் நடைமுறையில் எதுவும் சொல்வதில்லை. மூன்றாவது: ஒவ்வொரு எண்ணையும் ஒரு செயலின் அருகே வை, இல்லாவிட்டால் அது விளைவற்றதாக இருக்கும்.

மற்றும் மிக முக்கியமான விதி: சாதனமும் உன் உடல் உணர்வும் வேறுபாடு காட்டினால், உன் உடல் உணர்வு சரியானது. ஒரு Wearable ஒரு நடத்தை கண்ணாடி, ஒரு நோயறிதல் சாதனமல்ல. நீடித்த சோர்வு, தூக்கத்தில் மூச்சு நிறுத்தம் அல்லது இதய தாள பிரச்சினைகளில் மருத்துவ ஆய்வு தேவை — இந்த உள்ளடக்கங்கள் மருத்துவ ஆலோசனைக்கு மாற்றாகாது.

YUTHI App உனக்கு எவ்வாறு உதவுகிறது

YUTHI எந்த சாதனத்திலிருந்து வந்தாலும் Apple Health இலிருந்து தரவை எடுக்கிறது — நீ சொந்தமாக பதிவு செய்வதன் அருகே வைக்கிறது. பயன் சரியாக அதிலேதான் உள்ளது: எண்ணை மட்டுமல்ல, எண்ணை மது, உடற்பயிற்சி, காஃபின் மற்றும் மனநிலையின் அருகே வைப்பதில்.

Vito மற்றும் Vita நாள் மதிப்பெண்களுக்கு பதிலாக வார போக்குகளை காட்டுகின்றன மற்றும் ஒரு எண்ணிற்கு போதுமான அடிப்படை இல்லாதபோது சொல்கின்றன. மேலும் ஒரு சாதனம் உண்மையில் என்ன அளவிட முடியும் என்பதை வரிசைப்படுத்துகின்றன — ஒரு மதிப்பிடப்பட்ட கலோரி எண்ணை அவை மதிப்பீடாகவே நடத்துகின்றன, உண்மையாக அல்ல.

ஆதாரங்கள்

• Fuller D, Colwell E, Low J, et al. Reliability and Validity of Commercially Available Wearable Devices for Measuring Steps, Energy Expenditure, and Heart Rate: Systematic Review. JMIR Mhealth Uhealth. 2020;8(9):e18694.
• Plews DJ, Laursen PB, Stanley J, Kilding AE, Buchheit M. Training adaptation and heart rate variability in elite endurance athletes: opening the door to effective monitoring. Sports Med. 2013;43(9):773-781.
• Chinoy ED, Cuellar JA, Huwa KE, et al. Performance of seven consumer sleep-tracking devices compared with polysomnography. Sleep. 2021;44(5):zsaa291.
• Shcherbina A, Mattsson CM, Waggott D, et al. Accuracy in Wrist-Worn, Sensor-Based Measurements of Heart Rate and Energy Expenditure in a Diverse Cohort. J Pers Med. 2017;7(2):3.