Biohacking · Longevity-Faktore

Alkohol & Longevity: Was d aktuäll Forschig zu regelmässigem Konsum zeigt

3 Min. Leseziit YUTHI Redaktion

Jahrzäntelang isch es Glas Rotwiine am Aabig als herzgsund gälte. Nöieri Studie stelle disen Mythos in Froog. Was d aktuäll Forschig würklich über Alkohol und Gsundheit weiss – und warum d Froog komplizierter isch, als sie schliint.

Dr Mythos vom schützende Wii

Johrzähntelang händ Kardiologe Studien zitiert, wo zeigt händ, dass moderate Alkoholtrinker e nidrigeri Herzsterblichkeit gha händ als Abstinenzler. D bekanntesti Erklärig isch Resveratrol im Rotwiit gsi. S Problem: Resveratrol chunnt in Mengene vor, wo wiit under pharmakologisch wirksame Dose liged. Und d Studien händ under emene systematische Fehler gliitte.

Vili Abstinenzler in ältere Kohortenstudien sind ehemoligi Trinker gsi, wo wäge gsundheitliche Probleme ufghört händ. Wenn me die Gruppe als Referenz nimmt, gseend moderate Trinker automatisch gsünder us – nid will Alkohol schützt, sondern will d Kontrollgruppe kränker isch gsi. Die sogenannti Sick Quitter Bias het jahrelang d Ergebniss verfälscht.

Was nöieri Studien zeigend

Mendelischi Randomisierigsstudien umgönd s Bias-Problem: Si nützed genetischi Variante, wo mit nidrigem Alkoholkonsum verbunde sind, um de kausale Effekt vo Alkohol z schätze. Mehreri selli Studien – drunter e grossi Analyse in PLOS Medicine vo Holmes et al. – händ kei positiven kardiovaskuläre Effekt vo moderatem Konsum gfunde. Stattdässe isch scho gringer Konsum mit leicht erhöhtem Risiko für bestimmti Krebsarte verbunde gsi, insbesunders Brüschtekrebs und Darmkrebs.

En Analyse vo dr Global Burden of Disease Studie mit Date us 195 Länder isch 2018 in The Lancet zum Schluss cho: s sicheri Level vo Alkohol sigi null – was zu Schlagziile gfüehrt het, aber verkürzt isch. D Krebsrisike sind scho bi sehr kleene Mengene gstiige, aber d absolute Zahle für en gelegeliche Trinker sind anderi als für en Viiltrinker.

Schlaf, Erhoolig und Herzratenvariabilität

Sälbst moderate Mengene Alkohol beeinflussed d Schlafarchitektur nachwislich. Alkohol förderet zwar s Iischlaafe, underdrückt aber de REM-Schlaf und erhöht Ufwachphasene in dr zweite Nachthälfti, wenn dr Alkohol verstoffwechslet wird. Das zeigend sowohl Polysomnographie-Studien als au Date us grosse Wearable-Studien.

D Herzratenvariabilität – en Marker für d Qualität vo dr Erhoolig – sinkt messbar, wenn Alkohol konsumiert wird. Nutzerinne und Nutzer vo Whoop, Oura und ähnliche Tracker berichte überiistimmend, dass sälbst es Glas Wii am Aabig de Recovery-Score am nächste Morge senkt.

En ehrlichs Iiordie

Alkohol isch es legals Genussmittel mit kultureller Bedüütig – und en Stoff, wo bi regelmässigem Konsum biologischi Chöste verursacht. Die Chöste sind bi hohem Konsum klar belegt: Lebererkrankige, erhöhts Krebsrisiko, Ghirnveränderige. Bi sehr geringem Konsum – ein bis zwöi Drinks pro Wuche – sind d absolute Risike chlii, aber nid null.

Was d Forschiig aktuell nid eindütig zeigt: ob moderater Konsum vo einer bis sibne Iiheite pro Wuche netto schädlich oder neutral isch. Das hängt vom Muster ab – tägligs Trinke versus gelegelichs Trinke – und vo individuälle Faktore wie Genetik und Gesamtlääbensstil.

Alkohol und d YUTHI-App

Wenn du wüssed möchtisch, wie Alkohol bi dir persönlich wirkt, chasch in dr YUTHI-App dine Konsum und dini Schlafqualität parallel verfolge. D App zeigt dr über Wuche und Monet, ob sich es Muster abzeichnet.

Du chasch zusätzlich Biomarker wie GGT oder Leberenzyme erfasse, wo bim Arzt bestimmbar sind. Nid will si bi emene Glas Wii gelegelich relevant wäred – sondern will si dr es Bild drvo gänd, wie dini Leber uf dine Konsumrhythmus reagiert.

Wiiter in de App

Das isch d Momentuufnahm gsi. D App macht druss e Begleitung.

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