శీతల చికిత్స & ఐస్ బాత్: హైప్ ఉందా లేదా నిజమైన ప్రయోజనం ఉందా?

ఐస్ బాత్‌లు దీర్ఘాయువు ట్రెండ్‌గా మారాయి. చల్లని నీరు శరీరంలో ఏం చేస్తుంది, పరిశోధన ఇప్పటి వరకు ఏం నిరూపించింది – మరియు నిన్ను నువ్వు ఒత్తిడికి గురిచేసుకోకుండా సురక్షితంగా ఎలా ప్రారంభించాలి.

చలిలో శరీరం ఏమి చేస్తుంది

చల్లటి నీటిని తగిలిన మొదటి క్షణంలో కోల్డ్ షాక్ రిఫ్లెక్స్ కలుగుతుంది: అప్రయత్నంగా గాఢంగా శ్వాస తీసుకోవడం, వేగంగా శ్వాస వదలడం, హృదయ స్పందన మరియు రక్తపోటు పెరగడం. ఇది దాదాపు ఒకటి నుండి మూడు నిమిషాలు ఉంటుంది — ఇది మొత్తం ప్రక్రియలో అత్యంత ప్రమాదకరమైన భాగం, చలి కాదు.

తర్వాత శరీరం ప్రధాన ఉష్ణోగ్రతను కాపాడుకోవడానికి అంగాల నుండి రక్తాన్ని లోపలకు తీసుకుంటుంది. అదే సమయంలో నోర్అడ్రినలిన్ మరియు అడ్రినలిన్ గణనీయంగా పెరుగుతాయి. బయటకు వచ్చిన తర్వాత చాలామంది అనుభవించే చురుకుదనం మరియు స్పష్టత యొక్క అనుభూతిని పరిశోధకులు ఈ పెరుగుదలకు ఆపాదిస్తున్నారు.

పరిశోధన ఏమి నిరూపించింది — మరియు ఏమి నిరూపించలేదు

Espeland మరియు సహచరులు 2022లో స్వచ్ఛంద చలి సంపర్కంపై అధ్యయన స్థితిని సమీక్షించారు. వారి నిర్ణయం జాగ్రత్తగా ఉంది: బ్రౌన్ ఫ్యాట్ టిష్యూ, తాపజనక మార్కర్లు మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రభావాలకు సంకేతాలు ఉన్నాయి, కానీ చాలా అధ్యయనాలు చిన్నవి, తక్కువ వ్యవధివి మరియు పద్ధతిపరంగా లోపభూయిష్టంగా ఉన్నాయి. నమ్మకమైన దీర్ఘకాలిక డేటా ఈ రంగంలో ఇంకా చాలా దూరంగా ఉంది.

అత్యంత నమ్మకంగా నిరూపించబడిన ఫలితం Buijze మరియు సహచరుల 2016 అధ్యయనం నుండి వచ్చింది: మూడు వేల మంది పాల్గొన్న అధ్యయనంలో ముప్పై రోజులు చల్లటి షవర్ తీసుకున్న వ్యక్తులు ఇరవై తొమ్మిది శాతం తక్కువ జబ్బు రోజులు నివేదించారు. అయితే అనారోగ్య రోజుల సంఖ్య వేరుగా లేదు — జలుబుతో కూడా వారు పనిచేయగలిగినట్లు అనిపించింది.

స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్‌లో సమస్య

ఉత్సాహంలో తరచూ విస్మరించే ఒక అంశం: వ్యాయామం తర్వాత వెంటనే చలి శరీరంలో కండరాల పెరుగుదలను నిరోధించవచ్చు. Roberts మరియు సహచరులు 2015లో నిరూపించారు — వ్యాయామం తర్వాత ఐస్ బాత్ తీసుకుంటే కండరాలు ఉద్దీపనకు స్పందించే సంకేత మార్గాలు బలహీనపడతాయి — పన్నెండు వారాల పాటు చురుకైన విశ్రాంతితో పోల్చినప్పుడు శక్తి మరియు కండర ద్రవ్యరాశిలో తక్కువ పెరుగుదల కనిపించింది.

ఆచరణాత్మక నిర్ణయం సులభమే: కండరాల పెరుగుదల కోసం వ్యాయామం చేస్తుంటే, వ్యాయామం వెంటనే కాకుండా వేరే రోజు లేదా కనీసం కొన్ని గంటల తర్వాత ఐస్ బాత్ తీసుకో. వేగంగా రికవరీ ముఖ్యమైన ఎండ్యూరెన్స్ పోటీల్లో లెక్క వేరేగా ఉండవచ్చు.

