Self-Efficacy: Ano ang Itinuturo ng Pananaliksik ni Albert Bandura Tungkol sa Ating mga Paniniwala

Kung tatalakayin mo ang isang gawain, gaano ka katiyaga dito, at kung paano ka haharap sa mga kabiguan — ito ay hindi gaanong nakasalalay sa iyong tunay na kakayahan kaysa sa iyong paniniwala na kaya mo ito. Ano ang ibig sabihin ng self-efficacy at kung paano ito maaaring itayo.

Ano ang self-efficacy — at ano ang hindi

Ang self-efficacy ay hindi self-confidence, hindi optimism, at hindi self-esteem — kahit na ang lahat ng apat ay magkakaugnay. Si Albert Bandura, na bumuo ng konsepto sa 1970s, ay nagtatakda ng self-efficacy bilang paniniwala ng isang tao na sa isang partikular na sitwasyon ay maaari nilang isagawa ang mga kinakailangang aksyon. Hindi ito tungkol sa kung ikaw ay nagpapahalaga sa iyong sarili bilang isang mabuting tao (self-esteem), kundi kung naniniwala kang kaya mong harapin ang isang konkretong gawain.

Ang espesipidadong ito ay mahalaga: ang self-efficacy ay domain-specific. Ang mataas na self-efficacy sa pagluluto ay nagsasabi ng kaunti tungkol sa kung gaano ka kasigurado sa pagsasalita sa publiko. Nangangahulugan din ito: maaaring itayo ang self-efficacy nang may layunin at ayon sa domain.

Apat na pinagkukunan ng self-efficacy

Inilarawan ni Bandura ang apat na pinagkukunan mula sa kung saan pinagkakuhanan ng self-efficacy. Ang pinaka-malakas ay ang Mastery Experience — sariling mga karanasan ng tagumpay. Ang sinumang nakatapos ng isang mahirap na gawain ay mas naniniwala na makakayanan din niya ang susunod. Ang pangalawa ay ang Vicarious Experience — ang pagmamasid sa iba na matagumpay na gumagawa ng katulad na bagay. Ang Verbal Persuasion, o mapagpalakas na feedback mula sa iba, ay ang ikatlong pinagkukunan — epektibo, ngunit hindi gaanong pangmatagalan. Ang mga physiological at emosyonal na estado ay ang ikaapat: ang mga taong kabado ay madalas na itinuturing ito bilang palatandaan ng kakulangan ng kakayahan — gayunpaman, ang parehong pattern ng pagkatigalaw ay maaari ring i-reframe bilang enerhiya.

Ang hierarchy na ito ay nagbibigay sa iyo ng mga konkretong panimulang punto: Lumikha ng maliliit na karanasan ng tagumpay sa target na domain. Hanapin ang mga huwaran na katulad mo. Hanapin ang konstruktibong feedback mula sa mga taong pinagkakatiwalaan mo ang kanilang hatol.

Paano nakakaapekto ang self-efficacy sa pag-uugali

Ang self-efficacy ay nakakaapekto sa apat na lugar: Kung aling mga gawain ang pipiliin mo (ang mga tao ay umiiwas sa mga lugar na may mababang self-efficacy), kung gaano karaming pagsisikap ang inilalaan mo, kung gaano ka katiyaga sa mga kabiguan, at kung paano mo binibigyang-kahulugan ang mga pagkabigo. Ang mga taong may mataas na self-efficacy ay nakikita ang mga pagkabigo bilang kakulangan ng impormasyon o pagsisikap — bilang maaaring ayusin. Ang mga taong may mababang self-efficacy ay binibigyang-kahulugan ang mga pagkabigo bilang patunay ng kanilang kawalan ng kakayahan.

Sa konteksto ng kalusugan, ito ay may direktang implikasyon. Ang sinumang hindi naniniwala na maaari siyang mag-ehersisyo nang regular ay mas bihirang magsimula. Ang sinumang naniniwala na hindi sila makakabuo ng malusog na mga gawi ay mas bihirang subukan. Hindi ito isang tanong ng kalooban, kundi ng paniniwala — at ang mga paniniwala ay maaaring baguhin.

Pagtatayo ng self-efficacy

Ang maliliit na tagumpay ay ang pinaka-epektibong paraan. Magtakda ng mga layunin na hamon ngunit nakamit — at tiyaking makamit mo ang mga ito. Hindi ito self-manipulation, kundi ang arkitektura ng isang learning curve. Bawat tagumpay, kahit maliit, ay nagbabago ng paniniwala nang kaunti.

Kasabay nito, nakakatulong na baguhin ang physiological na interpretasyon: Ang pagkatigalaw bago ang isang hamon ay hindi takot — ito ay enerhiya. Ang sinumang nagsasabi sa kanyang sarili na ako ay nasasabik kaysa sa ako ay natatakot ay nagpapakita sa mga pag-aaral ng mas magandang pagganap sa kasunod na sitwasyon. Ang muling interpretasyong ito ay mas madali kaysa sa tunog nito, dahil ang pagkatigalaw at takot ay physiologically magkatulad.

Paano gamitin ang YUTHI App

Sa YUTHI App, maaari kang mag-record sa araw-araw sa Mindset area ng kung ano ang nagawa mo ngayon — kahit maliliit na bagay. Ang pagtatala ng mga tagumpay na ito ay hindi self-aggrandizement, kundi aktibong pagtatayo ng Mastery Experience. Ipinapakita sa iyo ng app sa loob ng mga linggo kung saan ka gumagawa ng pag-unlad na kadalasang hindi nakikita sa pang-araw-araw.

Mga Sanggunian

• Bandura A. Self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change. Psychol Rev. 1977;84(2):191–215.
• Bandura A. Self-efficacy: the exercise of control. W. H. Freeman, 1997.
• Schwarzer R, Jerusalem M. Generalized self-efficacy scale. In: Weinman J, Wright S, Johnston M (eds). Measures in health psychology: a user's portfolio. NFER-NELSON, 1995:35–37.