Kältetherapie & Ysbad: Hype oder echter Nutze?

Ysbäder sind zum Longevity-Trend worde. Was chalt Wasser im Körper uuslöst, was d Forschig bisher belegt – und wie du sicher yystiigsch, ohni dich z überfordere.

Was dr Körper bi Chälti tuet

Dr erschti Kontakt mit chältem Wasser löst de sogenannte Chälteschockreflex uus: es unwillkürlichs Iinaatme, beschlünigti Aatmig, es Aastiig vo Herzfrequenz und Bluetdruck. Er dauret etwa ein bis drüü Minute und isch dr gfährlächscht Teil vom ganze Vorgaang – nid d Chälti sälber.

Dernoch zieht dr Körper s Bluet us dr Periferie ab, um d Cherntemperatur z haalte. Gliichzitig stiige Noradrenalin und Adrenalin deutlich aa. Uf dä Aastiig führe Forschendi s Gfühl vo Wachheit und Klarheit zrugg, das vil nach em Uustiig beschriibe.

Was d Forschig belegt – und was nid

Espeland und Kollege hend 2022 d Studielage zu freiwilliger Chälteexposition uusgwärtet. Ir Fazit isch zurückhaltend: Es git Iiwiis uf Äffäkt bi braunem Fettgwäbe, Entzündigsmärker und Stimmig, aber d meischte Studie sind chlii, churz und methodisch angreifbar. Vo belastbare Langzeitdate isch s Fäld wiit äntfernt.

Am ähnschte belegt isch es Befund vo Buijze und Kollege us 2016: I ere Studie mit über drüütusig Teilnähmende hend Lüüt, wo drissig Tag lang chalt gduscht hend, nüünezwänzg Prozänt weniger krankheitsbedingte Fähltäg gmäldet. D Zahl vo de Krankheiststäg sälber isch sich allerdings nid unterschide – si hend sich mit ere Erkältig eher arbeitsfähig gfüelt.

Dr Hake bim Chrafttrainiing

Es Punkt wird i dr Begiischterig oft übersee: Chälti direkt nach em Chrafttrainiing cha de Muskelufbau bremse. Roberts und Kollege hend 2015 gzeigt, dass Iisbäder nach em Trainiing d Signalwäg abschwächt hend, über wo dr Muskel uf de Reiz reagiert – und über zwölf Wuche zu geringe Chraft- und Massezuwächs gfüert hend als aktivi Erholig.

D praktischi Folg isch eifach: Wenn du uf Muskelufbau trainiersch, leg s Iisbad nid direkt nach em Trainiing, sondern a en andere Tag oder mindischtens einigi Stunde spöter. Bi Uusdauersport im Wettkampf, wo schnellis Erhole zält, cha d Rächnig anders uusgsee.

Sicher iisteige

Fang mit chältem Dusche aa, nid mit em Iisfass. Drissig Sekunde am Änd vo dr warme Dusche riche als Aafang. Wer is Wasser gaat, bliibt am Aafang bi ein bis zwäi Minute bi zäh bis füfzehn Grad – lengeri Ziite oder tieferi Temperaturen bringe keine belegte Zusatznutze, aber mee Risiko.

Aatme ruehig und lang uus, statt z häächle. Und lass d Aatemübige wäg: Hyperventilation vor em Iituuche, wie si i manche Methode glärt wird, cha zu Bewusstlosigkeit im Wasser füehre. Im offene Gwässer gilt ohni Uusnahm: nie alläi, nie nach Alkohol, nie ohni Uustiigsmöglichkeit.

Für wem Chälti nid geignet isch

Dr Bluetdruckaastiig bim Chälteschock isch erheblich. Bi koronarer Herzkrankheit, Herzrhythmusstörige, unbehandeltem Bluethochdruck oder nach emene Schlaganfall ghört Chälteexposition ärztlich bsprooche – dasselb gilt für Schwangerschaft, Raynaud-Syndrom und Chälteurticaria.

Es git ou Todesfäll. Si ereigne sich fascht nie dür Unterkühlig, sondern i de erschte Minute dür Kälteschock und Ertrinke. Wer d erschti Minute ruhig übersteht, het de riskante Teil hinter sich. Disi Inhalt sind allgemeinii Informazion und ersetze keini medizinischi Beratig.

So hilft dir d YUTHI-App

Kälteanwendige trägsch du mit Duur und Temperatur ii und gsehsch si näbe Stimig, Schlaf und Ruhepuls. Wil d allgemeinii Studielage dünn isch, isch dr eigeni Verlauf da bsunders aussagechräftig: Was bi dir wirkt, zeigt sich i dine Date dütlicher as i jedere Übersichtsarbet.

Vito und Vita wise dich druf ane, wenn du Chälti regelmässig direkt nach em Chrafttraining iiträgsch – und erkläre, warum das dr Aapassig im Weg stoht. Und si merke aa, wenn us em Ritual es Zwang wird.

Quälle

• Espeland D, de Weerd L, Mercer JB. Health effects of voluntary exposure to cold water - a continuing subject of debate. Int J Circumpolar Health. 2022;81(1):2111789.
• Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2016;11(9):e0161749.
• Roberts LA, Raastad T, Markworth JF, et al. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. J Physiol. 2015;593(18):4285-4301.
• Tipton MJ, Collier N, Massey H, Corbett J, Harper M. Cold water immersion: kill or cure? Exp Physiol. 2017;102(11):1335-1355.