సురక్షితంగా ప్రారంభించడం

ఐస్ బ్యారెల్ తో కాకుండా, చల్లటి షవర్ తో ప్రారంభించు. వేడి షవర్ చివరలో ముప్పై సెకన్లు చాలు. నీళ్లలోకి వెళ్తే మొదట పది నుండి పదిహేను డిగ్రీలలో ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాలు గడుపు — ఎక్కువ సమయం లేదా తక్కువ ఉష్ణోగ్రత నిరూపితమైన అదనపు ప్రయోజనం ఇవ్వదు, కానీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

వేగంగా శ్వాస వదలకుండా నెమ్మదిగా, పొడవుగా శ్వాస వదులు. మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయకు: కొన్ని పద్ధతులలో నేర్పించినట్లుగా నీళ్లలోకి దిగే ముందు హైపర్‌వెంటిలేషన్ నీళ్లలో స్పృహ కోల్పోవడానికి దారితీయవచ్చు. బహిరంగ జలాశయాలలో మినహాయింపు లేకుండా పాటించాల్సిన నియమాలు: ఒంటరిగా వెళ్లకు, మద్యం తాగిన తర్వాత వెళ్లకు, బయటకు వచ్చే అవకాశం లేకుండా వెళ్లకు.

చలి ఎవరికి సరికాదు

చలి షాక్‌లో రక్తపోటు గణనీయంగా పెరుగుతుంది. కొరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్, గుండె అరిథ్మియా, చికిత్స చేయని అధిక రక్తపోటు లేదా స్ట్రోక్ తర్వాత — చలి పరిచయం గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడాలి. ఇదే నియమం గర్భావస్థ, రేనాడ్ సిండ్రోమ్ మరియు చలి అర్టికేరియాకు కూడా వర్తిస్తుంది.

మరణాలు కూడా జరిగాయి. అవి దాదాపుగా హైపోథర్మియా వల్ల కాదు, మొదటి నిమిషాల్లో చలి షాక్ మరియు మునకతో సంభవిస్తాయి. మొదటి నిమిషం ప్రశాంతంగా గడిచిపోతే, ప్రమాదకరమైన భాగం వెనుక పడిపోతుంది. ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారం మాత్రమే మరియు వైద్య సలహాకు ప్రత్యామ్నాయం కాదు.

YUTHI App నీకు ఎలా సహాయపడుతుంది

నువ్వు చలి చికిత్సలను వ్యవధి మరియు ఉష్ణోగ్రతతో నమోదు చేసి, వాటిని మూడ్, నిద్ర మరియు విశ్రాంతి పల్స్ పక్కన చూస్తావు. సాధారణ పరిశోధన ఆధారాలు తక్కువగా ఉన్నందున, నీ స్వంత డేటా ఇక్కడ చాలా అర్థవంతంగా ఉంటుంది: నీకు ఏది పని చేస్తుందో అది నీ డేటాలో ఏ పరిశోధన కంటే స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

నువ్వు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ తర్వాత వెంటనే నియమితంగా చలిని నమోదు చేసినప్పుడు Vito మరియు Vita నిన్ను హెచ్చరిస్తారు — మరియు ఇది అనుసరణకు ఎందుకు అడ్డుపడుతుందో వివరిస్తారు. అలాగే ఒక నిత్యకృత్యం బలవంతంగా మారినప్పుడు కూడా వారు దానిని గుర్తిస్తారు.

మూలాలు

• Espeland D, de Weerd L, Mercer JB. Health effects of voluntary exposure to cold water - a continuing subject of debate. Int J Circumpolar Health. 2022;81(1):2111789.
• Buijze GA, Sierevelt IN, van der Heijden BC, Dijkgraaf MG, Frings-Dresen MH. The Effect of Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial. PLoS One. 2016;11(9):e0161749.
• Roberts LA, Raastad T, Markworth JF, et al. Post-exercise cold water immersion attenuates acute anabolic signalling and long-term adaptations in muscle to strength training. J Physiol. 2015;593(18):4285-4301.
• Tipton MJ, Collier N, Massey H, Corbett J, Harper M. Cold water immersion: kill or cure? Exp Physiol. 2017;102(11):1335-1355.