طول العمر في أرقام.
خمسة عشر أداة صغيرة، وضوح كبير. فحوصات ذاتية سريعة للمؤشرات الأكثر أهمية حول التغذية والرياضة ونمط الحياة – مجاني وبدون تسجيل وبدون الكشف عن الهوية.
التغذية
تكوين الجسم والطاقة والعناصر الغذائية الكبيرة والصغيرة
حاسبة مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم وفقاً لمعيار منظمة الصحة العالمية مع التصنيف.
مباشرالاحتياجات السعرية
معدل الأيض الأساسي ومعدل الأيض النشط وفقاً لصيغة Mifflin-St Jeor.
مباشرالعناصر الغذائية الكبيرة
البروتين والدهون والكربوهيدرات حسب الهدف.
مباشراحتياجات المياه
كمية الشرب الموصى بها يومياً مع الأخذ في الاعتبار النشاط.
مباشراحتياجات البروتين (طول العمر)
توصية أعلى من منتصف العمر (1.2–1.6 غ/كغ).
مباشرنافذة الصيام المتقطع
14:10 أو 16:8 أو 18:6 أو 20:4 أو OMAD – خطط لنافذة تناول الطعام الخاصة بك.
مباشردهون الجسم (Navy)
تقدير عبر قياسات المحيط، بدون فرجار.
مباشرالرياضة والحركة
القدرة على التحمل والقوة ومناطق معدل ضربات القلب ومؤشرات طول العمر
مقدِّر VO2max
اختبار Cooper أو اختبار المشي 2 كم UKK – أحد أقوى منبئات معدل الوفيات.
مباشرالحد الأقصى لمعدل ضربات القلب
صيغة Tanaka: أكثر دقة من "220 ناقص العمر".
مباشرمناطق التدريب (5 مناطق)
من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أو صيغة Karvonen – للتدريب الهوائي الموجه.
مباشرحاسبة الوتيرة
الوتيرة والوقت والمسافة – تحويل مرن، يشمل جدول من 5 كم إلى الماراثون.
مباشر1RM (القوة القصوى)
صيغة إبيلي: تقدير أقصى قوة من التكرارات.
مباشرمعدل ضربات القلب في المنطقة 2
منطقة التدريب المثالية لمجتمع طول العمر.
مباشرخطر وقت الجلوس
كم يؤثر وقت جلوسك بقوة – وكم من الحركة يعادله؟
مباشرفي التطبيق
حالة طول العمر الشاملة – يومياً، من كل ما تدخله.